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2006年09月06日
カテゴリ： つれづれ
ジムが通いを始めて半月を超えました。行った回数は8回。上半身のマシントレと、その前後にランニングマシンをやってます。ランニングマシンの走行距離の累計は118kmでしたので、一日15kmのペースで走ってます。同じ時間帯のほかのお客さんで同じだけ走ってる人は見当たりません。にもかかわらず、体重は2kgの増です。これってどういう事？
118km走ったところで、消費カロリーは10000kcalくらいしかないんですよ。体重に換算すると1.3kg。体脂肪換算だと1kg丁度くらいです。それよりも鈍りまくっていた全身の筋肉が活性化したことと、疲労物質が蓄積した事で、体重の増加が見られたという事です。プロテインも摂取してますしね。10km走っても消費カロリーはわずか900kcal程度（体重60g減）です。それより夕食（800～1500kcalくらい）を我慢する方が、普通は楽ですよね。それで、体重の減少量はほぼ同じ。
ダイエットの為にウォーキングをしている人たちも多いですが、1時間歩き回って体重の減少は僅か10g程度なんです。一年続けてやっと3.6kg分ですよ。いかに運動で痩せるのが大変かという事が分かります。
しかし、だからといって、極端に食事を減らすダイエットに走ってしまうと、リバウンドが怖いのは周知の事実。食事で栄養を取らないと、必要なエネルギーを確保する為に筋肉や脂肪を分解するのですが、脂肪はエネルギー源としては質が悪く、体にだるさを感じてしまいます。そこで、自然に質の良いエネルギーを得られる筋肉を優先的に分解してしまいます。つまり、体力を極度に失うと同時に、ほっといてもカロリーを消費してくれる筋肉を失うという事になり、結果、太りやすい体質となり、激しくリバウンドしてしまいます。リバウンドしないダイエットとは、筋肉を減らさないダイエットの事と言ってしまっても過言ではありません。
やっぱり、ダイエットは楽にできないようになっているんですよ。最初から太らないのが一番なんですけど、なかなかそうもいかないですしねえ。
118km走ったところで、消費カロリーは10000kcalくらいしかないんですよ。体重に換算すると1.3kg。体脂肪換算だと1kg丁度くらいです。それよりも鈍りまくっていた全身の筋肉が活性化したことと、疲労物質が蓄積した事で、体重の増加が見られたという事です。プロテインも摂取してますしね。10km走っても消費カロリーはわずか900kcal程度（体重60g減）です。それより夕食（800～1500kcalくらい）を我慢する方が、普通は楽ですよね。それで、体重の減少量はほぼ同じ。
ダイエットの為にウォーキングをしている人たちも多いですが、1時間歩き回って体重の減少は僅か10g程度なんです。一年続けてやっと3.6kg分ですよ。いかに運動で痩せるのが大変かという事が分かります。
しかし、だからといって、極端に食事を減らすダイエットに走ってしまうと、リバウンドが怖いのは周知の事実。食事で栄養を取らないと、必要なエネルギーを確保する為に筋肉や脂肪を分解するのですが、脂肪はエネルギー源としては質が悪く、体にだるさを感じてしまいます。そこで、自然に質の良いエネルギーを得られる筋肉を優先的に分解してしまいます。つまり、体力を極度に失うと同時に、ほっといてもカロリーを消費してくれる筋肉を失うという事になり、結果、太りやすい体質となり、激しくリバウンドしてしまいます。リバウンドしないダイエットとは、筋肉を減らさないダイエットの事と言ってしまっても過言ではありません。
やっぱり、ダイエットは楽にできないようになっているんですよ。最初から太らないのが一番なんですけど、なかなかそうもいかないですしねえ。
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