FortuneSpice☆明るく元気印占い師☆

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ﾋｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞ

ﾋｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞ
=注意=エクササイズはしっかり意識を集中

1.うつぶせに寝て、額の下に両手を置く。膝から下を起こして、両足のかかとをつける。かかとで小さなボールを挟むと効果的。
2.お尻を引き締め、この力を利用してかかと（ボール）同士を押し合う。

*****20回繰り返す。息を止めないでね。*****

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明るく元気印のFortuneSpice
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