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えっこれだけ?驚くほど簡単に「朝スッキリ」目覚められる秘策

ポカポカと温かい寝床でまどろんでいる瞬間の目覚ましアラーム音ほど、
カンに障るものってありませんよね!

「目覚まし時計ナシでも、毎朝、自分の起きたい時刻にスッキリ目覚めたい!」
そう思ったことはありませんか? 

実は、驚くほど簡単な方法でその願いは実現することができるのです。

目覚まし時計などの助けを借りずに自然に目覚めることを“自己覚醒”といいます。
自己覚醒は、アラーム音でたたき起こされる“強制覚醒”よりも目覚めの気分がよく、
その後の活動をスムーズに始めることができるのだそうです。

今回は『あなたの人生を変える睡眠の法則』の著者で作業療法士の菅原洋平さんからのお話をもとに、


■本当につぶやくだけで自己覚醒ができるようになるのか?

その方法とは、なんと“眠る前に起床時刻をつぶやく”だけ!

たとえば、翌朝6時に起きたいのであれば、眠る前に「6時に起きる」とつぶやく。
たったこれだけのことで本当にその時刻に自然に目覚めることができるというのです。
一体どういう仕組みなのでしょうか?

そのカギを握るのは、“コルチゾール”という脳内ホルモンです。
睡眠中にコルチゾールが分泌されると、血糖値や血圧、心拍数が上昇し、
からだが目覚めの準備を始めます。

このコルチゾールをいいタイミングで分泌するには、
起床時刻を脳にインプットしておかなければなりません。
そのインプットのために、眠る前に「●時に起きる」とつぶやくことが重要なのです。


その3時間前から徐々にコルチゾールが分泌されます。
そして、起床時刻にはちょうどいい感じに準備が整って、
スッキリ目覚めることができるというわけです。

他方、目覚まし時計に頼って漫然と眠った場合には、コルチゾール分泌のタイミングが狂って、
目覚めの準備ができていない状態でたたき起こされるので寝起きが悪くなります。


一時的にうつ病と同じような気分がもたらされることも……。

あの起床時のイライラ感や憂うつ感は、コルチゾールの調整がうまくいっていないことが原因なのです。

わざわざ目覚まし時計に頼るよりも、体内に備わった目覚まし機能で快適な朝を迎えたいものですよね。

以上、誰でも簡単に自己覚醒ができるようになる方法をお届けしましたがいかがでしたか? 
寝る前につぶやくだけなら元手はタダ。手間もほとんどゼロ!

本当にうまくいくのか、寝過ごしてしまわないか心配というかたは、
もちろんはじめのうちは目覚まし時計と併用してもいいので、
快適な目覚めのために寝る前のつぶやき習慣をぜひ始めてみてはいかがでしょうか?

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【取材協力】

※ 菅原洋平・・・作業療法士。ユークロニア株式会社代表。
著書に『あなたの人生を変える睡眠の法則』、『仕事力が上がる睡眠の超技法』、
『「いつも眠い~」がなくなる快眠の3法則』、『やる気がでる!超睡眠法』、
『誰でもできる!「睡眠の法則」超活用法』などがある。
近著は『ここぞというときに力が出せる睡眠の3鉄則』。
ブログは『あしたを変える! 脳の話』。スリープスクールも好評開催中。








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最終更新日  2014.01.29 14:33:43
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