2018年11月09日
カテゴリ： 健康
今日は仕事が休みですが悪天候なので予定していたウォーキングは中止。室内で主として「長友佑都の体幹トレーニング腰痛解消メニュー」の実践でした。
私は若い頃に腰の痛みが激しく起きあがることもできなくなって入院を余儀なくされました。腰椎椎間板ヘルニアで手術が必要との診断でした。手術を受けるかどうかで悩み、様々な本を読んで手術を回避できないかを検討しました。結果として選択をしたのが保存療法です。
腰椎椎間板ヘルニアは手術をしなければ完治しない事例もあるとのことですが、多くの場合はヘルニアが縮小或いは消失をして治ります。白血球のひとつであるマクロファージ（大食細胞）がヘルニアを異物とみなして食べてしまうので自然治癒するんです。それまでの間は鎮痛剤の服用やブロック注射・レーザーなどで痛みを止める方法が保存療法です。
その当時は多くの方から「手術をしなければ治らない」「できるだけ早く手術を受けるべきだ」との忠告をいただきました。かっては手術をしなければ完治しないと言われていた腰椎椎間板ヘルニアも、今では自然治癒する事例が多いというのが常識となっています。
保存療法を始めてから３カ月ほどでヘルニアは消失しました。激しい痛みは無くなりましたが、疲れが酷かったりすると痛みが出てしまいます。腰痛解消法を探していて最初に出会ったのがバラコンバンド体操。長年バラコンバンド体操をしていますが効果が高いと実感しています。その後、４年ほど前に出会ったのが「長友佑都の体幹トレーニング２０」という本でした。
長友佑都氏も腰椎分離症やヘルニアで日常生活にも支障が出るほどの痛みがあり、様々な治療も効果が無くサッカーの道を断念することも考えたそうです。その状況を見かねた土肥洋一さんから紹介してもらったのが体幹トレーニングだったそうです。
長友氏によれば「腹筋を鍛えれば腰痛が良くなると言いますが、だからと言って腹直筋ばかりを鍛えていては何の効果もありません」「インナーマッスル系のトレーニング、腹横筋・腸腰筋と言った腰回りを含めた筋肉を鍛える必要がある」とのことです。加えて「腰痛解消に重要なことがお尻を鍛える必要がある」とのことです。
バラコンバンド体操に追加して長友氏の腰痛解消メニューを実践してからは日常で腰を意識することもほとんどなくなりました。今では通院も全くしていなくて整体通いも止めました。ただ長い期間かけて悪化した腰の状態は短期間には改善しません。ある程度の期間は継続して実践することが大切です。
長友氏も「正しいトレーニングをしていても続かなければ効果が出ません」と言います。その為にはメンタルが重要で、目標をはっきりさせそれを言葉にすることが必要とのことです。まずは「何が何でも腰痛は解消するんだ」との決意が鍵となりそうです。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/05bdaec7.afe3d9b4.05bdaec8.9922e2fb/?me_id=1213310&item_id=16822813&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F5570%2F9784584135570.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
この本には「腰痛解消メニュー」の他に「ダイエットをしたい」「腹をへこませたい」「姿勢を良くしたい」「疲れにくい体を手に入れたい」「ブレない体を作りたい」「投げる力をつけたい」「キック力をつけたい」のメニューが紹介されています。健康増進の為にも役立つ本ですから興味のある方は一読を！
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/05bdaec7.afe3d9b4.05bdaec8.9922e2fb/?me_id=1213310&item_id=17255586&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F6140%2F9784584136140.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/05bdaec7.afe3d9b4.05bdaec8.9922e2fb/?me_id=1213310&item_id=19644885&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F7994%2F9784833477994.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/05bdaec7.afe3d9b4.05bdaec8.9922e2fb/?me_id=1213310&item_id=20369183&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F7878%2F9784344037878_1_2.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/05bdaec7.afe3d9b4.05bdaec8.9922e2fb/?me_id=1213310&item_id=19641267&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F4778%2F9784344034778.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
にほんブログ村
私は若い頃に腰の痛みが激しく起きあがることもできなくなって入院を余儀なくされました。腰椎椎間板ヘルニアで手術が必要との診断でした。手術を受けるかどうかで悩み、様々な本を読んで手術を回避できないかを検討しました。結果として選択をしたのが保存療法です。
腰椎椎間板ヘルニアは手術をしなければ完治しない事例もあるとのことですが、多くの場合はヘルニアが縮小或いは消失をして治ります。白血球のひとつであるマクロファージ（大食細胞）がヘルニアを異物とみなして食べてしまうので自然治癒するんです。それまでの間は鎮痛剤の服用やブロック注射・レーザーなどで痛みを止める方法が保存療法です。
その当時は多くの方から「手術をしなければ治らない」「できるだけ早く手術を受けるべきだ」との忠告をいただきました。かっては手術をしなければ完治しないと言われていた腰椎椎間板ヘルニアも、今では自然治癒する事例が多いというのが常識となっています。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/0d6174a2.06b95be2.0d6174a3.e2d81814/?me_id=1264941&item_id=10000000&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fsumairubando%2Fcabinet%2Fband_set7800%2Fset7800.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
保存療法を始めてから３カ月ほどでヘルニアは消失しました。激しい痛みは無くなりましたが、疲れが酷かったりすると痛みが出てしまいます。腰痛解消法を探していて最初に出会ったのがバラコンバンド体操。長年バラコンバンド体操をしていますが効果が高いと実感しています。その後、４年ほど前に出会ったのが「長友佑都の体幹トレーニング２０」という本でした。
長友佑都氏も腰椎分離症やヘルニアで日常生活にも支障が出るほどの痛みがあり、様々な治療も効果が無くサッカーの道を断念することも考えたそうです。その状況を見かねた土肥洋一さんから紹介してもらったのが体幹トレーニングだったそうです。
長友氏によれば「腹筋を鍛えれば腰痛が良くなると言いますが、だからと言って腹直筋ばかりを鍛えていては何の効果もありません」「インナーマッスル系のトレーニング、腹横筋・腸腰筋と言った腰回りを含めた筋肉を鍛える必要がある」とのことです。加えて「腰痛解消に重要なことがお尻を鍛える必要がある」とのことです。
バラコンバンド体操に追加して長友氏の腰痛解消メニューを実践してからは日常で腰を意識することもほとんどなくなりました。今では通院も全くしていなくて整体通いも止めました。ただ長い期間かけて悪化した腰の状態は短期間には改善しません。ある程度の期間は継続して実践することが大切です。
長友氏も「正しいトレーニングをしていても続かなければ効果が出ません」と言います。その為にはメンタルが重要で、目標をはっきりさせそれを言葉にすることが必要とのことです。まずは「何が何でも腰痛は解消するんだ」との決意が鍵となりそうです。
長友佑都体幹トレーニング20 [ 長友佑都 ]
価格：1100円（税込、送料無料)
(2022/5/10時点)
この本には「腰痛解消メニュー」の他に「ダイエットをしたい」「腹をへこませたい」「姿勢を良くしたい」「疲れにくい体を手に入れたい」「ブレない体を作りたい」「投げる力をつけたい」「キック力をつけたい」のメニューが紹介されています。健康増進の為にも役立つ本ですから興味のある方は一読を！
長友佑都体幹×チューブトレーニング [ 長友佑都 ]
価格：1527円（税込、送料無料)
(2022/5/10時点)
dancyuダイエット アスリートは脂で走る！ 長友佑都選手の“食トレ”実践料理教室 （プレジデントムック dancyu特別編集）
価格：1320円（税込、送料無料)
(2022/5/10時点)
長友佑都専属シェフが考案 食べて脂肪が燃える魔法のレシピ [ 加藤 超也 ]
価格：1430円（税込、送料無料)
(2022/7/20時点)
長友佑都のファットアダプト食事法 カラダを劇的に変える、28日間プログラム [ 長友佑都 ]
価格：1430円（税込、送料無料)
(2022/5/10時点)
にほんブログ村
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[健康] カテゴリの最新記事
-
体調を上手にコントロールできない！！ 2026年03月18日
-
体調不良で夕方まで寝ていました！ 2026年03月10日 コメント(2)
-
腰痛 ・・・ストレッチで少しずつ改善！ 2025年02月02日 コメント(3)
Re:長友佑都の体幹トレーニング ・・・腰痛解消メニューを実践！(11/09)
空夢zone
さん
私も１０年前くらいに、椎間板ﾍﾙﾆｱになって、腰痛がひどかったですが、リハビリと、腰をけん引、運動もしましたら、痛みがなくなり、ヘルニアも消失しました。
更年期になり、ホルモン療法から、太り始め、今はかなり痩せましたが、今、今度は、膝が痛み始めました。
毎日、ストレッチや、筋肉運動、ウォーキングをしていますが、本を読んだだけでは、ちゃんとした方法でやっていないのか、食事が悪いのか、少しずつ、痛めた所が多くなりました。
今は、腰は、変な格好をしない限りは、痛みはありませんが、少しでも、ずっと同じ格好で、座っていると痛みが出てきます。
朝シャンなどは、痛みで出来なくなりました。
運動で、痛みがなくなっているとは、羨ましいです。 (2018年11月09日 14時17分53秒)
更年期になり、ホルモン療法から、太り始め、今はかなり痩せましたが、今、今度は、膝が痛み始めました。
毎日、ストレッチや、筋肉運動、ウォーキングをしていますが、本を読んだだけでは、ちゃんとした方法でやっていないのか、食事が悪いのか、少しずつ、痛めた所が多くなりました。
今は、腰は、変な格好をしない限りは、痛みはありませんが、少しでも、ずっと同じ格好で、座っていると痛みが出てきます。
朝シャンなどは、痛みで出来なくなりました。
運動で、痛みがなくなっているとは、羨ましいです。 (2018年11月09日 14時17分53秒)
Re:長友佑都の体幹トレーニング ・・・腰痛解消メニューを実践！(11/09)
神風スズキ
さん
G'afternoon.
How's everything ?
お世話様になっております。
昨夜は「小嵐」で、今日は「初夏」のような
不思議な天気の長崎です。
さて、USA が荒れていますね。
政治に学生がガッツしてきています。
残念ながら
日本は無関心の学生が多いですが。
Have a nice day.
☆ 長崎から真心応援
そして「あなた様に健康と幸福祈願」
完了です ♪
(2018年11月09日 14時52分06秒)
How's everything ?
お世話様になっております。
昨夜は「小嵐」で、今日は「初夏」のような
不思議な天気の長崎です。
さて、USA が荒れていますね。
政治に学生がガッツしてきています。
残念ながら
日本は無関心の学生が多いですが。
Have a nice day.
☆ 長崎から真心応援
そして「あなた様に健康と幸福祈願」
完了です ♪
(2018年11月09日 14時52分06秒)
Re:長友佑都の体幹トレーニング ・・・腰痛解消メニューを実践！(11/09)
トムtoジェリー
さん
こんにちわ♪＾
腰痛で辛い思いをされたのですね。
畑仕事で中腰、立ったり座ったりする動作が多い時には腰に来るので、湿布を貼ります。楽です。
バックブリッジはしています。腰にいいのですね、膝の角度まで気にしていませんでした。参考になりました。ありがとうございます。
春にハウス内に種蒔きされて９月から１０月に収穫されるのですね。此方は９月に蒔いて５月末から６月初めに収穫します。
今、お店には北海道産の玉ねぎが売られています。買い求めるお客さん多いですよ＾＾
いつもありがとうございます。 (2018年11月09日 16時03分28秒)
腰痛で辛い思いをされたのですね。
畑仕事で中腰、立ったり座ったりする動作が多い時には腰に来るので、湿布を貼ります。楽です。
バックブリッジはしています。腰にいいのですね、膝の角度まで気にしていませんでした。参考になりました。ありがとうございます。
春にハウス内に種蒔きされて９月から１０月に収穫されるのですね。此方は９月に蒔いて５月末から６月初めに収穫します。
今、お店には北海道産の玉ねぎが売られています。買い求めるお客さん多いですよ＾＾
いつもありがとうございます。 (2018年11月09日 16時03分28秒)
Re:長友佑都の体幹トレーニング ・・・腰痛解消メニューを実践！(11/09)
いしけい5915
さん
そちらは悪天候なのですね。
仕事はお休みで良かったですが被害はないでしょうか。
こちらも今日は雨が降っています。
腰痛が手術をしなくても良くなるのはいいですね。
自分でいろいろ本などを探して試されてトレーニングを続けられてすごいですね。
私は特に腰痛は無いですが主人は時々痛くなるようです。
やはり保存療法をしていますよ。 (2018年11月09日 16時20分05秒)
仕事はお休みで良かったですが被害はないでしょうか。
こちらも今日は雨が降っています。
腰痛が手術をしなくても良くなるのはいいですね。
自分でいろいろ本などを探して試されてトレーニングを続けられてすごいですね。
私は特に腰痛は無いですが主人は時々痛くなるようです。
やはり保存療法をしていますよ。 (2018年11月09日 16時20分05秒)
Re:長友佑都の体幹トレーニング ・・・腰痛解消メニューを実践！(11/09)
アキオロミゾー
さん
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
PR
フリーページ
ガリレオ二世
健康に関する記事が中心となっていますが、総合的には雑多な内容のブログになっています。時には役立つ情報や豆知識なども提供しています。暇な時はぜひ立ち寄って下さいね。宜しくお願い致します！ ガリレオ二世
コメント新着
購入履歴
お香40種類から7種類選べるお香セット HEM 1箱20本入り合計140本送料無料 ポスト投函 他商品同梱不可です でお送りします スティック インセンス アジアン雑貨 ポッキリ インド香 お試し 白檀 宅配便ご選択時は送料無料にはなりません。
1100円ポッキリ 深煎り 浅煎り 中煎り 選べる福袋 コーヒー粉 レギュラーコーヒー コーヒー豆 お試しセット 珈琲豆 こーひー豆 お得 こーひーまめ 粉 業務用 クーポン チェックコーヒー豆 お試し セット コーヒー 2種計160g コーヒー粉 珈琲豆 福袋 ブラジル 80gマンデリンブレンド清流長良川80g メール便 レギュラーコーヒー 粉 アラビカ豆 浅煎り 中深煎り 父 買い回り 買いまわり ポイント消化 コヒー豆 送料無料 コーヒー福袋 こーひー豆 お得
【 アロマオイル 精油 エッセンシャルオイル 】40種類の中からお好きな精油を選べるセット♪47,400セット販売♪?全品ポイント5倍★9/10 正午～9/11 01:59／【安心の返品保証付き】選べる8本セット 各10ml 返品保証《ランキング1位の実力派アイテム》（アロマオイル エッセンシャルオイル 精油）アロマ 加湿器 セット ギフト ラベンダー【送料無料】
レンジで ゆで野菜調理 PS-G63 【業務用】 【同梱グループA】
【送料無料】からだが喜ぶおいしい野菜のチカラ [ 日本ベジタブル＆フルーツマイスター協会 ]
1100円ポッキリ 深煎り 浅煎り 中煎り 選べる福袋 コーヒー粉 レギュラーコーヒー コーヒー豆 お試しセット 珈琲豆 こーひー豆 お得 こーひーまめ 粉 業務用 クーポン チェックコーヒー豆 お試し セット コーヒー 2種計160g コーヒー粉 珈琲豆 福袋 ブラジル 80gマンデリンブレンド清流長良川80g メール便 レギュラーコーヒー 粉 アラビカ豆 浅煎り 中深煎り 父 買い回り 買いまわり ポイント消化 コヒー豆 送料無料 コーヒー福袋 こーひー豆 お得
【 アロマオイル 精油 エッセンシャルオイル 】40種類の中からお好きな精油を選べるセット♪47,400セット販売♪?全品ポイント5倍★9/10 正午～9/11 01:59／【安心の返品保証付き】選べる8本セット 各10ml 返品保証《ランキング1位の実力派アイテム》（アロマオイル エッセンシャルオイル 精油）アロマ 加湿器 セット ギフト ラベンダー【送料無料】
レンジで ゆで野菜調理 PS-G63 【業務用】 【同梱グループA】
【送料無料】からだが喜ぶおいしい野菜のチカラ [ 日本ベジタブル＆フルーツマイスター協会 ]
© Rakuten Group, Inc.
