不妊と低体温と食品
低体温って言葉はご存知ですか？
冷え性は自覚症状があるので気づきやすいですが低体温の人は自覚症状があまりないので気づきにくいものです。低体温状態が続いてしまうとホルモンのバランスを壊して無月経、生理不順、不妊症など女性特有の疾患を引き起こしてしまうこともあります。今回は低体温と不妊の関係についてお話していきたいと思います。
低体温とは
個人差はありますが、理想の基礎体温というのが36.5℃前後です。低体温の人は基礎体温がだいたい35.5℃以下のことです。低体温の人は酵素の働きが低下してしまうので新陳代謝が悪くなり太りやすい体質になってしまいます。体温が１℃下がると基礎代謝は12％も下がると言われています。
また、免疫力が低下し、風邪や感染症にかかりやすくなります。そしてエネルギーをつくったり、栄養素の消化をする体内酵素の働きを低下させてしまいます。肩こり、頭痛、むくみ、肥満、肌荒れなどの要因にもなってしまいます。
原因は…
低体温を引き起こす原因は、食生活・生活習慣・ストレスなどが挙げられると思います。ダイエットに関心を持ちながらお菓子や甘いものはきちんと食べて、主食であるお米をたべないという人が増えています。
このように偏食しているとタンパク質や脂肪、塩分、糖分過剰の反面、ビタミン、ミネラル、カルシウムなどは不足してしまいます。
運動不足からくる筋肉量の低下、キツイ下着やハイヒールなど自分の体型に合わない服を身に着けたり、お風呂はシャワーだけにすると体内の血液循環を悪くしてしまい、体温を下げてしまいます。
また、ストレスが過度にかかると、自律神経のバランスが乱れてしまいます。
「低体温と不妊症」
体温が低くなった状態が続くと、血液の流れが悪くなります。血液は大切な栄養素と酵素が運んでいます。血液の流れが悪くなると卵胞刺激ホルモン（エストロゲンを分泌する、卵巣に刺激を与えて卵胞を成熟させる）が分泌しづらくなります。そして排卵障害（月経不順、卵巣機能低下、多嚢胞性卵巣など）を引き起こします。
また、排卵を促進するホルモンの伝達が伝わらず、排卵が起こりにくくなってしまう場合もあります。生殖機能のある下半身は特に冷えやすく、体温が下がると卵管も収縮させてしまいます。そして子宮内膜症、子宮筋腫、不妊症などの原因にも繋がってしまいます。
「低体温を改善する食事」
低体温の人は血液の流れが悪いので血行を良くすることが大切です。まずは、エネルギーになる三大栄養素のタンパク質、脂質、炭水化物をしっかり取りましょう。エネルギーが体中に行き渡りカラダが温まります。 ビタミンEは毛細血管の弾力性を促進し、血管を拡張して血行を良くしてくれます。ホルモンの乱れを調整し、月経不順の予防・改善に効果があります。肌荒れ、シミ、シワを予防する抗酸化作用もあるので『若返りのビタミン』とも呼ばれています。
【ビタミンEを多く含む食材】
● 玄米胚芽・小麦胚芽
● 植物油（綿実油、ひまわり油、ごま油‥）
● ナッツ類（ビーナッツ、アーモンド‥）
● 魚介類（ウナギ、カツオ、イワシ、サバ、マグロ、タラコ・・）
● 緑黄色野菜（かぼちゃ、モロヘイヤ、ほうれん草、ブロッコリー、大根の葉・・）
ビタミンEを効率よく摂取するポイントがあります。ビタミンEはビタミンA,ビタミンC、脂質（油で炒めるなど）と一緒に摂取すると吸収率が良くなり、抗酸化作用が高まります。そして、ビタミンC（果物、緑黄色野菜、イモ類など）と鉄（レバー、貝類、ひじき、切干大根など）も大切な栄養素です。低体温は体内の酸素が少なめなので血液が体中行き渡らず、貧血状態になりやすいので要注意です。ビタミンCはホルモンの生成に関与しています。そして抗酸化作用、鉄の吸収を促進する働きがあります。鉄とビタミンCを一緒に摂取すると鉄が吸収されやすい形に変わるので、効率よく鉄を摂取できます。
野菜は調理方法や食べ方によってカラダを冷やしてしまったり、温めてくれたりします。
【カラダを冷やす野菜】
体を冷やすといわれてる野菜は、土の上にできる野菜や、夏野菜に多いのです。夏野菜は水分を多く含んでいる野菜が多いので体温を下げてしまうとされています。
カラダを冷やすと言われている野菜でも生野菜ではなく、油と一緒に摂ったり煮たり、温野菜にして火を通して食べるといいと思います。
きゅうり・トマト・ナス・レタス・ピーマン・セロリ・ほうれん草など
【カラダを温める野菜】
体を温めるといわれている野菜は土の下にできる野菜や、冬野菜（香味野菜）に多いです。 オススメの香味野菜のねぎには、アリシンという辛味成分があり、血行を促進し、消化液を分泌促進する働きがあります。生姜にはジンゲロンやショウガオールという成分があり、血行促進して新陳代謝をよくし、抗酸化作用があります。
大根・ごぼう・人参・白菜・かぶ・玉ねぎ・かぼちゃ・にら・にんにく・ねぎ・生姜など
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