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ウェイトトレーニング編

ウェイトトレーニング編

一般で言われている超回復って何だろう？ってことについて説明します。
(間違っていればコメントを下さい。)

超回復とは、筋力を痛めつけることにより治癒後の状態が、損傷以前よりもＵＰすることです。
そのためには、筋力の８０％程度の負荷をかける必要があります。
(人間は最大筋力の６０％程度までを意図的に操作できます。)
(ここで言う筋力は、その操作できる筋力のことです。)
また、自然治癒の期間が必要なのでその考慮が必要となります。
(損傷の度合いによって7～3日程度)
そうすることにより、最大筋力が数％ＵＰします。

以下、実際に大学の時に行っていたトレーニングメニューで紹介します。

10分間：ストレッチ
15分間：アップ
　　　　サイクルマシーン(心拍数を100～120にする)
適宜　：筋力トレーニング
　　　　(筋力の８０％程度の負荷を適宜時間)
　　　　30回x3セットを各部位
※例えば、持ち上げる負荷がかけられる機械を使うとします。
　使用する負荷は、初回の30回目でギリギリできる程度にします。
　１部位を１０回したらマッサージをし、計３０回行います。
　で、違う部位のトレーニングに移行します。
　(腕UP→胸→足UP→腹筋→腕DOWN→足DOWN→背筋のように)
　それを合計で３セット繰り返します。
　当然のことですが、計９０回目は上がりません。
※機械で負荷をかける場合は、負荷を抜く方向の時にゆっくりの動作で行います。

機械の種類によりますが、ダイタイ２時間くらいかかります。

トレーニング後は、２～３日のインターバルをおいて、超回復をさせます。
２週間ほど繰り返せば、負荷を１ランクアップできるとおもいます。

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