カテゴリ未分類 0
世界 0
全99件 (99件中 1-50件目)
涙活のススメ 2024-7-23 はんぺん 最近は、加齢とともに、涙もろくなった・・・と書いたことがある。毎年末の(第9)を聴いて、よく感激の涙をするのは、当たり前になった・・・・ちょっとした小説などにも涙腺が緩むことが多くなった。 涙活(るいかつ)という言葉は、知っていますか?身体に、特にメンタル面でも、良い効果があるとか・・・ ストレス解消という事だが・・・思いっきり、泣いた後は、気持ちもスッキリするという・・・映画や小説などで泣く事の多い僕は、実感しているが、皆さんは、どうか? 最近は、涙活に寄与できる小説などにも嵌っている。今、読んでいるのは、「サヨナライツカ」(辻仁成) (参考)泣ける映画のおすすめ人気ランキング48選【2024年】https://my-best.com/2276 ハンカチが手放せない!涙活におすすめの泣ける小説https://galapagosstore.com/web/genre/book/impressed_novel 読書で心のデトックスをしよう。思わず涙する「泣ける小説」9選https://kinarino.jp/cat7/43708#index-pkp896us03x7 ―――――――――――――――――――――――涙活とは、意識的に泣くことでストレスを発散する健康法です。 涙を流すことによって自律神経が緊張や興奮を促す交感神経から脳がリラックスした状態である副交感神経が優位な状態へとスイッチが切り替わります。 交感神経とは身体を動かしたり緊張したりストレスがかかっている時に働く神経です。 「ドライアイを防ぐ基礎分泌の涙やタマネギを切った時に出る角膜保護の涙は、いくら流しても意味がありません。ストレス解消に効果があるのは、悲しいときや感動したときに流す"情動の涙"。これは人間だけが流すことのできる涙であり、神様が与えてくれた宝物のようなものです」(有田秀穂氏) 「共感が高まっていくと、脳の前頭前野、ちょうど第三の目と呼ばれるチャクラに近い位置にある"共感脳"の血流が増え、その結果、涙が出るのです」(有田秀穂氏) "歳を経るごとに涙もろくなる"というのは、人生経験が増えることで、他人に対する"共感"も増えるから。つまり、様々な体験をしている人ほど、泣きやすい人ということになるのだろう。(有田秀穂氏) 号泣すれば、1週間くらいはストレス緩和が持続しますから、脳科学的にみても"涙活"は、大いにやるべきです。人によって"泣けるツボ"は違いますから、自分好みの泣けるモノを持っておくといいでしょう。ちなみに私は、ソフィア・ローレンとマルチェロ・マストロヤンニ主演の『ひまわり』という洋画がツボ。映画のテーマ曲を聴いただけで泣いてしまいますね」(有田秀穂氏) ―――――――――――――――――――――――――男だって泣きたいときはある、涙活イベントに男性急増 男性限定涙活セミナーを東京8/27リアルとオンライン同時開催 2023.08.04 株式会社ngoro-ngoro 心理コンサル業を行う株式会社ngoro-ngoro(本社:福岡市早良区、代表:城ノ石(じょうのせき) ゆかり)が主催している、泣いてストレス解消する涙活が再ブームとなっています。 10年前は男性申込数が1割程度でしたが、現在は5割を超えています。泣いてストレス解消する男性限定涙活セミナーを東京都港区赤坂にて、2023年8月27日(日)に開催します。 10年前ごろブームになった、泣いてストレス解消する涙活が再ブームになっています。涙活とは、意識的に泣くことでストレスを発散する健康法です。再ブームの社会背景としては、新型コロナウイルスが「5類感染症」になり行動制限が緩和され、「また通勤で満員電車に乗らなくてはいけない」「また嫌な上司とリアルで話をしなければならない」など、生活リズムや仕事環境の変化に疲れてしまい、ストレスが蓄積していることが挙げられます。また、そのストレスがきっかけとなってうつ病を発症させてしまう方も増えています。 【人前で泣けない男性が集まって泣く】 男性の涙活セミナーへの申込数が急増しています。当社が2013年に開催した涙活セミナーでは男性申込数1割でしたが、今年5、6月に行った東京、大阪、福岡の涙活セミナーでは男性の申込数が5割を超えました。 男性が参加する理由は、「リモートワークは精神的に疲れる(40代男性)」や「アフターコロナは対面で肉体的に疲れる(50代男性)」「社内での会合や飲み会などの社交機会が増えてきたことがストレス(30代男性)」など、出社や人との接触を強要される人がコロナ後ストレスを強く受けています。 またコロナによる家庭内での問題もストレスの原因となっています。外出自粛で、夫婦や家族で家に居る時間が増えたことにより喧嘩が発生したり、経済面に影響が出ることでの将来への不安や人間関係など、心の荷物が重く感じることもあります。 涙活セミナーの内容は毎回10人近くが集まり、20分の感動的な映像を観ます。結婚式で娘から父親へ手紙を読む家族モノ、飼い主を亡くした犬などの動物モノなどを観て涙を流します。その後、それぞれが心震えた部分をシェアすることで自分を深める流れになっています。 感動的な映像を観て開始5分で泣き出す方や周りの涙が伝染してもらい泣きする方、最後は涙友(るいとも)が出来て喜んでいる方もいます。涙を流すだけでも効果的なのですが、心理コンサルタントの視点で涙を流したポイントや感じたことを深掘り解説するので、日々のストレス解消方法などを深く学ぶことができます。 ―――――――――――――――――――――――【男だって泣いていい! ~参加者の声~】 「泣きたいのに、泣ける場所がどこにもないです。ここなら思いきり泣いていいと聞いたので来ました。スッキリしました。明日からまたがんばろうと前向きな気持ちです。」(40代男性) 「部下や後輩の前で涙なんて見せられない。知らない人同士なら安心して泣けると思って来ました。気持ちがリセットされました。」(30代男性) 代表より・・・男性は自分が弱っていることを認めたくないと無意識に思っている人が多い印象です。ただ、それは男性が悪いというわけではなくて、「男は強くたくましくあれ」という社会的な抑圧がそうさせているのかもしれないと感じています。
2024.07.23
コメント(0)
飲酒・喫煙は、自己責任だが、家族に迷惑をかけるな! 周囲に迷惑をかけるな!公共の場での(喫煙)や(酔っ払い)は、もってのほかだ!! 2024-7-5 はんぺん アルハラ(アルコールハラスメント)の事は、以前、何度か、このブログで書いたことがある・・・(一気飲み殺人)もあった・・・ 僕は、もともと、お酒を飲まない。その僕が、日本人の歪んだ飲酒習慣を見て、吐き気がするほどに、以前から不愉快だったこともあり、そんな歪みを糾弾してきたのだった。 飲みたい人は、好き勝手に飲むことは、構わないし・・・好き嫌いの問題だから、自己責任で、やってもらって結構・・・・しかし、飲まない人にまで、飲酒を(強要)するなどは、もってのほかだ・・・と言ってきた。 上司が、部下に、飲酒を強要したり、会社員や学生が、飲み会や合宿などで、(一気飲み)を強要するなどは、(犯罪だ!!)と言ってきた。 以前から、何かのきっかけで、僕に(一気飲み)を強要してくるバカが出てきたら・・・(あんた、アホか!)と怒鳴りつけてやろうと思ったことがあり、それを楽しみにしていた事があったが・・・そんなバカは、現れなかった・・・というか、もともと(酒を飲まない・・・人間嫌い)の僕を誘おうというバカは、いなかったのだ。 それは、ともかく、最近は、会社の飲み会を拒否する若い社員が、増えているとか・・・好きでもない上司に、お酒を注いだり、ご機嫌をとるなどのストレスを好まないのが、普通の人間だ・・・・・ モラハラ、アルハラ、パワハラなどのブラック企業は、どんどん淘汰されるのが、現実ではないか? そんな会社は、入ってきた社員も、すぐに辞めていくにちがいない・・・ アルコールは、以前から「発がん性が顕著だ」と指摘されてきた。(毒)だという人も多い。多くの研究結果が、提示されてきた。それでも(止められない)アル中の人々は、病気なのだが・・・その結果、短命で人生を終える人も多い。 しかし、喫煙と同じで、喫煙者が、100%、ガンになるとは限らないのと同じで、アルコールの発がん性は、証明されていても、飲酒者の100%が、ガンになるわけではない・・・のが、悩ましいところだ。 僕の友人知人の中にいた喫煙者、飲酒者の少なくない人間が、肺がんや その他のガンで亡くなっている・・・家族の悲しみを想像すると、気の毒に思う。 これまで、葬儀に参列するたびに、多い死因(ガン)が、飲酒、喫煙と関連付けられて説明されてきた・・・事実を、皆さんも経験されているだろう。 皆さんは、どう思われるか? はんぺん ―――――――――――――――――――――――QUORAから・・・・若者世代のアルコール離れが進んでいる理由は何でしょうか?(回答)ある意味では当たり前かもしれません。 本来日本人の44%はアルコールの分解があまり上手ではなく、アルコール摂取時に頭痛や吐き気がある人だけではなくて、飲めると思っている人でも割と容易に酩酊をします。 日本に来た外国人が、酔っ払いが道端に寝ているのを見て驚いた。という話を時々耳にしますが、これは酔っぱらって道端で寝ていても犯罪にあわない、という意味だけではなくて、なんで酩酊するんだ。弱すぎないか。という2種類の意味があるように思います。 今までは飲み会は半分強制のようなもので、飲めば強くなると言われ、飲めない人も強引に飲まされていましたが、時代の変化でアルコールハラスメントは社会的批判の対象となり、飲酒の強制による事故も大きな社会問題となり、段々と酒を強要することは悪い事であるという価値観が生まれつつあるように思います。 また、もう一つの問題として飲み会の席は、素面では考えられない様々なハラスメント行為の場となっていたことも挙げられます。 先に挙げたアルコールハラスメントはもとより、仕事についてグチグチと絡み酒をするパワハラやら、理性のタガが外れたセクハラ等、立場の弱い人間には非常に辛い場面の連続でした。 私もあまりアルコールに強くない体質でしたが、酌に回らなければ怒られる、回った先では注ぐ前に自分のグラスを飲み干して空にする、ウイスキーだろうが焼酎だろうが先輩が注いでくれたら全部飲み干す、料理の取り分けや水割りも作りつつ、他の参加者のグラスが空いてないか常に注意を怠らない。 二次会三次会にも必ず行く、終了時は代行の手配もして、翌日は必ずお礼を言う・・・と、一度の飲み会でかなりクタクタになりました。・・・・で、勿論参加費を払うわけです。 自分で言うのもなんですが、楽しいですか?コレ。普通はストレスあり、怒られる、金かかる、で楽しくないような気がします。 なんというか、若者のアルコール離れというよりは、若者が無理やりアルコールと引っ付けられていたのが適切な距離感になっただけのような気がします。
2024.07.05
コメント(0)
熱い風呂や長湯は、突然死の元! 賢く入浴すれば健康に良い・・・ 2024-3-4 はんぺん 最近は、ほとんど自宅の浴室は、使わない。週6回のジムで、大浴場が利用できるからだ。もうジムには、10年以上通っているが、サウナもあるので、必ず利用している。この大浴場で、5~6年前ぐらいか? 一度だけ意識を失って倒れたことがある。まったく予想もしない突然の転倒だった。素っ裸のまま、更衣室に運ばれて気が付いた。救急車を呼ぼうか?と言われて、さすがに遠慮したが、結局、救急車のお世話になってしまった。浴場のタイルに倒れたので、あちこち打ち身などあり、頭部の当たり所が悪かったら、大変だ・・・ということで、同市内の脳神経外科病院に緊急で運ばれ、そこで MRIなどの検査を受けた。(結果的に、後遺症は無かったし、すぐにタクシーで帰宅した。) 倒れた時は、ジム仲間との雑談で長い時間、湯船に浸かっていて、のぼせてしまったので急に立ち上がって、冷たいタイルの上に出て血圧が、高→低へと急降下して、貧血症状になったようだった。大浴場では、多くの入浴者がいるので、家庭風呂での溺死などは、考えられないが、貧血による(転倒事故)は、ジム関係者に聞くと、けっこう多いとのことだった。 (転倒)といえば、僕の場合、長い糖尿病歴があり、そのため常に(糖尿性低血糖)による転倒(昏睡)の危険性に備えていなければならない。そのため、医師から、万が一に備えて服用するべき(顆粒ブドウ糖)が、処方されている。 幸いなことに?これまで、これにお世話になったことは無いが・・・それは、血糖値がコントロールされているという事ではなく、その逆で、高血糖気味の状態が、常態化しているということで、これは、これで、よろしくないということだ。 皆さんがたの入浴事情は、どうですか・・・? はんぺん―――――――――――――――――――――1年間で2万人が死亡…じつは風呂に「10分以上」入ってはいけなかった…! 大量の突然死を招いている 2021.02.13 週刊現代講談社浴槽に身を沈め、こう呟く。「ふう~極楽、極楽」。その一言を最後に、あなたは本当にあの世へと旅立つことになるかもしれない。日本人が愛してやまない入浴が、大量の突然死を招いている。発売中の『週刊現代』が特集する。 ヒートショックじゃない熱い湯に身を浸し、ホッと一息。一日の疲れが吹き飛び、目を瞑り何もかも忘れる一瞬―。そのまま二度と目を開けず、死んでしまう人が増えている。 「昨年の暮れのことでした。70歳になったばかりの夫が入浴しているのに、風呂場から水音がまったくしないので心配になり、様子を見に行きました。 浴室を覗くと、夫は目を閉じて浴槽でじっとしている。『風呂場で寝ちゃダメよ』と声をかけたところ、一瞬目が開いたため安心して居間に戻りました。 しかし、その後も風呂場が静まりかえっているので再び様子を見に行くと、夫が膝を抱え、湯に顔をつけた状態で浴槽の中に沈んでいたのです」 年末に起きた不幸をこう語るのは東京都在住の女性(63歳)である。「すぐに119番通報をしたのですが、救急隊が到着した時にはすでに心肺が停止しており、心臓マッサージなどの処置を受けても脈が戻らなかったのです。 夫はこれまで心臓や血圧などの異常はありませんでした。なぜ急にこんなことに……。夫はそのまま病院で亡くなりました」(同) 死の直前にお湯を大量に飲んでいたため、最終的な死因は「溺死」とされた。問題は、なぜ風呂で意識を失ったのかだ。妻が話していたように、男性に心臓や血管の異常は見られなかった。 実は、男性は病院に運び込まれた時、重度の脱水症状を起こしていた。「浴室熱中症」である。 浴室熱中症とはどのような状態を指すのか。帝京大学医学部教授で、熱中症研究の権威である三宅康史氏が解説する。「端的に言うと、浴槽の湯の熱によって体が過度に温められ、夏場に発症する熱中症と同じような症状を引き起こす状態のことです。 熱い風呂に浸かっていると、体温が上昇します。汗をかいて体温を外に逃がそうとしても、頭以外は湯船の中にあるため、放熱のしようがありません。 若い人であれば体の表面に熱い血液を集めて熱を逃がすことができますが、高齢者は血液を循環させる力が低下しているため体内に熱い血液が滞留し、心臓に負担がかかります。 こうなると脳へ流れるはずだった血流が減少し、意識障害を引き起こす。意識障害が進めば、気を失って倒れこんでしまう。これが心臓や血管に異常がなくても意識を失ってしまう理由です」 1990年代頃から、浴室での死亡事故の多くは「ヒートショック」によるものだと考えられてきた。 寒い脱衣所にいた直後に風呂場で熱いシャワーを浴びたり、湯船に入ったりすることで血圧が急激に上がる。それに耐えきれずに心筋梗塞や脳梗塞を起こして死に至るのがヒートショックだ。 しかし、最近になって浴室での死亡事故の原因の大半はヒートショックではなく、熱中症なのではないかという見方が有力視されるようになってきた。 ジャーナリストの笹井恵里子氏が語る。「厚生労働省は'12年10月から'13年3月にかけて、入浴関連事故についての調査を行っています。この調査結果をもとに東京歯科大学の鈴木昌教授らが行った推計によると、日本では年間、およそ2万人が入浴中に亡くなっていると考えられます。 一方で、千葉科学大学の黒木尚長教授の研究データから入浴中に体調不良になった人の84・2%が、その症状からして浴室熱中症だと推測されています。 こうしたことから、実際にはこの2万人の大半がヒートショックではなく、熱中症により亡くなった可能性が高いと思われるのです」「気持ちいい」が要注意浴室熱中症の怖い点は、冒頭の70歳男性のように、既往症がなく、本人も家族も「健康だ」「元気いっぱいだ」と思っていたのに、ある日突然、犠牲になってしまうことだ。 昨年の11月に浴槽でうたたねをしていたところ意識を失い、浴室熱中症と診断された埼玉県在住の65歳男性が語る。「あの日は長引いていた風邪が治り、4日ぶりに温かい湯船に入ることができる日でした。体を思い切り温めてやろうと張り切って、湯温をいつもの40度から42度に上げて入浴したのです。 お湯に浸かってしばらくすると、全身から力が抜けるような、ふわふわとした感覚がやってきました。それが気持ちよくて、ついつい湯船で目を閉じてしまいました」しかし、男性が次に目を覚ました時、彼は病院のベッドに寝かされていた。 男性の娘(48歳)がその日の父の様子について振り返る。「父はもともと長湯で、1時間以上お風呂に入ることも珍しくありませんでした。あの日もお風呂に入ってから10分間ほどは鼻歌が聞こえていたのですが、気が付いた時にはそれが止まっていた。 時計を確認すると父が入浴してから30分以上が経過していたので心配になって見に行ったところ、浴槽のへりに仰向けでもたれかかるように湯に沈んでいたのです」 娘が慌てて救急車を手配したおかげで男性は一命をとりとめたが、医師からは「あと数分発見が遅れていたら溺死していた」と告げられた。「先生からは体が温められすぎて熱中症と脱水を起こしていた、と言われました。また、入浴中に感じたふわふわとした心地よい感覚は、リラックスしたことによる眠気ではなく、熱中症による意識障害だとも言われたのです」(同・男性)このように、高齢者はお湯により体が温められている心地よさと、熱中症の症状との区別がつかなくなってしまう。 ここで気になるのが、湯温と熱中症の関係だ。前出の笹井氏の調査によると、65歳以上の高齢者の自宅の風呂の温度は42度と43度に設定されている場合がもっとも多いという結果が出ている。 だが、取り立てて「熱い湯」というイメージのない42度の湯温でも、浴室での事故は頻繁に起きている。 「慶應義塾大学の伊加賀俊治教授らのグループによる研究では、42度のお湯に10分浸かるだけで体温が1度上昇するというデータが示されています。体温が1~2度上昇するだけでも人体に異変は起きうるのです」(笹井氏) 深部体温と熱中症の関係を、この分野の権威である千葉科学大学の黒木尚長教授が補足する。「人間の体温は、40度以上になるとそもそも脳が耐えられず、意識障害を起こします。その後も体温が上昇し続け、42・5度を超えると次は細胞が死滅していく。 こうなると死滅した細胞からカリウムが体内に流れ出し、高カリウム血症という状態に陥るのです。高カリウム血症は心室細動を引き起こし、人間を死に至らしめます」 高カリウム血症を起こさずとも、意識を失ってしまえば溺死の原因となり、死亡のリスクは高まる。また、体温が40度を超えなければ意識障害は起きないのではと考える方もいるだろう。しかし、それは大きな間違いだ。 前出の三宅氏が続ける。「熱中症による意識障害は脳の働きが高熱によって低下するほか、脱水で脳の血の巡りが悪くなってしまった場合にも起こります。体温が37度から38度の間でも、体内の水分量が不足している場合は、意識障害を引き起こす可能性があります」 医療機器メーカー・テルモの調査によると、日本人の平均体温は36・89度となっている。42度のお湯に10分入ると体温が1度上昇することは先に述べた。つまり10分の入浴で、日本人の体温は熱中症の初期症状である倦怠感や頭痛を覚え始める38度近くまで上昇するのだ。 この時点で多くの高齢者は湯船から立ち上がろうと思っても、体に力が入らず湯船から脱出することが不可能となる。この「10分」という時間を境にして、それを超えた途端、あなたが浴槽で命を落とす危険度が跳ね上がるのである。程よい湯加減と思っていても、10分以上入っていると死のリスクがどんどん高まっていく。前出の伊加賀教授の研究によれば、26分入り続けることで体温は40度まで上昇する。あなたは知らず知らずのうちに意識を失い、そのまま死んでしまう。これが浴室熱中症の怖さなのだ。 10分以内にするためにはならば、入浴自体をやめたほうがいいかと言えば、そうではない。適切な入浴が健康の維持に役立つということも立証されている。東京都市大学教授で医学博士の早坂信哉氏が解説する。 「私たちの研究では、定期的な入浴の習慣がある人はそうでない人に比べ、要介護になるリスクが3割軽減されているということが明らかになっています。 また、今は新型コロナウイルスの影響で家にこもりきりという方も多い。そのため、積極的に温浴により血流を促してあげるべきです」 では、浴室熱中症のリスクを回避しながら入浴を楽しむためにはどのような注意が必要なのだろうか。早坂氏が続ける。「浴室事故回避のために、消費者庁も41度以下のお湯での『10分以内』の入浴を推奨しています。 その上で試していただきたいのが、10分間続けて入浴するのではなく、5分湯船に入ったあと、体を洗うなど一旦湯から上がり、その後また5分間湯に入るという方法です。 一度湯から上がることによって、上がり続けるはずの体温が横ばいもしくは低下するため、体への負担を大きく減らすことができるのです」 また、脱水を防ぐためには入浴前の水分補給も大切になってくる。「大塚製薬が行った研究によると41度のお湯に15分入ると、汗として約800㎖の水分が失われると明らかになっています。このことからアルコールやカフェインの入っていない飲料をコップ1杯程度は飲んでから入浴することを習慣づけるべきです」(前出・早坂氏) 湯に入る時間を10分以内に調整するほか、そもそも全身で熱い湯に浸かることを避けるという対処方法もある。前出の笹井氏は、入浴前の足湯の有効性を提唱する。「41度以下のお湯だとぬるく感じてしまう人は、入浴前に、先に足湯に入ることをお薦めします。湯に浸かっている面積が少ないため、足湯だと熱中症になる心配がなく、体が温まる感覚が得られるのです」 さらに、脱衣所や居間といった居住空間の室温を上げることも効果的だ。「WHOは冬季の家屋内の温度を最低でも18度以上に保つよう勧告しています。しかし、国土交通省の調査によると日本の家の9割がこの条件を満たしていないのです。 居間の室温は平均で16・7度、脱衣所に至っては12・8度と冬の日本の家はかなり寒い。居住空間を今より2度から5度温めれば、無理に熱くて危険な温度の湯に入浴する必要もなくなり、リスクを低下させます」(笹井氏) 過ぎたるは及ばざるがごとし。冬の寒い日、熱い湯船に体を沈めて一息つくのは至福の時間だが、その幸せは死と隣り合わせであることも覚えておきたい。入浴時間が10分以上、それは死を告げる刻限かもしれないのだ。
2024.03.04
コメント(0)
(1年ほど前のブログだが、再掲した)身体を温めることが、体の機能の維持には、とても大切であることがわかる・・・・暖房費だけは、ケチらないようにしよう・・・・とは、思うが、燃料代の値上げは厳しいばかりだ・・・・ 2022-11-20 はんぺん経済格差の問題は、生活全般に関わっている。雇用、教育などとともに、個人の健康に大きな影響があるという・・・・ まあ、とにもかくにも、体を温めて、今冬を乗り越えたいものだ・・・・皆さん、お身体、大切に・・・・・ はんぺん―――――――――――――――――――――――――――部屋が寒すぎる……すると人体はどうなるのか 2022-11-21 ジェイムズ・ギャラガー(BBC健康・科学担当編集委員) BBC News部屋が寒すぎる……すると人体はどうなるのか「死ぬほど寒い」と言われると、私はひげからつららが伸びたホッキョクグマや、エヴェレスト登頂を目指す登山家を思う。凍傷で指が黒くなったり、凍えて低体温症になったりと、そういうことを思う。 なので、たかだか摂氏10度で寒さ実験を体験してみないかと言われても、半信半疑だった。そう、たかが10度で。 私に言わせれば、10度など大したことはない。ものすごい寒いというわけでもないし、北極の極寒とはわけが違う。体に負担がかかるほどの寒さといえば、もっとはるかに寒いはずだ。そうでしょう? そうではなかった・・・・・・ 「それほど寒そうには聞こえないけれども、生理学的には、本当に体に負担になっている」のだと、英サウスウェールズ大学のデミアン・ベイリー教授は話す。 住んでいる家が寒いと、体にどう影響するのか。そして10度などという、それほど寒くなさそうな気温でも、なぜ命にかかわることがあるのか。それを探るため、ベイリー教授は実験室に招き入れてくれた。「暖房代が払えない人の家の平均気温が、摂氏10度」なのだと、ベイリー教授は言う。 そして10度というのは心臓と肺と脳に、多大な影響を及ぼす。それを私は身をもって知ることになる。 実験室の隅にある環境制御室に連れて行かれる。金属の壁がぴかぴかしていて、ドアは重くて分厚い。密閉されたこの部屋で、研究者は気温や湿度や酸素レベルを細かく設定できる。 私はまず21度の温かい風を浴びる。この実験は、気温を21度から10度まで下げていき、私の体の反応を計測するというものだ。 ありとあらゆる最先端機器が、体に取り付けられる。自分の体がこれほど精密に分析されるのは、初めてだ。私の体温、心拍数、血圧を常時計測するため、胸や腕や脚のあちこちにモニターがつながれる。 「スター・ウォーズに出てくる何かみたいだ」と、ベイリー教授は言う。私の体についたセンサーやケーブルは、次々と増えていく。 額にじんわり汗をかき始めたころ、脳への血流をモニターするヘッドセットが頭に取り付けられる。超音波で首の頸動脈の様子を点検する(動脈がリズミカルに私の脳に血を、どくんどくんと流し込んでいる。その音に妙に安心させられた)。そして、私が巨大なチューブの中に息を吐くと、呼気の内容が分析される。 計測完了。快適な摂氏21度で私の体がどう機能するか、研究者たちは把握した。そこで、扇風機が作動し始める。涼風が次第次第に、室内の気温を下げていく。 「こうして話している今も、あなたの脳はあなたの血を味わっているし、気温を味わっている。それをもとにあなたの脳は今、体全体に信号を送っている」と、ベイリー教授は話す。 心臓や肝臓といった私の主要臓器を、約37度で維持することを、この実験は目指している。 この時点の私はまだ、自分の体内で大きな変化が起きていることに気づいていない。しかし、体の外ではすでに変化の兆候が出ていた。 室温が18度に下がったころには、私の汗は引いていたし、腕の毛は体を温めようと立ち上がっていた。 「18度が分岐点だと、科学的にわかっている。体は今は、その中心温度を守ろうとしている」。うなりを上げる扇風機の音にかき消されそうになりながら、ベイリー教授が叫ぶ。 続いて私の指が白く、冷たくなる。主要臓器への温かい血流を維持するため、手先の血管が収縮しているからだ。 私の性別が違っていたら、この現象はもっと早く起きる。 「女性の方が寒さを感じやすいのは、エストロゲンの影響で、手足の血管が収縮しやすいから。(中略)私たちが冷えやすいのはそのせい」なのだと、英ポーツマス大学のクレア・エグリン博士は話す。 室温が11.5度になって、最初の震えがやってくる。熱を作り出すため、筋肉が震え始めるのだ。 室温が10度まで下がると、扇風機は止まる。私は凍えてはいないが、決して快適ではない。全身のデータをまたとる。10度では体は影響を受けないなどと私が思っていたのは、間違いだった。「10度になると、体はとてもがんばっている」と、ベイリー教授は言う。 脳への血流の変化が、私には衝撃だった。物を形でグループ分けするゲームを終わらせるのに、いつもよりずっと時間がかかった。 つまり、寒い部屋で学校の宿題をやるのは大変だ。そんな状態にはなりたくない。あるいは、アルツハイマー病など脳の疾患が、寒さで悪化するのも困る。 「脳への血流が減るので、脳に入る酸素や糖の量が減る。その結果、脳の知的活動に悪影響が出る」と、ベイリー教授は説明する。 それでも私の体は、体の中心温度を一定に維持するという一番の目標は果たしている。ただそのために、いつもよりがんばらなくてはならないのだ。 私の心臓はいつもより速く脈打ち、温かい血液を体のあちこちにいつもより勢いよく送り込んでいる。血圧も急上昇している。 「血圧の急上昇は、脳梗塞(のうこうそく)を引き起こすリスク要因だし、心臓発作のリスク要因でもある」と、ベイリー教授は言う。 血液そのものも変化している。「まるで糖蜜のように」なるのだと教授は言う。そして、いつもより粘度の高い、べたついた血液が、危険な血栓を作る危険も高まる。だからこそ、冬には心臓発作や脳卒中が増えるのだ。 幸いにして、教授によると私はもともと「見事な血管系」の持ち主なのだそうだ。しかし、体内のこうした変化は、もともと心臓疾患がある人や高齢者には、リスクとなる。 ベイリー教授は「暑さより寒さの方が人体にとって危険だと、データは明確に示している」と言う。「熱波が原因で亡くなる人より、寒波で亡くなる人の方が多い」。 「なので寒さに伴う危険について、もっと認識が広まる必要があると、私は強く思っている ■寒いとウイルスも有利 気温が低いと、冬季に増殖しやすいウイルスの感染症が広がりやすくなる。たとえばインフルエンザがそのひとつだ。感染から肺が炎症を起こす肺炎も、寒波の後に症例が増える。 気温が寒いとウイルス感染が拡大しやすいのは、屋内で、窓を閉めた状態で他人と接する機会が増えるからだ。新鮮な空気が入ってこなければ、ウイルスは吹き飛びにくくなる。 加えて外気温が低ければ、ウイルスは人体の外で生き延びやすくなるし、冷気は乾燥しがちなため、ウイルスが吸着する水分が少ない。 空気が乾いていると、ウイルスはそれだけ遠くまで移動することができると、米イェール大学の岩崎明子教授は言う。免疫学が専門の岩崎教授は、冷たい空気の中で呼吸していると鼻の中の免疫系に影響が出ることも、実験で確認している。 「気温が低いと免疫反応が活発でなくなり、そのせいで鼻の中でウイルスが増殖しやすくなる」と、岩崎教授は話す。 ■では何をどうすればいい? 理想の世界なら、少なくとも18度になるまで部屋を暖めるべきだ。しかしそういうわけにいかない場合はどうか。 「山登りの準備に似ている」とベイリー教授は助言する。 ・保温性の優れた衣服を主に着る。たとえばウールなどの ・帽子よりも手袋と温かい靴下が大事(ただし毛糸の帽子も役に立つ) ・炭水化物を多く含む食事に切り替える ・椅子に座ってテレビを見ているだけではなく、動き回り、体がふだんより熱をたくさん作りだすようにする
2024.01.28
コメント(0)
糖尿病の食生活を振り返って・・・ 2023-11-25 はんぺん一応、日記をつけている関係で、毎日の食事内容も、別紙で、メモしてきた・・・一日のメモが、その日の日記の中身(柱)なのだが・・・・ 食事内容(内訳)は、いちいち転記してられないので、もちろんスルーする。 が、ある程度の期間、残していて・・・・最近分だけでも(記録用)として、チェックしてみた。相変わらずの不規則生活だが、実際に食べているのは・・・ チキン、納豆、豆乳、豆腐(かつおぶし)、チーズ、レタス、キャベツ(千切り)、もやし、ブロッコリー、きゅうり、トマト、なすび、ピーマン、レンコン、ニンジン、オクラ、シシトウ、キクラゲ、、しいたけ、ブナシメジ、マイタケ、ヒラタケ、ちりめんじゃこ、煮干し(味噌汁のだしを取った後のモノ)、ゴマトーフ、たまご、ひじき、うの花、かんとだき(大根、厚アゲトーフ、こんにゃく、たまご)、サケの切り身(塩抜き)、味噌汁(玉ねぎ、わかめ、トーフ、ネギ、小松菜、他)、キムチ、とろろ昆布、ゴマ、寒天、アボガド、バナナ、カキ(少量)、めかぶ、 くるみ、アーモンド、カス汁、水炊き、大根おろし、ツナ缶、たまに・・・サバ、ぶり、サケの切り身・・・・ といったところだった。これを見れば、けっこう、多種類を食べている・・・食べれている・・・ことがわかる。糖質制限食でも、これだけのモノが、少しずつではあるが、食べれているのは、ありがたいことだ・・・・ 糖質制限のため、米、小麦関係は、全てダメ・・・たいていの軽食堂では、食べるものは無い・・・昔、よく食べたXXXどんぶり、OOOうどん・そば、△△△パンは、NGだ。 旅行先では、本当に(辛い)・・・・バイキングスタイルのレストランなどは、新型コロナの影響で、その大半が、バイキングを止めてしまった・・・・ 日常生活では、ジャンボチキンカツなどは、わざわざコロモ(糖質)をはぎ落して、チキンのみを食べるが・・・当然のことだが、あまりおいしくない。 ご飯の代わりになる(キャベツの千切り)・・・・・慢性腎臓病もあって、カリウムを抜くために、わざわざ、いちいち、水につけて時間を置くことに・・・・面倒くさい話だ。これは、主食なので、欠かせない作業だが・・・・ 昔、不摂生な生活で、好きな物を好きなだけ食べるという時代が、懐かしい・・・甘いモノ、塩辛いモノ・・・なんでも暴食していた時代の事だが・・・・ あの時代、一時、体重は、65~68㎏ぐらいあったのだ。今は、53~54㎏をウロウロしているが・・・・ 成人病・・・・糖尿病・高血圧症・高脂血症のほかにも、慢性腎臓病、(心臓)冠動脈の狭窄、前立腺肥大(→頻尿)、腰痛・・・・と、病気のオンパレードは、不摂生な昔のツケだ。後悔、先に立たず・・・・ (ご注意あれ) 加工肉・・・ハム、ソーセージ、ハンバーグなどは、ガンの大きな原因だ。できるだけ、避けよう・・・ 発がん性物質が多く含まれているから。タバコなどは、自殺行為だ・・・死にたい方は、いくらでも、人のいないところで吸えばよい。家族などに、副流煙などを吸わせて、ガン死させないように・・・・
2023.11.25
コメント(0)
身体を温めることが、体の機能の維持には、とても大切であることがわかる・・・・暖房費だけは、ケチらないようにしよう・・・・とは、思うが、燃料代の値上げは厳しいばかりだ・・・・ 2022-11-20 はんぺん経済格差の問題は、生活全般に関わっている。雇用、教育などとともに、個人の健康に大きな影響があるという・・・・ ロシアによる(インフラ攻撃)で、ウクライナ国民は、厳しい冬を越せるのだろうか? 心配だ。ロシアは、(軍事施設だけを攻撃している)とウソを言い続けたが、今や世界中のみんなが、ウクライナのインフラ施設、民生施設を狙ってきたことを知っている。そして、リベラルたちは、そのことを一言も非難しないで、スルーしてきた。 まあ、とにもかくにも、体を温めて、今冬を乗り越えたいものだ・・・・皆さん、お身体、大切にね・・・・・ はんぺん―――――――――――――――――――――――――――部屋が寒すぎる……すると人体はどうなるのか 2022-11-21 ジェイムズ・ギャラガー(BBC健康・科学担当編集委員) BBC News部屋が寒すぎる……すると人体はどうなるのか「死ぬほど寒い」と言われると、私はひげからつららが伸びたホッキョクグマや、エヴェレスト登頂を目指す登山家を思う。凍傷で指が黒くなったり、凍えて低体温症になったりと、そういうことを思う。 なので、たかだか摂氏10度で寒さ実験を体験してみないかと言われても、半信半疑だった。そう、たかが10度で。 私に言わせれば、10度など大したことはない。ものすごい寒いというわけでもないし、北極の極寒とはわけが違う。体に負担がかかるほどの寒さといえば、もっとはるかに寒いはずだ。そうでしょう? そうではなかった・・・・・・ 「それほど寒そうには聞こえないけれども、生理学的には、本当に体に負担になっている」のだと、英サウスウェールズ大学のデミアン・ベイリー教授は話す。 住んでいる家が寒いと、体にどう影響するのか。そして10度などという、それほど寒くなさそうな気温でも、なぜ命にかかわることがあるのか。それを探るため、ベイリー教授は実験室に招き入れてくれた。「暖房代が払えない人の家の平均気温が、摂氏10度」なのだと、ベイリー教授は言う。 そして10度というのは心臓と肺と脳に、多大な影響を及ぼす。それを私は身をもって知ることになる。 実験室の隅にある環境制御室に連れて行かれる。金属の壁がぴかぴかしていて、ドアは重くて分厚い。密閉されたこの部屋で、研究者は気温や湿度や酸素レベルを細かく設定できる。 私はまず21度の温かい風を浴びる。この実験は、気温を21度から10度まで下げていき、私の体の反応を計測するというものだ。 ありとあらゆる最先端機器が、体に取り付けられる。自分の体がこれほど精密に分析されるのは、初めてだ。私の体温、心拍数、血圧を常時計測するため、胸や腕や脚のあちこちにモニターがつながれる。 「スター・ウォーズに出てくる何かみたいだ」と、ベイリー教授は言う。私の体についたセンサーやケーブルは、次々と増えていく。 額にじんわり汗をかき始めたころ、脳への血流をモニターするヘッドセットが頭に取り付けられる。超音波で首の頸動脈の様子を点検する(動脈がリズミカルに私の脳に血を、どくんどくんと流し込んでいる。その音に妙に安心させられた)。そして、私が巨大なチューブの中に息を吐くと、呼気の内容が分析される。 計測完了。快適な摂氏21度で私の体がどう機能するか、研究者たちは把握した。そこで、扇風機が作動し始める。涼風が次第次第に、室内の気温を下げていく。 「こうして話している今も、あなたの脳はあなたの血を味わっているし、気温を味わっている。それをもとにあなたの脳は今、体全体に信号を送っている」と、ベイリー教授は話す。 心臓や肝臓といった私の主要臓器を、約37度で維持することを、この実験は目指している。 この時点の私はまだ、自分の体内で大きな変化が起きていることに気づいていない。しかし、体の外ではすでに変化の兆候が出ていた。 室温が18度に下がったころには、私の汗は引いていたし、腕の毛は体を温めようと立ち上がっていた。 「18度が分岐点だと、科学的にわかっている。体は今は、その中心温度を守ろうとしている」。うなりを上げる扇風機の音にかき消されそうになりながら、ベイリー教授が叫ぶ。 続いて私の指が白く、冷たくなる。主要臓器への温かい血流を維持するため、手先の血管が収縮しているからだ。 私の性別が違っていたら、この現象はもっと早く起きる。 「女性の方が寒さを感じやすいのは、エストロゲンの影響で、手足の血管が収縮しやすいから。(中略)私たちが冷えやすいのはそのせい」なのだと、英ポーツマス大学のクレア・エグリン博士は話す。 室温が11.5度になって、最初の震えがやってくる。熱を作り出すため、筋肉が震え始めるのだ。 室温が10度まで下がると、扇風機は止まる。私は凍えてはいないが、決して快適ではない。全身のデータをまたとる。10度では体は影響を受けないなどと私が思っていたのは、間違いだった。「10度になると、体はとてもがんばっている」と、ベイリー教授は言う。 脳への血流の変化が、私には衝撃だった。物を形でグループ分けするゲームを終わらせるのに、いつもよりずっと時間がかかった。 つまり、寒い部屋で学校の宿題をやるのは大変だ。そんな状態にはなりたくない。あるいは、アルツハイマー病など脳の疾患が、寒さで悪化するのも困る。 「脳への血流が減るので、脳に入る酸素や糖の量が減る。その結果、脳の知的活動に悪影響が出る」と、ベイリー教授は説明する。 それでも私の体は、体の中心温度を一定に維持するという一番の目標は果たしている。ただそのために、いつもよりがんばらなくてはならないのだ。 私の心臓はいつもより速く脈打ち、温かい血液を体のあちこちにいつもより勢いよく送り込んでいる。血圧も急上昇している。 「血圧の急上昇は、脳梗塞(のうこうそく)を引き起こすリスク要因だし、心臓発作のリスク要因でもある」と、ベイリー教授は言う。 血液そのものも変化している。「まるで糖蜜のように」なるのだと教授は言う。そして、いつもより粘度の高い、べたついた血液が、危険な血栓を作る危険も高まる。だからこそ、冬には心臓発作や脳卒中が増えるのだ。 幸いにして、教授によると私はもともと「見事な血管系」の持ち主なのだそうだ。しかし、体内のこうした変化は、もともと心臓疾患がある人や高齢者には、リスクとなる。 ベイリー教授は「暑さより寒さの方が人体にとって危険だと、データは明確に示している」と言う。「熱波が原因で亡くなる人より、寒波で亡くなる人の方が多い」。 「なので寒さに伴う危険について、もっと認識が広まる必要があると、私は強く思っている ■寒いとウイルスも有利 気温が低いと、冬季に増殖しやすいウイルスの感染症が広がりやすくなる。たとえばインフルエンザがそのひとつだ。感染から肺が炎症を起こす肺炎も、寒波の後に症例が増える。 気温が寒いとウイルス感染が拡大しやすいのは、屋内で、窓を閉めた状態で他人と接する機会が増えるからだ。新鮮な空気が入ってこなければ、ウイルスは吹き飛びにくくなる。 加えて外気温が低ければ、ウイルスは人体の外で生き延びやすくなるし、冷気は乾燥しがちなため、ウイルスが吸着する水分が少ない。 空気が乾いていると、ウイルスはそれだけ遠くまで移動することができると、米イェール大学の岩崎明子教授は言う。免疫学が専門の岩崎教授は、冷たい空気の中で呼吸していると鼻の中の免疫系に影響が出ることも、実験で確認している。 「気温が低いと免疫反応が活発でなくなり、そのせいで鼻の中でウイルスが増殖しやすくなる」と、岩崎教授は話す。 ■では何をどうすればいい? 理想の世界なら、少なくとも18度になるまで部屋を暖めるべきだ。しかしそういうわけにいかない場合はどうか。 「山登りの準備に似ている」とベイリー教授は助言する。 ・保温性の優れた衣服を主に着る。たとえばウールなどの ・帽子よりも手袋と温かい靴下が大事(ただし毛糸の帽子も役に立つ) ・炭水化物を多く含む食事に切り替える ・椅子に座ってテレビを見ているだけではなく、動き回り、体がふだんより熱をたくさん作りだすようにする
2022.11.20
コメント(0)
糖尿病は(万病の元)。気づくのが早ければ・・・・まだ救いが待っている!!! 皆さんは?? 2022-10-16 はんぺん厚生労働省の平成28年「国民健康・栄養調査」では、「糖尿病が強く疑われる者」は約1,000 万人と推計され、平成9年以降増加している。また、「糖尿病の可能性を否定できない者」も約1,000 万人と推計される。 糖尿病患者の死因第1位は▽悪性新生物(がん)の38.3%であった。死因となったがんの中でもっとも多かったのは肺がん。次いで肝臓がん、膵臓がんと続く。 厚生労働省の「患者調査」によると、糖尿病の患者数は316万6,000人となり、前回(2011年)調査の270万から46万6,000人増えて、過去最高となった。 生活習慣病では、「高血圧性疾患」が1,010万8,000人、「高脂血症」が206万2,000人、心疾患が172万9,000人、「がん」が162万6,000人、脳血管疾患 117万9,000人という結果となっている。 血糖コントロールの良否と死亡時年齢との関連をみると、血糖コントロール不良群では良好群に比し1.6歳短命であり、その差はがんに比し血管合併症とりわけ糖尿病性腎症による腎不全で大きかった。 (糖尿病歴)は、40年近くの僕だが、実際、甘く見ていた・・・・本格的に、認識を新たにして、真剣に取り組み始めたのは、ほんの10年前ぐらいからだから、実際のところ手遅れなんだが・・・・そうも言ってられない・・・・ 糖尿病の多くは、食事療法を実践しているが、なかなか難しいのが現状だ。めげずに続けることが、第一だが、くじけてしまうことも多く、リバウンドの恐怖が待っている。糖尿病は、万病の元と言われるので、軽視することなく続けてほしい。 このブログでも、何回か紹介したが、今や食事制限の主流は(糖質制限)だろう。がんこに(カロリー制限)で頑張ってきた何人か知っているが、実践するのは大変で、大半は挫折している。カロリー計算を継続することの困難、低糖質の食材を覚えて選択する事の容易さは、歴然だ。 皆さんは、どうされているか?? はんぺん―――――――――――――――――――――――――――――なぜ低所得者は肥満&病気になりやすい?米・パンまみれの食事NG、安い健康食品はこれ!文=安中千絵/管理栄養士、フードコーディネーター Business Journal > 昨年11月にアメリカ大統領選でトランプ氏が当選したが、この結果は国民の貧富の格差拡大への強い不満が導いたといわれている。 アメリカでは単に貧富の差だけでなく、貧富の差がもたらす健康格差が顕著であり、貧困者の肥満などが1980年代頃から大きな問題となっているが、日本でも近年、経済状態による健康格差が徐々に広がってきており、低所得者に肥満が多い傾向があることが指摘されるようになってきた。 貧困だとなぜ太るのか? 価格の安い食品は、糖質主体のものが多い。安くて手軽にぱっと食べられる食品を思い浮かべていただきたい。おにぎり、サンドイッチ、菓子パンにうどん、即席麺にスナック菓子など、どれも糖質が主体の食品だ。ファーストフードのメニューを見ても、たんぱく質や野菜、果物などの割合は低く、ほとんどが糖質中心で構成された食品だ。 こうした食品は、糖質が多く、素早く血糖値を上げる食品のため、食べた直後の満足感は大きいが、脂肪を蓄積させるホルモンであるインスリンを過剰に放出させるので、肥満につながりやすい。また、消化が早く腹持ちが悪いため、すぐにお腹が空いてしまうので、また食べるという悪循環に陥る。 さらに、カロリーは高いがビタミンやミネラルに乏しいため、栄養を体内でうまく利用することができず、体調不良にもなりやすいのだ。 日本では経済状態にかかわらず、忙しさから手軽さを求めて糖質主体の食事をしがちな人も多いが、こうした食品は肥満や生活習慣病を招きやすいことを理解して、思い当たるふしがある人は食生活を早急に改めることをおすすめしたい。 値段が安くても栄養価が高い食品 値段が安いのに栄養価が高いおすすめの優秀食材は、豆腐や納豆、卵だ。 卵は完全栄養食品といわれるほどアミノ酸スコアが高く、ビタミンやミネラルに富んでいる。また、卵黄に含まれるレシチンは脳の働きを良くし、脂肪肝の予防効果が期待できる。 またコンビニエンスストアでも、サラダチキンやおかずのパックなど、手軽に食べられるおかず系の食品が手に入るのは心強い。鶏肉や豚肉も安価なので、食費の予算が少なくとも栄養バランスを取ることは、日本では難しいことではなく、意識ひとつで健康格差を縮めることは充分可能である。 野菜・果物を食べる 厚生労働省が毎年行っている「国民健康・栄養調査」をみると、低所得層は野菜や果物の摂取が少ない。これは野菜や果物の値段が高いことが一番の原因だろう。 しかしこれも、にら、もやし、ニンニクの芽、豆苗、にんじんなど季節変動が少なく安価な野菜を利用することで解消できる。また、果物は今の季節ならみかんなど、旬で大量に採れるものは安いので、積極的に食べたい。 経済状態で健康格差が生まれると聞くと、なんとも殺伐とした嫌な世の中になったと感じるが、経済状況より、情報格差が健康格差を生むという考察もある。健康に関する情報に敏感になることで、格差を是正し、健康社会を実現していきたい。(文=安中千絵/管理栄養士、フードコーディネーター)
2022.10.16
コメント(0)
食事が身体を作る・・・わかっていても、なかなか実行は難しい 2022-9-20 はんぺん子どもの頃は、コーヒーは、一般的では無かった。毎日の昼食時は、(紅茶に角砂糖、トーストにバター)が、普通で・・・いつのころからか? コーヒーが紅茶を圧倒していく・・・・・・ その後、成人してからは、若いころ、コーヒーを連日、がぶ飲みしていた時期があった。ミルク、砂糖を入れて・・・・特に砂糖をたっぷり入れ続けたのが、今の糖尿病の原因の一つだと思うが・・・(甘い飲み物)でのがぶ飲みだったから・・・・コーヒーの(おいしさ?)などは、まったくわからなかったし、今でもわからない!!!! 糖尿病が、悪化してからは、仕方なくブラックで飲むことはあったが、(苦いばかり)の飲み物で、おいしいと感じたことは、全くなかった・・・・ 食事制限中の今は、カフェイン関係は、基本的にNGだ。飲み物は、純水、麦茶、黒豆茶、ルイボスティーに限定している。コーヒー・紅茶・緑茶・ウーロン茶などは、できるだけ飲まないようにしている。 純水は、毎日、純水器で2~4㍑は、つくる。手遅れ感はあるが、健康オタクである。 皆さんは、どう思われるか? はんぺん―――――――――――――――――――――――――――過剰摂取は注意、カフェインの9つの悪影響 適量で期待できる4つのポジティブ効果 2021-12-24 NewSphere オフィスでも家庭でも広く愛飲されているコーヒーや紅茶、そして緑茶や一部炭酸飲料などには、カフェインが含まれている。カフェインを日常的に嗜む人々の割合は、世界人口のおよそ8割に上るともいわれる。身近に存在するカフェインは、身体にメリットとデメリットの両方をもたらす不思議な成分だ。その特性を熟知して、賢い付き合い方をマスターしたい。 ◆悪影響1.疲労感 仕事や勉強などのモチベーションを高めるため、エナジードリンクやコーヒーを摂取する機会は多いものだ。しかし飲みすぎると翌日にリバウンドが起き、疲労感に悩まされてしまう。過去の研究41件をまとめた調査により、この傾向は科学的にも裏付けが取れている。 ◆悪影響2.不眠 少量のカフェインであれば影響は少ないが、摂取量が増えた場合、眠りに入るまでに長い時間を要するようになる。カフェインの効果は予想外に長く続き、平均5時間、最大で9.5時間継続する。夕方以降に摂取するドリンクは慎重に選びたい。 ◆悪影響3.不安 副作用として見逃しがちなのが、情緒面の変化だ。カフェインには警戒心を高める作用があり、アデノシンと呼ばれる脳内物質の働きを抑えて疲労を感じにくくするほか、同時にアドレナリンの放出を促す。こうした働きが強くなると、神経質になったり不安障害につながったりする場合がある。 ◆悪影響4.高血圧 カフェインを摂ると一時的に血圧が上昇することがあり、とくにふだんカフェインに慣れていない人々の間でこの傾向は顕著だ。長期的には高血圧は、心臓発作と脳卒中のリスクを上昇させる。運動時の血圧に影響を与えやすいため、エクササイズ前後の摂取は控える方がよいだろう。 ◆悪影響5.頻脈 大量のカフェインを一度に摂取すると、刺激によって鼓動が速まることがある。エナジードリンクをよく飲む人々の間では、不整脈の一種である心房細動も報告されている。すべての人々に異常を引き起こすわけではないが、異状が続く場合は摂取量を減らすよう心がけたい。 ◆悪影響6.消化器の異常 カフェインは腸の動きを活発にすることから、一時的に便が緩くなることがある。また、食べ物の逆流を防ぐ筋肉が弛緩することがあり、胃食道逆流症(GERD)の原因となる。胸焼けや酸性の液体が込み上げる感覚が続くなら、カフェインの摂取を控え、胃腸内科か消化器内科を受診したい。 ◆悪影響7.筋肉の損壊 まれではあるが、カフェインの過剰摂取によって横紋筋融解症と呼ばれる病気に至ることがある。筋肉を形成する骨格筋細胞が壊死または融解するものであり、ときに血中に溶け出ることで急性腎不全を併発することがある。短時間に大量のカフェインを摂ることは避けた方がよい。 ◆悪影響8.頻尿 利尿作用のあるカフェインは、トイレに立つ回数を増やすことにつながる。膀胱が収縮することで尿意を感じやすくなる「過活動膀胱」の傾向がある人々のあいだで、症状はとくに顕著なようだ。女性を対象とした大規模な調査では、カフェインの過剰な摂取が失禁のリスクを高めることも確認されている。 ◆悪影響9.カフェイン中毒 目覚めのコーヒーなしにはどうも本調子が出ないという場合は、すでにカフェイン中毒になりかけているかもしれない。中毒になると、半日から1日ほど摂取しないだけで、頭痛や疲労感、思考の鈍化などの禁断症状に見舞われる。症状は最大で9日間ほどと長く続くため、そもそもカフェイン依存に陥らないことが重要だ。 ◆良い効果1.脂肪燃焼 以上のようにいろいろと悪影響が指摘されているカフェインだが、一概に悪者と言い切ることもできない。カフェインには身体機能を高めるなど、メリットも多く存在する。そのひとつが脂肪の燃焼効果だ。市販の多くの脂肪燃焼サプリにはカフェインが含まれており、このことからも効果の高さがうかがえる。研究により、肥満体型の人で最大10%、やせ型の人で最大29%ほど脂肪の燃焼を増加させることが確認されている。 ◆良い効果2.脳機能の向上 カフェインは血流に乗って脳へと運ばれ、脳内物質の生成に影響を与える。ドーパミンなどの分泌を促進し、ニューロンの反応を活発にする効果がある。結果、やる気の向上、気分の改善、疲労を感じにくくなるなどの変化が生まれる。記憶力の向上にもつながるなど、脳機能を高める作用も注目されている。 ◆良い効果3.身体能力の向上 脳機能だけでなく、身体機能の改善にもカフェインは役立つ。摂取により血中のアドレナリン濃度が上昇するが、これは生存の危機に瀕したときに分泌される闘争・逃走ホルモンの一種であり、通常以上の力を発揮するのに役立つ。さらにカフェインは脂肪を分解して遊離脂肪酸に変化させ、エネルギーとして利用可能な状態にする。これらによって激しい運動に向けた準備が整い、パフォーマンスは平均で11%から12%ほど向上する。 ◆良い効果4.パーキンソン病のリスク抑制 ドーパミンを生み出す脳内の細胞が死んでしまうと、パーキンソン病につながる。パーキンソン病はアルツハイマー型認知症に次ぎ、世界で2番目に多い神経変性疾患だ。手足の震えや筋肉の硬化などが起き、歩行が難しくなってしまう難病となっている。有効な治療法が確立されていないため、予防が重要だ。カフェイン入りのコーヒーを飲む人はパーキンソン病を患うリスクが32%から60%低いとされており、予防手段としての有効性が期待されている。
2022.09.20
コメント(0)
72才の(遅すぎる健康オタク)・・・人それぞれ・・・・??? 2022-9-18 はんぺん若いころの不規則な生活のツケが・・・・・ボディーブローのように、こたえてきて・・・・いまや身体は、ボロボロ・・・・・(遅すぎた健康オタク)だが・・・・日頃、心がけていることなどつらつらと・・・・・ だ液腺マッサージ・・・・10年ほど前?から、だ液が、抗がん作用があると聞いてから、ガムをかむことで唾液腺を刺激することを心がけている。もちろん糖質の少ないガムを選んでいる・・・できれば再石灰化効果があるキシリトール成分が入っているものが、良いらしい・・・ ガムだけでなく、日常生活の中で、頻繁に(唾液腺マッサージ)を心がけている。だ液腺には、耳下腺、顎下腺、舌下腺があるが、マッサージをしていると、だ液の分泌が顕著に感じられるので、おすすめだ・・・・ 純水に基本的に依存・・・・・水道水が飲用可能な国は、世界でも、そう多くはない。日本は、昔から、(水)には恵まれてきた。それでも、そのままの水道水には、相当の不純物が含まれていることがわかる。これが、半端ではない・・・と理解した。 また、カルキは、高い殺菌力があり、水道水には多く含まれている。これも、様々な身体への害が報告されている。 (注)カルキとは・・・・カルキとは「消石灰(水酸化カルシウム)」に「塩素」を吸収させてできる白い粉末状の物質で「次亜塩素酸カルシウム」というのが正式名称だ。「さらし粉」「塩化石灰」などと呼ばれることもある。 水道水の浄化器は、何度も試行錯誤した。20~30年前は、けっこう高価な浄水器を使用した時期もあったが、それらは基本的に水道水そのものを利用するので、塩素除去などはできても、相当の不純物が残留する・・・という(不完全)なモノだった。 その後、水道水を煮沸し、その蒸気を冷やしてH₂Oに戻し、そのまま(純水)として使用するという、台湾製の浄水器を見つけて購入。それ以後、これを使用し続けてきた。価格は、当時で3~4万円ぐらいだったかと思う。 デメリットは、いちいち水道水を煮沸容器に入れて、電気で煮沸させる手間だ。時間と電気代がかかる。マメな人間向きだが・・・ 外食時には、この純水のマイボトルを持参する場合が多い。旅先では・・・・目をつぶるしかないが・・・ 自己流の腰痛体操が、生活の基本・・・・・いろいろと試行錯誤の結果の ストレッチも兼ねた自己流の腰痛体操を続けている。現役のころから、不規則で、暴食もあって肥満気味にもなったので、身体はガタガタ・・・その結果、頻繁に腰痛には、悩まされ続けてきた・・・ 就寝前と起床時の準備運動は、欠かせない。特に起床時の腹筋、背筋体操は、一日のすべてを決めるといっても過言ではない。それでも、PC作業時や車の運転時など、長い時間、同じ姿勢による腰痛発生は、頻繁に起きる。 糖質制限の食事生活・・・・ 糖尿病学会では、(カロリー制限派)と(糖質制限派)が、これまで対立?してきたが、どうやら実績を上げた(糖質制限派)に軍配が上がりそうな状況だ・・・僕も、教育入院時に指導された(カロリー制限)は、良い結果を残せなかった。その後、(糖質制限)に切り替えて、食材のカロリーではなく、糖質量をチェックしながらの食事で、相当の結果を出している・・・・・ 朝食は(パン派)か(米飯派)かと、よく言われているが、アンチエイジングの観点から言えば、小麦と米を比較すると、明らかに(米)に軍配が上がる。小麦という食材は、老化をより急速に進める・・・というのは、常識だから。 しかし、糖尿病の立場から言えば、小麦も米も、「糖質」であり、どちらも、勧められない。ここ3~4年、僕は、ご飯、パン、うどん、そば、パスタなどを、まったく食べていない。もともと(糖質大好き人間)だったので・・・これは、相当にキツイ!! しかし、完全に糖質をカットできるハズもないのは事実だ。どんな食材にも、必ず、いくらかの糖質は、存在しているからだ。そもそも糖質も、三大栄養素に一つだから、ゼロにすることなどは論外。 正確に言うと(低糖質食)を心がけている・・・ということ。 食事の内容の精査・・・・遅すぎる???発がん性の疑われる食材を忌避・・・ ハム・ソーセージ・ベーコン・ミンチ肉などの加工肉は、基本的に食べない。タンパク質は、鶏肉や、豆腐・納豆・豆乳などの大豆製品で補う。 冷たい飲み物を忌避・・・・腎臓病にとって、冷たい飲み物は厳禁だ。 ビールなどのアルコールは、もともと飲まない。清涼飲料水は、砂糖(糖質)が多く、NGだ。カフェインゼロの麦茶か、自宅で作る(純水)で、水分摂取。ほうじ茶やウーロン茶などは、少しカフェインが入っているが、時々、めをつぶることも・・・若いころは、平気で、甘い清涼飲料水をがぶがぶ飲んでいたころが、懐かしい。 昔は、スナック菓子と言われる、ポップコーン・かっぱえびせん・カールなど、無茶食いしていた時代が、長く続いた。今になって、それも糖尿病の大きな原因だったことがわかるが・・・・ようやく気付き、ここ10年近く忌避しているが・・・・手遅れ感もある・・・・ 後期高齢者(75歳以上)が、射程に入ってきた自分には、体中のアチコチに異変が出ている・・・・前立腺肥大による(頻尿)、特に夜間頻尿は、充実した睡眠が阻害するので、キツイ毎日になる・・・・睡眠時無呼吸症候群は、治療の成果が得られなかった。だが、さらに最近は、声がれ、カスレ声の病気(嗄声=させい)にも悩まされている。。声帯などの老化が原因というが、ガンの可能性もあり、一度、耳鼻咽喉科の受診を考えている・・・・ 僕の場合、糖質制限以外は、タンパク質、脂質に、今のところ、特別な制限は無い・・・とはいうものの、慢性腎臓病のため、数値の悪化でタンパク質制限に入る可能性があり、塩分制限は始まっている。 心臓冠動脈疾患のため、脂質制限が日程に上れば、本当に食べるものが無くなってしまう・・・・これは、恐怖だ!! 72才の(遅すぎる健康オタク)の僕の生活だが、皆さんの参考になれば・・・と書いてみた・・・・・ はんぺん ―――――――――――――――――――――――――――――――――「35歳からガムを噛め」と医師が勧める理由・・・認知症予防と歯周病の意外に深い関係 2018-12-31 長谷川 嘉哉(脳神経内科、認知症の専門医) 東洋経済オンライン歯周病で「脳のゴミ」が増える 歯周病がアルツハイマー型認知症を引き起こす――この事実は、さまざまな研究により判明し、近年では広く知られるようになってきました。 歯周病菌が出す毒素によって歯肉に炎症が起き、炎症物質「サイトカイン」が血液に運ばれて脳に流れ込むと、脳の中で「アミロイドβ」という"脳のゴミ"が増える。それがアルツハイマー型認知症の大きな原因だと言われています。 さらに、「脳のゴミ」がたまること以外にも、歯周病が脳に悪影響をもたらす理由がもう1つあります。それは、歯を失ってしまうということ。大人が歯を失う原因の第1位は、むし歯ではなく歯周病なのです。 「歯がない人はボケやすい」とは昔から言われていることですが、これは事実で、"口の中に残っている歯の数"と"認知症発症率"には関連があることがわかっています。 東北大大学院の研究グループが、70歳以上の高齢者を対象に行った調査によると、「脳が健康な人」の歯は平均14.9本でしたが、「認知症疑いあり」と診断された人はたったの9.4本でした。つまり、残っている歯が少ない人ほど、認知症になりやすいことが明らかになったのです。 また、名古屋大学大学院医学系研究科の上田実教授が行った調査によると、アルツハイマー型認知症の高齢者は、健康な高齢者に比べて、残っている歯の本数が平均して3分の1しかなかったと言います。また、歯がないにもかかわらず入れ歯などの補助的な歯を使用していない率が高く、健康な高齢者の半分ほどしかいなかったのです。さらに、アルツハイマー型認知症の高齢者は、健康な高齢者より、20年も早く歯を失っていたことも明らかになりました。上田教授は、歯が早く失われ、しかも治療もせずに放置しておくと、アルツハイマー型認知症の発症リスクが健康な人の3倍になると結論づけています。 加えて、この研究では、すでにアルツハイマー型認知症を発症している高齢者に関して、失った歯の本数が多い人ほど脳の萎縮度が高いという画像診断結果が出ました。つまり、歯がないとアルツハイマー型認知症を発症しやすいだけでなく、進行しやすいことも明らかになったのです。 ひとかみで3.5㎖の血流が脳に送り込まれるではなぜ、歯がないことが認知症につながるのでしょうか。実は、歯でものをかむと、ひとかみごとに脳に大量の血液が送り込まれます。歯の下には「歯根膜(しこんまく)」というクッションのような器官があって、歯はそこにめり込むようにして立っています。かむときは、歯がこのクッションに約30ミクロン沈み込みます。そのほんのわずかな圧力で、歯根膜にある血管が圧縮されて、ポンプのように血液を脳に送り込むのです。その量は、ひとかみで3.5㎖。 ところが、歯の本数が少なくなればなるほど、歯根膜のクッションにかかる圧力が減って、脳に送り込まれる血液の量が少なくなります。脳への刺激が減って、脳機能の低下につながるわけです。脳機能の低下は、ヤル気の喪失や、もの忘れを引き起こし、やがては認知症へとつながっていきます。 (中略) 歯周病の発症率が増えていくのは"35歳前後"そうなると、歯を失わせる原因1位である歯周病の予防が必須となります。歯周病は、日本人の大人のほとんどがかかっている、いわば国民病です。その発症率は35歳前後から上がっていき、40代になる頃には、なんと8割もの人が進行に差はありますが歯周病を発症します。 実は、若い人の口の中にも歯周病菌はたくさんいるのです。それなのに、35歳前後から発症率が増えていくのは、この頃から加齢により免疫力が低下するせいだとする説があります。若い頃は歯周病菌で歯茎に軽い炎症が起こってもたちまち治っていたのに、免疫力が落ちたせいで修復のスピードが追いつかず、歯周病が進行するというわけです。 歯周病は、風邪などと違って自然治癒しませんから、脳の老化を防ぎ、イキイキとした脳の状態を保ちたいなら、35歳からは、それ以前とは意識を変えて、歯のケアをさらに入念にしなければいけません。今回はいつでもどこでもかむことができる「ガム」をお勧めしたいと思います。 ガムをかむことで、血液を脳に送り込むことができます。これにより、脳を刺激するとともに、冒頭でお話しした‟脳のゴミ“と呼ばれアルツハイマー型認知症の原因となる「アミロイドβ」を押し流すこともできるのです。 よく、スポーツ選手が試合中にガムをかんでいる姿を目にするように、かむことが脳を活性化し集中力を高めることはよく知られています。 また、かむことは、安定した姿勢を保つことにも一役買います。私たちの体は、姿勢のバランスが崩れたときに、無意識に「抗重力筋」と呼ばれる筋肉を働かせてバランスを保ちますが、この「抗重力筋」の1つが、「かむ」ときに使う「咀嚼筋」です。つまり、ふらつかずにいつまでもしっかりと立っているためには、咀嚼筋を鍛えることが欠かせないのです。ほかにも、「かむ」ことによる効果は、がんや生活習慣病の予防や免疫力アップ、口臭予防、幸せホルモン「セロトニン」の分泌などさまざまなものがあると言われています。 現代社会では、食事の際に行う咀嚼だけではかむ回数が不十分なので、食事と食事の間にこまめにガムをかむことで、足りない分の咀嚼回数を補っていきましょう。 ガムのかみ方の目安としては、1日3回。1回につき5分以上はかんでください。唾液による歯の再石灰化効果を高めるために、1粒ずつ、毎食後にかむとよいでしょう。あるいは、就寝前にかむのも効果的です。就寝中は唾液の分泌が減ります。唾液パワーで口腔内細菌が減らせるので、このタイミングでかんでおくと、朝の起床時の口臭を減らすことができます。ただし、ガムをかむことでプラーク(歯垢)を落とすことはできないので、ガムだけに頼らず、歯みがきをしっかりすることが重要です。 ガムをかむときは、口の中でかむ位置を変えて、左右交互にかむようにしましょう。選ぶべきガムと選んではいけないガムガムを選ぶ際は、次の成分が含まれているものがお勧めです。これらのガムにはむし歯予防を助ける働きがあります。① キシリトール白樺や樫の木などを原料としてつくられる天然素材の甘味料。むし歯予防にはキシリトール含有率が90%以上の歯科医専用のキシリトールガムが効果的です。② リカルデント(CPP-ACP) 牛乳の蛋白質からつくられています。歯のエナメル質の再石灰化を助けます。③ ポスカム(POs-Ca/リン酸化オリゴ糖カルシウム)ジャガイモを原料とするオリゴ糖でつくられています。④ L.ロイテリ菌 人由来の乳酸菌。むし歯や歯周病の原因菌を減らす効果があるとされています。 一方で、お勧めしないのは、次のようなガムです。× 糖類を含むもの糖類ゼロgのものを選びましょう。甘味料としては、キシリトール、ソルビトール、マルチトールなどがお勧めです。× 酸性物を含むもの クエン酸や果汁入りなどの、それ自体が酸性のものは避けましょう。酸性度にもよりますが、歯のエナメル質が溶け出す可能性があります。 認知症が進行している方や、ものを飲み込む嚥下機能が低下している方の場合は、ガムをのどに詰まらせてしまう危険性があるのでお勧めができませんが、若いうちからガムをかむことで、将来の認知症の予防が期待できます。 前述したように歯周病の発症率が増えていくのは35歳前後。「まだまだ先の話だから」と油断せず、こまめにガムをかんで認知症リスクから脳をしっかりと守りましょう。
2022.09.18
コメント(0)
正しい水の飲み方・・・・?? 2022-8-13 はんぺん猛暑の中で、高齢者の熱中症による死亡が報じられている。(手遅れの健康オタク)の僕だが、知っておきたい情報は、大切にしたい。 今、罹っている疾患・・・・糖尿病・腎臓病・高血圧・高脂血症・心臓疾患・・・・キリがないが、それにくらべると頻尿(前立腺肥大症)などは、かわいいものだ・と思う・・・・・が、これも夜間頻尿となると、ひと晩に5~6回は、かなり辛い・・・・ そんなこんなの高齢者の悪あがき!だが・・・・皆さんも、御注意有れ・・・・ (はんぺん) ――――――――――――――――――――――――――――――――常温水の“ちびちび飲み”が有効…医師が教える熱中症対策としての「正しい水の飲み方」 2022-8-8 FNNプライムオンラインhttps://news.yahoo.co.jp/articles/08403779d8a1329d29df2b0f6d4c578fc3fd1615 広い地域で猛暑日を記録するなど、今年の夏も厳しい暑さが続いている。屋外で人と十分な距離を取れる場合などはマスクが必須ではなくなったが、それでも着用している人は多く、熱中症への心配があることだろう。夏の体に必要な“水分量” 足りている人はわずか3%!?その対策の一つとして重要なのが「水分補給」だ。そこで、編集部で2020年に紹介した記事を再構成し、改めてコロナ禍の夏における「正しい水の飲み方」を紹介したい。約9割が水分補給が足りていない新型コロナ対策と、熱中症対策。このバランスが難しいところだが、大手浄水器メーカーであるBRITA Japan株式会社が「熱中症対策に対するアンケート調査」の結果を公表した。アンケートは、2020年7月19~21日にかけて全国の10~60代の男女計770人を対象にインターネットで行われた。 当時はコロナ禍の最初の夏で「マスクの着用によって例年より熱中症のリスクを感じる」という人が84.9%と多い一方で、「例年以上に熱中症対策を行っている」という人は27.9%。「例年と同じくらい、あるいは例年よりも対策を行っていない」が54.5%と最も多く、「熱中症対策をしない」という回答は17.5%にのぼった。 そして、対策をしている82.4%の人たちの中で最も多かったのが、「こまめに水分補給をする(87.7%)」こと。 水分補給は熱中症対策に有効とされ、これだけ見ると多くの人が正しい対策を出来ているように感じる。 しかし、「1日の平均水分補給量」を見てみると、最も多い31.7%の人たちが「500ml~1L未満」。続いて「1L~1.5L未満(25.8%)」「1.5L~2L未満(18.3%)」とどんどん減っている。 実は、問題なのがこの水分摂取量。BRITA Japanが展開している「水トレ(水トレーニング)」を監修する工藤孝文医師によると、1日に必要な水分量は体重1kgあたり30ml~40ml。たとえば女性(体重50kgを想定)で1.5L~2L、男性(体重70kgを想定)で2.1L~2.8Lとなり、夏場は目安として3Lの水を飲むのが好ましいという。しかし、調査結果を見てみると、この「3L」を摂取できている人はわずか3.0%。ほとんどの人が「1日に3L未満の水しか飲んでいない」ということがわかった。 正しい水の飲み方・熱中症への対策をBRITA Japanと工藤医師に聞いてみた。「熱中症への危機意識を持ってほしい」まずは、この調査を行ったBRITA Japanに聞いてみた。――熱中症対策に対する調査を行ったきっかけは?新型コロナウイルスの蔓延により、2020年はただでさえ猛暑の中、マスクを着用しながら日常を過ごさなければならない状況となっています。日々の報道でも熱中症が警告されていますが、熱中症対策を正しくできている方は意外と少ないのではと感じたことがきっかけです。 浄水器メーカーであるBRITAとして、世の中の意識調査を交えつつ、熱中症にならないようにするためにはどの程度の水分を摂取する必要があるのかを正しく訴求したいという思いから、本調査や水トレの取り組み・内科医の工藤先生からのご意見の発信に至りました。 本調査で分かったように多くの方が必要水分量を下回っています。熱中症はいつ自分に起きてもおかしくないという危機意識を持っていただくこと。そして、ご自身があとどの程度飲む必要があるのかを認識いただけたらと思っています。 マスクを着用して生活しなければならない2020年の夏に、「正しい熱中症対策と水分摂取の必要性について広めたい」という気持ちから、この調査や、健康な体作りのために適切なタイミング・量の水を飲むトレーニングプログラム「水トレ」の取り組みを始めたというBRITA。 この「水トレ」によると、「正しい水の飲み方」は・一日必要摂取量の目安は体重1kgあたり30ml~40ml・夏場は1日3Lまでを目安にするという量の目安にくわえ、 ・30分おきに75mlの水を「ちびちび飲み」する・起床・お風呂・就寝前に水を飲む・毎食前や空腹時に、コップ1杯の水を飲む・内臓に負担をかけないため、常温の水を飲むというもの。「水トレ」を監修した工藤孝文医師に、改めて「正しい水の飲み方」について詳しく聞いた。 冷たい水を一気飲み!はNG――改めて「正しい水の飲み方」を教えて厚労省としても、コロナ状況下の熱中症の対策として1.2~1.5Lの飲水が推奨されています。これを下限値として摂取していただきたいところですが、飲みすぎることで体力を消耗してしまいますので、上限はやはり3Lがよいでしょう。 また、水を一気に摂取することで利尿作用を生じることから、「ちびちび飲み」は熱中症対策においてもちろん有効です。 夏の暑い環境では冷たい水を飲みたくなってしまいますが、冷たい水ばかり飲むと体温が下がり、だるくなる、免疫が下がるといったことになりますので、できる限り常温の水を飲むようにしていただきたいです。 また、外出して汗をかく状況にいる場合には、しっかりと食事などから塩分や栄養を摂取することをいつも以上に意識していただきたいと思います。食事があまりとれないという方にはいつもの水に少しの塩・砂糖を加えて持ち歩くなどがおすすめです。 マスクを着用することで喉が渇きにくくなっていますので、「喉が渇いてから」飲むのではなく、「時間を決めて」飲むことをより一層意識してほしいと思います。 工藤医師は「熱中症の初期症状として喉の渇きなどが有名ですが、マスクをしていると喉の渇きを感じにくいことから、自覚的に熱中症の危険性を感じる機会が少なくなっている」とも指摘している。そのため、「少し喉が渇いてきたかも?」と自覚したときにはすでに全身がカラカラ…ということが起きているのだ。 多くの人がマスクを着けたまま迎えた夏も3回目となった。いまだ収束の兆しの見えない新型コロナへの対策とともに、「ちびちび飲み」や「常温の水を飲む」など熱中症への対策も忘れずに、暑い夏を乗り切りたい。
2022.08.13
コメント(0)
韓国ウオッチャーの一人として、この国を見てきて、まともに話し合える相手ではない・・・と、かなり前から言ってきた。(とにかく話し合いを・・・)と繰り返すリベラルたちの無責任さを非難してきた僕が、いつの間にか、正しかったということが、よくわかる昨今の情勢だ。 北朝鮮の(かいらい)である文ジェイン政権は、人権や民主主義をかなぐり捨てて、金ジョンウンを擁護し続けてきた。中国や北朝鮮の重大な人権問題を批判することなく、一党独裁主義的(反民主主義的)な(反日キャンペーン)で、親日派を抑圧しての 今日の姿だ。 それは、韓国リベラルが、日本リベラルたちと、見事に同質であることが、暴露されてしまったという意味で、勉強にはなるだろう。 以前のブログの中で、新社会党(リベラル?)が、あまりにも、北朝鮮寄りの政策、方針を提起してきたことに対して、あまりにも違和感を覚えたので、新社会党の指導グループの中に、北朝鮮労働党のスパイが潜入しているハズだ・・・と喝破したことがある。 毎年の党大会に、北の独裁党(朝鮮労働党)の下部機関である「朝鮮総連」が、民主的団体(!!!!)として、招かれていることに、強烈な違和感を覚えたモノだった。 日本人拉致にも関与した大阪の朝鮮大学校のトップが、責任追求に逃げ回って、いま、済州島の片田舎に秘かに住み着いた・・・というのは有名な話たが、朝鮮総連全体が、潜入スパイの(隠れ蓑)として利用され、彼らの活動に、全面的協力の役割をはたしていることが、かなり以前から、バレている。 (韓国の問題は、日本のリベラルの大きな問題)でもあり、その責任は、かって、その一員でもあった自分についても、厳しく問われなければならない・・・と思う。 普通の考えれば、冷静に考えれば、わかることを、なぜ?彼らは、その過ちを認めようとしないのだろうか・・・??? これは、長年、僕が考え続けてきた疑問だが、(利用する人)と(利用される人)との関係だろう。 (利用する人)これは、北朝鮮の全体主義者だ。(利用される人)は、日本の洗脳されたリベラルの人たちだ。洗脳を受けたがゆえに、その信心は度を超えている。正確な、まっとうな判断能力ができない状態にあるのだろう。僕の友人が、これに、あたる。 僕の友人(新社会党員)は、「北朝鮮が(人工衛星)だというのだから、あのロケット発射は、弾道ミサイルではなく、(人工衛星)だ」と強弁した。新社会党は、全体として、発言自由、表現自由、思想自由、言論自由などが、欠落している組織だった。 こんな政党が、(人権守れ、民主主義守れ)と叫ぶことの異常さは、僕の理解を超えている。 皆さんは、どう思われるか? (はんぺん)――――――――――――――――――――――――――――――――――世界が呆れる韓国“反日プロパガンダ” 「あるべき歴史」を打ち立て、事実探求など皆無…自国民をも狂わせた「歴史教育」 2021-7-12 産経新聞 韓国人の「歴史」に対する考え方は、日本とまったく異なる。彼らは、「検証」や「考証」で過去の真実を明らかにするのは無理だと考えており、「ありのままの歴史」を追求するのは「無駄な作業」に過ぎない。 1991年に設立された「日韓合同歴史教科書研究会」の席で、ソウル大学の尹世哲(ユン・セチョル)教授は「日本が事実にこだわるかたくなな態度を捨てて、教科書を書き直せば問題は解決する」と述べている。 韓国における正しい「歴史教育」とは、自国民の精神の高揚につながる「あるべき歴史」を打ち立てることであり、事実探求や日本人への配慮など皆無である。 そのために戦後一貫して、「日本は悪逆非道な植民地支配を行い、朝鮮人が抵抗して独立を勝ち取った」という虚構を事実として教えてきた。文在寅(ムン・ジェイン)政権となってその傾向は一層強まっている。 しかし、特定の国への憎悪を植え付ける教育は、やがて自国民を狂わせることになる。今や「反日」感情が自家中毒を起こし、自分たちの行為がいかに世界の常識からかけ離れた、グロテスクで独善的愚行であるかを認識することすら難しくなったようだ。 彼らは東京電力福島第1原発の処理水放出を「人類全体に対する核攻撃だ」と喧伝している。だが、韓国の月城(ウォルソン)原発は過去20年間に6000兆ベクレルを放出している。日本が30年かけて放出する量の10倍近い量である。放出が「核攻撃」ならば、日本人はとっくの昔に全滅してなければならない。韓国の主張に、米国も国際原子力機関(IAEA)もあぜんとするばかりだ。 自衛艦旗「旭日旗」に対する「イチャモン」も度を越えている。 カナダ人歌手、ジャスティン・ビーバーが着たジャケットを、「日本政府がビーバーを利用して旭日旗の広報を行った」と非難するかと思えば、東京五輪のゴルフ日本代表チームのユニホームの赤と白の線が旭日旗を連想させると抗議してきた。 米国のハンバーガーチェーンであるバーガーキングのカニの甲羅から伸びた赤い8本の足のイラストを見て、「ここまで戦犯旗を巧妙に生活に溶け込ませるなんて身の毛がよだつ」とまで訴えている。 世界中に設置している慰安婦像や碑には、「日本軍が朝鮮人女性を主体に20万人を拉致して性奴隷にした」との説明がついているが、拉致に抵抗した事例はない。ならば当時の朝鮮の男は、娘や恋人、姉や妹が性奴隷にされるのを指をくわえて見ていた、ふがいない連中だったことになる。 欧米人の多くは日本と韓国の区別さえできておらず、像や碑がアジア人全体に対するヘイトを助長するのは確実である。 このまま韓国が独善的な「反日」キャンペーンを盲目的に続ければ、世界の冷笑を招くばかりか、「奇異な民族」と見なされて孤立し、韓国の国際的地位は崩壊するに違いない。 ―――――――――――――――――――――――――――――――― 松木國俊(まつき・くにとし) 朝鮮近現代史研究所所長。1950年、熊本県生まれ。73年、慶応大学を卒業し、豊田通商に入社。直後から韓国担当を務め、80~84年、ソウル事務所に駐在する。秘書室次長、機械部次長を経て、2000年に退社。松木商事を設立する。韓国問題を長く研究している。
2021.07.17
コメント(0)
高齢者にとっての健康上の悩みは、増える一方だが、生存上に欠かせない食事に関わる問題の克服が最大の課題だろう。つまり、(食事)と(排せつ)だ。 僕の食事制限は、糖尿病に関わるものだが、かなりきつい。また嚥下障害など、誤嚥性肺炎で、亡くなる高齢者も増えたという。 (排泄)は、より深刻な病気に直結している。多くの高齢者が(便秘)で悩んでいるが、ガンなどの生命に関わる病気の多いのも、排せつ障害の特徴だ。 僕の当面の悩みは、(頻尿)だ。夜間睡眠時に、5~6回、トイレに立たねばならず、満足な睡眠がとれず、慢性的な睡眠不足が続く。ストレスも増え、健康上、大きなリスク要因になっている。 (はんぺん) (2021-4-30 西日本新聞から) 日本排尿機能学会の調査(2003年)によると、60歳以上の男女の78%が何らかの排尿トラブルに困っており、日本性科学会の調査(12年)では、60歳以上の男性の65%がED(勃 起障害)だそうです。 尿失禁(尿漏れ)や頻尿(尿が近い)、排尿困難(尿が出にくい)などの排尿症状は、それぞれの原因に合わせて生活習慣を工夫したり、薬や手術などの治療で改善したりできます。また、男性の性欲がない、やる気が起きない、憂鬱(ゆううつ)だ、といった症状は男性ホルモン(テストステロン)が低下して起こる男性更年期障害かもしれません。その場合は男性ホルモンを補えば症状が改善します。EDは、バイアグラなどの治療薬があり、適切な使用と服用時のちょっとしたコツで効果を高めることができます。 <朝立ちや 小便までの命かな>昔から有名な、この江戸川柳。男性なら、すぐにわかる(=女性には、理解不能?) この(朝立ち)だが、(健康のバロメーター)と言われると、無視するわけにはいかない・・・ 若いころなら、そんなものかな・・・と、気にも留めなかった(朝立ち)だが、確かに身体の調子が良い時は(朝立ち)も多かったし、病に臥(ふ)せった翌朝の(朝立ち)の記憶は、まったく無かった。 この川柳は、一説には十辺射一苦(十返舎一九にちなんで)という坊さんがわが一物を観察してストイックな生活を嘆いた句らしい。 ――――――――――――――――――――――――――――――朝立ちは健康のバロメーター 2018/12/24付 西日本新聞朝刊 〈朝マラの立たぬ男に金貸すな〉こんなことわざがありますが、江戸の昔から、朝目覚めたときのペニスの勃 起は、男性にとって健康のバロメーターです。 朝目覚めたときのペニスの勃 起は、エッチな夢を見たわけでも、尿がたまって刺激を受けたわけでもありません。実は一晩に4~5回、こっそり勃 起を繰り返しているのです。目覚めたときがそのタイミングであれば、早朝勃 起(朝マラ、朝立ち)を自覚することになります。男性の大切な生理現象なのです。 勃 起はペニスの中にあるスポンジ状の構造をした海綿体に血液が流れ込み、ペニスが膨張し硬く変化する現象です。日常のストレスや運動不足、メタボ(高血圧、高血糖、脂質異常)があると、自律神経の働きが乱れ、血管が動脈硬化を起こし、テストステロン(男性ホルモン)が減少します。そうなると血流が悪くなり、十分な勃 起が起こらなくなります。夜間勃 起の持続時間が短くなって早朝勃 起の自覚も少なくなり、エッチな刺激にも反応しにくくなるのです。 ペニスに血液を運ぶ動脈の直径は1~2ミリ。心臓に血液を運ぶ動脈は3~4ミリ。体に異常があるときは、細い血管から影響が出始めます。心筋梗塞などの心血管疾患を患った人の42~93%が、発病の2~3年前から勃 起の調子が悪いと感じていたとの報告があります。早朝勃 起の減少は心臓病の前触れかもしれません。 早朝勃 起があれば、テストステロンはそれなりに分泌され、血管の状態もそれほど悪くなく、自律神経の調子も良く健康ということです。逆に少なくなれば体にガタが来ている兆しです。 〈朝マラの立たぬ男に金貸すな〉・・・昔のことわざの指摘は、将来は健康を損ない、貸した金が返ってこないかもしれないという意味で、「根も葉もない」とは言えないでしょう。 「朝立ちあるね?」と突然尋ねると、セクハラと非難されかねません。その前に一言、「あなたの健康を思って尋ねるけど」と添えましょう。早朝勃 起が少なくなっている人には「年のせいと簡単に考えて放置せず、泌尿器科で相談した方がいいよ」と、ご助言ください。 (泌尿器科医・池田稔) (注) 楽天ブログの禁止用語のひとつが、このボッキだ。間にスペースを入れなければ、OKが出ない。(勃 起)という具合だ。
2021.04.30
コメント(0)
とても気持ちの良い(ひととき)(瞬間)をむさぼるとき、言い知れぬ幸福感に包まれる。この心地よさは、いったい何だろう? この(瞬間)は、至福の瞬間であり、この時間が、永遠に続くことを願っている自分がいる。 オヤジは、64歳の春に胃がんで入院した。病院で4か月の闘病生活をすごしたが、一度も(一時帰宅)できなかった。病院の個室で押し寄せる痛みに、ひたすら耐え続けるしかなかったのだ。 人間、最後の時まで、痛みと格闘することの(運命)を僕は、残酷だと思う。オヤジは 「なんで、こんなつらい人生が待っていたのか・・・」と思うヒマも無く、この世から消え去っていった・・・ 前にも書いたが、(一度しかない人生)だから、後悔の無きよう、元気なうちに、できることは、やっておきたい・・・・先延ばしするという選択肢は、僕的には(ありえない)。 幸いなことに、なんの身体的痛みも、今のところ感じていない自分だが、決して五体満足というわけではない・・・というか、それどころか、身体自体は、ボロボロの状態だ。40年近くの糖尿病歴を初めとして、心臓、腎臓、網膜症など、生活習慣病のオンパレードは、若いころの放埓生活のツケそのものに起因する。 幸いにも、僕はオヤジの亡くなった64歳を乗り越えて、70を超えた今も、一応、生活できていることに感謝しているが、これも(運命)なのだろう。 きょう、大阪府では新たに1,097人の新型コロナ感染が確認されたと発表した。5日連続で新規感染者が1,000人を超えたそうだ。そして、きょう、地元の市役所から、「新型コロナワクチン接種の予診票」なるものが送られてきた。 皆さん、今からでも遅くない・・・健康生活を心がけてくださいね。 (はんぺん)
2021.04.25
コメント(0)
今、循環器内科に通っている。検査をすれば、心臓の冠動脈に、(狭窄)が、見られるというので・・・。5~6年前から、時々、胸の痛みに気づいていたが、カテーテル検査で、狭窄が見つかった。 僕のイトコは、同じ症状から、緊急入院して、冠動脈にステントを、3個ほど入れたという。心臓手術は、とりあえずの緊急対応だが、他に手段はない。放置すれば、間違いなく、血管が詰まり、死に至る。 医者からは、適度な運動と食事、そして服薬治療が、基本だという。思えば、若いころから、(好きなものを好きなだけ食べる)という、不摂生な生活を長期間、続けてきた・・・そのツケだ。 運動は、たまの二上山ハイキングと ジム任せ。食事は、糖尿病での糖質制限が、厳しく、脂質の制限は難しいので、できるだけ、動物性脂肪の少ないモノを選ぶようにしている。 薬は、恐ろしいことに、8種類近くが処方されている。薬の複合作用が怖いのだが、減らせることができていない。 糖尿病から、眼や腎臓に、影響が出てきている。糖尿性網膜症の治療は、もうかなりになる。黄斑変性のため、メガネが、充分に活用できない。運転免許証の切り替え(視力検査で、7.0以上)は、次は、たぶん難しいと思う。 腎臓も弱ってきている。透析までは、まだ少し時間があるようだが、現状維持がせいぜいで、良くなることはないという。 若気の至り?で、身体は、正直、ボロボロということだ。 皆さん、一つしかない身体を、大切にしてください・・・ (はんぺん) ――――――――――――――――――――――――――――――――― 座りっぱなしは超危険!運動不足の人が心臓発作で突然死しやすい理由 2021-2-27 ヘルスデーニュース 運動をしていない人は心臓発作で突然死しやすい ふだんの身体活動量が多い人は、仮に心筋梗塞の発作を起こしたとしても、直ちに死につながる可能性が低いことが明らかになった。逆に言うと、ふだん座りがちな生活をしている人は、心筋梗塞の発作が死につながりやすいということだ。ビスペブジャーグ病院(デンマーク)のKim Wadt Hansen氏らの研究によるもの。 Hansen氏らは、追跡期間中の心筋梗塞による死亡と日常の身体活動量データのある、欧州で行われた10件の研究を統合して、身体活動量と心筋梗塞発症後の死亡リスクとの関連を検討した。解析対象者数は149万5,254人で、追跡期間中、2万8,140人に心筋梗塞が発生した。そのうちの4,976人(17.7%)は心筋梗塞発生から28日以内に死亡(致死性心筋梗塞)していた。さらにそのうちの3,101人(62.3%)は突然死と判定された。 座位中心群を基準として、他の群の心筋梗塞による突然死リスクを比較すると、活動量低位群はオッズ比(OR)0.79(95%信頼区間0.60~1.04)、中位群はOR0.67(同0.51~0.89)、高位群はOR0.55(同0.40~0.76)であり、活動量中位群と高位群は突然死リスクが有意に低かった。 同様の関連は、致死性心筋梗塞のリスクについても認められた。具体的には、活動量低位群はOR0.85(同0.71~1.03)で非有意だが、中位群はOR0.64(同0.51~0.80)、高位群はOR0.72(同0.51~1.00)であり、有意に低リスクだった。 この結果をHansen氏は、「心筋梗塞を来した患者の約18%が28日以内に死亡するが、発作以前の身体活動量が多いことが、死亡リスクを低下させるようだ」と総括している。また著者らは、欧州心臓病学会(ESC)のリリースの中で、「この研究結果は、身体活動に関する欧州のガイドラインの推奨を強力にサポートするものだ」と記している。 なお、欧州のガイドラインでは、全ての年齢の健康な成人に対して、少なくとも週に150分の中強度、または75分の高強度の有酸素運運動、もしくはそれらを組み合わせた運動を推奨している。 (HealthDay News 2021年2月17日)
2021.04.19
コメント(0)
加齢とともに、身体の不安は増すばかりだ。数年前には、ジムの大浴場で、倒れて、救急車で、運ばれた。原因は・・・風呂上がりの急激な低血圧。幸い(打ちどころ)が、悪くなかったので、大したことにはならなかったが、その後は、入浴の時には、常に転倒の恐怖と戦うことに・・・ それにしても、(風呂は危険なので注意)ということは、よく聞いていたが、改めて、(死亡率の高さ)には驚いた・・・ 皆さんも、ご注意あれ・・・・ (はんぺん) ――――――――――――――――――――――――――――――― 「風呂場での死亡事故」は若者にも起こり得る、知っておくべき簡単な予防法とは 2021-4-15 ダイヤモンド・オンライン https://news.yahoo.co.jp/articles/df1d76d039cf7ef56ec7ec0fd06d620eeb491842 日本人は世界一の風呂好きとして知られている。毎日のように浴槽に湯を張ってじっくりと体を温めることを日課とし、入浴時間も平均20分以上と、他の国と比較しても長い時間をかけている。しかしその半面、風呂場での死亡者数も多い。その驚きの実態と、絶対に知っておくべき対処法とは。(清談社 武馬怜子) ● 体力のある人も侮ってはいけない 風呂場の事故は誰でも起こり得る 今年に入って、歌手の松永ひとみさんが風呂場での転倒による脳挫傷で53歳の若さで亡くなった。16年には女優の白川由美さん、20年にも元プロ野球監督の野村克也さんも浴室で命を落としている。 厚生労働省の研究班の発表によると、風呂場での推定死亡者数は年間約1万9000人。全国の交通事故の死亡者数が2839人(2020年警視庁発表による)なので、およそ6倍になる。 大半が65歳以上で、毎年12~4月に多く発生している。冬期になると高齢者の風呂での死亡事故がニュースになることもあり、全国各地の消防署や保健所がリーフレットを配るなどして注意を呼びかけるのが恒例だ。 入浴について医学的に研究している、東京都市大学人間科学部教授・温泉療法専門医の早坂信哉氏はこう語る。 「風呂場の事故は後述するヒートショックによる諸症状が最も有名ですが、それだけではありません。熱中症で意識を失うことによる溺死や、比較的若い人に多いのは転倒事故です。統計としては確かに高齢者が多いですが、入浴関連の事故は誰にでも起こり得ることなんです」 ● ヒートショックと熱中症による 転倒や溺水に注意 早坂氏は、「風呂場は体にとって危険な状態がいくつも重なっている場所であることを肝に銘じるべきです」と語る。 「たとえば暖かい部屋から寒い脱衣所や風呂場に入ると、体は体温を逃さないために血管が縮み血圧が急上昇します。その後浴槽に入ると、熱いお湯に反応して血圧は再度、急上昇する。体が温まってくると、今度は温熱作用で血管が広がり、血圧が下がります。次に、浴槽から出て寒い脱衣所でまた急激に血圧が上がる。こうした血圧の急変動が心臓に負担を与え、心筋梗塞や脳卒中などの症状を引き起こしてしまうんです。これらの症状を我々は『ヒートショック』と呼んでいます」 温熱作用で温まった状態で急に浴槽から立ち上がると、足の血管が広がっているため血液が下半身に下がってしまう。すると血液が脳まで行き渡るのに時間がかかり、ふらついたり倒れたりしてしまうこともあるので注意が必要だ。 またヒートショックと同じくらい恐ろしいのが、熱中症だ。 これは、湯船に長く浸かることで体温が上がりすぎてしまい、意識障害や重度の脱水症状を引き起こしてしまうもの。最悪の場合、昏睡(こんすい)状態で亡くなってしまうこともある。 「熱中症の症状で診察を受けた人の話を聞くと、湯船の中でぼんやりしてきて『眠くなってくる』と言います。まぶたが重くなるようなら、一刻も早く湯船から出てください。鼻と口が2~3分間も水に浸かってしまうと、命の危険があります」 ヒートショックや熱中症は、どちらも意識を失ってしまい、いつの間にか溺死や溺水状態になる危険性があるのだ。 厚生労働省の人口動態統計によると、2019年に「不慮の溺死及び溺水」で死亡したのは5166人。一番安全なはずの家の中に事故の危険性が潜んでいる事実は自覚しておいた方がいい。 また、「若い人ほど、風呂場の事故は高齢者の事故だと考えがちですが、そうではありません」と早坂氏は指摘する。 「65歳以下の人たちでも、『つい浴槽で寝てしまった』とか『洗い場で滑ってけがをしてしまった』といった経験を持つ人が結構います。洗い場と浴室との段差でつまずく、湯船に入る際に片足を上げた状態でバランスを崩す、湯船から立ち上がるときに一瞬意識を失う、などという事例も多い。実はこうしたケースは年齢や性別には関係なく、疲れていたら誰にでも起こり得ます。笑いながら話せるうちに、対策をするのが賢明です」 ● ヒートショック予防に 水道の蛇口が大事な理由 それでは、これらの事故を防ぐにはどうすればいいのだろうか。 「ヒートショックを予防する方法でよく知られているのは、脱衣所と浴室を暖房機器やお湯で事前に温めておくことです。そして湯船から出る際は、ゆっくり立ち上がるというのが一番簡単な予防法です。 もうひとつは、立ち上がる前にちょっと冷たい水や水道の蛇口など、ヒンヤリするものに触れる。これにより軽く交感神経が刺激され、立ち上がったときの血圧の低下によるふらつきを防ぐことができます」 一方、熱中症予防のためには、湯船の温度は「41℃以下」、浸かる時間は「10分以内」が目安。加えて、飲酒で酔っ払った状態で湯船に浸かることも避けた方が賢明だ。 「飲酒すると血圧が平常時より下がりやすくなります。また、湯船の中で転んでけがをしたり、眠くなって意識を失ったりする危険も倍増してしまう。もし飲酒後に入浴するなら、シャワーか、かけ湯で我慢しましょう」 転倒を避けるためには、面倒でも風呂場の掃除はこまめに行うこと。床に付いたせっけんなどの成分は足を滑らせる原因となる。また、浴槽や段差部分に滑り止めテープを貼るのも効果的だという。 最近、転倒事故の原因として多いのが入浴剤で、ヌルヌルしたものや、溶けにくく底にたまって滑りやすくなるものもある。浴槽を出入りする際には、手すりにつかまるなどの対策をすることが望ましい。 最後に、もし家族や大切な人が風呂場で倒れてしまった場合の対処法も紹介しておこう。 「湯船で意識を失っている場合は、すぐにお湯の栓を抜いてください。もし寒そうにしていたらバスタオルなどで体を包んであげて、とにかく水の中の状態から早く脱出させること。さらに、救護者が足を滑らせたりする二重事故の恐れがあるので、自分より体の大きい人を無理に浴槽から出そうとしないで、救急車を呼んで助けを待ってください」 風呂に入ることは血行を促進し、心身の疲労を回復し免疫力も高めるなど、体にとっていいことがたくさんある。入浴のリスク対策をしっかりととった上で、癒やしの時間を楽しんでいただきたい。 (監修/東京都市大学人間科学部教授 早坂信哉氏)
2021.04.18
コメント(0)
「間質性肺炎の診療」山口大学医学部附属病院呼吸器・感染症内科 浅見麻紀 助教 山口大学広報室 YouTube(2019/12/16 に公開) https://www.youtube.com/watch?v=4GLedERN9tc
2020.04.16
コメント(0)
他人に自慢できることが、一つだけある。それは、僕の糖尿歴だ。半端では無い。もう、35年以上(あほらしくて数えてられない)にも、なるだろう。 何度、医者から注意、警告されたことだろう。その甲斐も無く、ズルズルと、歳を重ねてきた。日常の不摂生、不規則な生活習慣の成れの果て・・ 糖尿病は、完治することはあり得ない。ただただ、血糖値のコントロールにより、進行を遅くするだけなのだが・・・これが、またまた難しい。 お恥ずかしいことに、2度の教育入院を経験した。そこで、知りえた「糖質制限」を心掛け始めてから、ようやくコントロールに、一歩前進したようだが・・・遅すぎた感が否めない。僕の場合、合併症は、神経や眼や腎臓に、ジワリジワリと悪影響しだしている。(後悔先に立たず)を実感する次第。 皆さん、糖尿病には、くれぐれも、ご注意あれ・・・・ (はんぺん) ――――――――――――――――――――――――――――――――― 日本の貧困層は飢えずに太る。糖尿病患者の半数以上が年収200万円未満の衝撃 2019-9-18
2019.10.16
コメント(0)
医師が胃がん検診でバリウムを飲まない理由 2018-8-5
2019.05.10
コメント(0)
加糖ジュース、「飲めば飲むほど死亡リスク高まる」米研究で 2019-3-29
2019.04.12
コメント(0)
以前に、糖質制限の食生活が、血糖値コントロールを劇的に改善するという情報を、お伝えした。実際に、糖尿病学会では、いまやカロリー制限食推奨派は、多くの実例に力により、完全に守勢に回っている。 糖尿歴の長い僕自身、カロリー制限食の継続困難性と糖質制限食での血糖値の劇的改善の、両方を経験してきて、糖質制限食に軍配を挙げた・・・とブログで報告してきた。 しかし、今回の情報は、これとは、真逆のモノであり・・・少々、混乱してしまう。血糖値の改善と長寿とは、もちろんイコールではないとしてもだ・・・ 健康情報は・・・自己責任で、お願いします。 (はんぺん) ―――――――――――――――――――――――――――――――――― 沖縄の長寿、秘密は「高炭水化物食」にあり? 2019-3-26
2019.04.11
コメント(0)
健康情報は、自己責任で・・・としか、言えないが・・・ (はんぺん) 1日にお酒1杯でも寿命縮めるリスク 英研究 2018年4月13日
2019.04.10
コメント(0)
先日のNHKの(ためしてガッテン)で、花粉症対策を、やっていた。 (花粉症)という言葉が出てくる前から、この症状に悩まされてきた・・・というほど、花粉症歴では、誰にも負けない僕だが、たいていの対策(薬や吸引など)を試しても効果が無く、諦めていたのだが、この番組で知った(ワセリン)をためしてみたところ・・・・劇的改善を見ることにになったので、紹介したい。 (はんぺん) ――――――――――――――――――――――――――――――――― 再放送あります・・・ 2019年4月10日(水)午後3時08分 ―――――――――――――――――――――――――――――――――― (参考) 今、ツラいあなたに!保存版 新発想の花粉症対策SP 2019年4月3日(水)午後7時30分 http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20190403/index.html <今回はコレ!> 花粉の真実・・・水分に触れると割れる! “花粉症発祥の国”御用達の鼻バリア『ワセリン』 プラスアルファの新対策!ワセリンの塗り方
2019.04.07
コメント(0)
想定以上にかさむ医療費(なるほどマネー)「人生100年」に備える 2019年1月20日
2019.02.02
コメント(0)
貧困が生む健康格差。深刻さが知られていない(毎日新聞社説) 2018年8月20日
2019.01.27
コメント(0)
「座り過ぎ」が健康寿命を縮める 岡 浩一朗/早稲田大学スポーツ科学学術院教授 読売新聞オピニオン 座り過ぎ生活の蔓延 みなさんは朝起きてから夜寝るまで合計して、一日どのくらいの時間座っているか考えたことがありますか?テレビを観る、 パソコンを使う、デスクワーク、会議、移動・通勤のために自動車を運転するといった時間にどの程度費やしているでしょうか? 我々の調査結果によると、40~64歳の日本人成人の余暇におけるテレビ視聴は一日平均2.5時間、 パソコン・スマートフォン利用に1時間程度費やしており、仕事中は3時間、移動のための自動車運転では0.5時間ほど座っていることが分かりました。 また、一日平均の総座位時間は8~9時間程度であり、世界20ヵ国の成人を対象にした平日座位時間の国際比較研究によると、 日本人成人の座位時間が最長であり、多くの国民が座り過ぎていることが指摘されています。 これまでの健康づくり研究で注目されてきた中高強度身体活動は、一日覚醒時間のわずか5%程度であり、大半の時間が 低強度身体活動 (35~40%) あるいは座位行動 (55~60%) でした。 今後も、様々な技術革新に伴って生活環境や仕事環境が機械化・自動化し、人々の身体活動を著しく省力化することは明白であり、 今まで以上に多くの人々の日常生活全般において座り過ぎが蔓延することが懸念されています。 座り過ぎの健康への悪影響 座り過ぎの健康影響について調べた最近の研究を紹介したいと思います。 たとえば、一日の総座位時間の多寡が総死亡リスクに及ぼす影響ついて検討した研究では、総座位時間が4時間未満の成人に比べて、4~8時間、8~11時間、 11時間以上と長くなるにつれて,WHOにより推奨されている身体活動量を実施していたとしても総死亡のリスクが11%ずつ高まることが知られています。 また、余暇のテレビ視聴に伴う座位時間が1日2時間未満の成人と比べて、2~4時間、4時間以上と長くなるにつれて総死亡リスクが11%ずつ、 冠動脈疾患死亡リスクは18%ずつ高くなり、テレビ視聴のために1時間座位行動を続けるごとに、平均余命が推定で22分間短くなることも示されています。 さらに、自動車移動に伴う座位時間が週平均10時間以上の成人男性は週4時間未満の男性と比べて、冠動脈疾患死亡リスクが82%も高いことが分かってきました。 このような座り過ぎの健康影響についてまとめた最近の研究によれば、適度な身体活動を行っていたとしても、座り過ぎが死亡のみならず、 肥満・過体重、体重増加、糖尿病、一部のがん、冠動脈疾患のリスクファクターとなっていることが指摘されています。 最近では、認知機能や抑うつ、機能的体力、運動器疼痛 (腰痛や首・肩痛) などにも悪影響を及ぼしていることが報告されており、健康寿命延伸のためには、 いかにして座り過ぎを減らしていくかが鍵を握っていると思われます。 座り過ぎを解消するために 近年では、座り過ぎを少しでも減らすために、どのような取り組みを行っていくべきかが世界中で議論されるようになってきました。 たとえば、仕事中にデスクワークが多い人の座位時間を減らすために、身長や用途に合わせて、座位と立位での作業姿勢を容易に切り替えることが可能な ワークステーションやスタンディングデスクの利用が推奨されています。 研究生活ではどうしても座りがちな時間が増えるためにワークステーションを導入し、立ってパソコンで作業したり、資料を読んだりできるような環境を整えています。 この種の取り組みの有効性は、先行研究の成果に裏打ちされています。 たとえば、ワークステーション (Ergotron社製) を導入することによって、仕事での座位時間が1日当たり約2時間減少し、その効果が3ヶ月後まで持続することに加え、 HDLコレステロール値も増加することが示されています。 また、同様のワークステーションを用いた研究でも、仕事中の座位時間が1日当たり約1時間減少するとともに、腰部痛・頸部痛および気分状態などの 主観的健康状態の改善も明らかにされています。 一方、自宅でテレビを観たりパソコンを使ったりする時間が長い人の場合は、少なくとも1時間に一度、できれば30分に1回は座った状態から立ち上がり、 少しでも動くようにすることをお勧めします。 テレビのチャンネルを変える時にリモコンを使わない、テレビを見ながら他の用事 (ちょっとした掃除、皿洗いなど) を済ます、CM中は立って動き回ったり、 屈伸するなども有効だと思います。心身の健康の維持・増進のためには、このような日常生活でのちょっとした積み重ねが必要なのです。
2018.06.10
コメント(0)
「男性ホルモン」が少ない人は“早死に”する アンチエイジングが本当に必要なのは「男」だ 2015-11-20
2018.06.09
コメント(0)
<糖尿病>「主食は穀物」は人類の大きな誤解 2018-5-12
2018.05.23
コメント(0)
エリスリトールってどんな甘味料なの?エリスリトールの危険性!血糖値への影響が怖いっ!2017-3-10 キュリオシティの楽園(HP)から甘味料としてのエリスリトールは、ブドウ糖を発酵させて大量に作っているため、天然の食品から抽出することはされていません。エリスリトールは、砂糖よりも甘くないといわれていて、甘味は砂糖の6~7割程度といわれています。食べてもほんのり甘い程度にしか感じません。 •カロリーがゼロ•清涼感のある味•虫歯予防効果がある エリスリトール自体は、血糖値には作用しないことが証明されています。しかし、エリスリトールを食べているのは、人です。人の体って、不思議なのですが、甘味を感じると、すい臓が働いてしまいます。 すい臓は、インスリンやグルカゴンといった消化液を分泌します。特に大切なのが、体の中で唯一、血糖値を下げるインスリンを分泌することです。インスリンは血糖値を下げるホルモンとして有名ですよね。一方のグルカゴンは肝臓に蓄積されているエネルギー源であるグリコーゲンを分解するホルモンで、血糖値が下がり過ぎた時に働きます。 またまた、察しの良い方ならば、インスリンが分泌されるならば、血糖値は下がるのが普通でしょ?と思いますよね。しかし、エリスリトールは、吸収も消化もされないため、インスリンの影響を受けません。 そのため、血糖値が下がり過ぎるのを防ぐため、グルカゴンが分泌されて、逆に血糖値が上がってしまうのです。なんとエリスリトールはカロリーがゼロなのに血糖値が上昇してしまうのです!人の体で、大切な臓器の一つ、脳は糖分しかエネルギー源にできません。そのため、血糖値が下がりすぎるというのは、脳にとっては一大事なんです。血糖が下がりすぎないように、血糖を増やす指令を出してしまい、結果的に、血糖値が上がってしまうというわけです。 つまりエリスリトールに脳が騙されてしまったイメージです。 また、ある報告では、人は美味しい食べ物を見たりすると、オレキシンというホルモンが分泌されて、インスリンやグルカゴンの働きが促されるともいわれています。ということで、エリスリトール自体には、血糖値への影響はありません。しかし、人の体はエリスリトールに騙されてしまい、血糖値が上昇してしまう危険性があるのです。結局、人の体は、糖分が吸収されようと、されまいと、甘いと感じれば、すい臓が働いて、血糖に変動を生じてしまうのです。 こればっかりは、意識してどうにかなるものでもないため、あまり神経質になりすぎず、上手にエリスリトールなどの甘味料とお付き合いしていきましょうね。
2018.05.21
コメント(0)
糖質制限食の「凍結と復活」。激論の21世紀 2016年5月20日
2018.04.19
コメント(0)
僕と同じ糖尿病を患っている方も、そうでない方も、注目です。 (参考)入院(2017/4/17~5/9)、退院で考えた・・・・ 2017-5-26 (はんぺん) https://plaza.rakuten.co.jp/hannpenn/diary/201705260003/ (参考)「缶コーヒーは悪魔の飲み物」と医者が言う理由 2017-9-22 ダイヤモンド・オンライン https://plaza.rakuten.co.jp/hannpenn/diary/201710030001/ (参考)脂質栄養学会講演。脂質栄養学での論文。 糖尿病、久山町の悲劇と糖質制限法。2017-5-25 ドクター江部の糖尿病徒然日記 https://plaza.rakuten.co.jp/hannpenn/diary/201708190002/ 「それでも地球は回っている」・・・・というワケだ。 (はんぺん)――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――― 「炭水化物が命を縮める」 衝撃論文の中身とは 2018-4-7
2018.04.11
コメント(0)
1日30回のかかと落としで「ゴースト血管」が甦る 2018-4-9
2018.04.09
コメント(0)
冬の「睡眠負債」を侮るな!着込み過ぎや温め過ぎは逆効果 2018-2-15
2018.02.26
コメント(0)
ナッツで心疾患を予防、1日30グラムのお手軽健康法
2018.02.08
コメント(0)
先日、1枚の喪中はがきを受け取った。学生時代からの友人(同志社大)で、彼とは一緒に、ユースホステルを利用して、韓国や台湾を旅行した。卒業後、彼は民間大手に就職したが、大の愛煙家で、数年前に会った時に、ガンに罹っていることを告げられた。 とても喫煙は、勧められない・・・と僕は周りの友人によく言うが・・・なかなか聞いてもらえない。 10年ほど前?には、反原発の市民運動の核になっていた誠実な運動家で勉強家の仲間がいたが、やはり大の愛煙家で・・・肺ガンで亡くなっている。 ニコチン中毒の毒性は、半端ではない・・・ということだろう。 以下は、日本たばこ(JT)の「株式掲示板」からの投稿の一部だが、参考になる。 「喫煙男子の健康寿命は56.5歳、平均寿命は69.5歳。晩年の大半を病気がちで過ごすことになります。このことによって家庭および企業が受ける経済的損失は毎年5兆円。一方、たばこ税による国、地方の税収は2兆円。JTを管轄する財務省の役人、自民党たばこ議連の政治家は一体どこを見て仕事をしているのでしょうか。」 「日本たばこ(JT)が紙巻きタバコの有害性を知らないはずはありません(疑問に思う方は「オーストラリア禁煙CM」でネット検索してみてください)。それでも未だに詭弁を弄して健康被害に対する真摯な議論を封殺し、国内ではTVCMまでやって喫煙の弊害を喫煙者個人のマナーの問題に責任転嫁し、紙巻きタバコ販売から生まれる官民の利権を守ろうとしています。 その結果、日本の壮年男子の喫煙率は世界一高く、この影響は20年~30年後の国力に必ず跳ね返ってきます。財務省はJTを管轄する唯一の官庁でありながら、国の食品衛生行政や大気環境行政における基準を無視し、超法規的にJTのこのようなたばこ販売の姿勢を許しています。国と地方合わせて2兆円の税収のために、国民が受けている経済的損失は毎年5兆円です(これには医療費の増大分は含まれていません)。」 以上、皆さんは、どう思われるか? (はんぺん) ――――――――――――――――――――――――――――――― たばこ増税で1箱500円時代に=20年前の倍、愛煙家に痛手 2017-12-17
2017.12.21
コメント(0)
結婚で認知症リスク低減か、研究 2017年11月29日 発信地:パリ=フランス AFP通信 【11月29日 AFP】結婚生活は何かと大変なことも多いが、パートナーと共に年を重ねることで、認知症リスクが低減する可能性がある とした研究論文が28日、医学誌「神経学・神経外科学・精神医学ジャーナルに掲載された。 80万人以上のデータを対象とした今回の研究によると、生涯独身の人は、アルツハイマー病やその他の認知症にかかるリスクが 約40%高くなっていることが分かったという。また長い同居生活の後に独り身となった場合も約20%のリスク上昇が見られた。 研究はロンドン大学ユニバーシティー・カレッジの研究者アンドリュー・ゾンメルラード精神科医らによるもの。 研究では、正式に結婚せずに一緒に暮らしているカップルについても結婚しているものとみなされた。 興味深いことに、離婚経験を持つ高齢者では、認知症リスクが既婚カップルと同等レベルにとどまっていることが研究では確認された。 結婚と認知症との関係を探るために、ゾンメルラード氏と研究チームは先行研究15件、計12か国の81万2000人分のデータを調べた。 多くはスウェーデン人のデータだったが、フランス人、ドイツ人、中国人、日本人、米国人、ブラジル人などのデータも少なくなかった。 驚きだったのは、各文化を通じて結果にばらつきがほとんど見られなかったことだという。 今回行われたのは観察研究だったため因果関係をしっかりと示すことはできないが、導き出された結果は、 相互に整合性のある少なくとも3つの説明を示唆するものとなった。 ■パートナーとの生活がもたらすライフスタイル 1つ目は、結婚そのものが危険を減らすのではなく、パートナーと一緒の生活がもたらすライフスタイルがその要因だと 考えられるということ。 ゾンメルラード氏は「健康な体、食事、運動、といったよりヘルシーなライフスタイルだけでなく、 話し相手となるパートナーを持つことによる社会的な刺激」もこれには含まれるとしている。 2つ目は、生涯のパートナーを失うことによる極端なストレスが、主に記憶や学習、感情を司る海馬のニューロンに大きな影響を 与えるということ。 「相手に先立たれた人では認知症リスクが高く、離婚した人では変化がほぼないことがこれで説明できる」 そして最後は、認知症リスクがその他の内在する認知および性格の特性と関連している可能性があるということ。 とりわけ結婚が一般的な社会規範となっている場合、柔軟な思考やコミュニケーションに難がある個人では認知的予備力が低く (よって認知症リスクが高く)、自ずと結婚機会が少なくなっているということが考えられるというのだ。 同じ年齢でも、年代の異なる独身者間にみられる認知症リスクの大きな違いがこのことを裏付けている。 1900~1925年に生まれた独身者では認知症にかかるリスクが40%高かったが、より近年では同年齢の独身者でも同24%にとどまっていた。
2017.12.04
コメント(0)
米国肉は大変危険、あなたの寿命を縮める3つの事実 2014-4-21
2017.11.18
コメント(0)
今年のノーベル医学賞で浮き彫りになった、「夜間勤務」の危険性 2017.10.05
2017.11.02
コメント(0)
3ヶ月で15kg痩せられる糖質制限ダイエットって医学的にどうなの? 2015-3-16
2017.10.29
コメント(0)
日本人は、腎臓弱い。「塩分とりすぎ、肥満注意」、日豪チーム 2017-10-6
2017.10.23
コメント(0)
「加熱式タバコ」は若年層を「喫煙者」にする 2017-10-4
2017.10.05
コメント(0)
「缶コーヒーは悪魔の飲み物」と医者が言う理由 2017-9-22
2017.10.03
コメント(0)
高齢で活力衰える「フレイル」、国内250万人が該当か 2017-9-18
2017.09.26
コメント(0)
客が購入したびんのふた、開けては閉める…レジ係の謎のふるまい 2017-8-31
2017.09.09
コメント(0)
寝る前に水を飲むor飲まない、より熟睡できるのはどっち? 2017-7-11
2017.07.15
コメント(0)
日本人は依然、「たばこの害」を侮っている! 喫煙が日本経済に及ぼすコストは年7兆円 2016-10-23
2017.07.08
コメント(0)
現役医師が警告、「ソーセージ」がもたらす早死にの恐怖 2017.6.20 『ドクター徳田安春の最新健康医学』
2017.07.05
コメント(0)
喫煙者数は増えている。「途上国」で巨大化するアジアのタバコ企業 2017.6.27
2017.07.04
コメント(0)
喫煙は、最大のリスク・・・が、今や常識の時代だが、僕たちの若い頃は、そうでは無かった。大学での部室は、いつも雲のような煙が渦巻いていたし、会議室では、堂々と喫煙がなされていた。職場に入っても同じ。モウモウとした煙にむせ返るほどだったのを思い出す。 喫煙は、ガンだけでなく、あらゆる病気の最大リスクだと叫ばれて、ようやく規制が始まり、今や、公共施設だけでは無く、駅や、飲食店、電車、航空機、商業施設などでも、禁止が当たり前の時代になっている。 喫煙者は、限られた狭い喫煙スペースで、コソコソと吸うしかない時代のなり、国民の健康意識の高まりは、お互いに喜ばしい限りだ。 この歳になると、知人友人の多くが、鬼籍に入りだしているが、その多くが喫煙者だったことに思い至り、驚いている。亡くならずとも、健康にとっては大いなる脅威であり、老化そのものに、大きな影響もある。 数年ぶりに合った、昔の職場の女性の変わりように驚いたことも。しばらくは、誰だったか?気が付かなかったものだ。 今からでも遅くはない? 禁煙を心掛けましょう・・・ (はんぺん)――――――――――――――――――――――――――――――肺がん患者の88%、飲食店で受動喫煙、「恐怖」訴えも 2017年6月2日 朝日新聞 日本肺がん患者連絡会などは1日、肺がん患者の88%が飲食店で受動喫煙に遭ったことがあるという調査結果を発表した。会の長谷川一男代表は「再発や転移の恐れがある患者にとって受動喫煙は恐怖」と話し飲食店を原則禁煙とする法改正案の今国会提出を求めた。 5月28~31日、インターネットで調査し、肺がん患者215人が回答した。 受動喫煙をどう感じるかの問いには、「不快」が91%。がんになった後に受動喫煙に遭った場所は、飲食店のほか路上63%、公園23%。働く128人に職場での受動喫煙について聞くと、31%が受けていると答えた。 8人は受動喫煙を理由に仕事を辞めたとした。運転代行の仕事を辞めたという田中勇さん(55)は「患者にとって受動喫煙は怖い存在でしかない。法律ができれば声に出して訴えやすくなる」と話した。
2017.06.11
コメント(0)
筋トレ&抗糖化・糖質制限でアンチエイジング 老化はこうして遅らせろ (HP)から一部抜粋 抗糖化ケアとは、炭水化物をとにかく減らすこと
2017.06.07
コメント(0)
脳を食らい、肝臓を破壊!食材やペットに潜む危険な寄生虫 May 19, 2017 by Takayama Tetsuro Commentator
2017.05.28
コメント(0)
全99件 (99件中 1-50件目)