2021.05.18
カテゴリ： 身体について
ここのところほぼ毎日、平均7000歩ちょっと歩いている。そのせいか（あるいは酒を控えているせいか）、体調も良くてよく腹が減る。久し振りに体重を計って、そのついでにヘルスメーターのデーターをチェックしてみた。ほとんど変化がないのは健康な証拠と思うものの、何だか手ごたえがない感じ。
筋トレも気が乗らないとやらないので筋肉レベルも上がらないし、骨レベルだってそのままだ。体重は減ったままで戻ることもないようで、ズボンがぶかぶかのままだ。
気まぐれ筋トレをやってみた。腕立て伏せがどうにかこうにか３０回、スクワットは（たまにやっているので）試しに100回連読でやって見たら、難なくできた。背筋は鉄アレイ（４.５㎏）を両手に持って５０回（多分インターバルを取れば100回は問題なくできる）。やっぱり目的がないと中途半端で切り上げてしまうので、あまり意味がない。
歩いているとは言え、心拍数が上がるような運動も全くしていないので、負荷をかけた有酸素運動をやる必要も感じている。
アメリカで流行して、日本でも話題となったとかいう「スクワットチャレンジ」というのがある。30日間スクワットをするもので、体を変えたり自信を得たりしようという人のためのトレーニングらしい。
ルールは、 ・１日50回からスタート
・30日後に250回できることを目指す
・１日ごとに増やしていい回数は5〜10回
・３日行ったら必ず１日休む
☆どのタイミングでやっても良いが、１日50回スクワットを行わないといけない。
☆連続して行えない場合は、複数回に分けてOK。決められた回数を１日の中で行う。
☆初日の50回が厳しければ、20回から始めてもいい。
間を空けていいのなら、午前に１００回やり午後100回+50回でいいわけだから、今すぐにでも出来そうな気がする。250回を500回にグレードアップしたとして、週5～6回やるのを継続できるかどうかの方が問題だなぁ。
スクワットは、簡単なのに脂肪燃焼効果が高く、お腹の脂肪を落とすのに非常に効果があるという。その理由は、
・下半身に全身の筋肉の6〜7割が集まっている
・内臓脂肪を落とす効果が高い
・成長ホルモンが大量に分泌される ということらしい。
筋肉量を同じだけ増やすために必要な運動は、スクワットなら15回。腹筋ではなんと500回とか。「 腹筋500回＝スクワット15回
」って本当か？
痩せることを目的とするなら、筋トレにはスクワットこそがふさわしいとか。上半身や腹筋が疲れるトレーニングをして鍛え上げても、消費カロリー量も基礎代謝増も期待できない。元々強い下半身をさらに鍛えるのが、やせやすい身体作りにはいちばん効率が良いということらしい。
筋トレも気が乗らないとやらないので筋肉レベルも上がらないし、骨レベルだってそのままだ。体重は減ったままで戻ることもないようで、ズボンがぶかぶかのままだ。
体重 57.４㎏ 体組成年齢 62歳
体脂肪率 14.３％ 内臓脂肪率 ７％
BMI 20.３ 皮下脂肪率 11.０％
筋肉レベル 5 骨レベル ５
基礎代謝 1338kal バランス年齢 58歳
体脂肪率 14.３％ 内臓脂肪率 ７％
BMI 20.３ 皮下脂肪率 11.０％
筋肉レベル 5 骨レベル ５
基礎代謝 1338kal バランス年齢 58歳
気まぐれ筋トレをやってみた。腕立て伏せがどうにかこうにか３０回、スクワットは（たまにやっているので）試しに100回連読でやって見たら、難なくできた。背筋は鉄アレイ（４.５㎏）を両手に持って５０回（多分インターバルを取れば100回は問題なくできる）。やっぱり目的がないと中途半端で切り上げてしまうので、あまり意味がない。
歩いているとは言え、心拍数が上がるような運動も全くしていないので、負荷をかけた有酸素運動をやる必要も感じている。
アメリカで流行して、日本でも話題となったとかいう「スクワットチャレンジ」というのがある。30日間スクワットをするもので、体を変えたり自信を得たりしようという人のためのトレーニングらしい。
ルールは、 ・１日50回からスタート
・30日後に250回できることを目指す
・１日ごとに増やしていい回数は5〜10回
・３日行ったら必ず１日休む
☆どのタイミングでやっても良いが、１日50回スクワットを行わないといけない。
☆連続して行えない場合は、複数回に分けてOK。決められた回数を１日の中で行う。
☆初日の50回が厳しければ、20回から始めてもいい。
間を空けていいのなら、午前に１００回やり午後100回+50回でいいわけだから、今すぐにでも出来そうな気がする。250回を500回にグレードアップしたとして、週5～6回やるのを継続できるかどうかの方が問題だなぁ。
スクワットは、簡単なのに脂肪燃焼効果が高く、お腹の脂肪を落とすのに非常に効果があるという。その理由は、
・下半身に全身の筋肉の6〜7割が集まっている
・内臓脂肪を落とす効果が高い
・成長ホルモンが大量に分泌される ということらしい。
筋肉量を同じだけ増やすために必要な運動は、スクワットなら15回。腹筋ではなんと500回とか。「 腹筋500回＝スクワット15回
」って本当か？痩せることを目的とするなら、筋トレにはスクワットこそがふさわしいとか。上半身や腹筋が疲れるトレーニングをして鍛え上げても、消費カロリー量も基礎代謝増も期待できない。元々強い下半身をさらに鍛えるのが、やせやすい身体作りにはいちばん効率が良いということらしい。
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sunkyu
日本の四季と日本語の美しさ、面白さ、不可思議さ、多様性はとても奥が深い。日々感じたことを「風におよぎ 水にあそぶ」の心持ちで短歌と共に綴っています。 本業は染色作家
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◆２００６年５月８日よりスタートした「日歌」が千首を超えたのを機に、「游歌」とタイトルを変えて、２００９年２月中旬より再スタートしました。
◆２０１１年１月２日からは、楽歌「ＴＮＫ３１」と改題しました。
◆２０１４年１０月２３日から「一日一首」と改題しました。
◆２０１６年５月８日より「気まぐれ短歌」と改題しました。
◆２０１７年10月10日より つれずれにつづる「みそひともじ」と心のさんぽに改題しました。
◆2019年６月６日より 「歌とこころと心のさんぽ」に改題しました。
★ 「ジグソーパズル」 自作短歌百選（２００６年５月～２００９年２月）
「アーカイブ」
◎ Ⅰ 短歌
◎ Ⅱ 知っていて損はない話 健康と生活編
◎ Ⅲ 興味深いこと
◎ Ⅳ 興味深いこと パート２
◎ Ⅴ 自然界 地球 異常気象など
◆２０１１年１月２日からは、楽歌「ＴＮＫ３１」と改題しました。
◆２０１４年１０月２３日から「一日一首」と改題しました。
◆２０１６年５月８日より「気まぐれ短歌」と改題しました。
◆２０１７年10月10日より つれずれにつづる「みそひともじ」と心のさんぽに改題しました。
◆2019年６月６日より 「歌とこころと心のさんぽ」に改題しました。
★ 「ジグソーパズル」 自作短歌百選（２００６年５月～２００９年２月）
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