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健康寿命を延ばす自分でできる健康術【健康生活】
健康維持のために！自分でできる「セルフチェック」で毎日をはつらつと健康寿命を延ばし、いつまでも元気に過ごすためには、健康維持が欠かせません。そのためには、健康を保持・増進するために行われる「健康管理」をして、健康習慣を身につけることが重要です。この記事では、運動・睡眠・食事の習慣を改善し、肥満や生活習慣病を予防して、いつまでも健康なからだをつくる方法をご紹介します。健康維持のための「セルフチェック」も活用し、日々の健康管理を行いましょう。健康維持のための「運動」とは？+10分を意識健康維持のためには運動が欠かせません。運動習慣がない人は、息が切れるような激しい運動ではなく、会話をしながらでも行えるウォーキングのような運動を続けてみましょう。運動を続けることで、肥満の解消・予防や、生活習慣病の予防につながります。また、体力を維持・向上させる、体の働きをよくする、ストレス解消などの効果も期待できます。運動の効果を上げるためには、多様な運動をバランスよく行うとよいとされています。たとえば、有酸素運動としてウォーキングや水泳、レジスタンス運動（筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行う運動）としてスクワットや腹筋や腕立て伏せ、柔軟性運動としてストレッチングを行うなどです。厚生労働省が行っている「Smart Life Project（スマート・ライフ・プロジェクト）」という国民運動をご存知でしょうか。「健康寿命をのばしましょう。」をスローガンにしたこの活動では、「+10（プラス・テン）」を推奨しています。「＋10」とは、「今より1日10分多く活動すること」です。自分の体力に応じて、無理のない範囲で体を動かすようにしましょう（持病がある方は、医師にご相談のうえ始めてください）。運動時間の目標は、１日合計「60分」です。65歳以上の高齢者の方は、「40分」を目標にします。普段より10分多く活動するために、日常生活で次のような工夫をしてみるとよいでしょう。・歩行の際に、普段より歩幅を広げて歩いたり早歩きをしたりする・目的地の少し手前で電車やバスから降り、いつもより歩くようにする・よく車で行く場所まで自転車で行く・テレビを観ながらストレッチを行う・立っているときにかかとの上げ下げを行うセルフチェックシート 運動編＜目標＞1日の活動時間 ＿＿分（目安：40～60分）＜チェック項目＞□ 活動時間の目標を達成できた（できなかったが＿＿％達成できた）□ 運動前のストレッチができた□ 有酸素運動ができた□ 無酸素運動ができた□ 運動後のストレッチができた健康維持のための「睡眠」とは？質の良い睡眠のために健康維持のためには睡眠も重要です。睡眠には、心身の疲労を回復する働きがあります。睡眠の質が悪かったり、睡眠時間の不足が続いたりすると、健康を損なうだけでなく、生活習慣病のリスクが高まる可能性もあります。健康につながる質の良い眠りのために、夜眠る時間と朝起きる時間をなるべく一定にして、規則正しい生活を心がけましょう。朝起きたら、カーテンを開け、窓越しからでもよいので日光をしばらく浴びるようにします。そうすることで、体内時計が整います。適度な運動も、睡眠の質向上に役立ちます。日中、眠気を感じたら、短時間の昼寝をするのもおすすめです。眠気を消してくれるとともに、活力が出てくるでしょう。寝室や寝床の環境も眠りの質に関係します。眠るのに快適な温度と湿度を保つようにしましょう。また、寝る前は明るすぎる照明を避けるようにします。セルフチェックシート 睡眠編＜目標＞1日の睡眠時間 ＿＿時間・寝る時間 ＿＿時＿＿分・起きる時間 ＿＿時＿＿分＜チェック項目＞□ 目標の時間に寝ることができた□ 寝つきが良かった□ 目標の時間に起きることができた□ すっきり目覚めることができた健康維持のための「食事」とは？1日3食バランス良く私たちの体は、普段食べているものでできていると言っても過言ではありません。健康のためには、食事にも気をつける必要があります。健康維持のための食事において、特に大切なことは次の3点です。・1日3食、なるべく決まった時間に食べること・栄養素のバランスがとれたメニューにすること・腹八分目を心がけること1日3食食べることで、必要な栄養素とエネルギーを補うことができ、活動的な日々を送ることができます。生活リズムを整えるためにも、なるべく決まった時間に食べるようにしましょう。栄養素が不足したり、反対に過剰に摂り過ぎたりすると、心身の不調につながるリスクが高まります。「1日に何をどれだけ食べればよいか」が具体的にわからない場合は、厚生労働省・農林水産省が推奨する「食事バランスガイド」を参考にしてみましょう。（出典：厚生労働省「食事バランスガイド」より）飲酒の習慣がある場合は、健康維持や生活習慣病の予防のためにも、飲酒量に気を配りましょう。1日当たりの飲酒量は、「日本酒1合程度」までに留めるようにしましょう。下記の目安を参考にしてみてください。さらに、週1回以上、休肝日をつくるとよいです。＜飲酒量の目安＞（純アルコールにして 20ｇ）ビール（アルコール度数5度）：中びん1本（500ml）日本酒（アルコール度数15度）：1合（180ml）焼酎（アルコール度数25度）：0.6合（約110ml）ウイスキー（アルコール度数43度）：ダブル1杯（60ml）ワイン（アルコール度数14度）：1/4本（約180ml）缶チューハイ（アルコール度数5度）：ロング缶 1缶（500ml）セルフチェックシート 食事編＜目標＞・朝食の時間 ＿＿時頃・昼食の時間 ＿＿時頃・夕食の時間 ＿＿時頃＜チェック項目＞□ 3食決まった時間に食べることができた□ 腹八分目を心がけることができた□ 「食事バランスガイド」を参考に、栄養バランスをとることができた（飲酒の習慣がある方）□ 適切な飲酒量に留められた「運動・睡眠・食事」の習慣を見直していつまでも元気に！健康を維持し、いつまでも元気に過ごせる健康寿命を延ばすには、運動・睡眠・食事を改善し、健康習慣を継続することが大切です。日々、健康管理を行い、自分に合った健康的な生活を送りましょう。※ ハウスダイレクト 2021/04/13 健康からだコラムの掲載記事から引用しました。参考になれば幸いです。
2025年04月25日
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老化防止の健康レシピ「黒豚の焼酎蒸し」【健康生活】
夕食で朝を変える！抗酸化・抗糖化レシピ「黒豚の焼酎蒸し」疲れも老化も吹き飛ばせ朝から元気に過ごすには、実は前日の夕食のメニューが大切です。今回ご紹介する「黒豚の焼酎蒸し」は、疲れがとれるうえに「抗酸化」と「抗糖化」にもつながります。「抗酸化」は、疲労・老化・病気の元となる活性酸素を除去する働きを指します。一方、「抗糖化」とは、過剰に摂取した糖が血中に長くとどまり、糖と結合したたんぱく質が老化や病気の元になるといわれる物質（AGE）に変化するのを防ぐことを指します。疲労回復だけにとどまらない、ごまのパワー豚肉のビタミンB1は、疲労回復に効果的と言われています。パプリカのβカロテンやビタミンCには、抗酸化作用があり、βカロテンは油と一緒に摂ると吸収率が高まるので、豚バラの脂身・ごま・ごま油・ラー油などと一緒に食べる今回のレシピにはぴったりです。ごまにはビタミンB1のほかに、抗酸化作用があるビタミンEやゴマリグナンのひとつであるセサミンも含まれています。ビタミンEは血行を促進し、抗酸化力によってしみ・しわの予防も期待できます。セサミンは特に強い抗酸化作用があり、コレステロール低下作用・高血圧を予防する作用などが報告されています。抗糖化には、食材と調味料の糖分を減らすことと、食物繊維が多い野菜・きのこ・ごまなどを食べて血糖値の上昇を緩やかにすることのダブル戦法が効果的。料理に使うお酒は、糖質を含む日本酒よりも糖質を含まない焼酎を選ぶことで抗糖化につながります。疲れや年齢に負けないカラダづくりの第一歩として、まずは毎日の夕食から見直してみてはいかがでしょうか。オススメレシピ黒豚の焼酎蒸し 216Kcal（1人分換算）材料（4人分）黒豚バラ肉（薄切り） 150ｇ白菜 250gしめじ 1パックパプリカ（赤） 1/3個水菜 70g焼酎 50mlごまピリ辛ぽん酢・ぽん酢しょうゆ 60ml・ごま油 大さじ1・ラー油 小さじ1/3・すりごま（白） 大さじ1つくり方1 豚肉は5～6cm幅に切ります。2 白菜は4～5cm角に切り、しめじは石突きを取り除いて小房に分け、パプリカは食べやすい大きさに切ります。水菜は7～8cmの長さに切ります。3 ごまピリ辛ぽん酢の材料を合わせます。4 鍋か蓋付きのフライパンに、しめじ、白菜、豚肉の順に半量を重ね、その上に残りの半量を順に重ねます。パプリカを上にのせて焼酎をふりかけ、ふたをして弱火で約15分蒸します。仕上げに水菜をのせ、しんなりするまでさらに蒸します。器に取り分け、お好みで3をかけていただきます。シリコンスチーマーを使用する場合は、商品個々の取扱説明書に従って調理時間を調整してください。監修：管理栄養士 石川 有子※ サワイ健康推進課 2014年3月 健康レシピ＆ダイエット の掲載記事から引用しました。参考になれば幸いです。
2025年04月25日
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じゃがいもの野菜お好み焼き ダイエットレシピ
小麦粉を使わずカロリーオフ 【ヤセレシピの秘訣】甘辛いこんにゃくが味の深みと歯応えを演出し、肉不使用でも大満足！ 野菜たっぷりで食物繊維やビタミンもプラス。材料（2人分：１人分262kcalじゃがいも…大1個（150g）こんにゃく…1/2枚キャベツ…1枚（50g）にんじん…1/4本めんつゆ…大さじ1砂糖…小さじ1水…50ml片栗粉…大さじ3塩…少々油…大さじ1/2中濃ソース、かつお節、青のり…各適量 作り方（１）こんにゃくはさっと熱湯に通し、粗みじん切りにする。小鍋にめんつゆ、砂糖、水、こんにゃくを入れ、汁がなくなるまで煮る。（２）じゃがいも、キャベツ、にんじんは千切りにする。じゃがいもは水にさらさない。（３）ボウルに（１）と（２）、片栗粉、塩を入れ、混ぜる。 （４）フライパンに油を熱し、（３）を2等分し、1枚ずつ丸く2枚焼く。両面を色よく焼いたら器に盛り、ソース、かつお節、青のりをかける。食材の栄養と効果こんにゃくカロリーは100gあたり・・・5kcal成分としては、水分、タンパク質、炭水化物、ビタミンB群（ビタミンB6、葉酸）、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム、マンガン、リン、鉄、銅、亜鉛、食物繊維などを含みます。ダイエット、肥満防止、血中コレステロールの低下、血糖値低下、生活習慣病の予防。キャベツカロリーは100gあたり・・・（生）23kcal、（茹で）20kcal成分としては、水分が92.7%、ビタミンA（βカロテン）、ビタミンB群（ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン）、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム、マンガン、リン、鉄、亜鉛、銅、モリブデン、食物繊維などを含みます。胃腸障害の改善、消化促進、便秘の改善、免疫力向上、動脈硬化の予防、二日酔い、がん予防。じゃがいもカロリーは100gあたり・・・（塊茎、生）76kcal主成分はでん粉ですが、ビタミンB群（ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン）、ビタミンC、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、マンガン、リン、食物繊維などを含みます。免疫力向上、感染症の予防、疲労回復、動脈硬化の予防、生活習慣病の予防。にんじんカロリーは100gあたり・・・（根、皮むき、生）37kcal成分としては、水分が89.6%、ビタミンA（αカロテン・βカロテン）、ビタミンB群（ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン）、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、マンガン、鉄、銅、亜鉛、食物繊維などを含みます。免疫力向上、老化防止、がん予防、動脈硬化の予防、高血圧の予防、眼精疲労、美肌効果。かつお節カツオ肉が原料であり、たんぱく質は75.7gあります。また、食物繊維が0gなので、炭水化物と糖質の量は同じ、0.4gです。鉄は9mg、ナイアシンは37.4mgが含まれています。また、脂肪酸のDHAは500mg、EPAは86mgです。1日に鰹節10gを食べることで、不可欠（必須）アミノ酸を30％以上、摂ることができます。新陳代謝促進 脂肪燃焼促進 血圧降下 血流を良くする 血糖値の上昇を抑える 免疫力を高める 骨を丈夫にする 疲労回復 ストレス解消 精神の高揚 アンチエイジング 美肌効果 デトックス効果 脳細胞の活性化
2025年04月24日
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「ダイエット」と「貯蓄」が成功する共通点5つ
「ダイエット」と「貯蓄」は、多くの人にとって、目指したいものの代表格ではないでしょうか。まったく別のジャンルですが、意外にも成功の秘訣には共通点があるのです。多数のダイエットに失敗してきたガイドが、今回の記事では、両者が成功する秘訣5つを紹介します。貯蓄にも、ダイエットと同じように成功のコツがあるダイエットと貯蓄。どちらも「強い意志がないと続かない」「ズボラな自分には無理」「ちょっとうまくいっても、またリバウンドしてしまう」なんて思いがちですよね。そこで、じっくり分析してみると、両者が成功する秘訣として共通点が5つ見えてきました。ぜひ、参考にしてみてください。 共通点1：危機感があるかどうか「3キロくらい痩せたいな～」という漠然とした願望だと、いつまでたっても行動に移せません。「海に行くから、水着を着られるスタイルになる！」などという危機感があれば、真剣にダイエットに向き合うようになるのではないでしょうか。貯蓄も同じです。「10年先でも20年先でもいいから、いつか100万円貯めたいな」という漠然とした気持ちだと、なかなか貯まりません。「再来月までに10万円貯めないと、自分だけ旅行に置いていかれる！」という危機的状況なら、必死に10万円を貯めますよね。「○歳までにあの時計が欲しい」「来年、○○に海外旅行に行きたい」と、具体的な目標と期日を決めると、具体的に動けるようになるはずです。 共通点2：持続可能な仕組みがあるかどうか毎晩必ず飲みに行くようなお付き合いをしていると、カロリーオーバーになりがち。毎日スイーツをたっぷり食べる習慣も要注意。また、運動不足の場合、ダイエットの結果は出にくいですよね。飲みに行く回数を減らしたり、低カロリーのお弁当を持参したり、スイーツを制限したりするほか、定期的にヨガに行くなど、自分にとって続けやすいダイエットの仕組みが大切です。ここは、貯蓄の場合は少しラクチンです。毎日少しずつ出費をセーブするのではなく、まずお給料が入ったら先に1万円でも3万円でも貯めてしまう「仕組み」を作ればOK。勤務先に制度があれば財形貯蓄や社内預金、もしくは銀行の自動積み立てを始めれば、貯まる仕組みを自動的に作ることができるのです。 共通点3：記録することでプチ達成感を味わう「レコーディングダイエット」のように、自分が食べた物を記録すると、自然に、客観的に摂取カロリーと向き合うことができます。また、ダイエットをしているという意識が定期的に生まれ、がんばっている自分に気づくことができます。貯蓄の場合は、「家計簿」にあたります。家計簿を毎日つけるのは面倒だという人は、レシートを集めておき、週末や月末にチェックするだけでもOK。「これは不要だった」「これは高いけど必要だった」という振り返りをすることで、自分の出費のクセをつかみ、次回からお金の無駄遣いを防げるのです。それも無理なら、定期的に貯蓄残高を確認するのでもOK。これは、ダイエットで定期的に体重やウエストサイズなどを測ることと似ていますね。プチ達成感を味わうことで、「また明日からがんばろう」という気力がわくはずです。共通点4：我慢ばかりは禁物ダイエットのために、毎日豆腐だけ、こんにゃくだけ……という生活では、長続きしないもの。ときにはご褒美としてスイーツを食べたり、高カロリーの揚げ物を食べたりすることで、適度なストレス解消になり、ダイエットの成功につながります。貯蓄の場合も同じように、たまには「好きなものを思い切り買う」というプチ贅沢も大切です。我慢ばかりで、出費をぎりぎりまでセーブしていると、ある日ドカンと衝動買いをしてリバウンドしてしまいます。それまでがんばってきたことが台無しになってしまうので、我慢のしすぎには気をつけましょう。 共通点5：必要な栄養をとる「○○抜きダイエット」「○○だけダイエット」など、何かを極端にセーブしたり、単品を食べたりするダイエットは、栄養不足になりがちです。カロリーオーバーにならない程度で栄養バランスのよい食事が大切ですよね。貯蓄の場合は、出費をひたすら我慢していれば、確かにお金は貯まっていきますが、自分自身や人間関係がすっからかんになってしまいます。大事な人とのお付き合い費、自分を磨く勉強代、適度なファッション費・美容費、栄養バランスを保つ食費など、自分にとっての「栄養」となる出費は必ずあります。全てをセーブしすぎないように、出費と貯蓄のほどよいバランスを心がけましょう。以上、「ダイエット」と「貯蓄」が成功する共通点5つを紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？ どれも「無理をしすぎない」ことがポイントだと思います。この考え方を元に、ダイエットと貯蓄、同時に始めてみるのもいいかもしれないですね！ 著者の紹介貯蓄ガイド 西山 美紀うるおいのある毎日のためのお金の使い方・貯め方を伝授貯蓄法や子育てにかかるお金の貯め方などをテーマに、女性誌やビジネス誌で活躍。お金が貯まる人になるコツをアドバイスします！※ 更新日：2019年01月22日 AllAboutの掲載記事から引用しました。参考になれば幸いです。
2025年04月24日
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災害時に炊飯器を使わずごはんを炊く方法
警視庁が伝授した炊飯方法 おいしくできるかやってみた 災害時でも食べたい炊きたてのごはん（写真はイメージ）【写真：写真AC】2024/09/27 14:21(Hint-Pot) 9月は各地で防災訓練や啓発イベントなどが開催され、防災意識が高まる時期です。いざというときに使えるテクニックを知っておきたいと考える人も少なくないでしょう。そこで今回は、警視庁警備部災害対策課の公式X（ツイッター）（@MPD_bousai）アカウントで紹介されている、ポリ袋を使った炊飯方法を試してみました。 ◇ ◇ ◇もしものときにどれだけ対応できるかがカギ 災害時などライフラインに影響が出た場合、日常生活に大きな制限がかかります。もしものときにどれだけ知識を持って対応できるかがカギになるでしょう。 そこで、警視庁警備部災害対策課が紹介した、災害時に役立つごはんの炊き方を試してみました。炊飯器が使えない場合でも、いつも食べているような温かいごはんが炊けるのか、できあがりを比べてみます。用意するものは次の通りです。【用意するもの】ポリ袋（耐熱性のあるもの）米1合と水（米と同量）鍋と水（米と水を入れたポリ袋が浸る程度の量）耐熱皿（鍋の底に敷けるサイズ）カセットコンロ（今回は台所のガスコンロを使用）災害時に役立つ炊き方に挑戦！ 炊飯器で炊いたごはんと味や見た目を比較するために、同時に同分量を通常モードで炊きます。災害時に役立つ炊き方は以下の通りです。○災害に役立つごはんの炊き方1. 耐熱性ポリ袋に米と、米と同量の水を入れて中の空気を抜いて袋を閉じ、30分吸水させる2. 吸水させている間に、耐熱皿を鍋底に入れて湯を準備する。手順3でポリ袋を鍋に入れる際、耐熱皿の上に置くことで、鍋底について高熱で溶けるのを防ぐ3. 沸騰したら、耐熱皿に乗るよう鍋の中央に米入りポリ袋を入れて20分間、中火にかける4. 20分後、火を止めたら5分間蒸らして完成。すぐに触ると熱いので、やけどに注意 ポリ袋のごはんは、湯せんにかけてから30分足らずで炊きあがりました。吸水の時間が30分かかるものの、そのほかの工程は簡単です。普段使用している炊飯器やモード、米の量によって違いがあるかもしれませんが、炊飯時間でいえばポリ袋のほうが短くなりました。ポリ袋と炊飯器 どちらのごはんがおいしい？ ポリ袋で炊いたごはんと、炊飯器で炊いたごはん。見た目や味わいに違いはあるのか、炊きたてを比べてみましょう。 まずは見た目。ポリ袋で炊いたごはんを、茶碗に盛りつけてみましたが、炊飯器で炊いたごはんと変わりなく、見た目には差を感じません。 近くで観察してもツヤがあり、粒立ちも気にならずおいしそうです。炊飯器で炊いたごはんと比べても、どちらがポリ袋で炊いたごはんか見た目ではわからないほどです。 いよいよ実食。結論から言うと、見た目は同じでしたが、食べ比べてみると味や食感に違いがありました。 もちろん、ポリ袋で炊いたごはんも十分おいしく食べられる完成度なのですが、炊飯器で炊いたごはんと比較すると味がやや落ちてしまう印象です。少し硬めの食感で、米特有の甘みがあまり感じられませんでした。もしものときだけではなく普段から使える炊飯方法 おいしさを求めるのであれば、やはり炊飯器で炊いたごはんなのかもしれません。しかし、ポリ袋の炊飯は簡単にできるので、覚えておけばアウトドア時や急いでいるときも十分に利用できそうです。いざというときにも慌てず炊けるよう、日常でも訓練としてたまにポリ袋でごはんを炊いてみるのもいいでしょう。Hint-Pot編集部
2025年04月24日
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手作りシュウマイ レシピ
手作りシュウマイ からし醬油で 「手作りシュウマイ」 レシピ 材料 (4人分)シュウマイの皮玉ねぎ 1/3個(70ｇ)豚ひき肉 250g★醤油 小さじ２★酒 小さじ2★ごま油 小さじ2★チューブ生姜 小さじ１★片栗粉 大さじ１.5★塩 小さじ 1/4★砂糖 小さじ1作り方1 玉ねぎをみじん切りにする 2 ひき肉、１の玉ねぎ、☆の調味料を混ぜる 3 包みやすいように、しゅうまいサイズのお団子に丸める 4 焼売の皮で包む 5 蒸し器で１０分蒸して出来上がり
2025年04月24日
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老後資産 毎月の生活費は最低いくら？
【60代】老後資産は大丈夫？ 毎月の生活費は最低いくら？「24万円」「32万円」、答えはどっち？60代のみなさんにとって老後資産、イコール日々の生活資金の問題は常に気になるテーマではないでしょうか。みんなどうしているのか、周りのことも気になるはず。実際のところ毎月の生活費、見込みはいくら？ 70代になっても足りる？ そんな疑問を最新の世論調査から探っていきましょう。60代、「ひと月当たり生活費」は最低いくらかかると見込む？全国5000世帯を対象に金融資産や借入金、家計の状況などを聞いた調査「家計の金融行動に関する世論調査2023年」（金融広報中央委員会）から60代の回答を見ていきましょう。まずは「老後のひと月当たり最低予想生活費」についてです。※家計の金融行動に関する世論調査2023年（二人以上世帯、単身世帯、総世帯の各調査）出所：金融広報中央委員会「家計の金融行動に関する世論調査2023年」 老後のひと月当たりの最低予想生活費について、60代の単身世帯は24万円、二人以上世帯では32万円と回答しています。この金額が多いのか少ないのか、ほかの年代と比較してみましょう。60代単身者は現実的、ほかの年代よりも低い金額を予想まずは単身世帯の回答からです。出所：金融広報中央委員会「家計の金融行動に関する世論調査2023年」 20代 53万円30代 36万円40代 34万円50代 28万円60代 24万円70代 27万円老後のひと月当たりの最低予想生活費は、20代が53万円と最も高い回答でした。年代が上がるにつれて低くなっていき、60代が最も少ない24万円という結果でした。60代はまさに今が老後生活のただなかにあり、他の年代よりも現実的だといえます。一方で70代になると、3万円ほど金額が上がっている点には注目すべきでしょう。この数字は、月3万円ほど足りない、もしくはそれくらいあれば余裕が出るのに、という先達からのアドバイスと受け取れるかもしれません。今から月3万円のギャップを埋めるべく、収入増や資産運用、節約などに取り組んでみるのも一案です。60代二人以上世帯が予想する最低生活費は32万円続いて二人以上世帯の結果を見てみましょう。出所：金融広報中央委員会「家計の金融行動に関する世論調査2023年」20代 52万円30代 39万円40代 34万円50代 35万円60代 32万円70代 31万円60代が世帯主の二人上世帯はひと月当たり32万円の生活費が最低でもかかると予想しています。この金額は40代～70代でほとんど差がないことが特徴です。二人以上世帯は幅広い年代で生活費の予測が見込めている世帯が多いようです。60代の毎月の生活費、単身者は24万円、二人以上世帯は32万円を見込む上述のとおり、60代の毎月の生活費、単身者は24万円、二人以上世帯は32万円を見込んでいることが調査の結果からわかりました。両者とも、すでに老後の生活を過ごしているため、他の世代と比較して現実的な金額を挙げているようです。実際にどのように資金を準備しているかについては、下記の記事が参考になります。＜調査概要＞ 調査名／「家計の金融行動に関する世論調査2023年」（金融広報中央委員会） 調査時期／令和５年6月23日～7月5日 調査対象／単身世帯：全国2,500世帯（20歳以上80歳未満で単身で世帯を構成する者）、二人以上世帯：全国5,000世帯（世帯主が20歳以上80歳未満で、かつ世帯員が2名以上）、総世帯：令和３年調査より二人以上世帯、単身世帯の調査方法が同一となったことから、両調査の計数を合算する形で作成を開始した参考計表 調査方式／インターネットモニター調査2024.12.04 Finasee編集部の掲載文章から引用しました。参考になれば幸いです。
2025年04月23日
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山村美紗サスペンス 赤い霊柩車16 疑惑の嫉妬殺人
夫の浮気をめぐる謎の連続毒殺琵琶湖に浮く死体が語る因縁スキャンダル 今回は殺人事件をめぐる関係者男女がみな葬儀社社長石原明子の大学の同窓生たちという設定で、東京の恋人春彦と共に京都府警狩矢警部に協力する明子の探偵活動にも格別な思いがこもる。相変わらず葬儀社のベテラン社員秋山や良恵も健在だ。居間で殺されていた妻も、発見した夫も明子の大学時代の同窓生だ。青酸カリによる毒殺で、現場にはコーヒー茶碗とタバコの吸殻、それにトイレの便座が上げてあり、男がいたことを示していた。捜査線上に浮かんだ夫妻の男女関係者は、夫の浮気相手だった女一人を除いてみんな明子の同窓生。さらに先輩女性までがかかわってくる。やがてその中の一人の男性が琵琶湖で水死体に。 出演者石原明子…片平なぎさ 黒沢春彦…神田正輝 金子絵里子…沢田亜矢子内田良恵…山村紅葉 狩矢警部…若林豪 小沢麻奈美…松本亜紀絵 秋山隆男…大村崑 池上舜一…小沢和義 池上美江子…栗田よう子【原作】山村美紗【脚本】長野洋【監督】合月勇テレビ大阪 9/26月12:43〜14:39 放送午後のサスペンス 山村美紗サスペンス 赤い霊柩車16 疑惑の嫉妬殺人
2025年04月23日
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警視庁機動捜査隊216 長い夜 沢口靖子主演
沢口靖子主演「警視庁機動捜査隊216」シリーズ第1弾。機動捜査隊とは、都道府県の警察本部刑事部に所属する執行隊で、通常は担当管轄内のパトロールに従事。強盗、傷害、殺人などの重要事件発生の際は犯罪現場に急行し、事件の初動捜査に当たる。真っ先に事件現場に飛び込むため犯人との接触率が高く、警察官の中でも危険な任務の一つだ。そんな危険な任務を淡々とこなすクールなヒロイン・舞子とその仲間たちの活躍を沢口靖子をはじめ、実力派の面々が魅力的に演じる。ストーリー沢村舞子（沢口靖子）は警視庁第二機動捜査隊に所属する警部補。巡査部長の金子（赤井英和）と富田（松尾諭）、巡査長の佐藤（斉藤祥太）と班を組んで日々任務に当たっている。ある日、警視庁から事件を知らせる連絡が入り、舞子たちは110番通報があった繁華街のラブホテルへ。現場急行した舞子たちはラブホテルの一室で女性の絞殺死体を目にする。第一発見者はホテルのパート従業員・信代（根岸季衣）で、“被害者が週に何回かホテルを利用しており、売春行為をしていたのでは”と証言する。早速現場付近の捜索に当たった舞子と金子は付近のゴミ箱から防犯カメラに被害者と一緒に写っていた男が被っていたとおぼしき帽子を発見。一方、富田と佐藤は現場付近をうろつく不審な男・遠藤真一（大高洋夫）を取り押さえる。絞殺された被害者の女性は竹内貴美子（濱田万葉）と判明。夫がデザイン事務所を経営し、自身も証券会社に勤務するエリート社員だった。また、不審者として取り押さえられた遠藤は地方の教育委員だった。舞子は新聞記者の土居（西村雅彦）から貴美子には以前から売春の噂があり、その上勤めていた証券会社のインサイダー取引疑惑に関する情報も握っていたらしいとの情報を得る。出演者沢口靖子、赤井英和、松尾諭、斉藤祥太、橋爪淳、根岸季衣、升毅、濱田万葉、大高洋夫、有末麻祐子、西村雅彦 ほか制作年 2010年
2025年04月23日
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ハウステンボスを巡る温泉の旅 長崎県 人気の観光スポット
ハウステンボス温泉（日帰り入浴）ハウステンボスに湧く温泉。充実した設備で心も体もほぐれるハウステンボスにある温泉施設。露天風呂つきの大浴場には、ナノ風呂、サウナがそろう。季節によって変わる「香りのお風呂」は当日のお楽しみ。プライベート感を重視した離れタイプの貸切風呂や、女性専用ルームもある岩盤浴もおすすめ。住所長崎県佐世保市ハウステンボス町６－１アクセスJR大村線ハウステンボス駅から徒歩20分TEL0956-27-4126営業時間通年16:00～23:00（閉館24:00）定休日 無休 メンテナンス休館あり料金入浴料＝大人（12歳以上）800円、小人（4歳～11歳）600円家族風呂＝2700円～（1時間、事前要予約）入浴＋岩盤浴（大人のみ）＝2000円レンタルバスタオル350円、会員料金あり駐車場50台有料 入浴利用で5時間無料フォレストヴィラ(ハウステンボス直営) 長崎県 / 佐世保ハウステンボス温泉から716ｍヨーロッパの別荘地に迷いこんだように過ごす至福の休日九州最大級のテーマパーク「ハウステンボス」敷地内にある、森のゾーンに佇む一棟貸しのコテージ。コテージのタイプは湖の中の小島にあるヴィラと、湖のほとりに佇むヴィラの2種だ。いずれも、ヨーロッパの別荘地に迷いこんだような景色のなかで、暮らすように過ごせる。食事は、湖に面して立つレストラン「トロティネ」で。美しい水辺の景色を眺めながら、有機野菜や地元の新鮮素材を贅沢に使った、体に優しいフレンチを愉しめる。忙しい日常から離れ、豊かな自然に囲まれてゆったりと寛ぎたい。住所長崎県佐世保市ハウステンボス町7-7アクセス電車：JR大村線 ハウステンボス駅から徒歩約 10分 車：西九州自動車道 佐世保大塔ICから約15分TEL0570-064-300FAX0956-27-0912公式HPhttps://www.huistenbosch.co.jp/hotels/fv/index 総部屋数99室Check In / Outチェックイン15:00チェックアウト11:00基本料金詳しくはホームページをご覧ください。
2025年04月23日
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混ぜるだけ！簡単レシピ「やみつきキャベツ」【健康生活】
春キャベツを買ったらやらなきゃもったいない！食べ始めると止まらなくなる「やみつきキャベツ」柔らかくて甘みのある春キャベツがおいしい季節、値段もお手頃なのでたくさん食べたいですね。サラダや和え物、炒め物などいろいろ楽しめますが、今回は簡単につくれておつまみにもピッタリ！食べ始めると止まらなくなるレシピをTVや雑誌などメディアで活躍中の栄養士、わんたるさんに教えてもらいました。混ぜるだけで簡単！「やみつきキャベツ」〈材料 3〜4人分〉キャベツ 3枚すりごま 大さじ2ごま油 大さじ1鶏がらスープの素(粉末) 小さじ1塩 少々つくり方1.キャベツはざく切りにします。2.ポリ袋にすりごまとごま油、鶏がらスープの素と塩を入れて混ぜ合わせます。1のキャベツを入れてよく混ぜ合わせたら完成。〈ポイント〉混ぜ合わせるときは、ポリ袋を使うと簡単で洗い物も少なくできます。混ぜ合わせてすぐに食べられますが、5分くらい置くと味がなじんでおいしいです。旬の春キャベツをたくさん楽しもう!春キャベツを切って混ぜるだけなので簡単。あっという間につくれて忙しいときにぴったりです。1品足りないときやおつまみにオススメ！食べ始めるとパクパク止まらなくなるおいしさなので、ぜひお試しください。■執筆／わんたるさん…栄養士。忙しいときにパパッと作れる簡単・時短料理や子どもと一緒に作れるスイーツ・パンレシピなどを発信。TVや雑誌などメディアにも掲載多数。編集／サンキュ！編集部※ 2025/03/10 11:52 サンキュ！の掲載記事から引用しました。参考になれば幸いです。
2025年04月23日
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焦げた食べ物は老化を加速させる【健康生活】
「焦げ」は老化を促進 心筋梗塞や脳卒中のリスクが増大 ＡＧＥ牧田クリニックの牧田善二先生に聞きました。「焦げたものが体に悪いのは事実です。老化を促進するＡＧＥが大量に含まれているからです」 ＡＧＥ（終末糖化産物）とは、糖質とタンパク質を加熱すると作られる化合物の総称。加熱する温度が高いほど、また長く加熱するほど多く作られます。同じ食品でも、煮たり蒸したりするより、焼いたり揚げたりする方が増えるのです。「たとえば生の鶏肉を６０分間煮るとＡＧＥが１・５倍になるのに対して、１５分間焼くと７倍に、８分間揚げると１０倍に増加します」 焦げるほど高温で長く調理した食品には、ＡＧＥが大量に含まれるというわけ。 そのＡＧＥは、皮膚のシワ、シミ、たるみの原因となり、血管を老化させて心筋梗塞や脳卒中を引き起こします。アルツハイマーや発がんの原因になったりもします。最近では、ＡＧＥの一種アクリルアミドがフライドポテトに大量に含まれていることが話題となりました。トーストやホットケーキ、ドーナツ、焼き魚やフライドチキンなど、こんがり色づいた食べ物は、すべてＡＧＥが多いといえます。「ＡＧＥを避けるためには、食材を高温で長時間調理しないこと。私はなるべく、肉はしゃぶしゃぶで、魚は刺し身で食べるようにしています」 せめて焦げた部分は取り除いて食べましょう！著者の紹介日刊ゲンダイDIGITAL伊藤あゆみ※ 公開日：2017/08/17 17:00 更新日：2017/10/04 14:19 日刊ゲンダイの掲載記事から引用しました。参考になれば幸いです。
2025年04月23日
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老後資金の貯蓄術【健康生活】
老後資金の貯金はいつから貯め始めればいいの？毎月いくら貯める？老後資金が心配だけど、教育費や住宅ローンがあるため、老後資金の貯金は後回しになりがちな人は少なくありません。では、老後資金として貯金をスタートするには、いつから始めるといいのでしょうか？ 考えてみましょう。老後の生活に不安を感じている人は少なくありません。少しでも不安を解消するために、老後資金をきちんと準備していきましょう。■老後資金は、できるだけ早く貯め始めよう！老後不安を感じる大きな要因は、金融資産が不足するのではないか？ということです。そのために大切になるのが、できるだけ早いタイミングから計画的にお金を貯めていくということなのです。ただし、貯めるべきお金や使うべきお金は老後資金だけではありません。住宅ローンの支払いや子どもの教育資金の準備、その他に両親への仕送りなどもあるかもしれませんね。それらのお金と同時に老後資金を準備するのは至難の業と言えるのではないでしょうか。一般的には、いますぐ使うお金を優先して確保することが必須なのですが、並行して老後資金を貯め始めることが大切です。その理由としては、定年近くになると得られる収入が限られてきてしまいます。老後を意識した年齢から貯め始めることで、将来の貯金額の負担を軽くすることが可能になります。■月3000円や5000円など無理のない範囲で貯金をスタートさせる若いときから老後資金を準備する必要性を理解していても、老後資金にまで手が回らないという人がほとんどでしょう。老後資金を貯めるための貯蓄というより、定期的にまとまったお金を積み立てる必要があると考えている人がほとんどですが、貯め方に決まりはありません。大切なことは、いかにしてペース作りをし、継続して積み立てていくかということなのです。まずは、毎月捻出しなければならない金額があるかと思いますので、生活費を引いた残りのお金の中から老後資金の積立へと回してみてはいかがでしょうか？このときの積立額は、あくまでも生活に支障をきたさないレベルで行うことがポイントです。目標としては毎月1万円と言いたいところですが、負担のない3000円、5000円などからスタートしてみましょう。あわせて、毎月決めた額を積み立てできなかったとしても、もしボーナスがあれば積立して、年間の目標額をクリアします。少額では意味がないと思うかもしれませんが、できるだけ早く貯め始めればその分、貯蓄額は増えますし、後から積立額を増やすこともできます。老後資金に限らず、運用利回りに頼ることは悪いことではありませんが、金融商品は、確実にいくら増えると約束された商品ばかりではありません。それよりも確実性を優先し、できるだけ早いタイミングから貯金をすると良いでしょう。文：飯田 道子（ファイナンシャルプランナー）著者の紹介飯田 道子（ファイナンシャルプランナー）金融機関勤務を経てFP（CFP、1級FP技能士）を取得。独立系FPとして、各種相談業務やセミナー講師、執筆活動などを行っている。金運アップやポジティブお金など、カラーセラピーと数秘術を取り入れたアドバイスも得意。※ 2025/03/29 21:20 All Aboutの掲載記事から引用しました。参考になれば幸いです。
2025年04月23日
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簡単にポッコリお腹が引き締まる【健康生活】
これだけでOK！【ぽっこりお腹が引き締まるイージーエクサ】ピンポイントで効かせる腸腰筋トレ今回は激しい運動一切なしで鍛えることができる「腸腰筋エクサ」をご紹介します。腸腰筋は上半身と下半身をつなぐようについているインナーマッスルで、姿勢の維持や体幹の安定性などにおいてとても重要な役割を果たしています。普段身体を動かす機会が少ない人はぜひトライしてみてください。腸腰筋を鍛えるメリットとは？腸腰筋とは腰椎から骨盤の内側を通り、大腿骨にかけてついているインナーマッスルです。身体の深層部にあり、姿勢の維持や股関節の動き、体幹の安定などに作用します。腸腰筋の働き・歩いたり走ったりするときに太ももを引き上げて股関節を屈曲する・しゃがんだり前かがみになる際の動きのサポート・背骨の自然な湾曲を保つ腸腰筋が衰える原因とは？日頃運動不足であったり、座っている時間が長時間に渡り、無意識のうちに骨盤が後傾した猫背の姿勢になっていると、腸腰筋が衰えて硬くなってしまいます。そのままにすると、骨盤を正しい位置に安定させることが難しくなり、猫背や反り腰などの姿勢崩れの原因となります。さらに反り腰が悪化すると、下腹部がぽっこり出てきてしまい、体型崩れにもつながります。また、股関節の動きに制限がかかり、つまずきやすくなったり疲労を感じやすくなる可能性もあります。普段身体を動かす機会が少ない人は、意識的にケアをしましょう。腸腰筋を鍛えると得られる効果・ぽっこりお腹の改善・姿勢改善・腰痛予防・脚が引き上げやすくなることによるつまづきの防止・体幹の安定・運動パフォーマンスの向上ぽっこりお腹改善！腸腰筋エクサ①両膝を立てた体育座りの姿勢を作ります。②両手を太ももの後ろへ添えて、骨盤をしっかりと立てて腰から背筋をまっすぐ伸ばします。足首を曲げて爪先を上に向けると、より引き込みやすくなります。股関節の前側がキュッと引き込まれる感覚を感じましょう。③余裕があれば、骨盤が後ろへ倒れないように気をつけながら両腕を頭の上へバンザイしていきます。④上に伸びる意識を保ったまま、このまま30秒ほどキープしましょう。慣れてきたら徐々にキープの秒数を増やします。【ポイント】骨盤をしっかりと立てて行いましょう。骨盤が後傾して腰や背中が丸まってしまうと、しっかり股関節が引き込めません。どうしても骨盤が倒れてしまいそうになる場合は①の状態でキープするだけでもOKです。著者の紹介HINACO東京都出身。20代に入った頃、自身のことを気にかけていなかった生活から、ヨガを通して身体やマインドの変化を感じるようになり、オアフ島へ渡ってヨガの学びを深める。毎朝マインドフルネス瞑想やヨガを実践し、日々探究。“今“ある自分を最大限体験するようなヨガ、マインドフルネスを伝えている。（2021年ヨガフェスタ講師／マイプロテインヨガ講師／TODAYヨガスタジオにてレッスン開催中）※ 2025-03-29 ヨガジャーナル オンラインの掲載記事から引用しました。参考になれば幸いです。
2025年04月23日
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歩き方を変えるだけですぐ瘦せる【健康生活】
歩き方を変えるだけで「1か月で－3kg」も夢じゃない！？理学療法士が伝える「痩せる歩き方」痩せたいけど運動する時間がない、ジムに行くお金がないという方、買い物や通勤時間をダイエットの時間に当ててみませんか。実は歩き方を変えるだけで1ヶ月に３kg痩せられるかもしれません。今回は、痩せる歩き方をご紹介します。歩き方を変えると痩せる理由歩き方を変えると痩せる理由。ズバリ「基礎代謝が上がるから」です。街を見てみると猫背で歩いていたり、反り腰で歩いている人が多くいます。悪い姿勢で歩いていると歩くときに必要な筋肉が働きにくくなり、筋肉がこわばりやすくなってしまいます。そのため、全身の血流が悪くなり基礎代謝が下がりやすい状況に。全身の筋力を正しく使える歩き方に変えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体づくりをすることができますよ。「長く歩けば痩せる」は半分間違いよく20分以上歩くと脂肪が燃焼されると言われていますが、半分間違っています。長く歩けばもちろん脂肪燃焼効果が見込めます。ただし、正しい姿勢で歩くということがとても大切です。悪い姿勢で歩くよりも正しい姿勢で歩く方が効率的に痩せることができます。今の歩き方をチェックしようまずご自分の今の歩き方をチェックしましょう。３点をチェックしてみてください。・足が横に出ていないか（ワイドベース）・猫背や反り腰になっていないか・踵からついているか 正しい歩き方のポイント正しい歩き方のポイントをご紹介します。この中から、ご自分の中で3つポイントを決めて意識して歩いてみてください。①目線は10m先を見ている目線を10メートル先に向けることで姿勢が良くなり体幹に力を入れやすくなります。近くを見過ぎると、視線が下がりがちで、姿勢が悪くなりやすいです。②首は長く首を長く保つことで、背中が自然に伸び、正しい姿勢を維持しやすくなります。首を縮めずに、頭を高く保つことを意識しましょう。③頭が左右に揺れない歩くときに頭を固定し、左右に揺れないようにすることで、体幹が安定しインナーマッスルが常に働く上体を作れます。④肩甲骨を内側に寄せる肩甲骨を内側に寄せることで、胸が自然に開き、肩がリラックスします。肩を無理に引き寄せるのではなく、自然に肩甲骨を動かすことを意識してください。⑤おへその下に軽く力が入っている腹筋を軽く使うことで、おへその下の部分が引き締まり、体幹が安定します。歩行中にお腹の筋肉に意識を向けることで、体のブレを最小限に抑えることができます。⑥お尻が左右にふれない歩くときにお尻が左右に振れないようにすることで、体の動きが安定し、スムーズな歩行が可能になります。お尻を意識して固定することで、歩行中の無駄な動きを抑え、効率的に歩くことができます。⑦後ろの膝が伸びている後ろの膝を伸ばすことで、歩行の際に足がしっかりと地面に接地し、床を蹴ることができます。床を蹴るときにお尻の筋肉が働くのでシェイプアップにつながります。⑧踵からついている足の踵から地面に着地することで、お尻の筋肉にスイッチが入るので歩きも安定して脚全体の筋肉をバランス良く使うことができます。⑨足がまっすぐ前に出る足が内股や外股にならないように気をつけ、常に前にまっすぐに出すように心掛けましょう。⑩前の母指球に力が入る歩く際に前足の母指球に軽く力を入れることで、踏み込む力が効率よく伝わり、歩行がスムーズになります。これらのポイントを意識して歩くことで、歩きが安定するだけではなく姿勢が改善されて痩せやすい身体を作ることができます。著者の紹介Ayaka医療系大学卒業後、理学療法士としてリハビリテーション専門病院で4年間勤務。病気や怪我をされた方を病院で待つよりも、病気や怪我を未然に防ぐことはできないかと予防医学に興味を持つ。ヨガインストラクターの資格を取得するためにハワイに留学。そこでピラティスにも興味を持ち、日本でピラティスインストラクターの資格も取得。現在はフリーのインストラクターとして解剖学・生理学の知識をもとにした姿勢改善・体質改善のレッスンや情報発信を行なっている。※ 2024-09-07 ヨガジャーナル オンラインの掲載記事から引用しました。参考になれば幸いです。
2025年04月23日
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ポッコリお腹に効く腰まわしダイエット【健康生活】
【1日5分でお腹の贅肉とサヨナラ！】「腰回しダイエット」の驚きの効果とは？お腹周りの贅肉は落としにくいうえに、体の中でも気になる部分ですよね。「できることなら、スグにでもこのぽっこりお腹をどうにかしたい…」と思っている方は多いのではないでしょうか。そこでおすすめしたいのが「腰回しダイエット」です！お腹周りに贅肉がつきやすいのはなぜ？腰回りに贅肉がつく原因は、いくつか考えられます。 ■普段の何気ない日常生活のクセ 脚を組んだり、立姿勢の際に重心が偏っていたり、カバンを同じ肩にかけたり…。こんな日常生活のクセが骨盤の歪みに繋がり、お腹周りに贅肉がついてぽっこりお腹を生むことになります。また、骨盤がゆがむと血流やリンパの流れも悪くなるため、むくみや代謝不良、便秘などを招くことも。この状態を放置してしまうと、どんどんやせにくい体質を作ってしまう恐れがあるのです。 ■筋力低下 腰回りの筋力が低下すると伴い基礎代謝も低下。すると当然ですが、贅肉が付きやすくぽっこりお腹になるでしょう。腰回しのやり方はどうすればいいの？「腰回し」のやり方1．足を肩幅に開いて、手は腰に添えます。 2．息を吸いながら腰を落とし、息を吐きながら腰を上げてお尻をしめます。 この動作を30秒間ほど続けます。 3．腰を前後に30秒間ほど動かします。 呼吸をしっかり行い、腰を前に動かす時に息を吐いてお尻をしめるとなお良いでしょう。 4．腰を左右に30秒間ほど動かします。 5．腰を時計回りに30秒間ほど動かします。 6．腰を反時計回りに30秒間ほど動かします。このように、骨盤の歪みは色々な面から少しずつアプローチを掛けて調整していくことが大切です。一日5分ほどのエクササイズですので、テレビを見ながら、歯磨きの最中などに、気軽に取り入れていきましょう。腰回しダイエットの効果とは？骨盤のゆがみを整える「まわす」「ひねる」「ゆらす」などの動きを取り入れた腰回しダイエットを行うことで、骨盤の歪みを改善する効果が期待できます。骨盤が正常な位置に戻ることで、贅肉がつきにくくなるほか、O脚の改善や生理痛の改善、血流促進などに繋がり、やせやすく太りにくい体質に改善が可能だと言われています。代謝アップ腰回しダイエットで得られる効果は、骨盤の歪みを改善するだけではありません。この動きは、鍛えにくいと言われているインナーマッスルの強化に役立つため、基礎代謝アップに繋がり、よりダイエット効果を得やすくなりますよ。便秘解消骨盤が歪んでいると、腸が圧迫されて腸の働きもスムーズに行えなくなるため、便秘を引き起こすことがあります。腰回しダイエットによって骨盤の位置が調整されれば、腸の働きが活発になり便通もスムーズに行われ便秘解消に期待できます。結果的に、ぽっこり出ていたお腹もスッキリするでしょう。最後にいかがでしたか？一日5分という手軽さと、特別な器具が必要ないというのも魅力のダイエット法です。しかし、ダイエットでは栄養バランスのとれた食事、適度な運動、睡眠を基本とした規則正しい生活を意識することが大切です。その中に「腰回しダイエット」を取り入れれば、より一層効果を感じられるのではないでしょうか？是非、試してみてくださいね。著者の紹介NORI（ダイエットプラス公認ライター）流行りのダイエットを試すのが趣味♪パンとケーキを作るのが得意です！ダイエットは挫折続きでしたが、管理栄養士さんのアドバイスをかりてダイエットに成功しました。※ 2018年04月29日 ダイエットプラスの掲載記事から引用しました。参考になれば幸いです。
2025年04月23日
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関節の衰えを補うために有効な筋トレ法
ひざ痛の元凶｢軟骨のすり減り｣は50歳から始まる ｢関節の衰え｣を補うために有効な筋トレ法2024/11/27 05:00 (東洋経済オンライン)ひざや腰など、関節の痛みの原因とされる「軟骨のすり減り」と「筋力の衰え」。1度すり減ってしまった軟骨は元には戻せないが、筋力の衰えは、実はとても簡単にリカバーできるそうです。日本整形外科学会認定スポーツ医である歌島大輔氏が考案した、関節の痛みを軽減するためのユニークな「筋トレ法」を、同氏の著書『ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法』から、一部を抜粋・編集してお届けします。「関節の曲がり角」を迎える50歳30代はお肌の曲がり角と言われます。男性なら頭髪が気になり出す頃でしょうか。40代になると男女ともメタボ比率がぐんと上がります。約半数が明らかに以前の体と違ってくるのです。では、関節の曲がり角は？ 実は50歳だと言われています。それは、「軟骨のすり減り」の平均診断年齢が50歳だから。実は関節の衰えというのは、ごく簡単に言うと、「軟骨のすり減り」と「筋肉の衰え」のことです。軟骨がすり減り始めていることは、レントゲンでわかります。50歳を越えると、そういう人が多くなります。「軟骨のすり減り」は残念ながら元には戻せません。再生医療で盛んに研究されていますが、今のところ治療法は見つかっていないのです。けれども、「筋肉の衰え」は、あまり知られていないのですが、実はとても簡単な方法でリカバーできることが科学的に証明されています。「筋肉の衰え」にブレーキをかけて後ろ戻しできれば、関節の痛みはリセットできるんです。できなくなっていた楽しいことを、ストレスなくまたやれるということです。ところで関節とは、骨と骨のつなぎ目にあたる部分です。関節があるから、体はさまざまな動きができます。関節は体中に、なんと約260カ所もありますが、その中でも、ひざ、股関節は体を支えて歩くのに使われるので、この関節に問題があると日常生活に大きく影響します。つまり、とてもとても大切な関節なのです。本稿では、そのとてもとても大切な関節を守る方法を紹介します。この方法をマスターすると、痛みに悩む人が多い首、肩、背中の痛みも軽減できます。では、どうすれば「筋肉の衰え」をリカバーできるのか。「歩く」です。「なんだ、またウォーキングか」と本を投げ出したくなったあなた、ちょっと待ってください。1万歩歩こうとか、1日40分以上歩こうとか、そんなことは言いません。そんなハードルの高いことは、できない人のほうが多いとわかっています。だけど、皆さん、日常生活の中で多少は歩いていますよね？ 最寄りの駅まで、近所のコンビニまで、車生活の方も駐車場まで、なんならリビングから玄関まで、寝室からトイレまで。その数分間を、筋肉トレーニング、いわゆる「筋トレ」に変える方法があるんです。「歩き方」を工夫するだけで筋トレになる名付けて「歌島式"ながら歩き"法」。筋トレといっても、どこも痛くないし、つらくありません。歩き方をちょっと工夫するだけで、とても効率のよい関節まわりの筋トレができるんです。「こんなのでいいの？」と拍子抜けしたかもしれませんが、これだからいいんです！すぐにできるし、続けられるからです。どんな筋トレにも共通して言えますが、筋トレは「続けてなんぼ！」なんです。続けられなければ、どんなに素晴らしい方法もあなたにとって意味がないということになります。「歌島式"ながら歩き"法」は、とっても簡単です。「歩きながら」するだけなので、毎日無理なくできるのです。ただし、毎日無理なくできることですから、どうか毎日やってください。毎日続けなければ、効果は出ません。毎日続ける。これが最も大事なことです。何もしないでいて、痛みが和らぐことはありません。でも、キツい筋トレをたまにやっても効果は出ません。誰でもできる簡単な筋トレを、ほんの少しだけ、毎日やり続けることで、痛みはゆっくり変わっていきます。ここでは、そのやり方と、根拠になる"ちょいエビデンス"を示していきます。どうか信頼して、ついてきてください。ただ歩くだけでも、ひざの軟骨のすり減りの予防や治療になります。すり減った軟骨が元に戻ることはないのですが、適度な刺激を与えれば、軟骨の組織はゆっくりと強くなるのです。歩くことは、筋肉を動かすこと。筋肉を動かすことは、関節を動かすこと。その関節に適度な刺激が与えられることで、関節は強くなっていきます。研究によれば、1日の歩数が1000歩増えると、変形性ひざ関節症（軟骨がすり減ってひざに痛みを生じる病気）の人が歩くときの機能障害のリスクが17％減ることがわかっています。では、1日に何歩ぐらい歩けばいいのでしょうか？ 答えを言うと、何歩でもかまいません。毎日やれば、それでいいのです。それでも「歩数の目安がほしい」と言う方には「10分でいい」とお答えしましょう。群馬県中之条町で全住民（寝たきりの人以外）を対象にした「中之条研究」という有名な研究が、ヒントになるかもしれません。その研究では、1日7500歩（速歩きで17.5分）でサルコペニア（加齢によって体を動かす筋肉の量が減り、身体能力が低下した状態）による体力低下が予防できるという結果を得ました。さらに、運動の強度は高過ぎても低過ぎても良くなく、中強度運動が有効だということがわかりました。「1日1万歩」にこだわる必要はない日本の厚生労働省は、1日1万歩を勧めています。でも、そこまで歩く必要はなく、中之条研究からも、8000歩（速歩きで20分）で十分、それより短い10分でも十分だと私は思っています。"ながら歩き"で負荷を足すのですから、本当に歩数にはこだらなくてもいいでしょう。もちろん、速歩きにこだわる必要もありません。ただし、たくさん歩ければ、それだけ効果は期待できます。歩いていて痛みがなければいくら歩いても大丈夫ですから、量を増やすことができればそれに越したことはありません。それでも、歩くのが難しい人は、本当に10分でいいのです。「外出は500メートル先のスーパーまで。それ以上は歩きたくない」という人は、それでいいのです。ただし、その500メートルを「普通にゆっくり歩くだけ」では、筋肉への負荷が少な過ぎます。健康になるには、そして節々の痛みを和らげるには、500メートルしか歩かない人も、もっと歩いている人も、「いつもの歩き方」にプラスαして負荷をかけましょう。それでこそ「筋トレ」になります。歩くという動作を「全身運動」にする「歩く」という動作には、足しか使ってないイメージがあるかもしれませんが、それは少し違います。普通にゆっくり歩くだけならそのイメージに近いのですが、いろいろやりながら歩けば全身運動になります。腕を前後に振るのも、慣性で腕が動くのに任せるのではなく、意識した動かし方をすれば負荷をかけられます。「わざわざやる」のではなく、いつも歩いているときに「歩きながらやる」ので、ついでにやれる手軽さがあります。どんな「プラスα」かは最後にイラストで2つほど紹介しますが、プラスαで動かすのは、・体全体を安定させて下半身の関節を守るアウターマッスル・上半身の関節を安定させるインナーマッスルです。どちらもふだんあまり使っていない筋肉なので、少し動かすだけでも効果が期待できます。ふだん腹筋運動をやらない人なら、ほんの少しやっただけでも腹筋が痛くなるように、ふだん動かしていない筋肉に働きかければ、けっこう効くものです。上半身のプラスαは、実は歩かずに、それだけやっても効果があります。でも、歩くと体が揺れて不安定になるので、それを安定させようと、それぞれ（腰、首、肩）のインナーマッスルが刺激されるので、効果が増すのです。歩くことが「全身運動をする」1つのスイッチになると思ってもいいでしょう。（出所：『ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法』より）※外部配信先ではイラストを全部閲覧できない場合があります。その際は東洋経済オンライン内でお読みください（出所：『ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法』より）著者：歌島 大輔
2025年01月18日
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高齢者は「体重」が重要…標準を下回ると死亡リスクが急上昇
2025/01/15 09:26 日刊ゲンダイDIGITAL高齢者の「痩せ」は寿命にも関係する。追加首都圏で最大規模の在宅医療専門クリニックを運営する「医療法人社団悠翔会」理事長・診療部長の佐々木淳氏に話を聞いた。標準体重を下回ると死亡リスクが急激に上がるということは、統計的に示されている。65歳以上のBMI（体重と身長で計算する体格指数）と総死亡リスクを調べた国内の研究では、BMI16未満の女性の死亡率は、20〜22.9の2倍以上という結果が出ている。年齢に関係なく、栄養を十分に取っていれば体重が増える。つまり、低体重であるということは栄養が取れていないということ。アメリカの高齢者病院で行われた研究では、入院患者の栄養状態を良好、At risk（潜在的に危険な状態）、不良に分け、入院後の生存曲線を調べたところ、栄養状態が良好な人は3年後、約8割が生存していました。栄養状態が悪いほど生存率は低く、栄養不良の群は良好に比べて4分の1程度でした。在宅医療を受けている人の大半は、救急搬送や入退院を繰り返し、衰弱していく。その間に使われる薬は病気治療に必要だが、高齢者においては食欲低下・摂食嚥下障害・低栄養を起こすデメリットも大きい。また、口で食べられず咀嚼や嚥下に配慮した食形態になると、ほとんどが低栄養になる。回復力に乏しいため、入院すると長引き、体のさまざまな機能が低下し、退院後も介護度が増し、また入院となったまま最期を迎えることになる。年を取ると必要なエネルギーが確保できず、どうしても痩せてしまう。食事が足りない人もいれば、慢性疾患でエネルギー消耗が大きい人もいる。不足しているエネルギーを確保し、標準体重を下回らないようにする。■摂取すべきはタンパク質よりも熱量今はピンピンと元気な親でも、高齢者の場合、ちょっとした風邪や転倒で状況が一変する可能性が高い。痩せ気味の親なら「標準体重を下回らない。目指せ標準体重クリア」は親本人はもちろん、我ら子どももしっかり頭にとどめておくべき。栄養不足に陥らないため重要なバイタルサインとなるのが体重。特に体重変化に目を向けたい。体重を測定し、日々の変化を見れば、基礎代謝などがわからなくても、また現在の食事量が計算できなくても、追加で必要なエネルギー量を算出できる 例えば3カ月で4.5キロ体重が減少した場合、1カ月1.5キロ減。体重1キロが落ちるのに、約7200キロカロリーが消費されるので、「7200×1.5」で算出した1万800キロカロリーが1カ月で不足していると捉える。1日あたりでは360キロカロリー不足となるので、それだけの分を取るといい。体重測定は日課にしたい。よくある誤解が「タンパク質をたくさん取って筋肉量が増えれば太る」というもの。太る上で大切なのは、タンパク質より総エネルギー量。総エネルギー量を上げるには、食べる量自体を増やすか、高カロリーのものを取るか。3大栄養素の脂質、糖質、タンパク質の中では脂質が最も高カロリー。チーズやベーコンを多用し、調味料にマヨネーズやバター、オイルなどを使う。納豆にオリーブオイルを入れたり、サラダにオイル入りドレッシングをかけたりすると手軽に総エネルギー量を上げられる。おやつにアイスクリーム、チョコレート、ナッツ類などを食べるのもいい。経口栄養補助食品という、食事で必要な栄養素を補えない場合に取る商品を活用する。中年までは糖分、塩分、脂肪の取りすぎに注意すべきだが、高齢期に入って衰えを自覚するようになったらその考えは捨てた方がいい。残る人生をより楽しく過ごすため、しっかり食べて、しっかり体重を確保し、活力を維持することが何より重要。
2025年01月17日
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2025年 生活に影響を与える「お金に関する制度」の導入・変更予定
「年収の壁」の変更だけじゃない！ 2025年、お金にまつわる「変わること」2025年も私たちの生活に直接影響を与えるさまざまな「お金に関する制度」の導入・変更が予定されています。現時点の情報に基づき、まとめてみました。1：「電気・ガス料金支援」の導入2025年も政府は電気・ガス料金の高騰に対し一部を補助する制度を導入します。具体的には家庭や企業の電気使用量の大きい1〜3月の電気・ガス代を、以下の単価で値引きします。●2025年1〜2月○電気：低圧（一般家庭など）2.5円/kWh・高圧（企業など）1.3円/kWh○都市ガス：10.0円/㎥仮に電気使用量400kWh、ガス使用量40㎥のご家庭なら、電気・ガス合わせた値引き額は月1400円程度になります。●2025年3月○値引き単価は電気：低圧：1.3円/kWh・高圧（企業など）0.7円/kWh○都市ガス5.0円/㎥※都市ガスは家庭および年間契約料1000万㎥未満の企業などが対象2：育児・介護休業法の改正令和7（2025）年4月1日から段階的に、育児や介護を行う労働者への支援を強化するため、育児・介護休業法が改正されます。主な改正点は以下のとおりです。・子の看護休暇の取得事由に「感染症に伴う学級閉鎖」や「入園・入学式、卒園式」を追加・看護休暇の対象となる子が「小学校3年生修了まで」に拡大・残業免除の対象者が「小学校就学前の子を持つ親」に拡大・3歳未満の子を持つ親がテレワークを選択できるよう、企業への努力義務・介護休暇の取得要件「継続雇用期間6カ月以上の労働者」を撤廃これらの改正により、仕事と育児・介護の両立がしやすくなる環境が整備されます。3：自己都合退職時の失業給付制限の緩和2025年4月に雇用保険法が改正され、自己都合退職者に対する失業給付（基本手当）の受給制限が緩和されます。これまでは、自己都合で退職した場合、失業給付を受け取るまでに2カ月間の給付制限がありましたが、改正後は1カ月に短縮されます。さらに、離職期間中や離職日前1年以内に教育訓練給付金の支給対象となる教育訓練を受けた場合、給付制限がなくなります。この改正により、自己都合退職の場合も早期に雇用保険の支援を受けられるようになります。4：高額療養費の自己負担上限の引き上げ病院や薬局にかかった際に医療費が高額になった場合でも、月々の自己負担額には上限が設けられており、これを高額療養費制度と呼びます。この上限額が、2025年8月から引き上げられる予定です。つまり医療費の自己負担が若干増えることになります。引き上げ幅は所得が多いほど大きくなる仕組みで、70歳未満だと世帯単位で以下となります。・住民税非課税世帯：月額3万6300円（900円増加）・年収770万円以下の世帯：月額18万8000円（約8000円増加）・年収1160万円を超える世帯：月額29万円（約3万7000円増加）5：年収の壁103万円は123万円にパートやアルバイトで働く方が意識する「103万円の壁」が、2025年から「123万円」に引き上げられます。この壁を超えると、本人に所得税が課されるだけでなく、扶養されている親族の扶養控除にも影響を与える税制上の基準として知られています。2025年度の税制改正大綱によると、所得税の基礎控除が48万円から58万円に、給与所得控除の最低額が55万円から65万円に、それぞれ10万円ずつ引き上げられます。この結果、合計123万円（基礎控除58万円＋給与所得控除65万円）までは所得税が発生せず、扶養者が受けられる扶養控除の金額にも影響がありません。しかしながら「106万円の壁」や「130万円の壁」などの社会保険の壁も存在しており、税制改正だけで壁による手取り減少問題は解決しないことには注意が必要です。まとめ2025年には、電気・ガス料金の支援策、育児・介護休業法や雇用保険法の改正、高額療養費の上限引き上げなど、私たちの生活に影響を与える多くの制度変更が予定されています。これらの変更を正しく理解することは、家計の安定や生活の質の向上につながります。なお、現時点では制度詳細が不明瞭な点もあるため、政府の公式ウェブサイトや関係機関の発表を随時確認することをおすすめします。2025/01/15 19:30 (All About)より引用文：川手 康義（ファイナンシャルプランナー）CFP・1級FP技能士。製薬会社に勤務し、お金にも詳しいMR（医薬情報担当者）として活躍。日本FP協会に所属しており、協会会員向けの研修会や一般の方へのセミナーの企画・運営活動にもボランティアとしてかかわる。お米 10kg 送料無料 家計応援まんぷく米 5kg×2袋 安い 米 10キロ コメ 白米価格：6,480円（税込、送料無料) (2025/1/17時点)楽天で購入
2025年01月17日
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