ミツバチ83ブログ

おはようございます！🌞💤 朝は体が「まだ寝てたいよ～」ってゴネるけど、ここでストレッチをすると一日がパワフルに始まりますよ！✨ さあ、一緒に伸び伸びリフレッシュしちゃいましょう～！

1. お布団の中で「寝たまま伸び〜」ストレッチ 🛌✨

1. まだお布団に包まったままでOK！仰向けに寝転びます。

2. 両手を頭の上に伸ばして…つま先もピーン！全身を思いっきり引っ張るように伸ばします。「ふぁ～、気持ちいい～！」と5秒キープ。

3. 力をゆるめて、ふぅっとリラックス。これを3回！お布団にあと少しだけお世話になりつつスッキリ目覚め～！

2. 首の「グデ～ン」ストレッチ 🦒💤

1. 座ったままでも、立ったままでもOK！背筋をスッと伸ばして、ゆっくり首を右に傾けましょう。おっとっと、首筋をいい感じに伸ばして10秒キープ！

2. 次は反対！左に「グデ～ン」と倒して10秒キープ。

3. 最後に顎を胸に近づけて、首の後ろを伸ばして10秒。「う～ん、首が目覚めた～！」

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3. 背骨を「くるりんぱ」ストレッチ 🌀

1. あぐらをかいて座って、背筋はシャキーン！

2. 右手を左膝に置いて、体をくるりんぱ～と左にねじります。10秒キープ！背中がスッキリ伸びる～。

3. 反対側もくるりんぱ！朝から背骨が「シャキーン！」って喜んでるよ。

4. 体側「ヒラヒラ～」ストレッチ 🌊

1. 両足を肩幅に開いて立ちましょう。右手を天井に向けてグーンと伸ばして、左側にヒラヒラ～と倒れます。「おぉ、体側が気持ちいい！」

2. 反対側もヒラヒラ～！左右交互に10秒ずつ。体がスムーズに動き出す感じ！

5. 太もも「ぴょんぴょん」ストレッチ 🦵🐇

1. 立ったまま片足を後ろに引いて、かかとをお尻に近づけます。片手で足首をつかんで…「う～ん、太ももが伸びてる！」

2. 10秒キープしたら、反対の足も！片足でバランス取るのがむずかしい時は壁に手を置いてね。「ピョンピョン」とバランス取りつつスッキリ！

最後に…深呼吸で仕上げ！ 🌬️😌

大きく吸って～、ふぅ～っと息を吐いて…。これを3回繰り返せば、心も体もスッキリ！さあ、元気いっぱいで一日をスタートしちゃいましょう！💪✨

さあ、みなさんも楽しくストレッチして、今日も元気にいってらっしゃ～い！🌟