今が生死

2009.09.07

不眠症対処12の指針

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テーマ：活き活き健康講座(4128)

カテゴリ：健康

本日昼休みに製薬会社の人が睡眠薬マイスリーの説明に来てくれた。マイスリーは超短時間型睡眠薬で、同じ仲間にハルシオン、アモバンがある。　それより少し作用時間が長いものが短時間型で、その次が中間型、その次が長時間型である。超短時間型は２～4時間で作用が終わるが、短時間型は6～10時間、中間型は20時間以上効いている薬である。

一般に睡眠薬は飲んだらさっと眠れて朝は爽やかに目が覚めるのが理想なので次の朝まで残らないような超短時間型や短時間型がよく用いられる。

超短時間型のハルシオンはよく用いられるが、飲むと気分がよくなることから中毒になる人があり、密売もされたりする薬で私はできるだけ処方しないようにしている。この薬はすぐ気持よく眠れる薬で朝はほとんど眠気が残っていない薬とし人気の高い薬である。

アモバンも超短時間型でハルシオンに近い睡眠薬だが、飲む時かなり苦味があり、朝までその苦味が続くことが多く、別の睡眠薬に変えてくれと言ってくる患者さんが多い。

その点マイスリーは苦味もないし、中毒にもならないし、密売もされていないし、いい薬だと思うので、当院でも処方できる体制を作っていきたいと思った。

その説明会で配布されたパンフレットに、睡眠障害対処１２の指針が載っていたので紹介する。（厚生労働省、平成13年度研究報告書より）

１．睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければそれで十分。個人差があるので1日8時　　間眠らなければならないなどとは決して思わないこと。

２．刺激物を避け眠る前には自分なりのリラックスを。読書や音楽が有効なことが多い。

３．眠くなってから床に就く。寝る時刻にはこだわらない。眠ろうとする意気込みが頭をさえ　　させて寝つきを悪くする。

５．光の利用でよい睡眠。目が覚めたら日光を取り入れる。

６．規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣

７．昼寝をするなら午後3時前の２０～３０分

８．眠りが浅い時には積極的に早起きして寝るのも遅くする

９．睡眠中の激しいイビキや呼吸停止、足のびくつき、むずむず感は要注意で病院を受診する　　のがよい。

１０．10分眠っても日中の眠気が強い時には専門医に

１１．睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと

１２．睡眠薬は医師の指示で正しく飲めば安全。

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