ストレッチング
ケガの防止やコンディションづくりのためにも柔軟性に富んだ身体づくりを目指すことが大切と思われます。
筋力トレーニングやスポーツの前後に、準備運動や整理運動として行われているのが一般的です。
具体的には、自分の能力の範囲内で、無理なく、はずみをつけないように持続的にストレッチングする方法が効果的です。
筋肉をストレッチしたままの姿勢を何秒間くらい保つべきか専門家によってまちまちで、統一した見解はありません。
初心者であれば５秒程度から始め、運動に慣れるにつれて少しずつ時間を延長し、３0秒程度くらいまで数回行うとよいでしょう。
また、息を吐きながら静かに伸ばし、自分の限界に近いところまで持続的に伸ばすほうが、筋肉への負担やエネルギーの消費も少ないといわれています。
© Rakuten Group, Inc.
