パールライトの世界。

3ヶ月ぶり

夏場、暑さからトレーニングを控えていたら椎間板ヘルニアになり、その影響から坐骨神経痛の痛みに耐える日々、さらにつき指と踏んだりけったりの私の体調、しかしようやく坐骨神経痛の痛みも感じなくなったので、ジムでのトレーニングを今週から再開しました。出来れば暖かい日にしたかったのですが、選んでいるといつまでも行けないので少しぐらい冷え込んでいても気合を入れてジムへ行きました。親しいジム仲間とは今回、顔を会わせませんでしたがウォーミングアップの途中で会長と顔を会わせ思わず手を上げ挨拶をしました。会長も、おぉー！遂に来たか！と声をかけてくれました。会長にはすでにヘルニア、神経痛の話をしていたのでこれまでの詳しい経過を話し今後のトレーニング計画のアドバイスを受けました。さらに会長の奥さんとも顔を会わせ、まぁ～よく来たね、心配してましたよ～。と声をかけてもらいました。

トレーニングの状況

約3ヶ月間、まったくトレーニングらしいことは何もしてなかった私、自宅でストレッチや腹筋ぐらいはやっていればよかったのですがそんなこともせず、いきなりジムでのトレーニング、果たして体の反応は？と心配の気持ちが大きかったのですが、いざトレーニングを始めると意外とすんなりと体が動きます。筋力も実は自分で驚くほど落ち具合が低いです。もちろんこの日、最大限、筋トレしたわけではないのですが感覚としてわかります。思ったより体の反応がよかったです。もちろんヘルニア、神経痛の影響らしきものはありました。ベンチを始めたら神経痛の痛みのある方に強い違和感、痛みとは違いますが明らかに普通ではない感覚がありました。終始、違和感があったわけではありませんがやはり腰に近い左側の臀部が問題なようです。それ以外では左肩の筋力が思ったより弱くなっている以外は上出来の体調だったので次回のトレーニングの時は重量を一部、本来の重量に戻して体調を確認してみようか、と思っています。

ヘルニアの影響

私は陸上部出身なので筋トレも下半身が比較的強いです。しかし今回のヘルニア、神経痛で果たして以前のようなウエイトの重量が上がるか、不安です。ヘルニアをやってしまったので、もう筋トレでウエイトの重量アップを望む気持ちはなくなりました。しかし少なくとも以前の数字（重量）は取り戻したいと思っています。ですが自信があった下半身の筋力は、果たして戻るか、やってみないとわかりません。今回はスクワット、デットリフトといった足、腰に負担のかかるメニューはやりませんでした。2週間ぐらい上半身を中心としたメニューで体力を復帰させ、それ以後、徐々に下半身のトレーニングを再開、様子を見ながらウエイトの数字を上げていき年末には元の数字に戻れば、と考えています。トレーニング終了後、久しぶりに体脂肪率を計ったら１５％、標準範囲でした。6月ごろは体脂肪率８％、痩せ型だったのでこの3ヶ月で丁度いい具合に戻ったのが体調がよかった原因だったかもしれません。思えば痩せすぎていて筋肉が疲労していたのもヘルニアになった原因の一つだったかも？と今ならいえます。もっともなってしまった後で言ってもどうすることも出来ませんが・・・出来れば今後、トレーニング再開で腰から臀部にかけての違和感がなくなってウエイトの数字が元に戻ってくれるとありがたいのですが果たしてどうなるでしょうか？

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