顧問直伝、「後ろ美人の術」

『うしろ姿美人の術』

腹筋を鍛えると共に、背筋や大臀筋も鍛えましょう。キュッと引き締まったお尻は魅力的です。

では、説明します。

①床又は固めの布団の上にうつ伏せになります。
②足は肩幅くらいに開きましょう。
③手はお尻のところにおきましょう。
④息を吸いましょう。
⑤こんどは息を吐きながら、勢いをつけずに、上半身と足（できれば太もものところまで床から離れるように）をあげましょう。

このとき目線は真下ではなく、ちょっと前のほうの床を見る感じです。
また腰は反らないようにします。

※もし鏡でその姿を横からみることができたらチェックしてみてください。何かに似てませんか？
そうです。『たまちゃん』みたいならＯＫですよ。

その他上がった時のチェックポイント
　・肩に力が入らないように。首を長く伸ばす。
　・背中は健康骨をよせるように。
　・胃のあたりで床を押しているような感じ。
　　（胃のあたりで支えてる感じ）
　・お尻の下あたりに力をいれる。ｷｭッとつぼめ
　　るような感じ。

⑥そしてまた息を吸いながら、元にもどします。
⑦ゆっくりを８回×２セット頑張ってみましょう。

⑧慣れてきたら、これに追加しましょう。
　上がったままの状態をＫＥＥＰして１０秒。
　順番としては、ゆっくり８回→１０秒ＫＥＥＰ
→ゆっくり８回→１０秒ＫＥＥＰ

⑨最後にストレッチをしましょう。

　正座した状態で両手を床につけ（なるべく遠くに）前に伸ばします。顔が床につきそうなくらい
までのびをするような感じで肩のあたりをのばしてあげましょう。（アラーの神よ・・みたいな感じといえばわかりますか？？？）

　いかがでしょうか？
姿勢が悪い人にもいいですよ。試してみてください。