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2006年01月04日

ダイエットをプロデュースVol.5【タイプ別ダイエットの前に】

(11)

テーマ：キレイになる為に.:*・°☆(23416)

カテゴリ：ダイエット

昨日のアンケート
ダイエットのプロデュースするにあたって、

色々考えたり、調べたりしてきて
皆さんの回答もとても役に立ちそうです！！

まだ回答されていない参加者の方は必ず、回答くださいね！

まず、私が 「リバウンドしないダイエット」 のために考えたのは

やはり、ストレスの少ないダイエット。

食べれないストレスは、主婦にとってはかなりきつい。。。

家族に美味しい料理を作っておいて
自分は食べないなんてこと、あまりにむごい！！

そんなストレスは、必ずリバウンドにつながるから！！

だから、食べて、健康的に痩せるダイエット方法しかない！！

肥満にも色々タイプがあると思うから
ダイエット方法もいくつか必要だと思う。

でも、基本はストレスの少ないダイエット！

そして、基礎代謝をあげて
それを維持していく。。。

基礎代謝をあげるのは、筋肉量を増やすことになるんだけど、
ダンベル体操やジムでの筋肉増加は
やめてしまえばすぐになくなってしまうし、

それがリバウンドにつながるから、

筋肉量を増やすのも、維持するのも
まずはひとつのテーマだと思う。

今、私が【メラメラ】で痩せてから

基礎代謝量を減らさないために
ほんの少し努力していることは、

ちょっとの事。

お風呂に入って、スチーム洗顔もどきをする前に

温まるまでのほんの数分、( ゲルマニウム温浴もしてるよ^^）

肩甲骨をくっつけるだけのちょっとした運動をしています。

お風呂での運動はよくないとされているけど
ゆっくりと
ただ肩甲骨をくっつけるために
腕を下のほうで背中の方に伸ばしたまま移動させたり
胸をはったりするだけ。。

肩甲骨の間の筋肉が一番基礎代謝を上げてくれるので！

ＴＶを見ながらでも、軽いストレッチをしています。
もう、癖になってきています。

そうなんです！！

癖にしちゃえば、こっちのもんです！！

ストレッチで筋肉をいつも伸ばしていると
身体の血流もよくなって、
代謝アップします。

そんなきついストレッチは必要ありません！！

気持ちいい！！って思う程度がいいんです。

次回は、

その気持ちいいストレッチと
肩甲骨をくっつける運動を動画で紹介できれば・・と考えています。

それと、痩せる時にどうしても起きる皮膚のたるみ予防の話もしていきたいと思っています。
（痩せてもシワシワおばばじゃ、困ります！！）

綺麗に、美しく、そして体脂肪を落として
健康的に痩せるのが

理想的なダイエットですもんね！！

皆さん頑張ろうね！(*^o^*)

あ！！一番大事なこと忘れてました！！

ダイエットを始めるに当たって、 絶対必要なものがあります ！

それは、体脂肪付きの体重計と全身を写す鏡です。

鏡はできれば、脱衣所と寝室に置いて欲しいです。

体重計も、いつでも乗れるようにしておいて欲しいです。
体重が停滞しても、体脂肪が落ちていることがあるし、
体重の減少より重要なのは、体脂肪の減少です！

もし、体脂肪計がついている体重計をもってない方は、
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最終更新日 2006年01月05日 16時58分44秒
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■コメント

Re:ダイエットをプロデュースVol.5【タイプ別ダイエットの前に】(01/04)

お台場観覧車さん

簡単な基礎代謝の計算や、必要エネルギーの計算くらいなら良いよ～～～
プログラムを組むなら、『病歴』は聞いてくださいね～～
健康体なら一般論で３～４Ｋｇは落ちますよー
来週から平日は多分出来ないと思うけど・・・
急ぎでないなら、まわしてください。週末に出来る範囲でやってみます。
ちなみに。。。。ご褒美くださいね～～～（ワクワク！！）
(2006年01月05日 17時49分12秒)

返事を書く

お台場観覧車さんへ

kazumin^o^ さん

＞簡単な基礎代謝の計算や、必要エネルギーの計算くらいなら良いよ～～～

わーい(人´∀｀)．☆．。．:*･°
嬉しいよ～～(ＴＴ▽ＴＴ)
ありがとう～～～(*^o^*)

＞プログラムを組むなら、『病歴』は聞いてくださいね～～

そうだよね！！病歴って大事だよね！！
それとアレルギーの有無ね！

＞健康体なら一般論で３～４Ｋｇは落ちますよー

そうだよね。健康体なら少しの努力でそれくらいは簡単に落ちるよね！！
それ以上が難しいし、リバウンドを防ぐのが重量だよね。。

＞来週から平日は多分出来ないと思うけど・・・
＞急ぎでないなら、まわしてください。週末に出来る範囲でやってみます。

頼りにしちゃっていい？(~o~;)
私はまったく無知だと言うことが、調べれば調べるほどわかってきて少し不安だったの～(;´▽｀A``

＞ちなみに。。。。ご褒美くださいね～～～（ワクワク！！）

ご・・・ご褒美？？？
えっと・・えっと・・・どうしよう・・・
ご褒美。。。ご褒美。。。
kazuminの生キッスじゃだめ？？(;´▽｀A``
一応、考えておきますね～(*￣∇￣*)
(2006年01月05日 17時54分58秒)

返事を書く

Re:ダイエットをプロデュースVol.5【タイプ別ダイエットの前に】(01/04)

ピヨカルさん

ストレスを溜めないダイエット方法（1）

名づけて、「カラオケダイエット」
ってかそのまんまだけれども・・・・
カラオケは、一曲歌うと消費カロリーが表示されます。平均、俺は13ぐらいなんだが一般的には、７キロカロリー程度なんで一回30曲ぐらい歌えば、ダイエットにもなるし、ストレスの発散効果も得られていいかな？

でもカラオケの誘惑として「あ～喉が渇いた！飲み放題だし・・・コーラ～って言うのはＮＧ！烏龍茶かプーアール茶・水にしなされ！」「あ～おなかすいたサイドメニューだ！ポテト食べたい・・・。食べるな！氷でも噛んだら（笑）」

ゲルマニウムは、温かいよね!!!
って普通に45度の風呂に30分以上入ってるんでそれだけで汗ダラダラなのに（笑）

(2006年01月05日 18時05分02秒)

返事を書く

ピヨカルさんへ

kazumin^o^ さん

＞ストレスを溜めないダイエット方法（1）
＞
＞名づけて、「カラオケダイエット」
＞ってかそのまんまだけれども・・・・
＞カラオケは、一曲歌うと消費カロリーが表示されます。平均、俺は13ぐらいなんだが一般的には、７キロカロリー程度なんで一回30曲ぐらい歌えば、ダイエットにもなるし、ストレスの発散効果も得られていいかな？

なるほどね～～。
でも、毎日はできなよね(>_<;)
しかも一人では行きづらい。。。。
たまに、ストレスを発散するためにいけるかどうか。。。っていうところが普通の主婦かな～。
特に仕事を持ってると、中々そんな時間がとれないかも。。
私は月に1回くらいは行きたいな～(*^o^*)

＞でもカラオケの誘惑として「あ～喉が渇いた！飲み放題だし・・・コーラ～って言うのはＮＧ！烏龍茶かプーアール茶・水にしなされ！」「あ～おなかすいたサイドメニューだ！ポテト食べたい・・・。食べるな！氷でも噛んだら（笑）」

そう、誘惑もあるわけで。。。
隣で誰かが食べてれば、なお辛いよね～～（*Ｔ△Ｔ*）

＞ゲルマニウムは、温かいよね!!!
＞って普通に45度の風呂に30分以上入ってるんでそれだけで汗ダラダラなのに（笑）

え～～！！？45度～～？(; ゜ロ゜)
熱すぎ～～～
すごいねー！でも、いい汗かけそう(~o~;)
(2006年01月05日 21時19分03秒)

返事を書く

Re:ダイエットをプロデュースVol.5【タイプ別ダイエットの前に】(01/04)

ふるっき～♪ さん

最近の体重計は体脂肪計とともに、基礎代謝量も測れるのですよねー。
うちの家のは基礎代謝は計れないので、漠然と『自分は基礎代謝が低い』とおもっているだけなので、この際買い換えちゃおうかな・・・・。
いや、金がないっ！(爆)
(2006年01月06日 13時17分58秒)

返事を書く

Re:ダイエットをプロデュースVol.5【タイプ別ダイエットの前に】(01/04)

まみむめももんがさん

昨日　ちょこっとkazuminさんの日記を読みに来て　それから　家事の合間に肩甲骨をひっつける体操してます。肉だらけの身体には　結構きく～(笑)
手で測る体脂肪計では駄目かなぁ～。
ゲルマニウム・・・そういえば良く聞く言葉・・・。
検索にいってきまーす。 (2006年01月06日 15時46分51秒)

返事を書く

Re:ダイエットをプロデュースVol.5【タイプ別ダイエットの前に】(01/04)

Megu♪ さん

そうだよねぇ。。
ご飯つくるのだもんねぇ・・
ゲルマニウム・・けちっているせいか、あまり汗でないよ (2006年01月06日 16時54分13秒)

返事を書く

Re:ダイエットをプロデュースVol.5【タイプ別ダイエットの前に】(01/04)

Megu♪ さん

そうだよねぇ。。
ご飯つくるのだもんねぇ・・
ゲルマニウム・・けちっているせいか、あまり汗でないよ (2006年01月06日 16時54分13秒)

返事を書く

ふるっき～♪さんへ

kazumin^o^ さん

＞最近の体重計は体脂肪計とともに、基礎代謝量も測れるのですよねー。
＞うちの家のは基礎代謝は計れないので、漠然と『自分は基礎代謝が低い』とおもっているだけなので、この際買い換えちゃおうかな・・・・。
＞いや、金がないっ！(爆)

基礎代謝量も内臓脂肪も計測できる優れものがあるんですよ～～。私は家族の健康管理と称して
購入しようかな～～なんてたくらんでます(*￣∇￣*)
基礎代謝が低いと思っているのは、多分当たってると思いますよ。やっぱ１０代や２０代と比べたら・・・
低くなってるよね～(~o~;)
私も基礎代謝を計れる計測器買ったけど、最初に数字を見たとき、ショックだったもん（*Ｔ△Ｔ*）
(2006年01月06日 20時27分44秒)

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まみむめももんがさんへ

kazumin^o^ さん

＞昨日　ちょこっとkazuminさんの日記を読みに来て　それから　家事の合間に肩甲骨をひっつける体操してます。肉だらけの身体には　結構きく～(笑)

効くでしょ～。
毎日必ず数分でもやってると、必ず数ヵ月後には背中が綺麗になってるからね！しかも肩こりも治るよ～～(人´∀｀)．☆．。．:*･°
頑張って癖にしてください。

＞手で測る体脂肪計では駄目かなぁ～。

体脂肪がわかるならなんでも大丈夫！！
体重計だと一度に量れて、しかも前日と比べてくれるからお勧めだけどね(~o~;)

＞ゲルマニウム・・・そういえば良く聞く言葉・・・。
＞検索にいってきまーす。

私はゲルマニウム入浴剤と、温浴ボールを使い分けてますよ！
入れるのと入れないのとじゃ全然違うよ(*^o^*)
(2006年01月06日 20時30分32秒)

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Megu♪さんへ

kazumin^o^ さん

＞そうだよねぇ。。
＞ご飯つくるのだもんねぇ・・

そうなのよ・・ご飯を作って食べないのは辛いもん(~o~;)

＞ゲルマニウム・・けちっているせいか、あまり汗でないよ

そうなの？？入浴剤と温浴ボールを交互に使ってる私は、入浴剤のほうが汗が出る気がするけど。。。
入浴時間を少し長くしてみたらどうかな？
最低１０分は入っていると、気持ちいい汗かけるよ！(*^o^*)
(2006年01月06日 20時32分20秒)

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