チベット体操教えて下さってありがとうございます。
アニメーションもみさせてもらいますね～
白髪が黒くなるなんて 特許ものですね！
明るい気持ちになれました～ありがとう。
(2009年06月24日 05時45分58秒)
アニメーションもみさせてもらいますね～
白髪が黒くなるなんて 特許ものですね！
明るい気持ちになれました～ありがとう。
(2009年06月24日 05時45分58秒)
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まえこ2677
30代後半にもなり、白髪がチラホラし始めたのが悩みの種でした。しかし、試行錯誤の末、とてもいいヘアカラーに出会い、その悩みも解消しつつあります。ここではその体験談を書き綴っていきます。
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2009年06月23日
テーマ： 今日の運動(592)
カテゴリ： 白髪に効く食べ物や体操
前回の チベット体操で白髪がまた黒くなった？
の記事に反響をいただいたので、改めてやり方をご紹介します。
チベット体操について初めて書いた時はまだ見つけていなかったのですが、 こちらのサイト にやり方がアニメーション付で載っています。
英語のサイトなので簡単に補足説明をすると、
第一の動き：真直ぐに立ち、両腕を肩の高さに広げて時計回りに回転。視線は回転と共に移動。
第二の動き：仰向けに横たわり、腕を体の横に置く。（リンク先には掌を上に・・・と書かれてますが、私がチベット体操を知った『壮快』という雑誌には『掌は下に』と書かれています。どっちが正しいんでしょうねえ。私は掌は下にしてます）
そして両足と頭を90度の高さまで上げ、また戻す。
第三の動き：両膝で立ち、両掌を太股の横に当てる。息を吸いながら上体を後ろに反らせ、両掌を太股の後ろの方に移動して体重を支える。そして息を吐きながら元の体勢に戻る。（『壮快』では、上体を反らしきった時点で息を止め、その状態で元の体勢に戻って息を吐く、となっています。まあ、どっちのやり方もアリなのかもしれません）
息を吸いながら腰を持ち上げて行って床と平行になる所で一旦動きを止め、そして息を吐きながら元の体勢に戻る。（こちらも『壮快』の説明では、動きを止めた所で息を止め、そのまま元の体勢に戻ってそれから息を吐く、となっています）
第五の動き：これはヨガの動きに同じものがあるようです。これもまずはアニメーションを見て下さい（笑）
まず、息を吸いながら腰を持ち上げて体を山型にし、そして息を吐きながら腰を下げてきて更に上体を反らす。これでワンセットになります。
（これまた、『壮快』だと少し違っていて、上体を反らす動きが先になっています）
そしてリンク先のサイトでは「最後にうつ伏せに横たわり、両腕を横に広げ、顎を床に乗せた状態で目を閉じて、鼓動と呼吸が元に戻るまで1分間ほどリラックスする。そして首を片側に回して２～３回深呼吸」となっていますが、「壮快」の方法では立った姿勢での深呼吸が最後に来ています。
さて、各動きの回数ですが、最初は3回ずつから初めて、慣れてくると更に3回ずつ増やし、最終的には21回にしましょう。
この「いつも21回やる」というのがなかなか大変なんですけどね・・・
私は、体調が悪い時、気分が乗らない時などは適当に回数を減らしたりしています（笑）
とまあ、チベット体操はこんな感じです～。
チベット体操について初めて書いた時はまだ見つけていなかったのですが、 こちらのサイト にやり方がアニメーション付で載っています。
英語のサイトなので簡単に補足説明をすると、
第一の動き：真直ぐに立ち、両腕を肩の高さに広げて時計回りに回転。視線は回転と共に移動。
第二の動き：仰向けに横たわり、腕を体の横に置く。（リンク先には掌を上に・・・と書かれてますが、私がチベット体操を知った『壮快』という雑誌には『掌は下に』と書かれています。どっちが正しいんでしょうねえ。私は掌は下にしてます）
そして両足と頭を90度の高さまで上げ、また戻す。
第三の動き：両膝で立ち、両掌を太股の横に当てる。息を吸いながら上体を後ろに反らせ、両掌を太股の後ろの方に移動して体重を支える。そして息を吐きながら元の体勢に戻る。（『壮快』では、上体を反らしきった時点で息を止め、その状態で元の体勢に戻って息を吐く、となっています。まあ、どっちのやり方もアリなのかもしれません）
息を吸いながら腰を持ち上げて行って床と平行になる所で一旦動きを止め、そして息を吐きながら元の体勢に戻る。（こちらも『壮快』の説明では、動きを止めた所で息を止め、そのまま元の体勢に戻ってそれから息を吐く、となっています）
第五の動き：これはヨガの動きに同じものがあるようです。これもまずはアニメーションを見て下さい（笑）
まず、息を吸いながら腰を持ち上げて体を山型にし、そして息を吐きながら腰を下げてきて更に上体を反らす。これでワンセットになります。
（これまた、『壮快』だと少し違っていて、上体を反らす動きが先になっています）
そしてリンク先のサイトでは「最後にうつ伏せに横たわり、両腕を横に広げ、顎を床に乗せた状態で目を閉じて、鼓動と呼吸が元に戻るまで1分間ほどリラックスする。そして首を片側に回して２～３回深呼吸」となっていますが、「壮快」の方法では立った姿勢での深呼吸が最後に来ています。
さて、各動きの回数ですが、最初は3回ずつから初めて、慣れてくると更に3回ずつ増やし、最終的には21回にしましょう。
この「いつも21回やる」というのがなかなか大変なんですけどね・・・
私は、体調が悪い時、気分が乗らない時などは適当に回数を減らしたりしています（笑）
とまあ、チベット体操はこんな感じです～。
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チベット体操＾＾
サラ＾＾
さん
良かった(^^)
hifi14
さん
良ければ、少ない回数でもいいからとりあえずやってみることをおススメしますよ♪
(2009年06月25日 00時46分45秒)
【毎日開催】
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