便秘⑩
汗をかいて便秘になりやすくなりますね
日本人の８０％がねじれ腸のため「便秘」が多いようです。
そして便秘の状態が大腸がんになりやすくなってしまいます
ここで問題です！
洋式トイレで排便するときに一番いい姿勢はどれでしょうか？
1. 背筋を伸ばして座る
2. 前かがみになって座る
3. 後ろに体重をかえて座る
正解は ２番です
理由は肛門の角度がまっすぐになるんだそうです。
次の問題です
便秘に効果があると言われる油はどれでしょうか？
1.オリーブオイル
2.ゴマ油
3.ココナッツオイル
正解は１番です
オリーブオイルには大量のオレイン酸が含まれていて
なんと含まれる脂肪酸の７０％がオレイン酸
ごま油のおよそ２倍の量だそうです。
これが腸を刺激してぜんどう運動
（食べた物を便に変えながら大腸のほうへと押し出して行く動き）
を活発にさせるのだとか。
飲むときのポイントは一度にまとまった量を飲むこと。
オリーブオイルを使った炒め物などの場合では
一度に摂取できる量が少ないので
オレイン酸は小腸ですべて吸収されてしまいます。
ところが大さじ一杯をジュースに加えるなどして
そのまま飲んだ場合、あまりの量に小腸では吸収しきれなくなり、
それが食べ物の残りと混ざり合いそのまま便になります。
これにより油分を良く含んだ状態の便ができるため
スルッと出るようになるのだそうです。
効果的なのは
腸のぜん動運動が盛んな朝に大さじ一杯分取ること！
より効果を高めるには腸を温める食材を一緒に取ると良いそう。
あと便秘には食物繊維がいいとよく聞きますが
果物などは水に溶ける水溶性
野菜などは水に溶けない不溶性
水溶性 １ 対 不溶性 ２
の割合で摂取するのが効果的なんだとか・・・
そしてねじれ腸を解消する運動を紹介します。
1.腸全体に効果
上体を左右に２０回ひねる
2.S字結腸に効果
ひざを立てて寝ます
恥骨からヘソにむけて１分間押す
3.下行結腸に効果
ひざを立てて寝ます
左肋骨の下から足の付け根までを１分間押す
リンパマッサージとしては
１．手をお腹にピッタリつけておへそを中心に時計回り
２．肋骨の下から恥骨までを上下に優しくさする
３．肋骨の上を中心から外側に向かってさする（アンダーバスト下）
注：肋骨は折れやすい骨なので力は絶対入れない
４．横向きになってわき腹に手を置いて恥骨に向かってさする
どうですか？
便秘に悩む方は参考にしてください！！
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