足首からふくらはぎを引き締めます。
１、階段など床より一段高い所に立ち安全のために 片手は壁に。両脚は軽く開き 足の前半分を乗せて立つ。息を吸う。
２、息を吐きながら ゆっくりかかとを上げる。ふくらはぎに意識を集中させて。息を吐ききったら 次に息を吸って。
３、息を吐きながら かかとをゆっくり下ろして、ふくらはぎを充分に伸ばす。
20回から30回くらいやりましょう。
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