クランチ
ただし、一般に「腹筋運動」と呼ばれている、いわゆる上体起こし（正式にはシット・アップといいます）ではない。
クランチを知らないヒトのために基本的なやり方を説明しよう。
１．仰向けに寝転ぶ。手は頭の後ろで組んでも良いし、胸に当てていても構わない。両膝は立てておく。または壁などに足の裏をつけても良い。
２．その姿勢から腹筋のチカラで上半身を丸める。上体を起こし切る必要は無く、肩甲骨が浮く程度でよい。気をつける事は、あくまでも腹筋のチカラで身体を丸める事。間違っても、頭の後ろに組んだ手のチカラで反動をつけてはいけない。
３．上体を丸めたポジションで１秒静止。その後ゆっくりとスタートポジションに戻る。
クランチの利点は、腰を傷めない事に尽きるだろう。シット・アップで腰を傷めてしまった、という話をたまに聞く。
腰の悪い俺も、腹筋に関してはこのクランチで鍛えている。さて「筋肉培養日記」を注意深く読んでくれているヒトは気づいているかも知れないが、俺はこのクランチを30回×１セットしかやっていない。また、以前から回数がたったの１回も増えていない。
「たった30回しか出来ないの？俺は100回以上できるぜ！」というヒトもいるだろうが、俺の場合は「30回しか出来ない強度にしている」のだ。
具体的には、スタートポジションで息を吐き切ってから動作している。すると、トップポジションでの腹筋の収縮間がまるで違ってくるのだ。
さらに20回目あたりからトップポジションでの静止時間を長くしてゆく。28～30回目になると10秒近く腹筋を全力で収縮させ続ける。その間、腹直筋には焼け付くような痛みが走り続ける事となる。
こうすると30回目が終了した時点で、起き上がれないほどのダメージが腹筋に与えられているのである。
今後も30回を越える回数でクランチを行なう事はないだろう。なぜならば、目的は回数をこなして自己満足を得る事ではなく、限界まで腹筋を痛めつける事にあるからだ。
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