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2-1　体脂肪を消費する運動とは？

2.運動についての考察

2-1　体脂肪を消費する運動とは？

体脂肪が燃焼するまでの一連の動き

筋肉には、 赤筋と白筋 の２種類がある。＜1-2　筋肉の働き　参照。＞

○　運動するときに分泌されるホルモン（アドレナリン等）の働きにより脂肪分解酵素が発生。
　　分解され脂肪酸になる。→脂肪酸は血液中に排泄さる　→赤筋という種類の筋肉に取りこ
　　まれ使われる。　→　水と炭酸ガスに分解される。　　　　　　　　　　

だから赤筋を使った運動、有酸素運動　をすれば効果的にダイエットできるということ。　
　＜1-1　体脂肪燃焼のしくみ＞で勉強したように、赤筋を使った運動が効果的。

運動の種類
1.　ストレッチング　
筋肉・腱を伸ばし体を柔軟にする。腰痛肩こり、関節の痛み防止。　　　　　　　　　　　　　　　　　
血流を良くし、脂肪を燃やしやすくする。筋肉太りの解消に効果的。
2.　レジスタンストレーニング
筋肉と同時に、骨も丈夫にする。筋肉を鍛えることにより、エネルギー消費の高い体にする。　
疲れづらい体になるメリットもある。　　

3.　エアロビクス
心肺機能の向上。持久力のアップ。
20分以上の運動で脂肪を直接エネルギー転換するのでダイエットに非常に効果的。　　　　　　
足を始めとする全身の筋肉トレーニング効果も併せ持つ。

1～3をバランスよく行うことが望ましい。　

エアロビ（15分）　　　　　　　→　　　　　筋肉を十分に暖める　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ストレッチ（5-10分）　　　　　→　　　　　温まっているので筋肉がよく伸びる　　　　　　　　　　　　
レジスタンス運動（15-20分）　エアロビ（10-15分）　→　　筋トレでたまった乳酸を逃す　

というのが理想的な形だ。　

運動の強度

運動の強度は、運動を続けていく過程でも変化がある。　　　　　　　　　　
ジョギング　～30分は「軽い」運動だが、30分以上～は「中程度」の運動になり、　　　　　　　　
1時間経過後からは「強い」という風に移行していく。