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＊まきち＊
このブログでは、ダイエットの過程と仕事上の成果を綴っています。具体的な食事計画、運動ルーティン、体重変化を毎月（15日・月末）に更新していきます。 仕事の面では、リラクゼーションセラピストとして、月間指名数・指名率の増加を目標に記録。具体的な目標、成果、気付きを毎月記録しています。 その他、妊活・節約・投資のことについても触れていきます。私の成長と変化の物語を見届けていただければ幸いです。
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2024.03.03
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49704)
カテゴリ： ダイエット
現在の進捗状況（2月1日～2月29日）
目標体重: 53kg
現在の体重: 58.5kg（2月1日スタート時59.6㎏）
今月の目標減少量: 1kg（結果1.1㎏減量）
現在の減少量: 1.1kg
今月の取り組み（2月1日～2月29日）
【運動】
週5回、30分以上のストレッチ・筋トレ・有酸素運動を行なった。（※詳細は下の写真のノートに手書きでまとめています。）
休みの日（週2）は1時間ほど行っている日もある。YouTuberの竹脇まりなさんの動画を見ながら、ストレッチ・お尻・脚の筋トレが多め。
【食事】
バランスの良い食事を意識し、特に夕食は外食せずに自炊メニューのみ。前半の朝食では身体の不調を感じたため、 メニューを見直した。
昼は仕事の日（週5）はバランス良いお弁当を持参、休みの日も自炊、夫と休みが重なる土曜日（たまに日曜日も）は外食オッケー。外食の日は、特に制限せず好きなメニュー、デザートもつけている。所謂チートデーみたいな感じ。
前半でおやつを食べ過ぎていることに気付き、後半からは1週間分のおやつの量を予め決めて、分けて食べるようにした。（例：カップアイスを３日かけて食べる。）
感じたことと改善
【運動】
①下半身が今まで鍛えてなかったため、翌日に筋肉痛があり、仕事中にも腰痛（筋肉痛？）のような症状があった。
→痛みがある日は筋トレを休み、ストレッチのみを行ったところ改善したので、筋トレは身体と相談してこれからも続けたい。細くなったかはわからないが、太ももがかなり硬くなったので、確実に成果は出ていると思う！
②運動ではないが、最近すっかり瞑想するのを忘れてしまっていた。気付けば、モチベーションが下がる日が多く、ダイエットのモチベにもこれから出てきそう。
→来月は運動前後に瞑想も取り入れる。
【食事】
①前半朝食に炭水化物を食べると、午前中に身体の調子が悪い（重だるい）ことに気が付いた。
→私は夫の帰りが遅い為、夕食が21時を過ぎる事がほとんど。その次の日は、無理して朝食を食べる必要がないと思い、水分またはヨーグルトに切り替える。
②おやつの食べ過ぎ防止に１週間で食べでいい量を予め決めておくと、食べすぎることは無かった。
→引き続き継続して行っていく。
③夕食に炭水化物を多く食べると、次の日必ず体重が増量している。
→夕食は100g〜120gに調整する。
④食べるスピードが早すぎる。（全然噛んでない）
→回数を数えて食べるのは、続かないうえに食事を楽しめていないので他の方法が良い。食事時間を決める、会話を楽しむ、一口を小さくする、一口食べるごとに箸を置くなど行って、一番自分に合う方法を見つける。
毎日の夕食の写真です。
3月の目標
体重 57.5kg以下になる！来月も1㎏以上減量できるように頑張ります☺
目標体重: 53kg
現在の体重: 58.5kg（2月1日スタート時59.6㎏）
今月の目標減少量: 1kg（結果1.1㎏減量）
現在の減少量: 1.1kg
今月の取り組み（2月1日～2月29日）
【運動】
週5回、30分以上のストレッチ・筋トレ・有酸素運動を行なった。（※詳細は下の写真のノートに手書きでまとめています。）
休みの日（週2）は1時間ほど行っている日もある。YouTuberの竹脇まりなさんの動画を見ながら、ストレッチ・お尻・脚の筋トレが多め。
【食事】
バランスの良い食事を意識し、特に夕食は外食せずに自炊メニューのみ。前半の朝食では身体の不調を感じたため、 メニューを見直した。
昼は仕事の日（週5）はバランス良いお弁当を持参、休みの日も自炊、夫と休みが重なる土曜日（たまに日曜日も）は外食オッケー。外食の日は、特に制限せず好きなメニュー、デザートもつけている。所謂チートデーみたいな感じ。
前半でおやつを食べ過ぎていることに気付き、後半からは1週間分のおやつの量を予め決めて、分けて食べるようにした。（例：カップアイスを３日かけて食べる。）
感じたことと改善
【運動】
①下半身が今まで鍛えてなかったため、翌日に筋肉痛があり、仕事中にも腰痛（筋肉痛？）のような症状があった。
→痛みがある日は筋トレを休み、ストレッチのみを行ったところ改善したので、筋トレは身体と相談してこれからも続けたい。細くなったかはわからないが、太ももがかなり硬くなったので、確実に成果は出ていると思う！
②運動ではないが、最近すっかり瞑想するのを忘れてしまっていた。気付けば、モチベーションが下がる日が多く、ダイエットのモチベにもこれから出てきそう。
→来月は運動前後に瞑想も取り入れる。
【食事】
①前半朝食に炭水化物を食べると、午前中に身体の調子が悪い（重だるい）ことに気が付いた。
→私は夫の帰りが遅い為、夕食が21時を過ぎる事がほとんど。その次の日は、無理して朝食を食べる必要がないと思い、水分またはヨーグルトに切り替える。
②おやつの食べ過ぎ防止に１週間で食べでいい量を予め決めておくと、食べすぎることは無かった。
→引き続き継続して行っていく。
③夕食に炭水化物を多く食べると、次の日必ず体重が増量している。
→夕食は100g〜120gに調整する。
④食べるスピードが早すぎる。（全然噛んでない）
→回数を数えて食べるのは、続かないうえに食事を楽しめていないので他の方法が良い。食事時間を決める、会話を楽しむ、一口を小さくする、一口食べるごとに箸を置くなど行って、一番自分に合う方法を見つける。
毎日の夕食の写真です。
3月の目標
体重 57.5kg以下になる！来月も1㎏以上減量できるように頑張ります☺
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