**美容に良い食材**
[肌のトラブルに効くビタミン] まとめ
乾燥肌
A ウナギの蒲焼き・人参・小松菜
E アーモンド・タラコ・西洋カボチャ
ニキビ
B2 レバー・魚肉ソーセージ・サバ
B6 鶏胸肉・鮭・アボカド
A ウナギの蒲焼き・人参・小松菜
シミ・
ソバカス
C イチゴ・オレンジジュース・ブロッコリー
E アーモンド・タラコ・西洋カボチャ
シワ予防おすすめ食材
■哺乳類 鶏軟骨・豚軟骨・ミミガー（豚耳軟骨）
鶏皮・手羽先・牛スジ・豚足
※コラーゲンを同時に摂取しやすいもの
■魚類 イワシ・シシャモ・マグロの頭・ブリの頭
■軟体動物 イカ・タコ・スルメ
■硬骨動物 フカヒレ・エイヒレ
コエンザイムＱはお肌すべすべになる
多く含む食材は *** イワシ***その他
サバ アボガド レバー 大豆・大豆加工品 ピーナッツ ほうれん草
乾燥肌撃退！アボカドがカッサカサ乾燥肌を救う
アボカドはビタミンＦが豊富。ビタミンＦは水分をキープしてくれるセラミドを作るのに、欠かせない成分。つまり乾燥肌のつよーい味方。このアボカド、果物はおろかあらゆる食材の中で、最も多くのビタミンＦを含んでいるのです
しかも…１日に必要とされるビタミンＦはアボカド半分でＯＫ！これで十分摂取できます。
こんにゃく芋にもセラミドが大量に含まれていた！
肌への効果を期待するには１日１枚を目安に食べるのが理想です。
『女性ホルモン･ エストロゲン』を増やす方
「気持ちイイことをすればいいんです！」
気持ちイイと感じると脳が活性化して性腺刺激ホルモン分泌ホルモンを視床下部が放出するので、結果として女性ホルモンの分泌が盛んになります。
食べる女性ホルモンの正体は「黒豆」
日本中にその名を轟かせる、あの「丹波の黒豆」の里、兵庫県・丹波篠山市。この丹波の黒豆こそが、食べる女性ホルモンの正体。
１位 きなこ
１００ｇ中のイソフラボン約２００ｍｇ
１日に摂る量は、およそ２５グラム。大さじ５杯分です。
２位 納豆
１００ｇ中のイソフラボン約１００mg
冷え症撃退には、１日におよそ１パック分です。
３位 煮豆
１００ｇ中のイソフラボン約６０ｍｇ
１日の適量は、中サイズの煮豆で５０粒ほどです。
悪玉菌が繁殖してる人はこんな人…
１ 朝、起きた時に体がダルい
２ やる気が起きない
３ 顔色が冴えず肌の張りや艶が無い
４ 長い間、便秘が続く
腸内を活性化させる食材
玉菌の餌となるオリゴ糖が多く含まれているもの 整腸作用のある食物繊維が多く含まれているもの
大豆・ゴボウ・アスパラ・タマネギ サツマイモなどの根菜類・海藻
幻の食材：ヤーコンは最高
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