健康ダイエット２．
いつでも、誰にでも出来るものは・・・
スクールに通うのはお金がかかるし、道具をそろえるのもたいへんだし、
この寒い時期に、ジョギングを開始するのは、心臓などの負担が大きいので、お勧めできない・・・
お手軽に出来るのは
ウォーキング！
靴さえあれば、いつでも出来るのだから・・・
ウォーキングは、１日30分歩くのが効果的といわれています。
忙しくて30分も時間が取れない人いるかもしれない。
でも、大丈夫！
8分以上歩き続けられれば、脂肪の燃焼効果があるのだから、何回かに分けて歩きましょう。
朝と晩に、15分ずつでもいいだろうし、
朝・昼・晩に、10分ずつでもいいのです。
トータル30分なら、がんばれるでしょう？
脂肪燃焼効果が得られる最大のポイントは“やや強く”歩くことです。
運動強度があまりに弱いと効果があがらないので“さっさと歩くこと”を意識して行うといいみたいです。
自分の筋肉の動きに意識を持っていくのも、良いと思います。
歩くときの姿勢は
頭をピンと上げ（あごを上げたりしない）、背筋を伸ばし(胸を張り過ぎない)、
肩は力を抜いて、腕をブラブラさせれるようにしておき、
歩く時は、足の動きに合わせながら両手を大きく振るようにしましょう。
お腹をへこますようにし、お尻にはキュッと力を入れましょう。
ひざは柔らかくし、かかとから着地しましょう。
足の裏全体で、地面をつかむような感じがいいみたいです。
けり足は、前に踏み出すのではなく、後ろに押すような感じです。
両手を大きく振るために、両手はあけておきましょう。
犬の散歩のついでとか、荷物を持って・・・
というのは、避けたほうがいいようです。
ウォーキングは運動強度が弱いため ダイエット効果がすぐ現れるわけではありません。
ダイエット効果をあげたいのであれば、食事制限や他のトレーニングも必要でしょう。
ただし、
急激な体重減は、肉体的に相当な負担が出てくると思いますので、
過度な食事制限はやめましょう。
ぽかぽかと暖かい日
明るい日差しの下で、背筋を伸ばして、大きく手を振って歩きましょう♪
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