筋トレメニュー2006
気が付けば背中以外はダンベルも持たずマシーンも使わず
ほぼ自重とスミスマシンのみとなった。
スミスマシーンさえあれば自宅でぜんぶ出来そうだ。
（胸）チェストプレス（スミスマシン）15.8kg 20×3
背中）ローイング20ｋｇ 20×3
背中）ラットプル20kg20×3
腕三頭筋） 自重12×3
背中とお尻） デッドリフト 20.5ｋ
脚とお尻）オープンスクワット（スロトレ） 自重 12×3
お尻と太もも裏） バックスクワット（スミスマシン）20.5ｋｇ
お腹四部作
腹筋上部 トランクカール 自重20×3
横腹筋 自重40×2
下腹筋 ヒップリフト 自重12×3
横腹筋（外腹斜筋、内腹斜筋） サイドベンド 自重で15.13.11
所要時間およそ一時間半なり。
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