今日も歩いて健康になろう

雨の日でも出来る有酸素運動「トロッティング」

トロッティング posted by (C)みえこ５５今年は、昨年の同じ時期に比べて雨が降る日が多いですね。ここ数年、日中は降っていても、朝私が歩く時間にはやんでいることが多かったので、ほとんど休まずウォーキングに出かけることが出来たのですが、今年は、朝からよく降るなあという毎日ですね。こう雨が続くと、さすがに運動不足が気になりますよね。かといって、家にステップマシーンなどを置くほどのスペースもないですし。ということで、ここ最近自宅で行っている、「トロッティング」というエクササイズを紹介します。こちらは、陸上競技などで、敏捷性を向上させるためのトレーニングのひとつです。足を小刻みに踏み変えながら、最後はダッシュを行うのですが、自宅ではそのダッシュは省いて行います。はじめはゆっくりと、正確に動作を行いますが、徐々にスピードを上げていくのが通常のやり方です。しかし、自宅で健康のために行う場合は、リズム良く、軽く息が弾む程度のペースで行ってください。その場で足を踏みかえるだけなので、狭い場所でも出来ます。テレビを見ながらでも出来ます。姿勢を正し、腕をしっかり振ることも大事です。からだの軸がぶれないように行うのは、はじめは難しいかもしれません。こちらのエクササイズの利点は、狭い場所でも行えること。有酸素運動の効果が期待できること。ふくらはぎをはじめとする脚のラインを美しく出来ること。背中から腰のラインを美しく出来ること。つまり全身運動になるのです。図だけではわからない場合、誰か陸上部経験者にでも教わってみてください。こちらのエクササイズが出来るようになると、嵐が来ても、ジムに行かなくてもいつでも有酸素運動が出来るのであります。機械も必要としないので、覚えてしまうと、少なくとも１００万円の価値はあると思いますP1000693 posted by (C)みえこ５５今日は仕事先が渋谷でした。岡本太郎さんの絵が飾られておりました。とても元気が出る作品ですよね。P1000694 posted by (C)みえこ５５ひっくんでさえ、最近は１０９を「マルキュウ」と言う様になりました。しかし、何が売っているのかは知らないようです。相変わらずの人でありました。いつも住んでいる八王子とは人種が違うなあと思いましたよ。金髪のお兄さんがティッシュを配っていましたが、やはり私にはくれませんでした。思いっきり無視されました。昨日のトレーニング　トロッティング３０分　スレッチ　筋トレ昨日の歩数　１０，１０２歩体重　５３．２グラム（身長１６２．５センチメートル）体脂肪率　２１．０パーセント　←ポチっとお願いいたします♪本日２１位からのスタートです。いつも応援有難うございます♪