ダイエット生活 運動編
ダイエット生活で心がけていること 運動編＊ながらストレッチ
本を読みつつストレッチしてます！運動だけ集中してできない性分なので、必ずテレビを見ながら、本を読みながら、でないとエクササイズできないのです。
ネット見ながらだと、腕をひねったり、座りながら上半身を反ったり、くらいしかできないので、本を読みながらスクワット、腿あげ、ごろ寝して本を読みながらお尻を持ち上げたり、上半身を起こしたり・・・のんびり行っていると、１時間くらい、あっという間です。
＊骨盤体操、ピラティス
特に骨盤体操は活字やイラストで見ると分かりづらかったのですが、「いきなり黄金伝説」で動画で流されたのを見てマスターできました(*^^)v
骨盤体操には減量効果はあまり期待してないのですが、妊娠、出産で緩んで広がっているであろう骨盤を引き締める効果は期待しています！１０日間でサイズダウンも出来ているので、ホント効きそうでしょ？
＊子供とハッスル、ハッスル！！
上の子に泣かされてきた下の子をなだめる為、抱っこしてると、ひらめいた！
子供を横抱き（お姫様抱っこ？）し、その体勢のまま、腰をひねってみると、子供がダンベル代わりになって勢いがつく、つく！！
子供はウキャウキャいいながら喜んでいる。これは楽しいかも。でも、１才以下の子は「揺さぶられっ子症候群」が怖いから使えない手だわね。
もう一つ、寝かし付ける時にひらめいた！
あおむけになり足を持ち上げ広げ、そこに子供を挟み、そのままの体勢で左右に倒れる。
最初は下の子だけだったのが、上の子も加わり、負荷は３倍近く！ママが辛いなら、お腹が出てきたパパでもいいかも。
ぃぇ━━━┌|*´∀｀|┘└|´∀｀*|┐━━━ぃ♪！ ハッスルハッスル！！
＊ダンベル体操復活！
上の子を産んだ後、せっせとダンベル体操してた時のダンベルを見つけて、午前中やってみたら、汗ばみました！
１個１キロくらいのものですが、ふると勢いがつくので、腕がピーンと伸ばされて効きそうな感じがします。ダンベル体操って今は聞かないけど、単にブームが去っただけなのか、あまり効果がなくて廃れてしまったのか、どうなのでしょうね～。
これ持って肩をぐるぐる回すと、肩こりが和らぐのは確かだと思います。でも、ものすごくカチカチになってる人は急激に動かすと筋を痛めてしまいそうなので、優しく行ったほうが無難です。
上の子は小さい頃、お昼寝が多くて外出できる時間が少なかった（ベビーカーを下に下ろすのが大変で、使っていなかったから）ので、大きな音のしないダンベル体操を寝てる間に一生懸命にしていました、そういえば。
上の子の産後も６０キロを越えてたけど、半年もしないうちに５０キロ台に落ち着いたのですが、今回はしぶといです！下の子妊娠前に落としきれていなかった分が５キロほどあるので、そのせいでしょうか。皮下脂肪手強し！！
背中のムチムチが気になってくると、背中のお肉を動かせるように意識して行います。
(表現力が乏しくて・・・うまくお伝えできないのが残念！)
ＹＡＨＯＯ！で検索してみると、『バーティカルロウ』というトレーニングが一番近い動きのようです。
＊踏み台昇降
ミニゴマちゃんのサイトで取り上げている、これをやってみました。
用意するものはコピー用紙の束だけ！
５００枚が一束になっているものを一冊用意するだけでした。
畳の上に置いて乗ったり降りたりしていたからか、滑って動くことはありませんでした。
勢いつけず、テレビを見ながら２０分ほど束の上に乗ったり降りたり。
呼吸は「吸って吸って、吐いて吐いて」だと、テンポもとれるし、心肺の負担も
少なそうです。(昔のマラソンの呼吸法だと思うのですが、今は違いますか？)
コピー用紙の束の高さを測ってみると、５ｃｍ。
コレくらいが私にはベストです。
スポーツテストで行う踏み台昇降は段が高すぎ！
段の高さが低ければ、いわゆる『有酸素運動』、高ければ『無酸素運動』(脂肪燃焼よりも
筋肉をつける目的の運動？)になるのではないでしょうか。
低いと、乗るときの足の動きが、歩いて前に出る動きと似ていました。
踏み台を乗ったり降りたりする時はふくらはぎの筋肉も使われているようですが
一番力が入っているのは『太ももの前面(正面)』に感じました。(正座すると見える方の面ですね)
高さを上げれば上げるほど太ももの前面の筋肉が使われ、太くなりそうな気がします。
これは自転車でも同じような気がします。
漕ぐと、足を下ろすときに太もも前面の筋肉に力が入るように感じます。
力が入る、ということはその部分の筋肉が使われ、カロリーも消費してるのでしょうが
やり過ぎはどうなのでしょう・・・
女性はホルモンの関係で筋肉モリモリにはなりにくい、とは思っていますが
スポーツ選手の中には女性でも腿が立派な方がいます。
一般人とは鍛え方が違うのもあるでしょうし、運動のメニューにも違いがあるのかもしれませんが。
（私はスポーツクラブ、ジムなどに通った経験がないので、この分野は素人です。
詳しい方フォローをお願いします！）
踏み台昇降をやってみると、半袖一枚にもかかわらず、１０分くらいで体が温まってきました。
子供に中断されて２０分くらいしかできなかったのですが、もっとできれば効果があがっているのかも。
ラテラルなどは子供にいじられると怖いので購入の予定はナシ。
買ったとして、もし階下に音が響くと、それが一番困ります。
寒い時期や子供の体調が悪い時は、お買い物ついでのウォーキングもままならい私なので
室内で出来る、この運動は向いているようです。
後は、いかに時間を見つけるかが成功の鍵かも。
食べて間もないと食べたものだけが消費されて体脂肪が使われないような気がするし
空腹の時はご飯作りに追われてそう。
一日家に居る時の方が珍しいし、家事や子供のお世話、子供と遊ぶ時間もあって
まとまった時間って、案外取れないのが今の悩み。
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