退院後(2003.8.16- )
・ストレッチ本に載っている60通りのストレッチ
体が固いので。30分くらいかかる。
これだけでも汗かきます。
・腹筋マシンでの腹筋
若干足の方が高くなっておりかなりキツい。
１日20回からスタート。いきなり凄まじい筋肉痛。
腹筋は結構鍛えていた。今でもそこそこ固いと思う。
・椅子の立ち座りスクワットもどき
ちゃんとしゃがむタイプの通常スクワットは膝に負担になるので椅子で。
１日50回からスタート。
スクワットには自信あり。通常スクワットは連続200回。１日300回くらい
やっていたこともある。
Point
・上半身をあまり鍛えず、軟らかさ重視。40肩、50肩を防止する。
・下半身の柔らかさ、力強さを重点的に鍛える。土台がしっかりしなければ。
・腹筋を鍛えることで腰痛防止。
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