ここらでちょっと途中下車

< 新しい記事

新着記事一覧(全2515件)

過去の記事 >

2019.03.18

目薬を使ったルーティン

(2)

カテゴリ：生活

12月に白内障の手術をしてから、ずっと目薬をさしている。
一日朝昼晩の3回、以前は3種類だったけれど、今は2種類。
目薬の間隔は、5分以上あけないといけない。
目薬をさすのをすぐ忘れてしまうので、
最近は、朝起きた時と、夜寝る前、そしてお昼ご飯の後と決めている。

朝と夜は、ベッドの上で寝ながら。
1回目の目薬をさしたら、目をつぶりながら、
足首をぐるぐる回したり、足の指をグッパーしたり、
つま先を力いっぱい上にしてふくらはぎを伸ばしたり、

膝を曲げたり伸ばしたりしながら数を数えたり、
片足ずつ上にあげたり、横にしたり、ねじってお尻のストレッチ。
ついでに、腕も片手ずつねじってストレッチ。
最後に両足をそろえて、ぐっと頭の上の方へ。
10ずつ数を数えながら、6分以上たったと思ったら、次の目薬。

入院前は、朝食後、昼食後、夕食後と決めて、
ソファーに寝そべりながら、
テレビで見た、きくち体操の、
足指と手指で握手して足首のぐるぐる回しなんかも入れていた。

入院中もベッドの上で、食後同じようにしていたけれど、
足指と手指を合わせることなんか全くできなくて、これはパス。

3・4日すると、腕で持ち上げたら上がるようになり、
1週間を過ぎる頃には、ベッドの手すりを持つと上がるようになり、
退院する前には、何も持たなくても上がるようになった。
膝を、曲げたり伸ばしたりできるようになったのは退院してから。

主治医の先生は、膝が伸びますか？曲がりますか？

といつも聞いて、よく伸びてますね。よく動いてますね。
と言ってくれたけれど、
これは、膝にとっても良かったみたい。

ソファーでするより、ベッドの方がずっと楽なので、
退院してからは、夜寝る前と、朝起きてからのルーティンになった。
右の股関節が悪くて、右側のお尻のストレッチがあまりできなかったのに、
最近少し伸びているなあと思うようになった。
最後に両足を頭の上の方に持っていくのも、
悪かった腰椎が、ぐっと伸びている感じがしてきている。
毎日続けているって、効果あるんだろうな。
目薬をさしていなかったら、こんなに毎日続けられなかったと思う。

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう

最終更新日 2019.03.18 23:05:59
コメント(2) | コメントを書く

[生活] カテゴリの最新記事

■コメント

Re:目薬を使ったルーティン(03/18)

わからんtin1951 さん

目薬も差せるし、リハビリもできるし・・・一石二鳥でしたねぇ～！
本当、こういったルーティンって、素晴らしいです～！
心も晴れやかになりそうです。

ウフフ、ニコさんのストレッチ・・・私にも、何かしら、効果がありそうな感じ～♪
今、メモリました！
ちょこちょこ、やれるといいなぁ～♪ (2019.03.19 11:36:46)

返事を書く

Re[1]:目薬を使ったルーティン(03/18)

ニコ６７さん

わからんtin1951さんへ、こんばんは。
寝る前のストレッチは、以前から時々していました。横になって、腕を伸ばして、ねじると腕の重みで、脇や肩のストレッチが無理なくできるんですよ。足の指を動かすのは、血行が良くなって健康にいいそうですよ。足首の手術のときも、よく言われました。血栓防止になるそうで、飛行機に乗ったときも、いいそうです。
(2019.03.19 22:43:46)

返事を書く