[ダイエット] カテゴリの記事
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筋力アップには・・・
おはようございます。 だんだん年齢を重ねるにつれ、 代謝が悪くなってきました。 そういうふうに感じる現象が 体のあちこちに見えてきます。 体型とか、疲れがとれないとか。 私の場合、一番は便秘(^o^;) ４日かな、間隔が… かなり苦しいです。。。 お水たくさん飲むようにして、 でもそれだけじゃダメだから 適度な運動もしなくては。 知人に筋力アップと言われました(^o^;) 二の腕ひらひらはダメだって。 胸筋とお尻筋も。 スクワットが良いかなぁ。 室内で簡単にできること考えます。 これはクジラ丼。 この夏にいただきました♪ また食べに行きたいです。 今日は土曜日。 また片付けしますね。 どうぞ皆様、 今日も１日お元気でお過ごしくださいね❤️
2019.09.07
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ピーナッツ大好き・・・
おはようございます。 今朝は曇り空。 気温は16℃。高めです。 昨日の朝の体重 -10.9kg 体脂肪率 20.6% 昨日は水曜日。 私はというと１日仕事。 仕事内容が変わり、 デスクワークが多くなりました。 若い人の悩みも聞くことも。 なかなかペースが作れなくて、 またつい、オーバーワークに(((^_^;) 花粉症は、昨日も風が強いわりには まったく楽で、 あまり天候に左右されない感じです。 お腹が空くと、 無性にピーナッツを食べたくなります。 何故でしょう？ 不思議な味覚になってます(笑) 同僚が作ったドールハウス 今日は木曜日。 もうすぐ週末です。 どうぞ皆様、 今日も１日お元気でお過ごしくださいね。
2018.04.12
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水を飲もう・・・
おはようございます。 今朝もまだ真っ暗。 気温は1℃。 昨日の朝の体重 −8.5kg 体脂肪率 23.9% 昨日は水曜日。 私はというと１日仕事。 日中も寒くて特に足元が冷えてしまいました。 夕焼けは綺麗なんですけどね。 日中なかなか水分が摂れません。 便秘症ですので、 1リットルは水を飲みたいですが。 昨日も大きな仕事の山で、 あまり飲めず。 家から水をペットボトルに入れて 二本持ってきたけど飲めませんでした。 500mlですが。 今日も飲めないかなぁ。 朝はコップ一杯のお水を飲んで出掛けています。 高いところ、怖いから、窓に近づけません。 今日は木曜日。 今日は早く帰れるかな。 どうぞ皆様、 今日も１日お元気でお過ごしくださいね。
2017.12.21
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お弁当作り・・・
おはようございます。 今朝もまだ真っ暗。 気温は3℃。快晴の予報です。 昨日の朝の体重 −6.8kg 体脂肪率 25.8% 昨日は火曜日。 私はというと１日仕事。 朝、ブログ更新できませんでした。 お弁当作る時間が増えて、 ブログ更新する時間がなくなりました。 毎日３人分のお弁当を作っていますが、 今までは本当にご飯が主で、 あとはおかずを適当でした。 ダイエットを真剣に考え始め、 お昼ご飯も栄養のバランスを考え、 野菜をたくさん摂るお弁当に変えています。 ご飯がないと夜までもたないので、 ご飯の量を減らし、 サラダ、主菜、副菜、果物というように、 しっかり食べるメニューです。 昨日はセロリたくさん食べました。 みかんも。熊本のみかんです。 体重が減ってきて、 夏から３キロも増えていたのが、 元に戻りました。 さらに以前のベスト体重に戻るように お弁当頑張って作りたいと思います。 ヤチャ姫の修学旅行より 今日は水曜日。 早く帰れるかなぁ。 どうぞ皆様、 今日も１日お元気でお過ごしくださいね。
2017.12.06
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更年期は仕方ない(^^;;・・・
おはようございます。 今朝は曇り空。 晴れ間はあるのかな？ 昨日の朝の体重 −3.7kg 体脂肪率 28.1% 昨日は日曜日。 私はというと１日仕事。 土曜日、たくさん食べてしまい、 上に書いた体重に（涙） どんどん増える体重。 ヤチャ姫がお腹にいた時の体重（涙） これは女性ホルモンの エストロゲンが減少することにより、 仕方ないらしく、 わぁ、もう悲しいわぁ、 服のサイズがアップする〜＿|￣|○ どうしようもないので、 またぼちぼち動かなくては。 ９月２日土曜日。佐原からの帰り道にて。 台風15号が去っていって、 雲のアートが♪ 今日は月曜日。 これから仕事です。 どうぞ皆様、 今日も１日お元気でお過ごしくださいね。
2017.09.11
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テレビ体操・・・
おはようございます。 今朝は曇り空。 晴れ間もありそうです。 昨日の朝の体重 −5.0kg 体脂肪率 26.7% 昨日は金曜日。 私はというと午後から仕事。 午前中は休みを取って、 あれこれ家のことをしました。 溜まったペットボトルやダンボールを、 いつものスーパーに持って行ったり （ポイントが貯まります） 平日出すと10円安いクリーニング屋さんに シャツやらヤチャ姫の制服を持って行ったり、 銀行にも行けました！ 感動〜♪ 普段シャキシャキ動けなかったのに、 ここまで出来るとは〜嬉しいです♪ 時間あるついでに掃除機もかけてスッキリです。 時間あるっていいなぁ。 テレビつけていたら、 たまたまテレビ体操の時間になって、 体操までやってしまいましたよ〜♪ テレビ体操グッドです。 また時間あったらテレビ体操やりたいです。 じんわり身体の内側が温まりました。 夏はステテコ愛用してます。 ユニクロのリラコという製品です。 今日は土曜日。 今日も午後から仕事です。 どうぞ皆様、 今日も１日お元気でお過ごしくださいね。
2017.07.29
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歩いてないし・・・
おはようございます。 今朝は曇り空。 昨日よりは気温高めかな。 昨日の朝の体重 −5.0kg 体脂肪率 26.7% 昨日は木曜日。 私はというと１日仕事。 早めに帰宅して、洗い物したり洗濯したり。 最近はデスクワークが多いので歩いていません。 だから足腰痛くなるのはわかっているのに。 なかなか行動に移せません。 昨日はグラタンなんか作ってしまったから、 またまた体重が増えているに違いないです(^^;; 今日は野菜たっぷりメニューにします。 やはり野菜がダイエットには大事かな。 今日は金曜日。 午後から仕事です。 今日も皆様、 どうぞ１日お元気でお過ごしくださいね。
2017.07.28
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体重増加中・・・
おはようございます。 今朝は曇り空。 細かい雨が降っているかも。 昨日の朝の体重 −5.8kg 体脂肪率 25.9% 昨日は水曜日。 私はというと１日仕事。 なんだか最近、 あまり食欲もないのに食べるからか、 体重が増加しています(^^;; 理想体重より6キロ増です！ これはまずい！ 歩いてないし、バレーボールもしてないし、 なにしろ汗をかきたくない私(^^;; まずいですよね〜 代謝も悪いみたいで、 顔もパンパン、お腹の脂肪もぶくぶく、 手足もムチムチです。 どうにかせねば。 断食かなぁ。 と、言いつつ、イタリアンな私は誘惑に弱い(^^;; 今日は木曜日。 これから仕事です。 どうぞ皆様、 今日も１日お元気でお過ごしくださいね。
2017.07.27
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お菓子食べ過ぎ・・・
おはようございます。 今朝は曇り空。 時々晴れる予報です。 昨日の朝の体重 −6.2kg 体脂肪率 25.7% 昨日は土曜日。 私はというと１日仕事。 職場に行くと、デスクの上に美味しそうなお菓子。 この３月に転勤していった後輩からでした。 ダイエットなかなか進みません(^^;; ありがたく美味しくいただきました。 夜はまたクラブチームのバレーボール行きましたが あまり汗をかきませんでした。 またバレーボールで汗を流そう。 おじいちゃんとお食事会。 確かホウボウだったかな？ 今日は日曜日。 どんな１日になるでしょう。 今日も皆様、 どうぞ１日お元気でお過ごしくださいね。
2017.04.23
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ダイエットしなくちゃ！・・・
おはようございます。 今朝もまだ真っ暗です。 なかなか動き出せません。 昨日の朝の体重 −8.8kg 体脂肪率 23.3% 昨日は月曜日。 おとといの日曜日は、 満月を見ることが出来なかったけど、 昨日は帰りに大きなオレンジ色の満月を見ました。 ダイエットしなくちゃいけません。 理想体重から４キロ増えてしまいました。 それなのに食欲が止まりません。 なかなか食欲が落ちないので、 動かなきゃいけないなぁ〜 ヤチャ姫の入試が終わるまでは、 バレーボールもやってる場合じゃない気がして、 参加していないし。。。 満月が欠けていくように、 私もスレンダーになりたい（笑） ギリシャヨーグルト。 お気に入りだったカスピ海ヨーグルトが 只今製造中止のため、変更してみました。 今日は火曜日。 どんな１日になるでしょう。 今日も皆様、 どうぞ１日お元気でお過ごしくださいね。
2016.01.26
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健康的に痩せるには？・・・
おはようございます。 今朝も静かな朝。 お散歩に行ってこようかな？ 昨日の朝の体重 －８．８kg 体脂肪率 ２３．９％ バレーボールで汗をかく季節になり、 やはり運動すると体重は減りますね。 目標体重は－１０～１１kg *** 昨日は土曜日。 ヤチャ姫何もない土曜日。 午前中から遊びに行ったみたい。 私はというと午前中仕事。 しかもハードな半日でした。 午後はぐったり。 いつもならここでヤチャ姫のバレエの準備だけど、 今週と来週はお休みです。 ヤチャ姫も実力テストがあるからって テストが終わってから週１でレッスンに通うそうです。 私もだいぶお休みもらえる立場になってきたので、 週末は少しずつお庭や家のお手入れをしようと思っています。 ヤチャ姫、これから受験生。 栄養あるもの且つ自然と身体が締まる物を 食べさせたいと思っています。 食べても太らない＆栄養価のあるもの教えてください(^^)/ ただし簡単に作れるものね（笑） こんなのいいかなぁ・・・オクラともずくの冷たいスープ カネソ２２さんからお借りしましたm(_ _)m 今日は日曜日。 母の日の日曜日。 施設に入っている義母のところへ行って来ます。 今日も皆様、 どうぞ１日お元気でお過ごしくださいね
2015.05.10
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新しい手帳・・・
おはようございます。 今朝もまだ真っ暗です。 寒い朝です。 昨日の朝の体重 −8.5kg 体脂肪率 24.5％ 昨日は水曜日。 ヤチャ姫、バレエの日。 でもやはり火曜日が遅いのもあり、 結局、風邪引いてしまい、休み。 もともと根性もないので(^^;; 仕事帰りに100均に寄って、 月間予定の書き込める手帳を買いました。 本当は1月の始めに合わせて買いたかったのですが、 前の手帳が1月まで書き込めたのと、 買いに行くのが面倒で、 つい先延ばしに… 当然、素敵なデザインなどのものはなく、 ミニーちゃんのキラキラした手帳を買いました。 セリアにはなかったのでラッキー♪ このマンスリー手帳に毎朝の体重＆体脂肪率を 書いているのです。 始めは紙切れに書いたので、 手帳にしてから6冊目ぐらいかな。 身長165cmの私ですが、 体重は公表してませんが、 ある日とても身体が重く、これじゃLサイズどころか、 妊婦服じゃないと着れないことに気づき、 それから朝のウォーキング＆体重測定が始まり、 1年かけて−10kg達成しました。 食事も気をつけました。 野菜中心の、肉類はハムでいうと4枚程度。 これはNHKのためしてガッテンという番組で やっていたのです。 でも最近は、仕事場所も遠くなり、 朝のウォーキングが出来なくなり、 食べ物も気をつけないで食べたい物食べ、 するとこの2年ぐらいずっと3kgほど 戻ってしまっているんです。 毎朝、ブログに記載し、 自分の記録として残していますので、 この−マイナスって、何が基準だろうと 思われる方が多いと思いますが、 一番重くなって、こりゃヤバイと思った日から、 マイナスの体重で、朝の体重を表しています。 今朝はどうかな。 これから計りますが、たぶんまた増えています(^^;; 憧れのオードリー・ヘプバーンに近づきたい（笑） 画像はFacebookよりお借りしました。 今日は木曜日。 雪にならないで欲しい木曜日。 今日行くはずで皆様、 どうぞ1日お元気でお過ごしくださいね。
2015.02.05
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お楽しみFridayNight☆・・・
おはようございます。 今朝もスマホから投稿です。 便利なスマホです。 昨日の朝の体重 −7.9kg 体脂肪率 24.2％ 昨日は金曜日。 今年初めてのママさんバレーの日。 朝からゴミ出し頑張って、 家からゴミステーションまで３往復ぐらいしました。 仕事をギュギュッとやって、 帰ってくると、 なんだかラーメン食べたくなり、 ママさんバレーの前に食べてしまいました。 ここのところ、すっかり体重増えてしまい、 マイナス10キロ代が懐かしい。 今年は3キロ減量に向けて頑張ります。 身長166cm、体重は◯◯kg、体脂肪率25％は 大柄な私を余計大きく見せてしまい、 ましてや服がまたサイズ合わなくなりそう。 バレーボール週2回ぐらい、 しっかり汗かいて新陳代謝を良くして、 頑張らなくてはと思っていただけに、 このラーメンは今朝の体重計測で 残念な結果を残すのでありました。 遅れて体育館に。 すでに皆、集まって、 この寒さの中、短パンです。 私は長ジャー（長いジャージ）を履いて、 長袖トレーナー着て、合流。 久しぶりだったけど、 昨年11月に骨折した左手首もほぼ完治。 楽しく今年のバレーボールをすることができました。 大会に向け、来月あたりからは他校との 練習試合も入るようです。 頑張ります！ 神社で雅楽を演奏していました。 初めて見ました。 今日は土曜日。 これから資源ゴミの回収があります。 新聞、段ボール、古着を玄関先に出します。 どうぞ皆様、 今日も1日お元気でお過ごしくださいね。
2015.01.10
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ダイエットになってる・・・
おはようございます。 今朝もスマホから更新です。 実はこれが1番悪いかも。 今日も少しだけ動いてみます。 朝、昼のご飯は簡単なものをやちゃ姫に 用意してもらい、 晩ご飯はお向かいさんに作ってもらっています。 お向かいさんは小学生の頃、 ニューヨークに住んでいた帰国子女さん。 食事のテイストも、そんな感じです。 私も一ヶ月だけアメリカで生活しましたが、 似ていて懐かしいです（笑） 三度三度の食事だけ、 あとたまに、やちゃ姫がコンビニでアイス買ってきてくれ、甘いものはそれくらい。 昨日、やちゃ姫に「やせたね」と言われました。 やはり甘いお菓子をたくさん食べなければ 自然と体重も減るのかしら。 めまいにはコーヒーも良くないらしく 今は飲んでいません。 食べなければ元気にならないから どのくらいの体重なのか？ 今朝は久しぶりに計ってみますね。 今日も皆様、 どうぞ1日お元気でお過ごしくださいねm(_ _)m
2014.09.14
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ダイエットしなくちゃ・・・
おはようございます。 今朝はのんびり更新です。 もうすでに暑い暑い。。。 昨日の朝の体重 －９．４kg 体脂肪率 ２１．１％ *** 昨日は火曜日。 私はというと１日仕事。 ヤチャ姫は意を決して数学の補習へ！！ しかし、先生がいませんでした＿|￣|○ 戻って来て寝てた～とのこと。 それでも行こうとしたのは事実なので そこは思いっきり褒めました。 さて・・・ 今日は私のダイエットのお話。 確か２００９年だったかなぁ。 朝、まだ誰も起きていないであろう時間に起きるのが習慣の私。 ならば日の出と共に歩こうということになり、 それがハマリまして～ １０ヶ月で１０kg体重が減りました。 それが理想の体重。 あとは食事。 朝プレーンヨーグルトにオリゴ糖かけて、 あとはバナナを食べました。 するとお腹が快調で。 今は仕事の場所が変わって、その時より時間に余裕がなく、 歩かなくなってしまいまして、 そのつけが来ています。 週に１度のママさんバレーだけでは運動不足。 クラブチームに入った途端、 怪我で軽い運動しか出来なくてジリジリしています。 夏太り？ってぐらい、 汗をかく→冷たい甘い物を食べる ということしていましたので、 ここ２，３日それを控えていると、 体重が先週より１kgぐらい減りました。 うんうん。これはいい。 実妹も甘い物断ちして３kg減ったというので、 小腹が空いたらおせんべ１枚とかにしています。 ナッツ類も良いというので、 そういうのとか。 あとは果物を冷凍して、アイス代わりにしています。 毎朝のヨーグルトはカスピ海ヨーグルト。 それに今は、いただいたブルーベリーの実を凍らせて、 １０粒ぐらい入れ、 それに蜂蜜かけていただいています。 美味しいです♪ この調子でなんとか元に戻したいなぁと思っています。 あと２kg減ると、理想体重に戻ります。 今朝はなんと－９．７kgだから －１１kg台になったら理想体重です。 ８月７日夕暮れ時・・・ ダイエットやっているときって、こんな感じかも。。。 今日は水曜日。 これから洗濯物干して いろいろやって出かけます。 今日も皆様、 どうぞ１日お元気でお過ごしくださいね
2014.08.20
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生姜が良いね・・・
おはようございます。 今朝はまだ真っ暗。 雨の音がしないけど、まだ降っているような。。。 昨日の朝の体重 －８．６kg 体脂肪率 ２２．６％ *** 昨日は水曜日。 ヤチャ姫、３学期始まって２日目。 ダイエットするって言ってたけど、 どうかなぁ。 野菜中心のメニューにするため、 野菜スープを取り入れ、 身体もあったまるし、 たくさん野菜も摂れるし、 一石二鳥メニューだ♪ 体重は絶対に教えて貰えないけど、 体重は私みたいに毎日計ると 自然に気をつけるようになるんだけど。。。 ま、私１１月頃から緩みっぱなしなんですが。。。 この野菜スープ、別にコンソメ入れたりしないで、 お塩と生姜とお醤油で味付け。 ちょっとごま油を垂らしました。 香りが食欲そそる～って感じです。 油を控えるなら、ごま油抜きで。 タンパク質加えるなら、お豆腐も入れて。。。 ご馳走野菜スープでダイエット作戦だ！！ ワンニャン物語 食っちゃ寝、食っちゃ寝・・・ 私も運動不足だわん♪ MyPhotoシリーズ 京成上野駅そば・・・ 可愛いパンダさんに会いました・・・ 今日は木曜日。 何もない木曜日。 仕事に行って帰って来たら、 まったりテレビの前に座る日です♪ 今日も皆様、 どうぞ１日お元気でお過ごしくださいね
2014.01.09
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なるべく体を動かそう・・・
おはようございます。 今朝もまだ真っ暗です。 このくらいの時間帯からお散歩できると、 仕事にも間にあっていけるのですが、 やはりまだ朝のお散歩は行けません。。。 昨日の朝の体重 －９．３kg 体脂肪率 ２３．３％ *** 昨日は日曜日。 仕事１日の日曜日。 昨日はお散歩行けなかったけど、 よく動いたので１万歩以上達成でした。 お散歩行けない時は仕事中も意識して動くようにしています。 階段上り降りしたり。 そしてストレッチも。 ふくらはぎも、つま先立ちして歩くだけでも、 結構鍛えられます。 ウエスト捻ったり、 仕事中だけど、変わった行動しています（笑） そうしてこの寒い時期の運動不足を少しでも解消しようと。 運動不足になると膝や腰も痛くなるので、わかります。 膝の屈伸などもやらないと。 あ、痛い人は真似しないでくださいね。 気をつけないと、酷くなりますから。 私も無理せず、軽くやってます軽く軽くね。 最近、花粉症に良いからヨーグルトの量を増やしたら、 体脂肪率も増えてしまいましたが。。。 昨日の夜は久しぶりに３人で外食したけど、 私はサラダとかちょっとつまみ食い程度にしておきました。 帰宅してからすぐに、おじや食べちゃったから。 う～ん、それでも今朝このあと計る体重は、 たぶん増えていると思うなぁ。。。 ワンニャン物語 私もヘルニアになりやすいから、気をつけなくちゃ 私、体は柔らかいのよ 早朝シリーズ ２／１０（日）早朝 だんだんと日も高くなってきました・・・ 大きなプードルちゃんたち５頭もいるワン♪ 日が当たり始めたお山の公園まで戻ってきました・・・ 今日は月曜日。 ちょっと憂鬱な月曜日。 今週も盛りだくさんです。いろいろと。 今日も皆様、どうぞ１日お元気でお過ごしくださいね
2013.02.18
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新しくした物・・・
おはようございます。 今朝ものんびり更新です。 今朝も雲が多くて、 朝日が出にくそうでした。 薄暗い朝、１時間半ワンコのラニとお散歩♪ 雲が多いのに筑波山と富士山、綺麗に見えました。。。 昨日の朝の体重 －８．６kg 体脂肪率 ２１．８％ *** 昨日は水曜日。 新年２日目。 我が家は年末の休みになってから 夫がものすごい勢いで断捨離。 でも私はいっとき断捨離断捨離って思ったけど、 今では買った物は大事に最後まで使おうと思っている派。 （そんな一派いない？笑） ときめくときめかないで捨てては、 物だって可愛そうだと思っています。 そんな私ですが、 毎年新しくするものがあります。 これ、左側の２０１０年のリラックマ手帳から４冊目。 それ以前はただの紙ッ切れに書いていた、 毎朝の体重＆体脂肪率用のメモ帳。 夜は計らず、朝しか計りませんが、 これだけでもずいぶんと食べる量がセーブでき、 元々大食らいの私には、とっても便利に使っているものです。 新陳代謝が悪くなってきたお年頃なので、 食べれば食べるほど身になってしまって＿|￣|○ 今もお正月太りでお腹周りが苦しいです。 このリラックマ手帳が欲しいがために、 新春すてきな奥さんお正月特大号を買ってしまう私です。 ワンニャン物語 お正月太りだからって、私はそんなに歩きたくないんだけど ママに付き合わされると１時間以上歩かされるから 昨日は疲れて寝ちゃったワン １時間半も帰ってこないから 私、すっかりお腹が空いちゃったにゃあん 早朝シリーズ １月１日早朝 誰もいないように見えるけど お山には人がいっぱい。いつもの２００倍ぐらいはいるかな？ いつも１人か２人だもんね。 １月２日早朝 ２日目は綺麗な日の出見て、 この辺まで来ると、影絵のような木と朝日のコラボ 楽しみながらお散歩です♪ 今日は木曜日。 新年３日目。 今日ぐらいは大人しくしていよう（笑） 昨日は他にもお茶碗を新しくしたくて買いに行きましたので。 まだ年賀状刷り終わったものの ひと言書き添えが終わっていないので、 今日はこれから洗濯しながら書き終えたいと思います。 今日も皆様お元気でお過ごしくださいね
2013.01.03
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リラックマ手帳・・・
おはようございます！ 今朝もまだ真っ暗です。 ここのところ体が凍ってしまうので、 朝のお散歩控えています。 あまり心臓によくないので、 もう少し日が高くなってからの方が理想です。 仕事でがしがし歩きます(笑) 今朝の体重 -９．３kg 体脂肪率 ２１．１％ *** 昨日は水曜日。 何もない水曜日。 ヤチャ姫は学童で今日クリスマス会があるので、 お迎えに行くと劇の練習していました。 ほんの５分ぐらいの短い劇だそうですが、 台詞覚えるのが楽しいらしいです。 好きなことは覚えがいいんです 私はというと、まとまった時間が取れるときは ぼぉ～っとしてしまうので、 まだ年末らしいこと何もしていません。 ただ「素敵な奥さん特別号」が到着したので、 これでこのリラックマ手帳が３冊になりました ２０１０、２０１１、２０１２版です。 それより以前は紙っきれに書いていました。 え？何を？ 毎日の体重と体脂肪率と あと体調や特別なことなど。 これからもどんどん増えていくと思われます・・・ 付録に踊らされています ワンニャン物語 ここで寝ていたラニ 直下型地震で飛び起きた ルナは予感がしたみたい 私を階下に呼び寄せた途端に揺れました 今あった地震で、完全に目が覚めました 今朝はヤチャ姫のお弁当を作らないと。。。 今日も１日お元気でお過ごしくださいね
2011.12.22
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まる３年・・・
おはようございます！今朝もニャンコのルナに起こされて、ワンコのラニを連れ、近所をお散歩。今朝の日の出 ウォーキング終わってシャワーすると、ものすごく気持ち良い♪今朝の体重 -１０．３kg体脂肪率 １８．２％ *** 昨日は月曜日。ものすごく暑い１日でした。夏は暑い！そういうもんだと言い聞かせながら過ごしました。ヤチャ姫はスイミング。ようやく進級しました。まだまだ当分平泳ぎには辿り着きそうもありませんが小学校の間に平泳ぎまではマスターして欲しかったけど、習い始めるの遅かったかなぁ最近のヤチャ姫、ちょっと身が引き締まってきました。バレエ習っているので、余分なお肉は取らないといけないのですが、それにしてもなかなか食欲押さえるのは難しくて。それでも夜、少しだけ炭水化物少なめにしているのですが、それが効果あったかな４月の体重測定より１．１kg減っていました。 私はというと、２００８年７月１０日の日記を見ると、ウォーキングを再スタートさせているので、気がつくとあっという間に３年経っていました。今、４年目に突入まったくお金をかけないで、ウォーキングと体重記録だけでここまで保っていられる嬉しさもう少したるんだ部分を引き締めたいですけどね ワンニャン物語ラニもほんの少し減量中ですが、これだけ毎日動いていれば、健康そのものですよね バトル中のふたり 私の住んでいる市のゴミ処理施設でも高い放射線量が。。。ゴミ捨てられなくなるかも。。。不安だらけの毎日ですが今日もなんとか頑張ります。 今日も皆様お元気でお過ごしくださいね ご署名いただきありがとうございます。次世代に美しい地球を残しましょう。
2011.07.12
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ウォーキングしながら・・・
おはようございます！今朝はのんびり更新です。出勤しなくて良くなったので、ほっとひと安心。１時間ウォーキングしてきましたよ♪これからゴミ出し、洗濯・・・午前中は目一杯家事をします。昨日の日の出前の桜昨日の日の出今朝は雲が多くて残念でしたが、ちらっと日の出見ることができました。今朝の体重 -９．８kg体脂肪率 ２０．４％ *** 今週１週間、どちら様もお疲れ様でした。私もいろいろあって疲れました。まだ何となく心がスッキリ晴れません。でもそんな時、ウォーキングはお薦めです私の心のスウィッチ切り替えにピッタリです。気持ちがどんどん上向きになるので・・・ダイエット（高校時代の体重に戻す）-１０キロに成功したのが１年前。それから-１１キロになったり、-９キロになったりですがほぼ-１０キロラインを保っています。ウォーキング生活開始 ２００８年７月９日-１０キロ達成 ２００９年３月９日これからも体重維持と健康維持に努めます花粉症もほぼ治ったので、良いこと尽くめです ＜昨日のヤチャ姫＞・学校の宿題（週末日記２日分のうち１日分）・ひとりでお風呂がダメでした。たまにはいいね。＜昨日やったこと＞・学童の定例会６時半より８時過ぎまで・学校へ書類提出第１弾＜今日やること＞・洗濯 ・掃除 ・お弁当作り・ヤチャ姫の送迎 セダムも元気になってきました 今週はスカッと青空がたったの１日？今日はどうかな？だんだん雲が切れてきました・・・今日も皆様お元気でお過ごしくださいね
2010.04.10
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良い本見つけました・・・
おはようございます！今朝はものすごい風です。ヤチャ姫も目を覚まして、雷が鳴ってると言ってましたいや、雷じゃないけど。吹き飛ばされそうな風の音。今朝はウォーキング、お休みです。部屋でストレッチだけやろうと思います。たまに休むのもいいみたい。筋肉が作られるって。昨日の体重 -９．６kg体脂肪率 ２０．２％ *** 一昨日、お隣の机の女の子から、借りた１冊の本。これが今の私にピッタリな本でした。金 哲彦のランニング・メソッド今の私はウォーキングからジョギングがようやくできるようになってきたところ。。。これから少しでもランニングに近づけたいのですが、その過程がわかりやすく書かれていました。上半身と下半身のバランスがとても大事で、これはダイエットにも良いようです走らない方にもウォーキングまでの段階は、とっても参考になると思います。 昨日の朝は、これを元に走ってみたのですが、確かにジョギングとは違うランニングで、最後まで走り切れたように思います。腕の振りは大切で、肩胛骨を意識して、下半身は丹田と骨盤を意識してこれで１時間ぐらい走れるようになるといいなぁ ＜昨日やったこと＞・ヤチャ姫の迎え ・洗濯（結局、私が）・１日１片付け（洗面所）＜今日やること＞・今日こそ洗濯当番表を作る ・１日１片付け 今日は気温はどうなんでしょう。これだけすごい風が吹いてるとなると、雨は近いかな？今日は花木（はなもく）♪どうか皆様お元気でお過ごしくださいね
2010.01.21
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体重管理手帳・・・
おはようございます！今朝も真っ暗。まだまだ夜明けまでは時間があります。昨日は頭痛がしてウォーキングお休み。このままやらなくなっちゃいそう・・・それはまずい捨てちゃったもの、ぶかぶかになった服。今日からまた頑張ります！！昨日の体重 -９．０kg体脂肪率 １９．７％ *** 昨日皆さんからたくさん反応のあった（？）体重管理手帳作成 体重管理手帳とは、雑誌の付録のスケジュール帳です。そこに予定ではなく、体重と体脂肪率を書き込むだけ。今まではいらない紙の裏とかに体重と体脂肪率をずらっと書き並べていましたが、今年から手帳にまとめようと思います。リラックマの手帳です ここに収めています。洗面台の鏡の裏です。体重を計って、すぐに書き込めるので。記録式ダイエットです簡単でしょ？（あ、もしかしたら体重計にも記憶されてるんだわ） 昨日、ヤチャ姫は冬休み最後の１日でした。今年初のバレエのレッスンもありました。発表会に向けて新しい踊りも振り付けられたようです。仕事終わってから迎えに行きました今日から学校。起きられるかな。忘れ物ないように・・・ ＜昨日やったこと＞・いつもの家事 ・リビングの片付け ・いただいたシフォンケーキにカスピ海ヨーグルト＆おぜんざいかけて食べた♪＜今日やること＞・探し物２つ（ないないない・・・）・いつもの家事 今日も皆様お元気でお過ごしくださいね
2010.01.07
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体内時計・・・
おはようございます！今朝もまた早起きです。昨日は１日冷たい雨とっても寒かったです～痩せたので、たまにはスカート履こうなんて思ったのが大間違いやっぱりズボンがいいなぁ。でも今日もスカート履いてみようかな今朝は雨も止んでいるので気合いでウォーキングしてきます！！昨日の体重 -９．０kg体脂肪率 ２０．２％ *** 以前にも書きましたが、私はヤチャ姫が生まれてからずっと９時に寝かしつけて、一緒に寝ていました。で、体内時計がきっちりセットされ、９時には眠くなり、朝は４時とかに起きられるように昨日、たけしさんの番組（本当は怖い家庭の医学）で体内時計についてやっていました。ご覧になった方もいらっしゃるかな？人間、誰もが体内時計を持っていた！！私などは超朝方人間に分類されるわけで、体内時計は２３時間ぐらいで回っている可能性があるらしいです。超夜型の人もいて、２５時間ぐらいで回っているかも。睡眠外来というのがあるのも、初めて知りました。自分がどんなタイプか、番組を見逃した方はこちらからどうぞ。番組携帯サイトまたはこのＵＲＬからアクセスしてみてくださいね。http://asahi.co.jp/hospital/痩せやすい時間とかもあるようですよ ヤチャ姫、昨日、帰宅するなり頭痛がすると寝てしまいました。ここしばらく頭痛がなくて安心していましたが。学校でも調子悪かったようです。電話してくれれば良かったのになぁ＞先生何も食べていないので、お腹空いているでしょう。今日も寒いと思いますが、皆様どうかお元気でお過ごしくださいね
2009.11.18
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今日で１１ヶ月・・・
おはようございます！今朝も曇っています。夜中にヤチャ姫が咳をするので気になって何回か起きました。咳止めがなくなったからかなぁ。喘息ひどくならないように・・・ 今日はダイエット始めて１１ヶ月が経ち、１２ヶ月目に入る記念日♪１ヶ月１キロのペースで落ちていきましたが、目標の体重に戻ったので、ダイエットはこれ以上しないように、体重をキープすることに努めています。でもウエストはどう？って言うと、それほどでもなく(^^;)ぼよよんって相変わらずしています。これからはスカートも履きこなせるように、ウエストの引き締めを強化していきたいと思います（笑）パンツばかり履いているので、どうもウエストがルーズなもので。スカートにパンプスを目標にしよう！ 持ち帰りの仕事が先ほど終わり。ようやく今日の目処がつきました。皆様のところへはなかなか行けず、失礼しました。今日も皆様お元気でお過ごしくださいね♪
2009.06.10
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今朝のウォーキング・・・
おはようございます！昨日は１日ひどい雨でした。低気圧がヤチャ姫の調子も狂わせ・・・朝、起きてきたものの、出かける予定時間にはごろ～んと毛布被って寝ていました。熱を計ると３７℃。鼻水も咳も出ていたので、バレエはお休み。私も久々に土曜日１日、何もせず家にいました。 今週、ついに-１０キロ台を記録し、私のダイエットも必要じゃなくなりました。高校時代の体重に戻ったので、またいろいろな洋服が着られるようになって、とっても嬉しい♪でもきっとこのままずっと、いつか自分の足で歩けなくなる日まで、この早朝ウォーキングは続けると思います。今朝は・・・外に出ると、まだ少し霧雨でしたが、空が明るくなってきたので、気にせずに歩きました。 木も喜んでいます♪雨上がりの新緑は本当に美しいです。だんだんと青空が見えてきました・・・ ここはお山の公園ですが、お隣の公園に行ってみると、何という名前なのかわからないお花たちが。白いのは・・・えぇっと何だっけ(^^;)どれも雨つゆが朝陽をうけて輝いていました♪気持ちいい～！！ この後、住宅街も久々に回ってきて、お庭の参考にさせていただきました。歩いた歩数 ９７００歩強今朝の体重 -１０．６kg体脂肪率 １９．２％ 昨日ヤチャ姫が大人しく寝ていてくれたので（平熱に戻りました！）、私もなんにもせず、１歩も動かなかったのですが（笑）今日で取り戻しました～夕べは野菜をたくさん食べて、お腹いっぱいだったけど、体重は減ってくれています。あと１００ｇできりのいい数字になります♪ 今日はお天気が回復。皆様、どうかお元気でお過ごしくださいね！
2009.04.26
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地道にコツコツ♪・・・
おはようございます！今朝は起きたら雨が降っていました。今は音がしなくなりましたが、今日も１日雨なのかなぁ。 *** 今日で朝のウォーキング生活丸８ヶ月！！９ヶ月目に入ります。最初の１ヶ月で２kg落ち、その後は１kgずつ。昨日の体重 -９．３kg体脂肪率 -１８．８％いっきに体脂肪が落ちたのは、日曜日のバスケットボール審判のためです。体重が落ちるかと思ったら、体脂肪が落ちました(^^;)まぁ今朝はもう少し戻ると思うのですが。。。 今朝は雨だし、まだ身体は痛いしで、ウォーキング＆ジョギングはお休みかな。昨日はしんどかったけど、やっておいて良かった～ 朝は必ず、バナナ１本食べています。他にもちゃんと食べています。偏った食事は×だと思って。それからお腹の調子がものすごく良くなりました。オリゴ糖が花粉症に良いと聞き、カスピ海ヨーグルトに入れて、朝食にプラスしました。これもお腹を整える良いメニューだと思っています。お腹がスッキリして、あんなに重症な花粉症だった私、今年はまだ超軽くて済んでいます。 こんな記事が載っていたのです。６ヶ月集中連載エクササイズ１年かければ無理なくダイエットできる！ＮＨＫのテレビ体操もかなり良い（無理なくできる）と思います♪ 今日も皆様お元気でお過ごしくださいね♪
2009.03.10
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おなかぐるぐる～・・・
おはようございます！昨日は１日どんよりでした。寒かった～朝は思い切ってウォーキング＆ジョギングしましたよ♪お山の公園に行って、登り下りをジョギングしました。結構きてます(^^;)ふくらはぎと太もも・・・これは続けるといいです。頑張るぞ～！（笑）昨日の体重 -８．８kg体脂肪率 ２１．４％体重は減らない減らないと思っていたけど、まだまだ動きそうです。高校時代の体重まで、あと１．９kg。でも今日はどうかな～（笑） *** 最近、朝、バナナも食べてますが、カスピ海ヨーグルトを菌から作って食べています。前にもやっていたのですが、途絶えてしまって、久しぶりです。 カスピ海ヨーグルト手づくり用種菌セット 牛乳と混ぜて２日ほど置いておくと出来上がり。（室温によります。夏だと一晩で出来ます。）ゆすってみて、牛乳が揺れなくなると冷蔵庫に入れます。 種菌から作ったものと、その出来上がったものをスプーンひとさじ分を牛乳に混ぜて出来たもの、やはり違いがあります。出来たヨーグルトを種にして継いでいくものは、いくらか弱いです。種菌から作ったものは、ねっとりしていてお腹にきます。昨日、朝と夜に大さじ２杯くらいずつ食べたら、お腹がぐるぐるきゅるきゅるとうるさくてしょうがありません。これにオリゴ糖をたらしていただいています。なお一層お腹の中に良いです。絶好調♪普段からお腹のゆるめの方はほんの少しをちょっとずついただくのがいいかもです。 【牛乳パックで便利！】カスピウォーマー これがあると早くちゃんとヨーグルトができるみたいです。冬期はこれがいいかも♪ 今日も午前中はちょっとだけ外回り。皆様、今日もお元気でお過ごしくださいね♪
2009.02.25
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スニーカーの紐・・・
おはようございます！今朝はつらいです。花粉症がひどくなりました。昨日はお天気が悪く、雨→曇り→晴れという変わりよう。夕方、マスクしなかったからか、夜には鼻がぐすぐすしてました。薬をもらっておいて良かった～今日は点鼻薬も必要だわ～今朝のウォーキングはどうしようかな。昨日もしていないので・・・もう少ししたらやろうかな。昨日の体重 -８．３kg体脂肪率 ２２．０％ *** できるだけ毎朝、ウォーキングしようと頑張っていますが、そろそろ靴がいかれてきました。元々、普通のスニーカーを履いていましたが、傷んできたので、安いスニーカーをゲットしました。そしたらもう紐が結んであり、このまま履いちゃってもいいかも～と思いましたが、どうもしっくりしないので、結び直しました。左がもともと結んであった方。右は私が結び直した方。私は右の方がしっくりするのです。 *** 今日は土曜日♪ 予定がいっぱいです。お雛様をいつ飾ろう・・・ 今日も皆様、お元気でお過ごしくださいね！
2009.02.21
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元気です・・・
おはようございます！またまたご心配おかけしてしまってすみませんm(_ _)mほっとしたところへ、すかさず菌が入り込んだのでしょうか。金なら嬉しいのに～昨日は無事１日勤め上げ、帰りはヤチャ姫をお灸へ連れて行きました。（本当は月曜日に行くはずでしたが・・・）何もない日がないなぁ(^^;)お灸へ行って、先生とウォーキングの話になりました。１０kg太ったので、朝、歩いているんです。もう７kg減りました！と言うと、先生もそう言えば・・・と思ったらしく、すごいねぇと。ウォーキングは朝やるといいんだよ。朝、植物が目覚めて、新鮮な酸素を出しているから、それを吸いながらの有酸素運動だからGOOD！って。夕方は窒素が増えて、活性酸素が増えてしまうので、なるべく朝の方がいいと教えてくれました。何かの本で、ダイエットには夕方の方が効果的と書いてあったけど、なるほど～と思いました。ＮＨＫ教育の「野菜の時間」でも野菜のつみ取りは朝が良いと言っていましたが、それとも関係あるかなぁ～ただ私の歩く時間帯はまだ暗いので、どうかな(^^;)今朝はお腹がぐるぐる言ってます。風邪菌がお腹に降りてきたのかな。今朝も歩こうかどうしようか迷っています・・・
2008.12.17
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また寝坊・・・
おはようございます！また今朝も寝坊してしまいました(^^;)起きたら５時５０分！！というか、その前から目は覚めていたのですが、人間湯たんぽ（＝ヤチャ姫）が、私を離してくれなくて～原因は、夕べ夫が帰宅して、うたた寝していたのを起こしてから、自分が寝られなくなっちゃったこと。考え事などしていたら、こんなことに。。。今朝は超特急で着替えて、外に出て、いつもの公園に行って、ストレッチ→ジョギングでした～コースも短め。あぁ～今朝の体重 昨日より ＋０．1g今朝の体脂肪 ２３．４％
2008.12.05
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あと３．９kg・・・
おはようございます！今朝はもう時間がなくなってしまったので、手短に（笑）お天気 晴れ起床時間 ５時（寝坊）５時５５分よりウォーキング開始（家の中でストレッチ済み）ジョギング２０分身長１６５ｃｍ体重 内緒（笑）体脂肪 ２３．３％ 壁を逆戻りしてしまってから、ようやくまた戻ってきました。あと３．９kg減らしたいです！！
2008.12.04
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朝風呂に入る・・・
おはようございます！昨日は寝坊もしたのですが、早朝ウォーキングを休み。土曜の晩に梅酒ソーダを一缶飲んじゃったからか、顔がむくんでおりまして、でもウォーキングしたくても雨も降り出したので、朝はお風呂に入りました。熱めに沸かして、汗を出そう作戦です。ホントはぬるめが良かったかも知れないけど、私は低血圧気味だから熱めでもＯＫ。汗が顔からもしたたり落ち、良い気持ち♪１時間近く入っていました。体重は-０．３kg。おぉ減るものだなぁと思ったら、体脂肪は一気に２３．３％に！！これってすごい！！体脂肪、今まで２５％台で、今月になってようやく２４％になったところ。憧れの２３％になりました(^o^)お風呂は血液の循環もよくなるのでいいのですよね。でも夜は、ヤチャ姫を入れて、ちゃちゃっとしか入れないので、ゆっくり入るのは久しぶりでした～たまにはお家で温泉気分もいいですね。さぁ、今朝のウォーキングで、体重はどうなりますか。。。
2008.11.17
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-６.２kg達成の日・・・
おはようございます！今日は日曜日。ですが、昨日は忙しくて更新できなかったので、今、書いています(^^;)金曜日の夜、学童の定例会で、村長さんを呼んで、これからの学童の持ち方などの不安や希望などを、お母さん方から言ってもらいました。とっても時間が延びてしまって・・・終わったら９時近かったです。皆さん、とても一生懸命、村長さんにお願いするのですが、どうも村長さんが？？？な発言ばかりされるので・・・ 全然進まず(^^;)ヤチャ姫が風邪っぽかったので、小児科へ行って遅れていったので、私はあまり発言しませんでしたが、最後のまとめだけビシッと発言しました（笑）そのせいで、夕飯も遅く、ヤチャ姫は食べさせましたが、私はあまり食欲もなく、ほとんど食べなかったのです。そうしたら・・・土曜日の朝、歩く暇もなかったのですが、あっという間に次の目標にしていた壁を飛び越えていました♪-６．２キロ！！やった～！！なかなか-５．５キロから動かなかったのですが、これでやっと達成です。万歳！！チャチャチャ！！心なしか、お腹も筋肉が付いてきて、腹筋が割れてきました（ほんのちょっと） 当初の目的は-６キロでしたが、欲が出てきました。学生時代の体重にチャレンジだ！！（笑）
2008.11.08
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朝食とバナナと・・・
おはようございます！今朝も寒かったです。手袋してウォーキングすると、全然違いますね。体温が保たれるんでしょうか。もう１枚重ね着して歩こうかなぁ。 昨日寄ったスーパーで、カードを使うと５％引きだったので、いざ、使おうとしたら ない？！私はすっごく焦ったけど、レジの人も焦ってくれた(^^;)すごく頭が混乱して、カードが見つかって支払ったものの、お米を忘れて来ちゃった(T_T)今日は電話してみよう。。。（思い出したのが先ほどでした・・・ﾄﾎﾎ） でもそこで売られていたバナナ。普通に５本ついていて９５円に戻っていた。価格が正常に～♪嬉しくてつい２房買いました（笑）我が家の近くのスーパーだと、まだバナナ人気は衰えておらず、ついでに価格も１９８円とか、そんな感じ。私は朝食にバナナ、この１ヶ月くらい食べ始めましたね。朝食にはパンとコーヒーと、あとちょこっとスープとかお味噌汁とかなんですが、そのあとでバナナです。 テレビでやっていたのは、バナナと一杯のお水ですか？私はそれだとお昼までもたないので・・・それでもお通じはぐんと良くなったと思います。バナナ、良いと思いますよ。昼と夜は腹八分目にして、適度な運動もして。。。というわけで、今朝の体重は・・・あぁ～変わらなかった ｶﾞｯｸﾘ
2008.11.06
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ダイエット日記・・・
おはようございます！今朝もこれから晴れてくるのか・・・昨日は寒いかな～と思ったら暑かったり、気温の差が激しい１日でした。今朝歩いてから体重を計ってみると、-５．１kgおとといちょっと食べ過ぎ飲み過ぎたなぁと思ったのですが、バナナのおかげか体重が戻ることはなかったです。ﾎｯ昨日もお買い物のときバナナ発見！！買っておきましたよ。だいぶ皆さん飽きてきたかな（笑）次の壁まであと６００gです。
2008.10.21
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バナナのおかげ？・・・
おはようございます！昨日、今日と、朝、お月様がとっても綺麗。西側にお月様。東側にオレンジ色の空。カラッとした空気の中、気持ちよくジョギング＆ウォーキング♪昨日は久しぶりにバナナを１本食べることができまして（今まで売り切れでゲットできず）バナナは利尿効果があるのでしょうか。トイレに行く回数の多いこと今朝、体重を計ったら、やっと壁越え達成～-４.９kgというところでしょうか。それでも久々に見たこの数字はとっても励みになりました腰骨もようやく見えてきたので（笑）このまま頑張りましょう。 昨日はヤチャ姫、小児科受診。喘息の検診で。空気が乾いているからか、昨日は鬼ごっこしてぜーぜー喉が鳴っていました。これはひどい！と、吸入して、薬の種類もチェンジ＆増量。週末を前に危ないところでした。。。本人はいたって元気で、夕べは久々にファミレスで一家３人揃い、いろいろと手を出して食べていましたますます「ユタと不思議な仲間達」エスカレート。もうすっかり台詞を覚えてしまっています。 食事中もうるさいです 皆さんへのコメント滞っていてすみません。週末にはお返事書けると思います。。。 それでは行ってきま～す！！ （体重が減って嬉しい気分）
2008.10.17
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ごはん１杯のエネルギーを運動で消費するには・・・
おはようございます！昨日は仕事でした。ヤチャ姫をジジババに預けて。夕方迎えに行くと、泊まりたいというので、夫も名古屋に旅立ち、私ひとりだから、ゆっくりしようと思い、夕方６時頃、ジョギング＆ウォーキングしてしまいました。でも疲れて結局早く寝てしまいました寝てしばらく経ったら、ピンポーンピンポーンピンポンピンポンと何回もしつこく鳴るので、ようやく起きてみると、ジジババに連れられたヤチャ姫でした２年生なのに、前に１度泊まったことあるのに、泣きながら帰ってきましたとさ 昨日は仕事でお昼にカツ弁当なんて食べちゃったのです。夜もひとりだから、残っていたカレーを食べちゃった結局体重は壁から後退・・・厳しい！！今日も仕事なのです。お弁当はいらないって言おう。 昨日の続き・・・ごはん１杯のエネルギーを運動で消費するには＜例＞体重６０kgの男性と５０kgの女性の場合 散歩 男５７分 女６９分速歩（９０m/分） 男２９分 女３５分速歩（１００m/分） 男２５分 女２９分体操（軽め） 男４８分 女５８分ジョギング（軽め） 男１９分 女２３分ジョギング（強め） 男１７分 女２０分自転車（１５km/時） 男２２分 女２６分階段昇降 男２７分 女３２分水泳（クロール） 男７分 女９分水泳（平泳ぎ） 男１４分 女１６分卓球（練習） 男１８分 女２１分バドミントン（練習） 男１８分 女２１分テニス（練習） 男１９分 女２２分ゴルフ 男３２分 女３８分バレーボール（練習） 男１９分 女２２分 ウォーミングアップ（準備体操）の必要性 急に激しい運動に入ることは、血圧上昇や酸素需要の増大などの呼吸循環機能に過度な負担をかけ、事故を起こす原因となりかねません。それを防ぐには十分なウォーミングアップが必要です。 とにかく、まず歩くことは１番良いようですよ。負担が少ないので。。。私はストレッチ、ジョギング、ウォーキングを組み合わせていますけど、毎朝本当に身体がしゃんとして気持ちいいのです今朝の日の出も綺麗でした
2008.10.12
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これだけでごはん１杯分・・・
おはようございます！今朝はもやっとしています。昨日の夕方から雨が降り出し、今朝は止んでいたのですが、曇っています。まだ降るのかな・・・早朝ウォーキングも４ヶ月目に入り、-５kgを目指します。職場でもウォーキングやダイエットが流行っていて、健康診断の結果も返ってくる頃なので、結果と合わせて慌てふためいたり安心したり。昨日、楽天のお友達のぷぅ♪さんがBMIのサイトを教えてくれたので、行ってみるとぎりぎりセーフな体重でしたBMIとは職場で人間ドッグに入り、太りすぎと言われた人がお医者さんからもらってきたプリントに、これだけでご飯１杯分というものがあり、私もコピーしてもらってきました。＜軽く１杯（１００ｇ）１６０kcal＞今川焼き１個ようかん１切れ（厚さ約３．５cm）ショートケーキ２／３個あんぱん１個（７０ｇ）かりんとう（５個）キャラメル８個板チョコレート１枚せんべい大３枚ポテトチップ１／３袋（３０ｇ）アイスクリーム１個ピーナツ３７粒（３０ｇ）インスタントラーメン１／３袋砂糖大さじ４杯マヨネーズ・マーガリン・植物油大さじ２杯みかん中６個ジュース１．５本ビールコップ２杯（４００ｍｌ）日本酒０．８合焼酎２５度（０．６合） ですって。。。 これを運動で消費するには・・・ これはまたのちほど（続く・・・）
2008.10.11
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目新しいこと何もないけど・・・
おはようございます！今朝は雨です。小降りなら歩いちゃおうと思いましたが、結構降っているので、今朝はウォーキング中止です。週末は歩く時間も長いですが（１時間ぐらい）、食べる量も多いので、体重はトントンです（笑）ただやはり引き締まってきた感じはあります。-４kgから変わらないですが、パンツはゆるくなってきたと以前報告しました。でも顔と腰から下が引き締まっただけで、胴体部分は変わらないと思っていたら、昨日は前はぱつんぱつんだったＴシャツが、少しまともになっていました（笑）パフスリーブっぽい袖が、あまり二の腕に食い込まなくなりました。ヤチャ姫が私の全身像を時々撮ってくれているので、見事目標達成したら、お見せしましょう。 毎日同じようなことばかり書いてて、つまらないブログですね。これと言ってイベントもないので・・・ あ、昨日の体脂肪９％の夫のテニスの試合は、タイブレイクからの続きでしたが、あっという間に負けて終わったそうです(^^;)試合前のあの周到な準備と食事は何だったのだろう。。。 今週末は名古屋だそうです。
2008.10.06
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昨日のこと・・・
おはようございます！今朝はとっても美しい日の出を見ることができました。朝靄の中、だんだんと東の空が赤く染まってきて、朱色の太陽の頭が見えた時、それは本当にこの世で最も美しい光景だったように思いました。残念ながらカメラを持っていなくて・・・でもしっかり瞼に焼き付けてきました。 さてダイエットを意識し始めて、ウォーキングを始めた私。７月のある日、体重計に乗って計った時から、今日で何と、-４kg！！また壁を越えて（壁から-３００g）、この体重を戻さないよう気をつけないとと思っています。バナナを食べ始めたのがいいのかな（笑)体脂肪は減らないので、筋力アップも図っていかないと。次の壁を目指して頑張ります♪ 昨日、ヤチャ姫は頭が痛いと。。。おととい、テニスの試合中、じっとしてなくて雨に濡れたのが悪かったかな。。。久しぶりに小児科へ行って、風邪の引き始めということで、葛根湯をもらってきました。すっごく苦くて今までに味わったことのなかった味！！おぇ～っと言いながら飲んでいました。 劇団四季から夏休み中の大人気キャンペーンのプレゼントが送られてきました。本当はその場でもらえる物だったけど、数が足りなくなっちゃったらしく、最後に見た「夢から醒めた夢」のところで、住所や何かを書いて渡しておいたのです。チャームとストラップなのですが、夢から醒めた夢のチャームが入っていなくて、違うチャームが入っていました。電話しなくちゃ・・・ でも今日はお休み。 今年最後のキュウリのキュウ四郎とヤチャ姫の通信教育「コラショ」の付録栽培キットで地道にできているミニトマト（黄色）もうキュウリはつらそうなので、今日カットします。アサガオも仕立てたのを買ってきて置いてあったのですが、あまり綺麗に咲かなかったのでカットしました。もう夏もさよならの気配が濃くなってきました。。。
2008.09.23
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壁を乗り越えて・・・
おはようございます！台風は行ってしまったのでしょうか。。。今朝、起きた時は雨が降っていたので、ウォーキングをあきらめようと思っていました。体重計に乗ったら、ちょうど壁の上に立っていました！-１００g成功です！！やった～！！と思って、そこでまぁいいっか～雨だし、歩かなくても・・・って思ったのですが、５時半頃に止んだんですね、雨が。空も明るくなってたので、もしかして歩ける？と、いつもの黒いジャージと白い帽子をかぶって、外へ出ました。やっぱり気持ちいいなぁ～お山の公園にも人が誰もいません。週末は結構、人がいるのですが。いっぱい歩くぞ～！！とちょっと遠出して、電車の線路脇の道を歩いたりして、約５０００歩。長く歩くのが久しぶりなので、足の付け根が痛くなってきたので、そこでやめました。帰ってきて体重を計るとおぉ～っ先ほどは壁の真上に立っていたのですが、ついに懐かしい数字が！！壁から-２００g！！身長１６５ｃｍちょいの私。ここからあと７kg落とすと高校時代の体重に（笑）どんだけ太っていたんでしょうねぇ。まずい！と思ったのが、ヤチャ姫妊娠時の体重になった時ですから。写真で見ると、まだまだ太っている私が見えます。ここから７kgはきついけど、５kgはいけるかなぁ～今のところ-３．９kg１０週目にして快挙かなぁ～ ところで昨日の夜のＴＶ番組で、タレントさんがダイエットに挑戦している特番がありました。やはり運動である程度は体重が落ちますが、体脂肪が落ちないのはまずいそうで、私は体脂肪がなかなか落ちないのです。今のところ２６．０～２５．０％あたりを行ったり来たり。筋肉を鍛えないと、脂肪が減らないようです。ただ歩いているだけじゃダメかなぁ。食事もカリウムをたくさん摂れるようなメニューを考えないと。水分を体外に排出してくれるような食事。。。むぅ～ どんなのがいいかなぁ。。。今朝の収穫左側はハナミズキ（街路樹）の種・・・
2008.09.20
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-2.5kgを維持したい・・・
おはようございます！昨日は夕方から激しい雷雨になりました。これで２日連続です。そして停電も２度ほど。すぐに電気がついてくれたので、よかったですが・・・予報にも出ていたので、早めに学童に迎えに行けてよかったです（家に入る時は、びしゃびしゃでした！） さて我が家の台風の目（＝夫）は、阪神甲子園口からバスに乗って、鳴尾浜というところで停滞中です。もう３泊目かぁ。今日は先週の東北大会で負けた相手とです(^^;)リベンジするのだ～！！ 妻は家でこんなことしかできませんが・・・（笑）今日勝つとベスト４です。そしてファイナルでは、あの県大会で負けた青いライオンさんが・・・どこまで行けますかねぇ。。。去年は何泊したんだっけな。私の早朝ウォーキングに、ものすごく影響するんですけど。昨日は室内でストレッチ＆変なフリフリステップ１５分して、それから体重を計りましたら、-2.5kgでしたねぇ。そして体脂肪率も順調に減ってくれてました。今朝はどうかなぁ。ちょっと今朝もバタバタと忙しいのです。この辺で失礼します・・・
2008.08.22
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早朝ウォーキングの成果は？・・・
おはようございます！今朝はまたまた我が家の一家の主「Ｍｒ．台風の目」は、朝４時半にけたたましく目覚ましかけて、ヤチャ姫を起こしてしまい、おにぎり作れ～ 駅まで送れ～ と、本当に台風のように家族中を巻き込んで、大騒ぎして関西方面に移動していきました(^^;)甲子園、鳴尾浜近辺の方、ご注意願います～！！ さてさて、そんなわけで、ヤチャ姫、今朝の私のウォーキングに付き合うことに。自転車に乗って、本人は楽しいらしいけど、私にとってはきついのよ～今日でウォーキング始めて６週間終わるけど、-２．０kgからいっこうに減りません(^^;)-２．５kgなんて簡単だ～と思ったけど、相当に代謝が悪くなっているのでしょうね。自分的には、Ｇパンにゆるみが出てきてくれただけでもいいっかぁ～って思うけど（笑）いやいやそこで安心しちゃいけないわ。７週目も頑張ります！！昨日、今日は涼しくて汗もあんまり出ないけど、お化粧水とか乳液とかつけなくていいくらいお肌は健康的です、なめらか～♪ 夕べはヤチャ姫と夏休みの自由研究終わらせるのに必死でした。工作も自由なのですが、それもやるんだって。あと１０日の夏休み、どうなることかしら。。。昨日のクイズの答え： ヤチャ姫は左から２番目でした♪
2008.08.19
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１日の食事量と運動量・・・
おはようございます！昨日はとっても暑かったです。テニスが職業の夫も、帰ってきてからしばらく気を失って倒れていました。。。頭だいじょうぶかな？明日から東北方面へテニス修行に出かける夫です。 今朝のウォーキングも楽しく歩いてきました。スポーツウォーキング♪こぶしを突き上げて前へ前へ歩きます。住宅街はお庭の植栽を楽しみながら・・・帰ってきてからは、自分のうちの植木や野菜に水やって、それから体重を計ります(^^;)夕べはけっこう食べたのですが、それでも体重は前日より減っていました（数グラムですが・・・）体脂肪率も減ってきました。やはり１日動いてても、食事量が全体的に減っていれば体重も少し減るのかなぁと思いました。昨日は朝食べて、お昼をちょっとにしたのです。 プチダイエットという感じでしょうか。早朝ウォーキング２ヶ月目ですが、焦らず少しずつ体重を落としていきたいです。。。 昨日のクイズ、当たった方おめでとうございます♪パチパチパチ・・・踊るリラの精と眠っている妖精たち・・・リラの精のお姉さん、ホントにお上手。こんなふうにトゥシューズで踊りたい♪
2008.08.12
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お医者様にまで・・・
おはようございます！昨日は１日雨でした。朝は気温も高めでしたが、やはり外は寒かったです。すかっとした青空が続きません。。。私は熱がやはり高めだったので、お休みしました。午前中は娘を送り出した後、寝ていました。薬が効いて、眠くなり、ぐっすり寝てしまいました。お昼頃には起きられるように。今朝はもう大丈夫です。 さて昨日は娘も喘息のお薬がなくなったので、夕方小児科に行きました。（ヤチャ姫、また歯が抜けました。上の前歯の右横です。）そこの小児科のお医者様は毎月流行っている病気のことなどをプリントにして発行しているのですが、２月はダイエットについてでした(^^;)肥満が病気を引き起こしやすいからダメだって。毎日体重計に乗って体重を知っていれば、どんな時に体重が増えるのかわかるって。道理でヤチャ姫の受診の時、バレエは足が上がるんだよね～私も回し蹴りができるんだよ～お母さんは？ってふられたんです。お母さんはできませ～ん＞私やはり筋力も衰えているので、腹筋背筋なども鍛えないといけませんね～腹筋ないと足なんかとてもじゃないけど上がりません（泣）体調が完全復活したら、腹筋背筋もメニューに加えることを誓いました。。。
2008.02.13
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通勤でウォーキング？・・・
おはようございます！昨日はほぼ雪も溶けていたのですが、メイン道路に雪解け水があり、凍ると怖いなぁとおとといの５台玉突き事故が頭によぎり、電車とバスにしようと計画。７時に家を出たのですが・・・電車に１本乗り遅れたらしく（時計がアバウトだった）バスの時間に間に合わなかったようで（１時間に１本！）駅で寂しくたたずんでいても仕方ないので、タクシーにしようと思ったら運転手さんがまだ来てないって(^^;) ・・・歩きました。仕事場まで１時間ちょっとかかって。しかも早歩きですよ。昨日はガスってて景色もよく見えないくらい真っ白。そんな中、顔を真っ赤にした大柄なおばさんが、一心不乱に早歩きしている図を想像してください（笑）誰もどうしたも言ってくれません（当たり前）。会社に電話しても、気をつけて～とだけ。冷たいなぁ。いや世間とはそんなものだ、甘えてはいけないなどと心でぶつくさ言いながら(^^;)車でいつも通る道を行ったのですが、いやぁ遠かった！！今日は左膝が痛いですもん。電車とバスで優雅な旅～なんて思って、カバンには文庫本を入れてたんですけどそんなのただの荷物になってしまいました（笑） 帰りは近所に住む同僚が車に乗せてくれて、学童まで直行。助かりました～いやぁ車って本当に便利なものだなぁ。でも歩いててたくさん排気ガスを吸った私。排気ガスってやっぱり良くないなぁなどと思ったり。このまま電車とバス通勤にしようか、いや、何言ってんだﾌﾞﾝﾌﾞﾝと頭を振ったりして、変な人だったかもしれません(^^;)着ている物が汗臭かった～ 今日は道路はどうなってるかなぁ・・・迷っている私でした。。。
2008.02.06
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走りは軽快に・・・
おはようございます！昨日は雪の予報でしたが、この辺では降らなくて良かったです。１日中雨でした。私がおもてに出ようとしたら、ぽつぽつと雨が降ってきまして、みぞれのようでした。昨日、いろいろと慌ただしかったのですが、結局６時半から１５分ぐらい走ってきました。寒かったけど、なんとなく足取りは軽快になってきましたよ。ま、肝心の体重はなかなか落ちませんけど、走れるようになってきて、もう少しして季節が暖かくなってきたら、もっともっと距離を伸ばすことができるでしょう。体型もだめですね。ぽっこりお腹。ヤチャ姫にとっては気持ちいいようですけど(^^;)夕べも捻挫した足で、私のお腹を湯たんぽがわりにさぐってきました（爆）今日も寒いのかなぁ～まだ真っ暗なんですけど。。。
2008.01.24
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実はね・・・
おはようございます！昨日は朝から晴れていて、暖かいかな～と思いきや、昼過ぎ頃からようやく暖かくなった感じでした。夕方はまた寒さが戻って～ぶるぶる～ヤチャ姫はまた上着を着ないで登校しました(^^;) 昨日の朝、ブログを更新してから、遅くなったけどようやく書いた年賀状や、昨日の写真の絵はがきを出すために、６時過ぎに外へ出まして、ポストまで軽くジョギングしながら行きました。まだ暗いので、薄明るくなってからです。いきなり走るとあちこち痛めるので、無理しない程度です。歩いているぐらいの速度かも(^^;)それでも往復すると、体が温まってきて、帰り着く頃には足も軽くなっていました。バスケットの公認審判の頃は走るのが仕事でしたから、走るのは苦じゃないはずなのに、面倒くさくて運動しなくなっちゃったのがいけません。今、こうしてブログを書いていても、外が真っ暗で寒そうなので、再び今日もジョギングするかどうか？？？です（爆）さぁ走るのだ～！！っと、ジョギングの神様が降臨してくださらなければたぶんぬくぬくと出勤まで家にいることでしょう。。。昨日は写真なんて撮らなかったから、もし、今日これからジョギングしたら、その証として、外の風景を撮ってきましょう（笑）
2008.01.11
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心ではダイエット・・・
おはようございます！まだ真っ暗です。昨日はお昼頃からようやく晴れて暖かくなり、夕方にはとっても寒くなってしまいました。ヤチャ姫は着て行きなさいと言ったフリースも着ないで登校しました(^^;) 学校は暖房で全館温かいのでしょうが（オープンルームなので）夕方ほんの少しの間だけど、帰る時が寒いのに。（朝、薬飲むのも忘れたらしい・・・） 体重計、リビングのフローリングと和コーナーの畳との境目ぐらいに置いてあります（笑）いつでも計れるように～服着たまま計測してます。別にアバウトですがいいのです。今はざっくりでもいいから「こまめに計る」これが大事だ！！って勝手に思いこんでいて（笑）おとといの夜より夕べの方が、やはり体重は減っていました。先ほど計ったら、もっと減っていました。意識するって大事なんだなぁ。歩きながら１・２・３で腰をひねったり、手をぐるぐる回してみたり、ちょっとした動作もやってみています。１ヶ月でお正月太りくらいは解消できるといいなぁ～ お年賀状、私は年が明けてから印刷(^^;)プリンタの調子も悪く、いまだに出していない人もいるので早くそちらも終えたいところです。年賀状が今年まだ届かないという方、申し訳ありません。もう少し待っててね。そしてお年賀状いただいた懐かしいお友達に、言葉を返したくなって、昨日、１枚絵はがきを書きました。季節にあった絵はがきを選んで、ちょっとした言葉を書いて送る。。。昔はマメにやっていたことなんですが。。。今はメールの普及で、滅多にしなくなって。。。書いている自分が懐かしくなりました。
2008.01.10
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