てけてけ雑記帳

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2023.12.07

第１４７週（令和５年１１月３０日から１２月６日）成果

テーマ：ダイエット！健康！美容！(44215)

カテゴリ：健康

第１４７週（令和５年１１月３０日から１２月６日）成果 

体脂肪率は減りません。現在２０％を維持しております。
まぁ１週間くらいで大きくは変動しないのですがね。
だいたい１ｋｇ減らすとして

脂肪１０００ｇ×９ｋｃａｌ＝９０００ｋｃａｌ
なので、９０００ｋｃａｌ/８０（kcal/ｋｍ）＝１１２．５ｋｍ

と１１３ｋｍくらい余計に走らないと痩せない。
だいたい摂取量が基礎代謝を超えているので
一日差し引き２００ｋｃａｌくらいだとして２．５ｇこれだと
１年かかる・・・(;´Д｀)

痩せるとときは一気にやったほうが効率がいいので
年末は痩せにくいのですが、1時間走を今週から始めました。
そうそう、毎日、腹筋１００回も加えています。

あとは食事管理です。夕方をどうにかしないとですね。
これは、分かっているのですが、なかなか思うようにいきません。

夕食の食事バランスはかなり良くなりましたが、
遅くに食べるのを止めないとですね。

年末までの目標は変更なしです。
目指せ体脂肪率１％減の１９％です。
がんばろう！

〇計測結果（  令和５年） 
　１月　４日　　　　　８０．８ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．３５ｋｇ
　１月１１日　　　　　８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９２ｋｇ
　１月１８日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１４．９８ｋｇ
　１月２５日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ
　２月　１日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２０ｋｇ
　２月　８日　　　　　８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９５ｋｇ
　２月１５日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．３３ｋｇ
　２月２２日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．１２ｋｇ
　３月　１日　　　　　８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．９１ｋｇ
３月　８日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ
３月１５日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４．７３ｋｇ　　　３月２２日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．１９ｋｇ
３月２９日　　　　　８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４８ｋｇ
　４月　５日　　　　　８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．６０ｋｇ
４月１２日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４２ｋｇ
　４月１９日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１５．９９ｋｇ
　４月２６日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．７４ｋｇ
　５月　３日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１５．１７ｋｇ
　５月１０日　　　　　８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５．７９ｋｇ
　５月１７日　　　　　８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．９５ｋｇ
　５月２４日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ
　５月３１日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４７ｋｇ
　６月　７日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．５３ｋｇ
　６月１４日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２１ｋｇ
　６月２１日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．４５ｋｇ
　６月２８日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９１ｋｇ
　７月　５日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．２８ｋｇ
　７月１２日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ
７月１９日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．１％）１４．５５ｋｇ
７月２６日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４．８１ｋｇ
８月　２日　　　　　８０．３ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９３ｋｇ
　８月　９日　　　　　８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９１ｋｇ
　８月１６日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．９９ｋｇ
　８月２３日　　　　　８１．３ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．８５ｋｇ
　８月３０日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．２１ｋｇ
　９月　６日　　　　　７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４．５０ｋｇ
　９月１３日　　　　　７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．０２ｋｇ
　９月２０日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ
　９月２７日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．５０ｋｇ
１０月　４日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ
１０月１１日　　　　　８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ
１０月１８日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２１ｋｇ
１０月２５日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１５．９３ｋｇ
１１月　１日　　　　　 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．８９ｋｇ
１１月　８日　　　　　 ８０．９ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．１８ｋｇ
１１月１５日　　　　　 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６．０５ｋｇ
１１月２２日　　　　　 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．３２ｋｇ
１１月２９日　　　　　 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．３２ｋｇ
１２月　６日　　　　　 ８０．８ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．３２ｋｇ
(;´Д｀)体脂肪は、先週といっしょだー！へってねえ！

体重増減２．７ｋｇ減、体脂肪率１．８％（２．０５ｋｇ）減少１４７週成果

　※比較数値　　　体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ

１２月というのに今週末は暖かい！
そして朝と昼の気温差が結構堪えます。
今日も最低気温と最高気温は１０度以上です。