ケンさんのお天気とマラソン

今日は６日ぶりのラン、やっぱり気持ち良い。路面は最悪、昨日は4.7℃まで上昇し融けた雪が一転、今朝は―5.7℃まで下がって、凸凹の状態でガチガチに凍結して、その上に８ｃｍほどの新雪が積もったため、氷が見えない。１５本ピンのICE　BUGが役に立った。こんなに遅いことは滅多にないトコトコ走だったがランは良いね。たっぷり汗をかきました。

☆今日の練習：

11ｋｍ　1：21：45　平均７：２６/ｋｍ　

８：１８→5：30

１ｋｍ　coolダウン

その後はいい湯だな。ス―パ―銭湯【玉ゆら】に入る。

☆今週の練習：

月　4ｋｍ　walk　

火　５ｋｍ　〃　

水　8ｋｍ　〃　

木　12ｋｍ　〃　

金　8ｋｍ　
計　37ｋｍ　

捻挫のため 歩け歩けの週でしたが、痛みも腫れもなくなり再び冬トレ開始です。

┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ