○。我侭っ子ページ。○

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BOOCSダイエット


●○ BOOCS（ブックス）ダイエット ○●
5，6年前に流行りましたね。
1日1快食。幸せに食べて痩せましょう、というあれです。

【用意するもの】
特になし。
間食しそうな人は、黒砂糖（固まってるやつ）があると良いかも。
【原則】
食生活改善系のダイエットです。
脳からくるストレスを減らし、ダイエットしようというもの。

1日1食は、楽しい食事を満足するまで食べる。
嫌なことはしない。（運動、健康に良いが嫌いなものを食べる　など）
好きなことをする。（健康に悪いものでも好きならやめない　など）
※糖尿病やその他持病がある人などは医師の指導のもと行う必要がある※
【やり方】
1日1快食≠1日1食
++ 朝 ++
水分を中心としたもの。
（緑茶、紅茶、味噌汁、スキムミルク、フレッシュジュース　など）
義務感で食べる朝ご飯はよくない！
（私はこれでした←だってお腹鳴るし）
ただし、早寝早起で朝はお腹がすいてご飯が食べたい人は、
普通に食べていいらしい。
++ 昼 ++
基本的には、夕食と同じ「健康に良い食材」からチョイス。
最初のうち： 栄養補助食品。（自分で体に良いものを選び慣れるまでだけ）
朝と昼にそれぞれ、ビタミン、ミネラル、繊維類、乳酸菌生成物、などからなる錠剤を取り、昼食には大豆蛋白とスキムミルク（牛乳蛋白）を主とした粉末を水分（お湯、紅茶、ココア　など）で溶いて、ゆっくりと飲む。
※アレルギーのある人は、もちろんアレルギー物質は取っちゃダメ※
慣れたら： 効果を期待するなら、和食中心。
特に豆腐や煮た野菜が良い。
++ 夜 ++
好きな食事をする。
伝統的な家庭料理（ようは和食）が良いが、中華、西洋料理などもどうしても食べたければ食べて良い。
【ポイント】
とにかくストレスをなくす！
ストレスはダイエットの敵！
そこで、大切なのが 間食 ですね（笑）
イライラする 空腹感は 我慢しちゃいけません。
ただちに 以下の３つを実行しましょう♪
1.紅茶かココアに黒砂糖（良い甘味料ならなんでもOK）をたっっっぷり入れて飲む。何杯でもOK！
2.それでも不満足なら、りんご、おにぎり、そば、うどん、塩せんべいなどの順番で食べる。
3.それでも満足できないなら、ケーキやお菓子、食べたくて我慢できないものを躊躇せずに食べる。

夕食が楽しみだな～♪って期待する空腹感の時は、夕食まで待った方がいい。
【注意点】
◇最初の1～3ヶ月は、1日1快食＋補助食がすすめられている。
◇自分の肥満タイプをちゃんと知ってから始めること。
（メディカルチェックを受けることをすすめられている）
◇持病、アレルギーがある人などは、医師に相談のもと行うこと。

◇＜体に良い食べ物＞を取るのが基本。
  • 嫌いでなければ、肉より魚。
  • 旬の野菜。（煮たものがおすすめ）
  • 葉の色の濃い野菜。（ブロッコリー、ほうれんそう　など）
  • 芋類、根菜。（さつま芋、じゃがいも、ごぼう　など）
  • 味噌汁、豆腐や納豆の豆類。
  • 海藻類。
  • 自分でつけた漬物。
  • 黒砂糖。（白より黒）
  • 自然塩。
  • 醸造酢。（合成酢ではない）


    • 体重の減少は、理想体重になったら止まるようになっているらしい。
    減らなくなったら、それは理想体重なのかも？
    【おすすめ】
    BOOCS 至福のダイエット革命
    著者： 藤野武彦    		 楽天ブックスでは見つからなかったんですが、私の持っている本はこれ。
    素朴な疑問にも答えてくれてるし、わかりやすかったです。
    同じ著者の本なら、きっと同じことが書いてあるし、新しいものの方がいいかな？（ダイエットは常に進化するみたいなので）
    アマゾンを見てみたら、ユーズドブックで204円だったので、一度読んでみて下さい。
    ぜひぜひ！
    BOOCSダイエットクッキング きれいにやせる一日一快食メニュー ( 著者： ブックスメディカル研...
    BOOCSダイエットクッキング きれいにやせる一日一快食メニュー ( 著者： ブックスメディカル研...     		ちゃんとやるなら、本を読んでからの方がいいと思います。
    私が持っている本と同じ著者です。
    新版ってあるから、新しくなった方かな？
    ブックスダイエット新版 生き生きとやせる( 著者： 藤野武彦 | 出版社： 書肆侃侃房 )
    ブックスダイエット新版 生き生きとやせる( 著者： 藤野武彦 | 出版社： 書肆侃侃房 )     		同じ著者の本です。
    黒砂糖
    黒砂糖     		かりんとう、好きですか？
    ふ菓子は？
    私は大好きです♪
    このダイエット中は、黒砂糖をかじりまくってました。（笑）
    沖縄産・黒砂糖＜塊＞500g
    沖縄産・黒砂糖＜塊＞500g     		黒砂糖は固まりの方がおすすめです。
    粉だって成分は一緒ですけど、あんまり食べた感がないので。（笑）
    シークヮーサーレモン黒糖
    シークヮーサーレモン黒糖     		見つけました！
    シークヮーサー黒糖！！
    沖縄に入った時、お土産に買って食べたんですが、おいしいんですよ♪
    ゆずが好きならきっと好きです。
    ただの黒糖に飽きたら、これも良いかもしれないですね。


    ダイエットれぽーと
    実地期間
    約1ヶ月
    実行内容
    朝は黒糖紅茶。
    昼は具沢山のお味噌汁や、おにぎり、バイトの時は黒砂糖のみとかも。
    夜はホントにいっぱい大好きなもの！！（自分が作るのでないので、和食以外も普通に食べてた）
    特に、 ご飯 後 （ここがポイント）にケーキやパン、アイスを食べてた。
    体重と体脂肪率
    約2kg減った。
    忙しいカフェでバイトはしていたが、これといって運動はしてなかった。
    体脂肪率は、この時、我が家では測定不能。（T_T)
    その他の効果
    お昼代が浮いた？（笑）
    バイトのお昼時間は短いし、お店のものを食べるのもちょっと…と思っていたので、水筒にあったか～い紅茶（たっぷり黒糖入り）と、黒糖の固まりをお昼にしていたので。
    体力が落ちることもなかったし、朝なんかご飯を無理に食べてた時よりも体が軽かったかな。
    考えたこと
    朝、本当に自分がご飯が食べたかったのか、ブックスダイエットをしてみて考えた。
    ブックスダイエットをした頃は、学校に行くから仕方なく、朝は食べろって言うし…という理由でしかないことに気付いてびっくりした。
    元から朝からしっかり食べれるタイプではあったけど、ゆっくり食べれないことはストレスだったらしい。
    このダイエットをしてみて、ものの考え方が少し変わったかも？
    食べたい時に、食べたいものを食べるのが一番だなぁ、って。（笑）
    夕ご飯を食べる時間が早くなった今は、朝もしっかりお腹が空いてるし、それはそれで良いと思っている。

    ダイエットしなきゃ。と思うとすぐに馬鹿食いをしてしまう私には、とても向いたダイエットだったかも？
    なんせ、夕ご飯はいくらでも好きなものを食べていいんだから！
    何故やめたかは、環境が変わって昼に人とご飯を食べなきゃいけなくなったからと、体重が減らなくなって維持しはじめたから、理想になったんだなと判断したため。
    改めて本を読み返してみて、ちょっとまたやりたくなった。（笑）

    ※あくまで私の場合のレポートですので、ご自分でも調べてから試して下さいね※


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