お腹 part１～２
part１テーマは、リクエストもあったので お腹！！
・椅子に座って、テーブルにひじをつきあごを手に乗せる。
・お腹に力を入れながらひじでテーブルを押す。(５秒くらい)
注：しっかり腹筋に力が入っているのを感じましょうね！
・５～１０回繰り返す。
簡単でしょう？
テーブルに座ったとき、考え事をするかのようで、実は腹筋鍛えてる、って感じですね。
そんなにしんどくないので、やってみてくださいね！
part２
・両膝を立てて座る
・両手を前に伸ばす
・できるだけ腹筋を縮めるように背中を丸くする
・そのまま太ももに力が入らない所まで体を倒す
注：息を吐きながら行うこと
太ももに力が入ると、お腹への刺激が減ってしまうので注意！
・息を吸いながらもとの位置まで体を戻す
ポイント
・常におへそを覗き込むようにすること
(背中が伸びないようにすることで、腰への負担を減らします)
・息を吐くとき、できるだけ息を吐ききって、お腹がぺっちゃんこになるようにするとさらに腹筋に効いてきます！
腹筋にしっかり意識を置いて『引っ込め～』って気持ちでやりましょうね。
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