ピノ子の徒然ファッションブログ

こんばんは！

ピノ子です🍄

夏真っ盛りで冬に溜まった脂肪がやばい！
そんな状態でしたので、最近、筋トレを始めました！✨

筋トレに取り組む中で、サプリについてよく調べているのですが、筋トレに効果的なサプリを皆さんはご存知でしょうか？👀

色々サプリがある中で、

効果的なサプリを取り入れることで、筋トレの効果を最大限発揮させることができます💡

調べている中で、

動画やウェブの記事、論文で特に紹介されていたサプリがあったので紹介したいと思います 😊

​ 1. 爆発的パワーを生み出すクレアチン

クレアチンは、筋トレのエネルギー源となる ATP の再合成を促す役割を持っています。

特に短期間の高強度トレーニングにおいて、その効果を発揮し、パフォーマンスを向上させることができるサプリです。

エネルギーを使っても再合成することで、筋トレのボリュームアップ、筋肉疲労を遅らせるなど様々なメリットがあります 😆

摂取タイミングとしては、筋トレ前後が良いとされており、継続的に摂取することで、クレアチンの濃度を高めることができます。

疲れにくい体を作ることは筋トレする人にとって最大限のメリットではないでしょうか？👐

これでラストセットも重量を落とすことなく、やり切れますね 😊

出典元： https://stock.adobe.com/jp/images/scattered-powder-with-the-word-creatine-written-on-it-on-a-blue-background/513587463

​ 2. 筋肉回復を加速させる EAA ​

EAA は、 Essential Amino Acids = 必須アミノ酸の略で、体内で合成できないアミノ酸のことをさしています。

体内で合成できないからこそ、サプリや食事から摂取する必要がありますよね。

サプリから摂取することで、筋タンパク質の合成の促進、筋肉回復や成長を加速させることができます。

また継続的に摂取することで、血中のアミノ酸濃度も高まり、日々の活力維持や疲労回復にも役立つようです 😆

出典元： https://www.myprotein.jp/elysium.search?search=EAA

​ 3. トレーニングをブーストさせる秘密兵器、カフェイン ​

普段の生活の中で、コーヒーを飲まれる方も多いのではないでしょうか？ ☕️

コーヒーを飲むと眠れなくなったり、大事な会議の前に一杯飲む人もたくさんいますよね！

コーヒーがこのような効果を持っているのには、成分の中にカフェインが含まれているからなんですね。

カフェインはオリンピック選手が試合前に摂取するほど、効果的なサプリで知られています 🏃

摂取後に集中力の向上、疲労感の軽減、パフォーマンスが向上するなど日常生活でも得られるメリットはありそうですね 😊

カフェインを摂取するメリットとして、即効性があげられます。

トレーニングの約 30 分前にカフェインを摂取することで、疲労や倦怠感を減少させ、身体を覚醒させることができます 🔥

カフェイン摂取による運動機能の向上は、数多くの研究でも報告されており、効果が信頼できるサプリメントの１つでもありますね 😆

出典元：https://www.pinterest.jp/pin/AXcjiq7Q3ey8xHyFUCO-NcdWSEeug-gwJNU4SU_3hk897RtT2a_rCtRT8sMdGjmnt80PHASgIQ6LMoaCVtKRebo/

​ まとめ ​

ここまで、筋トレするにあたって、取り入れたいサプリ３選を紹介しました。

これらのサプリは、どれも多くの論文で効果が証明されており、どれを取り入れても筋トレの効果を上げるものになります。

しかし、

どんな優れたサプリメントも、

・適切なトレーニング

・バランスの取れた食事

これらが伴わなければ、効果は半減してしまいます 😂

皆さんも、自分の体調やトレーニングの目的に合わせて、サプリメントを活用してみてください 😆

それではまた✋