sakuraidaniboys　（桜井谷少年野球部コーチのブログ）

■力強い球を投げれるようになるドリル

■力強い球を投げれるようになるドリル

桜井谷少年野球部で実施している２つの「ドリル」です。

特に低学年向け用としてキャッチボールを始める前にこの2つの
ドリルを実施してからキャッチボールをやるようにしています。

これを事前にやることにより、力強い球を投げれるようになる
ことと、安定したフォームで投げれるようになります。

●左足（右投げの場合）で片足立ちした状態でのネットピッチング

[ ピッチング ][ 投手 ][ 練習 ]
桜井谷練習-ピッチング-
by sakuraidaniboys

●「立ち投げ」によるネットピッチング

[ 投手 ][ ピッチング ][ 練習 ]
桜井谷練習-ピッチング-
by sakuraidaniboys

この2つを繰り返し行うことで、
腰のキレ＝回転スピードが速くなり球速が増します。

但しこの２つのドリルを行う際の注意事項がいくつかあります。

１．片足立ちシャドーピッチングの留意事項

（１）片足立ちシャドーピッチングでは、片足立ちしている左足
　　（右投げの場合）よりも右足は前に行かないようにすること。

（２）利き腕（右腕＝右投げの場合）は耳の横を通り、できるだ
　　　け前で振ること。

（３）利き腕は左脇下方までしっかり振る。

（４）利き腕の戻りは十分行う。右手拳（投げの場合）は自分の
　　　顔の前まで戻す。

（５）リリースと同時に軸足（右足＝右投げの場合）の膝を左足側
　　　にぎゅっと締めつける動きをする。膝が外側に開かないよう
　　　にすること。
　　　⇒ここが一番重要なポイントです。

（６）利き腕を振った後、右足を勢いよく左足前方に着地する。

２．「立ち投げ」の留意事項

（１）左右の足はできるだけ開き、膝は内側に絞り込むようにする
　　　こと。

（２）まず、軸足（右足＝右投げの場合）に体重をかける。

（３）リリース方向（左足方向＝右投げの場合）にすばやく体重
　　　移動する。

（４）リリースする際に軸足（右足＝右投げの場合）は足の甲を
　　　地面にベッタリつける動きをする。

（５）動作と同時に軸足（右足＝右投げの場合）の膝を左足側に
　　　ぎゅっと締めつける動きをする。膝が外側に開かないように
　　　すること。
　　　⇒ここが一番重要なポイントです。

（６）腕の振りは上記（２）（３）（４）（６）と同じ。

特に、左足をぎゅっと締めつける動作は以前フィギュアスケートの
回転の話をしましたが、膝をすばやく内側に入れることにより腰の
回転が早くなるようです。

また、とにかく全力で投げること。力を抜いた状態でトレーニング
しても効果は無いと思います。

このトレーニングはとても即効性があると思います。
特に下半身と腰のキレがよくなり、見た目ですが５キロは変わると
思います。

ちなみに、

「150キロのボールを投げる!―速い球を投げるための投球技術と
トレーニング法」

という書籍から
でとても多くのヒントを得ました。

皆さんも是非お試しください。

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