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2011.11.23

睡眠と入浴

(2)

テーマ：ダイエット！健康！美容！(49301)

カテゴリ：健康

少し前の日記にも睡眠って書いた気がするけど、今日もちょっと書いてみます。

これは前回のTarzanで「快適睡眠＆入浴講座」ってタイトルを読んで改めて知った事と、今回は睡眠についてその内容を少し紹介してみようと思います。

これって運動を適度にしてる人も、そうでない人も必見ですよ！

Tarzan592

この立ち読みで少し分かると思いますが、
なぜ人って眠るの？

これを解決すればノーベル賞ものだと(゜o゜)

睡眠にはレムとノンレムの２つの層から成り立ってて、そのサイクルを４～５サイクル繰り返して徐々に眠りが浅くなり、朝を迎える仕組みだそうです。

ノンレム：脳の休息

レム：体の休息

最初はノンレムから一気に深い眠りに入り、呼吸も心拍数も低下して脳を休ませるらしいので、デスクワークや神経を使う仕事してる人はここが重要ですね！

運動してる人はレムの層で体の修復を行うので、頭に入れておいて下さい。

また、眠気と目覚めのリズムは、覚醒力と睡眠力の２つのパワーがせめぎ合うことで成り立っていて、覚醒力は午前中から寝る数時間前まで強まり、睡眠力は午後から夜にかけて増大していく。
覚醒時間が長くなるほど眠気は増大するから眠れるんですね。

眠りを司る体内時計のしくみもあるんだね！面白いね～。

それはSCNって言われる神経細胞群がその中枢。

体内時計は睡眠や覚醒、体温、ホルモン分泌、食欲などの生理現象のリズムをコントロールするシステムで、24時間周期で作動するみたいです。

このリズムはどうやって刻んでるのかって言うと、朝の光から始まるんだそうです。
その光が網膜を通って情報が伝わると24時間のリズムが刻まれるって事！

人間の体って不思議ですね！

そうそう、脳の温度の落差が大きいほど眠りにつきやすいって書いてあった。

それは、本のグラフから言うと午後9時半～10時半、0時～0時半この部分が落差が大きいから試してみてね。

それと寝る時間が短いと太る？って疑問は、こう解説してある。

最新のアメリカのデータでは、夜型のの人は日中のカロリー摂取量は少ないけど、夜9時以降は朝型の人に比べ摂取カロリーが高くなっている。
これってピーマル１と言う遺伝子たんぱく質が、体内時計のリズムに従って体内で増減するので、このピーマル１が脂肪合成を促す物質なのだそうだ。

だから、昼食べるラーメン１杯と、夜9時以降に食べる同じラーメンとでは、夜に食べるラーメンの方が脂肪に変換されやすいので、要注意ですよ！！

疲れが取れる入浴方法を少し紹介します。

１．温熱で血管が広がる事で血液循環が改善され、老廃物や疲労物質が代謝される。

２．浮力では重力に逆らって姿勢を支える抗重力筋の緊張が取れる。

３．水圧では心拍機能が高まり、疲れ難くなる。

また、リラックスするならお湯はぬるめにするように！

それと、温冷交代浴で筋肉の柔軟性がアップするので、サウナなんかも、この効果あるのかなぁ。

シャワーでもいいらしいよ！

ではでは、もう新しいTarzan593発売してますよ！

これはフィットネスしてる人は必見です！「必修・筋トレ」

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Last updated 2011.11.24 00:55:43
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■コメント

Re:睡眠と入浴(11/23)

遼　銀河さん

こんばんは～・・・・。

睡眠も食生活も結構不規則な私なので、健康には悪いだろうと思いつつこんな年齢になってしまいました・・・・笑。

しかし何故か？運動不足でやや体重が増えてきただけで、特に変調も無い私が不思議です。

そのうちドカンとやられそうではありますが、今のところ無事ですね・・・・。

徹夜をすることもまだかなりありますが、でもやっぱり眠る時はしっかり眠る・・・・それでもっているのかも知れませんね・・・・。 (2011.11.24 23:27:00)

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Re[1]:睡眠と入浴(11/23)

☆さむらいさん

遼　銀河さん

＞
＞睡眠も食生活も結構不規則な私なので、健康には悪いだろうと思いつつこんな年齢になってしまいました・・・・笑。
＞
＞しかし何故か？運動不足でやや体重が増えてきただけで、特に変調も無い私が不思議です。
＞
＞そのうちドカンとやられそうではありますが、今のところ無事ですね・・・・。
＞
＞徹夜をすることもまだかなりありますが、でもやっぱり眠る時はしっかり眠る・・・・それでもっているのかも知れませんね・・・・。

こんばんは～。

睡眠は、一般的な事を言っているんだと思いますよ。
個人差ってあると思うので、多少のズレはありますよね！

その不規則な状態に上手く体が同調して、釣り合ってるんでしょうね。

徹夜した翌朝から午前中以外にテンションが高い状態になったりします。
でも、それも夜には睡魔が訪れて爆睡ってところでしょうか。
脳が疲れてしまうからなんでしょう。
脳はブドウ糖が栄養源ですから、それを摂取すれば調子よくなるんでしょうか～。
(2011.11.24 23:56:19)

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