竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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March 13, 2022

5km走再開　ふくらはぎ痛

テーマ：マラソン＆ランニング＆ジョギング！(16117)

カテゴリ：ラン

骨折から一か月でコルセット外れた

自転車では上体に力入ると少し肋骨気になる感じなのでランニングから。

名古屋女子マラソン中継観戦前に朝食無しでグラスフェッドバターを少しだけ食べて様子見ながらの5km走。

靴はウェーブエアロ19

ガス橋渡って多摩川土手上を上流の新幹線まで往復。
後半信号待ち少しあり。

久しぶりだったが気温高いので最初からある程度のペースで入れた。

無理せず抑えめの意識だったがガーミン225でピッチが見られるので確認しながらハムに負担が来ないよう歩幅を広げずにケイデンスはある程度上げてみようと。

最初の1kmをウォームアップとするとそこからの5km走ということで6kmまでかなと悪くない感じで走り終えられるかと思ったが最後の6kmが遠く感じペース上げたら左ふくらはぎに痛み発生。

ふくらはぎ以外の股関節、ハムの疲労も結構来たので最後のペースアップ無しでちょうどいいくらいの練習負荷だったかも。

心拍は余裕あり。

ガーミン225データ

5km 21:38

全走行6.02km
心拍平均115最大150
ピッチ平均196最高233
歩幅1.15m

1kmごと
ペース
4:57

4:25
4:16
4:08
4:27

ケイデンス

197
198
198
199
198

心拍
124
116
110
108
113
117

ストライド（歩幅）
1.08
1.16
1.14
1.18
1.22
1.13

巡行している時のケイデンスは200程度。
ランニングについて調べていくとケイデンスはまあこんなものなのかなと。

そうすると、速く走ること＝歩幅を広げること。

歩幅を広げるとハムに負担が来ると思うので故障をしないように歩幅を伸ばすことがそのまま速く走ることへの課題に？

改善は簡単ではないが焦点は絞れると考えれば。