January 25, 2013
カテゴリ： 重いコンダラ試練の道を
ここのところ、「朝は会社の図書館で、新聞読んでちょっとだけパソコン打って」という習慣が根付きつつある。
そのついでに根付いてきたのが、職場のフロアまで階段を使うという習慣だったりする。
途中にある吹き抜けを換算すると、11階分の階段を半分に分けて登ることになる。いや、朝のエレベータは混んでるから時間が読めないってのと、これくらいならちょっとした運動にもなるかなという気持ちで始めたんだけど。
11階を一気に登るならとっくに力尽きてたに違いない。図書館がちょうど真ん中へんにあるから、うんざりしない程度の運動になっているのかもしれない。
が、淡々と登ってると、ちょっと飽きてくる。
飽きがくるなら、メリハリつければいいのだ。せっかくの運動するチャンスでもあるんだから、工夫してみようじゃないか！
てなわけで、インターバルトレーニングふうに登ることにした。
階段はハイペースで一気に登り、フロアごとに歩調を緩めてひと息いれる。フロアではひと息つくけど、止まらない。ゆっくりでいいから歩き続けて、次の無酸素運動へ。
これが、なかなか程よいきつさに負荷がかかる。
まあ、毎日ちょっとずつでも、続けないより続けたほうがいい気がするよ。
そのついでに根付いてきたのが、職場のフロアまで階段を使うという習慣だったりする。
途中にある吹き抜けを換算すると、11階分の階段を半分に分けて登ることになる。いや、朝のエレベータは混んでるから時間が読めないってのと、これくらいならちょっとした運動にもなるかなという気持ちで始めたんだけど。
11階を一気に登るならとっくに力尽きてたに違いない。図書館がちょうど真ん中へんにあるから、うんざりしない程度の運動になっているのかもしれない。
が、淡々と登ってると、ちょっと飽きてくる。
飽きがくるなら、メリハリつければいいのだ。せっかくの運動するチャンスでもあるんだから、工夫してみようじゃないか！
てなわけで、インターバルトレーニングふうに登ることにした。
階段はハイペースで一気に登り、フロアごとに歩調を緩めてひと息いれる。フロアではひと息つくけど、止まらない。ゆっくりでいいから歩き続けて、次の無酸素運動へ。
これが、なかなか程よいきつさに負荷がかかる。
まあ、毎日ちょっとずつでも、続けないより続けたほうがいい気がするよ。
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Re:階段のインターバルトレーニング(01/25)
ものぐさ父
さん
引っ越す前のオフィスが８階だったので、歩いて登っていましたが、６階から先で負荷がかかる感じでした。今は、３９階なので…
(January 26, 2013 10:26:09 PM)
Re[1]:階段のインターバルトレーニング(01/25)
伊藤ししゃも
さん
ものぐさ父さん
＞６階から先で負荷がかかる感じ
うーん私は４階くらいからしんどかったなあ。
インターバルにしたら、２階でもうガツンときはじめます。
３９階は……いろいろ無理w
(January 27, 2013 11:26:30 AM)
＞６階から先で負荷がかかる感じ
うーん私は４階くらいからしんどかったなあ。
インターバルにしたら、２階でもうガツンときはじめます。
３９階は……いろいろ無理w
(January 27, 2013 11:26:30 AM)
Re[2]:階段のインターバルトレーニング(01/25)
ものぐさ父
さん
伊藤ししゃもさん
＞インターバルにしたら、２階でもうガツンときはじめます。
-----
スクワット風にゆっくりと二段ずつ登るのもいいと思います。代謝量の大きいでっかい筋肉を鍛えるのが大切らしいので。 (January 27, 2013 05:26:37 PM)
＞インターバルにしたら、２階でもうガツンときはじめます。
-----
スクワット風にゆっくりと二段ずつ登るのもいいと思います。代謝量の大きいでっかい筋肉を鍛えるのが大切らしいので。 (January 27, 2013 05:26:37 PM)
Re[3]:階段のインターバルトレーニング(01/25)
伊藤ししゃも
さん
ものぐさ父さん
＞スクワット風にゆっくりと二段ずつ登るのもいいと思います。代謝量の大きいでっかい筋肉を鍛えるのが大切らしいので。
きつそー。
駅の階段とか、わりと一段とばしするほうなんで、試してみます。膝への負荷は大丈夫かなあ。
(January 28, 2013 05:48:44 AM)
＞スクワット風にゆっくりと二段ずつ登るのもいいと思います。代謝量の大きいでっかい筋肉を鍛えるのが大切らしいので。
きつそー。
駅の階段とか、わりと一段とばしするほうなんで、試してみます。膝への負荷は大丈夫かなあ。
(January 28, 2013 05:48:44 AM)
Re[4]:階段のインターバルトレーニング(01/25)
ものぐさ父
さん
伊藤ししゃもさん
＞駅の階段とか、わりと一段とばしするほうなんで、試してみます。膝への負荷は大丈夫かなあ。
-----
たぶん、大丈夫です。私も膝がすぐ痛くなってしまうので、ランニングはもうできない口ですから。 (January 28, 2013 06:08:07 AM)
＞駅の階段とか、わりと一段とばしするほうなんで、試してみます。膝への負荷は大丈夫かなあ。
-----
たぶん、大丈夫です。私も膝がすぐ痛くなってしまうので、ランニングはもうできない口ですから。 (January 28, 2013 06:08:07 AM)
Re[5]:階段のインターバルトレーニング(01/25)
伊藤ししゃも
さん
ものぐさ父さん
＞私も膝がすぐ痛くなってしまうので、ランニングはもうできない口
コンドロイチン呑んでますかー。これ無しではもうワタクシ、坂道で自転車こげません。
今日試してみましたが、気をつけてないと膝に負荷がかかるようなので、へばってきたら一段ごとに切り替え。気分のいい運動になってます。 (January 28, 2013 06:59:44 PM)
＞私も膝がすぐ痛くなってしまうので、ランニングはもうできない口
コンドロイチン呑んでますかー。これ無しではもうワタクシ、坂道で自転車こげません。
今日試してみましたが、気をつけてないと膝に負荷がかかるようなので、へばってきたら一段ごとに切り替え。気分のいい運動になってます。 (January 28, 2013 06:59:44 PM)
Re[6]:階段のインターバルトレーニング(01/25)
ものぐさ父
さん
伊藤ししゃもさん
＞ものぐさ父さん
＞＞私も膝がすぐ痛くなってしまうので、ランニングはもうできない口
＞
＞コンドロイチン呑んでますかー。これ無しではもうワタクシ、坂道で自転車こげません。
＞
＞今日試してみましたが、気をつけてないと膝に負荷がかかるようなので、へばってきたら一段ごとに切り替え。気分のいい運動になってます。
-----
ふぁいと。 (February 2, 2013 08:34:16 AM)
＞ものぐさ父さん
＞＞私も膝がすぐ痛くなってしまうので、ランニングはもうできない口
＞
＞コンドロイチン呑んでますかー。これ無しではもうワタクシ、坂道で自転車こげません。
＞
＞今日試してみましたが、気をつけてないと膝に負荷がかかるようなので、へばってきたら一段ごとに切り替え。気分のいい運動になってます。
-----
ふぁいと。 (February 2, 2013 08:34:16 AM)
Re[7]:階段のインターバルトレーニング(01/25)
伊藤ししゃも
さん
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