山のポーズ
山のポーズ Mountain pose (Tadasana) (Samasthiti)
【サンスクリット語】
tada (タダ) = mountain （山）
sama (サマ) = upright・straight （直立・まっすぐ）
sthiti (スティティ） = standing （立つ）
＜姿勢＞
両足を揃えて立ち、あごを引きつむじを天井に向かって引き上げる
おなか、内もも、お尻を引き締め、背筋を伸ばして立つ
手のひらを前に向け、両手を体の横に持ってくる
胸を引き上げ肩の力を抜き、呼吸を繰り返す
★効能★
・正しい姿勢
・平衡感覚
・精神の安定
・ヒップ、下半身の引き締め
山のポーズから
息を吸いながら、
両手を横に広げ円を描くように頭の上に持って行き合掌
呼吸を吐きながら、
両手を胸の前で合わせる
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