ねじりの腰掛のポーズ
ねじりの腰掛のポーズ Twist Chair pose (Parivrtta Utkatasana)
＜姿勢＞
足を肩幅に開くか、両足を揃えて立ち、
息を吐きながら、膝を曲げて行きお尻を落とす。
膝があまりつま先より前に出ないように、重心をかかとの方にかける。
息を吸って、両手を胸のまで合掌し
息を吐きながら、左の肘を右膝の外側に持っていき、右へツイストする
★効能★
・下半身強化
・集中力を高める
・精神の安定
・疲労感、怠惰感の緩和
・内臓の不調を整える
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