そらりのヨガりライフ

そらりのヨガりライフ

わにのポーズ

わにのポーズ　Reclining Spinal Twist (Jathara Parivartanasana)

spinal twist
＜姿勢＞
１．仰向けに横になります。
２．手のひらを下に向け、横に開きます。
３．息を吸いながら、左の膝を胸の方に引き寄せて、
４．息を吐きながら、左の膝を体をクロスさせて右へねじります。
５．顔は、反対の肩の辺りを見ます。

★効能★
・腰痛緩和
・便秘解消、内臓マッサージ
・血行促進
・ストレス解消




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