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(お食事中の方、汚いものがだめな方は読んではだめです。)「りんご酢」が体に良いってよく言われていますよね。ときどき、「やろうかなぁ」と思いつつ、いつも3日坊主でした。でも、最近、おいしい飲み方を発見。リンゴ酢の炭酸水割~。お昼ご飯の後に飲んでいます。夕食を食べるときには夕食後にも。リンゴ酢を小さじ半分ワイングラスの底に入れて、無糖(ほんのり果物の香りがついているやつがおすすめ)の炭酸水を入れます。なんだかスパークリングワインを飲んでいるような感覚で飲めちゃうんですよね~。最近、処方箋のお薬の関係でお酒をあまり飲んじゃいけないので、これを飲みながら、気分はお酒を飲んでる気分で~。そしたら、健康なウ〇チが、ごっそり出るようになりました。私はもともと便秘症ではありません。朝起きたら、ぜんぜんがんばらなくても、するっとウ〇チが出る感じでお通じ良いです。ただ、ここ数年、軟便気味でした。(悩みってほどではございませんでした。)それがそれが、毎朝、健康そうなウ〇チが朝たっぷり出ます。しかも、毎日ではないのですが、夕方にもう一回出るときもあります。別に痩せたわけじゃ~ないんですけれどね~。でも、ウ〇チが健康的なのって、たぶん、健康の印じゃないかな~と思っています。なんだか気分が良いんですよね。リンゴ酢業者(?)の回し者じゃ~ないえすけれど、だまされたと思って試してみてください~。食前に飲むと、食欲が増進されてしまうそうなので、だめですよ~。食事がある程度進んでからか、食後に飲みましょう。後、量の取りすぎもダメです。一日に豪快で小さじ1~2杯まで。入れすぎるの、味も美味しくなくなってしまいますよ~。最近、また、坐骨神経痛が出てきて痛いので、土曜日に鍼灸院に行ってきま~す。
2024年06月27日
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忙しくなってしまって、ブログをさぼっていたら、さぼり癖がついて、滞りがちですけれど、元気です♪喘息も、ステロイド吸引とアレルギーの薬と鼻ミストのおかげで落ち着いています。ステロイドの吸引が、案外難しくて、最近やっとコツを体得しつつあります。さてさて~。1月に内科の先生(私のプライマリーケア・プロバイダー(PCP)=「かかりつけ医」)とお会いして、「下の血圧が高め(80~90を行ったり来たり)なので、血管の検査をしましょうとなりました。その時に予約したアポイントメント、3月16日(土曜日)に行ってきました。CT calcium score(冠動脈カルシウムスキャン)と言う検査です。実は生まれて初めてのCTスキャンでしたよ~(って大したことじゃない?)この検査は造影剤とかも使わないので、すごく簡単なんです。ただ、なぜだか保険が適用されないので、実費で150ドルちょっとです。お医者さんから、「自費になってしまいますけれど、やりますか?」って聞かれましたもの。でも、実費で150ドルって、はっきり言って、アメリカの医療では格安~!これはやるしかないって思いましたね~。ほんの5分くらいのテストでした。一番難しかったのは、CTするとき、心拍数が70以下じゃないとだめってことでした。なにせわたしは普段から心拍数が高いめなのです。技師さんと、一生懸命、深呼吸して~~。と悪戦苦闘しながらなんとか取り終えました~。そして結果はすぐきました~。なんと、「ゼロ」!!てっきり、「わたしなんか、絶対血管固くなってるよな~」と思ってましたので、びっくり。スコアの見方はこちら(クリック)から♪ゼロの結果だけ引用させていただくと:カルシウムスコア 0: 心臓の動脈壁に石灰化プラークが確認できない。将来、心臓発作や心筋梗塞、高度の閉塞を伴う冠動脈疾患になる可能性は非常に低い。推奨は主に健康的な食事とライフスタイルの維持である。最近、いろんな検査していましたが、こんなにいい結果だったのは初めて!一応だけど、ほぼ毎日、運動している成果でしょうか~?(痩せないけど~(笑))最近、健康で「良い結果」を聞くことが少なかったので、とりあえず、うれしい~!
2024年03月24日
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お久しぶりです。10月以来、咳と息切れで、ドクターストップもかかって行けていなかったジム。2月に入ってからは、喘息の症状が緩和されてきたので、カーディオエクスサイズのクラスは半分だけ、週に3日くらい参加するようになりました。クラスの前に気管支拡張剤を吸引してても、クラスの半分をこなすので精一杯でした。一応何もしないのは~と思って、細々と散歩だけは続けていました。4カ月で、筋力、体力ともに自分で思った以上に落ちてしまいました。カーディオエクスサイズ(ZumbaやKickbox Cardio)のクラスに行っても、振り付けに身体が付いて行けない~。お馴染みの無い方…Zumba(ズンバ)は、アメリカでは人気ですが、日本ではたぶんそれほどお馴染みではないような気がしますが、コロンビアのダンサー兼振付師の方が始めたラテン音楽を中心に使うダンスエクスサイズ。Kickbox Cardio(キックボックスカーディオ)は、日本では、たぶん「ボクササイズ」と言う方がお馴染みかな~。ジムに週6日通っても「痩せないわぁ」と思っていました。「なんのために運動?」と思わないことも無かったのですが、「糖尿病コントロールには必要なんだ~」と思って継続していました。で、今回、4カ月運動して居なかったら、クラスでの動きに身体が付いて行けない~。ちゃんと踊ってるつもりなのに、へなちょこな感じに…。子供のころから運動音痴なわたし。運動が好きでは無かったのですが、友達に誘われて12~13年くらい前に、シニアセンターみたいなところで70代80代の方々と始めたズンバ。その頃に逆戻りな感じです。筋力や体力、蓄えるまでには時間がかかるのに、失うときは一瞬ですねぇ。幸い、喘息の症状も収まってきているし、気管支拡張剤も、使わなくて大丈夫になってきています(今は、長距離運転の前と運動の前だけ)。しんどいけれど、やっぱりがんばって、出来る限り毎日ジムにいくぞ~。と決意を新たにしました~。
2024年02月20日
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なぜか延び延びになっていた糖尿の管理のための血液検査。「なぜか」なんて言っていますが、それは私がサボっていたからですね~。さぼっているうちに、喘息の問題が出てきて、延び延びに。1月11日にようやく行けて、今日は、その結果をふまえての内科検診の日でした。去年の3月にHbA1cが7.0%だったのが、今回7.20%だったので、ドキドキ。先生と会った途端、「HbA1cが上がってしまったのですが、ちょっと前に、咳の治療で、抗生物質やステロイドを服用したからじゃないかなぁ。もそもそ…」と言ってしまいました~。いつもなら、「薬を飲んでいるので、6.0%が目標。少なくとも6.50%にしましょう」と先生がおっしゃるのですが…「ん~。上がりましたね~。でも、そこまで上がったわけじゃないので~」と、なぜか慰めていただきました~。(ちなみに、先生は、日系人の方なので、日本語は少しぎこちない感じです。)けれど、今回は、血糖値は見逃してもらえたものの、血圧が高め~。下が96で上が125とか。下が96ってのは、かなり高めらしいです。コレステロール、悪玉コレステロール(LDL)が高いんです。109mg/dL(正常範囲は0~99 mg/dL)あと、ALTも高い~(たぶん脂肪肝ですね…)正常値は0~32 IU/Lですが、わたしは36 IU/Lです。他は、そこまで問題が無いみたい(いや、すでに十分たくさん問題があるのですが)、でも、とうとう高コレステロールと高血圧??ショックですまぁ、太ってるので、自業自得ですけれどね。とりあえず、お肉を食べ過ぎないように(実は私はお肉、あまり食べませぬ~)と、喘息が落ち着いてきたら運動に戻ることとをお約束。そして「6か月後に、血液検査する時までに痩せてHbA1cを落とします」と自分から宣言するわたし~。(いつも先生に同じこと言ってます~。)で、今回、血圧の方に心配がある=そろそろ血栓について真剣に心配し始めたほうが良い。とのことで、「冠動脈CTカルシウムスキャン」をすることになりました~。心臓当たりの血管をCTスキャンしてカルシウム化がどの程度進んでいるかを見る検査らしいです。先生「保険がカバーしないテストなんで。だから無理に勧めませんけれど、だいたい$150くらいで自費で出来ます」私(心の声)ん?$1500じゃなくて$150?それって自費にしては格安では~?(最近、わたしは、もう医療費に関して感覚が麻痺して居ます。)私「やります、やります!ぜひやりたいです!」と言う感じにとんとん拍子に決まりました~。一番最初に予約が取れるのが3月なんですけれどね~。そして、その後はすこし、私の喘息の話をして、終了。帰る前に、今回お話し中にお勧めされた、肺炎と百日咳の予防接種をナースの方に右腕と左腕に1つずつ打っていただきました~。すんごい上手に打ってくれる方だったので、痛みもちょこっとでしたよ。ちなみに予防接種は…肺炎のほうのはPneumococcal Conjugate PCV20です。PCVは結合型肺炎球菌ワクチンです。PCV20と言うのは肺炎球菌の100種類の血清型のうち20種類の肺炎球菌による感染症の重症化を予防をしてくれるらしいです。日本ではまだ20種類のものは認可されていないのではないかな。たぶん15種類くらいだと思います。こちら、大人の場合、一度打ったら、もうずっと打たなくて良いものらしいです。ひゃっほ~♪そしてTdapとは、ジフテリア (diphtheria) ・破傷風 (tetanus)・百日咳 (pertussis) の3種混合ワクチンです。ジフテリアや破傷風の為と言うより、わたしは百日咳のためにですけれどね~。こちらは10年に一度だそうです。最近の予防接種は、長持ちにもほどがありますね~。ありがたい~♪喘息になってから、呼吸器系の病気には神経質になっているのです。予防接種、あるもので、出来るものはなるべく思い立ったら打っちゃいます。今日は、30分間の診察の予約だったのに、なんだかんだ小一時間も診察していただきました~。先生、忙しいのに、たくさん時間を割いてくださってありがたいことです。先生に、ビデオや電話ではなく、「生」でお会いできるのは年に一度なので、また来年♪その後、家に戻って来てから、数カ月ぶりにヨガに行ってきました~。早く、有酸素運動もやりたいなぁ。
2024年01月25日
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今日は、日本は、楽しいクリスマスイブですね~。わたしも、クリスマスの4連休。まだステロイドを飲んでいるので、免疫が下がっていると行けないので、必要最小限の外出以外は大人しく家ですごしています。と、言いながらも、実は、今日、お友達が一人お見舞いに来てくれました~。あれよあれよというまに過ぎていく連休~。さきほど、明日飲むサプリとお薬を用意して居ました。毎日見ているので、何とも思って居ませんでしたが、ステロイドとアレルギーのお薬も入れたら、ものすごい大量に…。今は、普段の量に加えてステロイド2粒とアレルギーのお薬1粒があるので、普段よりさらに大きくなっています。朝は、サプリが、マルチビタミン、フィッシュオイル、ビタミンDオイル、ビタミンC、お薬は、ジャディアンス(糖尿)10 mg(現在はそれプラス、プレドニゾン 40 g)夕食後には、サプリは、カルシウム、ビタミンC、お薬は、メトフォルミン 1000 mgとシンバスタチン 10mg(現在はそれプラス、クラリチン)これって、やっぱり飲み過ぎなのかな~?一応、勝手に飲んでいるわけでは無くて、主治医や、他のかかりつけのドクターと相談して、こうなりました。おかげさまで、私は、胃腸が弱くないので、大丈夫ですが、サプリとかも、肝臓で分解されるみたいなので、気を付けなくてはですね~。
2023年12月24日
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オートミールがヘルシーと聞いて、最近オートミールを食べ始めました~。主に朝食をオートミールのミルク粥にしています。でも、そこは私~。やっぱりお菓子が食べたい~。と言う事で、今は、オートミールクッキーに嵌っています。おどろくほど簡単です。初めて作ったのはこちら~。材料:オートミール:100gバター:25gきび砂糖:20g卵:1個作り方:1)バターは溶かして(またはお好きなオイルで代用可能です)、卵を割ってよくまぜる。そこに砂糖とオートミールを入れて混ぜる~。2)スプーン等で天板に落として、ラップ等で上から押しながら、手で丸く形を整えて薄く延ばす(まとまらないのでこれがちょっと手間)。3)170℃(338℉)で15分くらい焼く。出来立てはまだ固まってないので、少し時間を置いてから天板から外してくださいね~。これも十分美味しいのですが、卵やバター無しで出来ないかな~と思って今日、作ったのがこちら~。材料:オートミール:100g米粉:30gオリーブオイル:30gアガベシロップ:50g(日本の方は、ラカントSシロップ、パルスイートの液体の甘味料で~)-本来はメイプルシロップを使ってのレシピです。塩:1つかみドライフルーツ:適量作り方:1)ボールにオリーブオイル、アガベシロップ、塩を入れて泡だて器で混ぜる。2)そこへ、オートミールと米粉をいれてゴムベラで混ぜる。3)細かく刻んだドライフルーツをまぜる(わたしはプルーンを入れました~)。4)天板に形を整えて薄く伸ばす。5)170℃(338℉)で10~15分くらい焼く。こちらも、出来立てはまだ固まってないので、少し時間を置いてから天板から外してくださいね~。こちらのほうが米粉が入っているので、もう少しクッキーっぽさがあります。よく噛まないとだめなオートミールクッキーは満足感が大きくてダイエット中のおやつには良いかも~。お腹もちも良いですよ~。作るのも簡単だしね~。オートミール、まだまだいろいろ活用できそうですよね~。
2023年05月28日
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今日は多分、2型糖尿病の人にしかわからない話です~。 月曜日にビデオで内科の先生に受診しました。 コロナが蔓延してから、検査が無い時は、ドクターに会うのもビデオチャットがメインになりました。 個人的には、やっぱりドクターの診察については対面が良いなぁ~。 今回は、血液検査の後のフォローアップなので、ビデオでも大丈夫だったのですけれどね。 2021年ごろまでは、お薬なしでHbA1cが6.5%~7%を行ったり来たりしていました。 2022年の1月に7.10%になったので、2月末お薬を飲むように。 ジャディアンス(朝)とメトフォルミン(夜)。 そしたら、体重が少し減って、HbA1cも6.5%~6.6%くらいに~。そこで先生が「お薬を飲みながらだから、6.0%を目指しましょう」と…。「じゃぁ、3か月下さい」と言ったのが去年の11月。 2月に血液検査に行く予定が、コロナになったりしてのびのびに。 やっと3月末に血液検査。 HbA1c上がった! 7.0% そして先生から「これは要相談ですね」と言われてからの診断。 何を言われるかドキドキしていたのですが、先生が何か言う前に、自分から… 「今回はコロナに掛かってしまって、その時、お菓子とか好きなものを食べるようにしていたり、運動も3週間くらいサボったので悪くなりました。でも、ジムにも週5日行くように戻したので、あと半年様子を見てください。」と一気にまくしたてました。 許されました~。先生、優しすぎる~。この先生に変わる前の先生は、わたしが糖尿病予備軍になったときから診ていただいていました。最初すごく相性悪くて、最悪な関係でした。大嫌いでした。違う先生に変わろうかな~と迷っていました。でも、なんだか途中から、その先生のスパルタな指導がしっくりくるようになって、それで「予備軍」のまま15年くらい居られたんです。なんてったって、食べ物の事となると、スパルタな指導が無いと、自分の意志ではだめなんですよね~。その先生とは、違う街に引っ越してお別れになってしまいました。今の先生、大好きですよ。ただ、とにかく優しい~。甘やかされるとダメな人なんです。わたし。まぁ、ただ厳しいだけでもだめですしね。信頼関係がある上の厳しさじゃないと…。6か月後の血液検査までには5キロ体重落としてHbA1cもめざせ6%!がんばります。あ!血液検査で、良かったこともあったんでした。今のところ腎臓が健康だったことです~。
2023年04月13日
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勝手に、「2型糖尿病患者あるある」だと思って居るのですが…。「血液検査の後は、普段我慢しているものを食べる」のです。今日は、血液検査の施設のある場所の近くの、気になっていたハンバーガー屋さんに~。ふ。「普段我慢している」なんて言っていますが…。わたし、友達と一緒に外食する時とかは、我慢するのが辛いので、好きなもの食べてるんですけどね~。こうやって、いろいろな機会に言い訳して、自分に甘いから、なかなか糖尿病から抜け出せないんですよね~。反省。でも、血液検査をするときは、やっぱり「終わったら、何でも食べていいよ~」って思うと、検査に行くのが少し楽しみになるので~。糖尿病の人が「食べてはいけないもの」の、もしかしてNo.1かもしれないフレンチフライがたっぷりのハンバーガーセット。こういう、「ご近所のハンバーガーショップ」みたいなところ大好きなんです~。まぁ、頻繁に食べたら絶対ダメなんですけどね~。だからこそ、「血液検査」のあとを狙って~。罪悪感を感じないように…。ん~。だめですよね。また、今、この瞬間から、ちゃんと気を付けます~~。ちなみに…。アメリカで血液検査をするときは、病院内で出来る場合もありますが、だいたい血液検査や尿検査だけをするのを専門にしている施設に行きます。専任の血液検査技師さん(勝手にわたしが名前を付けました)みたいな人が居るのです。日本みたいにご近所の医院でも先生が血液の採取してくれたら便利なんですけどね~。もっとも、わたしはかかりつけの医院まで行く方が、逆に遠いんですが…。
2023年03月21日
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今週末は、クッキーとマフィンを作りました。クッキーは、以前から、上手に作れなかった、ふすま粉のクッキーが初めて上手に出来た気がします。もうすぐバレンタインデーなので、ハートにしてみました~。ダイエットのために~。ってダイエットなら、クッキーを食べないのが一番ですけどね~。でも、食べたいので。レシピは…材料:・小麦ふすま(Wheat Bran - Oat Branでも大丈夫です):50 g・アーモンドフラワー(アーモンドプードル): 40 g・きび砂糖(わたしは植物由来の天然甘味料のステビアのグラニュー糖を使っています):15 g(甘いのが好きな方は20 gくらい入れても大丈夫ですよ)・オリーブオイル(ココナッツオイル、バターとか、あとお好みのオイルでも大丈夫です):25 g・豆乳(牛乳でも良いです):50g作り方:液体系のものをよく混ぜます。そこへふすま粉とアーモンドフラワーを入れてヘラで混ぜます。(この時点ではまとまりません)ボールに移して、ねっとりした感じになるまでコネコネしましょう。生地がまとまったら、伸ばして型を抜いてください。170°C (338°F)のオーブンで13分焼いて、端っこが少し色着いたら出来上がり。ダイエット中の方や糖尿病の方にお勧めです~。そして、昨日から、なんかカップケーキ熱が~。最近は、自分の朝食にはカップケーキを食べています。このところ毎日作っています。今日のは美味しく出来た~。糖質あまりオフになっていませんが、市販のものよりは多分マシですかね。グリークヨーグルトがあったので、グリークヨーグルトで何か作れないかな~と思って作ってみました。レシピは…材料:・グリークヨーグルト 120 g・ホットケーキミックス 200 g・卵1つ・お砂糖(私はスタビアで~)大さじ5(ちょっと多めですね~)・溶かし無塩バター 20g作り方:ホットケーキミックス以外を材料をすべて混ぜます。良く混ざったらホットケーキミックスを投入します。ヘラとかでよく混ぜますドライフルーツとかチョコチップとか入れても美味しいです。カップケーキの型の半分くらいになるように生地を入れます。190°C (374°F)のオーブンで25分~30分焼いて、竹串で刺して生地がついてこなかったら出来上がり~。あっと言う間に週末も終わって明日からは月曜日です~。今週も、仕事がんばろう~~っと。おまけ:トレーダージョーズの新しい布のエコバッグが出ました~。オイルサーディーンの模様~。「え?魚~」と思うのですが、けっこう可愛いです~。
2023年02月13日
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もう今年は最後と思ってのですが、もう1つ。お友達のブログでご紹介いただいて作ってみました~。思ったより、ずっとおモチっぽくてびっくりしました。お豆腐と片栗粉で作ります。とはいうものの片栗粉はカロリーも淡水化鬱も少なくは無いので要注意ですけど。片栗粉分量 100 g あたりカロリー (kcal) 356脂質 0.3 g 飽和脂肪酸 0.1 g コレステロール 0 mg ナトリウム 55 mg カリウム 1,001 mg 炭水化物 83 g食物繊維 6 g 糖質 3.5 g タンパク質 7 g小麦粉分量 100 g あたりカロリー (kcal) 364脂質 1 g 飽和脂肪酸 0.2 g コレステロール 0 mg ナトリウム 2 mg カリウム 107 mg 炭水化物 76 g食物繊維 2.7 g 糖質 0.3 g タンパク質 10 gただ、このおモチの材料くらいでは低糖質の仲間かなぁ~。材料は:お豆腐150g片栗粉は大さじ3杯(一杯が9gなので27g)(わたしは中にお砂糖は入れませんでした。)片栗粉27gで炭水化物が22.41gです。大きなおモチが4つ出来ます。普通のおモチだったら、1個50gあたりの栄養素は、炭水化物が25.15g、たんぱく質が2.1g、脂質が0.4gなので、1つ分の炭水化物量で4つ食べれます(2つくらいで十分なボリュームです)。2023年のお正月は、豆腐をたくさん用意しておかねきゃ~~。作り方はYouTubeにたくさんございます。わたしはこちらを見ました
2022年12月29日
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今日曜日の午前1時59分時です。今日で、デイライトセービングタイム(サマータイム)が終わるのです。Spring Forward, Fall Backと言いまして、春には1時間、時間がForward(進める)され、秋には1時間、時間がBack(戻る)するのです。この制度、来年からは無くなって、サマータイムの方が標準の時間で固定されるとかされないとか。時間が午前2時になった瞬間にコンピューターやスマホの時間が1時に巻き戻ります~。1時間得した気分ですね。そこで、夜更かししつつあれこれ最近の事を書いています。(ここで夜更かし癖を直した方が良いのですが…)さてさて~、先日、6カ月ぶりの血液検査に行ってきました。2月に薬を飲み始め、2か月くらいで3キロ体重が落ちて、HbA1cが7.2%から6.5%へダウンしました。ところが~~。旅行に行って思い切り甘い物食べまくったりしてたら半分くらいリバウンドしてしまいました。で、当然ながらHbA1cも6.6%に~。わたしとしては、「そんなものか」と思ったのですが(おいおい!)、先生は違うみたい~。「chocoさん、HbA1cは6%にしようって相談しましたよね?」え?しましたっけ?(したような…)「これからどうします?」って~。うーん。どうしよう。「がんばります」しか言えなかった。すると、先生さまが…「わかりました。じゃぁ、3か月後にもう一度血液検査しましょう」って。うわ。ってことは3か月で体重&HbA1cをダウンしないと、クスリが増えたり??それはちょっと嫌だなぁ。と言うことで…これから3カ月、1か月一キロのペースで痩せますよ!はい!絶対!1か月1キロって、大したことなく思われそうなんですが、1キロ痩せるとHbA1cめっちゃ変わりますから。HbA1cが0.1%下がったときの喜びは、2型糖尿病の人にしかわかるまい!う~ん。運動は、すでに週に5日~6日しています。だから、食べ物ですよね。う~ん。まだ、計画は立てられて居ませんが、先生と約束したので、絶対がんばりますよ~。それでは、みなさま、そろそろベットに入って本でも読みます。今日は夜からは、お友達のお母様のお葬式です。産まれて初めてユダヤ教のお葬式に行ってきます!
2022年11月07日
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月曜日の夜、早速リベンジしました~。きな粉が無いので、アーモンド粉とふすま粉のクッキー。レシピはこちら薄く伸ばして切る予定が、固まらなくて結局まるくつぶしました~。今日は、焦がさないように10分過ぎたら、じ~~っとオーブンの前に座っていました~。美味しいです~。これは、明日、ジムのお友達におすそ分けしようと思って居ます~。もう1つは、ふすま粉の蒸しパンです。レシピはこちらこれは、5分で出来ちゃいます~。まぜて電子レンジでチンするだけ~。ちょっと固めですが、味は美味しいです~。朝ごはんに食べようと思って作りました~。ふすま粉、嵌りそうです~。
2022年09月20日
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2型糖尿病仲間のひよこさんからご紹介いただいた、工藤静香さんのふすま粉のクッキー。「アメリカにふすま粉はない!」と勝手に言い切っていましたが、ふすま粉ってBranのことなのですね~。買いました~。アマゾン(アメリカの)で。Bob's Red Mill Wheat Bran家にあったきな粉を使ってさっそく作ってみました。ちなみにレシピはこちらです。薄いほうがサクサクしてるかな~と思って思い切りぎゅ~っとしてみた。そして15分オーブンへ~。😨😨😨あれ?なんか焦げ臭い。薄く伸ばし過ぎた~~(のかなぁ?)。火が通り過ぎて悲惨です。今度から焼き時間をもうちょっと少なくしてみよう~っと。焦げたけど勿体ないから食べます。焦げ味だけど。ほろ苦いけど。(まずいけど~~~!)もしも焦げてなかったら美味しいんだろうな~と言う感じです。きな粉がもう無いので、これは、また今度挑戦。ふすま粉でいろいろ作ってみたいな~。「簡単」で美味しいレシピがあったら教えてくださいね~。さぁ、日曜日の夜も更けていきます。今週は毎日朝7時~8時から会議だから、早く起きなければ~。その前に、まず早く寝ないとね~。
2022年09月19日
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血液検査の結果のお知らせがドクターから来ました。先生の文章が、すべてタイトルのところに書かれていましたが、そこはご愛敬~(笑)。You are doing BETTER!!! the ALT is normalized! the HGBA1C is 6.5% How are you doing this? Keep up the good work!訳すと…以前よりがんばっていますね!!! ALTは正常値になりました! HGBA1Cは6.5%ですよ。最近どんな感じですか?このまま良くなるようにがんばってください!って感じですかね。エクスクラメーションたくさん~~!BETTERは大文字だし~。この先生は、優しい方なのです。褒めて伸ばすタイプ。なのかな?でも、実は、先生がおっしゃってるほど、成績のよくない私でした~。とりあえず、HbA1cは6.50%まで戻ったのは嬉しい。グルコースは102でした~。目標は6.0%ですが、それは、まだまだ、あと5キロは痩せないと達成できない気がします。現在、投薬治療を始めて3か月目でまだ4キロしか痩せれてないし。まぁ、それに、HbA1cは、私ではなく、お薬さんたちのお手柄ですね。脂肪肝のインジケーターのALTが29 IU/Lになったのも、すごく嬉しいのです。脂肪肝は、私の敵!なので。とはいうものの、基準値が0~32 IU/Lなので、まだまだですよね。あ!だけど、これも、絶対お薬さんのおかげなのですね~。そして、今回、ダメだったのは、コレステロール関係…。総コレステロールが199 mg/dLにまで上がってしまったんです。だって、シンバスタチンのおクスリのんでるのにですよ?ちなみに、総コレステロールの基準値の上限が199 mg/dLなんです。でも、糖尿病の人は、コレステロール高いと血管が詰まりやすくなるらしいので、もっと良い感じにしないとだめらしいのです。LDL(悪玉コレステロール)さんに至ってはなんと112 mg/dL(基準値が0~99 mg/dL)HDL(善玉コレステロール)さんが、なんとか67なので、LH比(LDL÷HDL)は1.67はギリですね(正常は1.5以下)。とりあえず、クスリの効果がちゃんと出てる気がするのは分かって嬉しい。次回の血液検査、「じゃぁ、6か月後にしたいです。」とお願いしました~。さぁ!10月までに…めざせ、HbA1c 6.0%です。
2022年04月27日
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クスリの飲み忘れはちょいちょいやるのですが、とうとうやっちゃいました。クスリのオーバードーズ。クスリと言っても、怪しい物ではなくて、糖尿のお薬のメトホルミンですよ。飲み忘れには注意していて、形態やパソコンでリマインダーがくどいほど出てきます。間違って飲んじゃうほうは考えてみたことなかったです。がーん。わたしは、朝の分と夜の分を分けて小さいジップロックの袋に入れてあります。朝1に仕事の電話しながら、確かめずに朝用のものを手にざ~~っとあけて一気に飲んだ。普段は、そんなことしないのですよ…。忙しいのに、くだらない質問で電話してくる同僚にちょっとイラついてて…。ふと夜の用のジップロックを見ると、メトホルミンが無い!あれ?ぎゃ~~。朝の分と一緒にお飲んじゃったみたい。朝と夜と、カルシウムとビタミンを薬と一緒に飲んでいるのです。メトホルミンがカルシウムの錠剤と双子のように似てるんです。左が朝の分、右が夜の分右の一番下がメトホルミンでその上がカルシウムこのメトホルミンさんが左のグループに入り込んでたんです~。がーん。夜飲むはずのメトホルミン1000MGを朝飲んでしまった~。24時間に一度しか飲んじゃダメなのに…。朝はジャディアンス10MGだけじゃないとだめなのです~。ネットで調べてみたら…。‐低血糖になってないかこまめにチェックする‐低血糖になったらすぐ対処する‐激しい運動は控えるとのこと。「うーん。ま、大丈夫か~」と思って、仕事を続行。忙しくて、午後2時までランチタイムを取れませんでした。なんだか、いつもより、強烈な空腹感を感じました。まさかと思って血糖値を測ってみたら、66。ん~。たいして低血糖じゃないかな?と思ったのですが、手が氷みたいに冷たくなってる~。わたしは手足がいつも暖かい方なのです。普段、空腹時が85~100なので、66でも、わたしにはちょっぴり低血糖。そこで、おばかな私は、「じゃぁ、炭水化物祭りしちゃう」と思ってしまった。普段、麺類は、一か月に一度のお楽しみなのですが、焼きそば食べちゃいました~。そして調子に乗って、その後にクッキーも食べちゃいました~。2時間後、案の定高血糖~!190です。ガーン!これは運動しなきゃ~と思ったのですが、今日は激しい運動できない~。1時間ほどご近所のお散歩に行って、食後5時間でやっと82。今日は、血糖値が乱高下。そういうのが一番良くないんですよねぇ。だめですよね~。手が氷みたいになっただけで、大した症状はなかったので良かったけど。無自覚低血糖症状も怖いし…。気を付けよう~っと。今日の夜はメトホルミンは飲まないようにしないとだめなので…。夕食は、お豆腐を中心に、炭水化物は抑えめで~。と言いつつ餃子を食べてしまった(餃子はけっこう炭水化物です)。食後2時間で127。あと3時間は起きているから、まぁ、大丈夫かな~。明日は、食べるもの、いつも以上に気をつけなきゃ。これからは、お薬はちゃんとチェックして飲みます。反省しました。
2022年03月19日
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最近は日本でも最近はスーパーで売ってるみたいですね~。 カリフラワーライス。わたしは去年くらいから愛用しています。まぁ、お分かりとは思いますが、「ライス」と言う名前ですけれど、もちろんご飯の味はしませんね。わたしがカリフラワーライスを食べるのは…‐ カレーライスのライスの代用‐ 丼物のライスの代用‐ チャーハン系どれも、けっこうイケますよ~。 今日のお昼は、シーフードを入れて、ケチャップ炒飯にしました~。 お料理下手、写真撮るの下手なので、美味しそうに見えないけど…。 カリフラワー自体野菜だけど、さらにこれでもか~~って言う量の野菜とキノコさんたちを入れました。 糖質、オフにしすぎると、 満腹中枢がただでさえ壊れているので、満腹感を感じなくて間食に走ってしまうので、コーンスープを一緒に。 炒飯の横の、赤いものは、先週末に、韓国スーパーで買った、大根千切りのキムチのセンチェです。 使っているカリフラワーライスは、わたしのお気に入りの、トレーダージョーズのカリフラワーのフライドライス:お値段もお手頃だし、カリフラワーの処理がまるっとしてて、大きめなのが良いです。もうすでに、このまま炒めて食べてもオーケーなのですが、そこにお野菜をたっぷり入れるのが好き。そして、食後に、意地汚く、ダークチョコレートのアーモンドチョコを6粒ほど食べちゃいました~。それでも、食後2時間の血糖値が85だったので、良かったです~。 と、そんなふうに、ランチは上手く行ったのですが、ジムに行く前に、小腹が空いた~と思って、シリアルを食べました。 そして、食べ始めると、甘いものは食べ過ぎちゃう私…。 食後30分でジムに行って、1時間有酸素運動をしたのにも関わらず、家に帰ってきたら血糖値が176…。 いつもは、ジムから帰ってきたら、何か軽食たべるんですが、今日は「食べたらだめ」な感じ。でも、意地汚いのです。わたしは(だから2型糖尿病になったんですが)。 何かちょっと食べたいと思って、工夫したセットがコレ~。 オリーブオイルをからめてあるアーモンド、チーズ2切れ、クラッカー4枚、プチトマト15個くらい。炭水化物量をおやつ程度に収めたつもりなのですが…。 カロリーはけっこう高そうだけど~。 なんか、動物とかにあげる餌っぽいなぁ(笑)。さて、2時間後、どんな血糖値が出てくるかなぁ。
2022年03月03日
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先日、美味しくなさそうな低糖質チーズケーキを作ってしまいました。なんか、もやもやしたので、リベンジです。 ただ、いろいろ重なって、厳密にいえば「低糖質」ではないかも…。「豆腐のチーズケーキ」です。美味しそうに出来た~。チーズケーキなのにいろがブラウンなのは、使ったお砂糖がココナッツシュガーなのです。前回、人工甘味料を使ったら、甘すぎちゃって…。 今回は、ココナッツシュガーを使って、砂糖を量をコントロールしながら作りました。 なので、カロリーも糖質も、前回よりは多いです。けど、なにより重要なのですが…美味しかった! 上手にできました~。 ホールに対して使ったお砂糖は40gです。8つのピースに切ったので、1切れにつき5gのココナッツシュガーです。今回は、出来あいのパイクラストを使ってしまったのです。これこれ~。1つのパイが8切れとすると… カロリーが100カロリーで炭水化物が14gです。単純計算でいくと、糖質が1切れにつき19g。 かな。 3時に一切れ食べて、2時間後に血糖値を測ったら97だったので、良しとします~。ただ、忘れてはならないのは、これは低糖質ですが低カロリーじゃないですよ~。クリームチーズが高カロリーですから。でも、豆腐の割合を増やし過ぎると、美味しくない~。悩ましいです。レシピは…豆腐(今回は木綿使いました) 150gクリームチーズ(脂質が通常のものより1/3のものを使いました) 200g砂糖 40gたまご 2個レモンのしぼり汁 小さじ2杯薄力粉 大さじ3杯バニラエッセンス 適量パイクラスト(出来合いのものを使いました~) ボールでお豆腐(水切りなしで大丈夫です)をスプーンですりつぶしました。そこに室温で少し柔らかくなったクリームチーズとお砂糖を入れます。スプーンと泡だて器を使ってよくまぜる(TV見ながら練りこみました~)。玉子2つを割って混ぜてから加える。レモンのしぼり汁とバニラエッセンスも入れちゃう。よくまざったら薄力粉を入れてざっくざくまぜる。170℃のオーブンで35~40分ほど焼きます。焼きあがったら(つまようじとか竹串を刺してついてこなければオーケー。または少し振ってみてぷるんぷるんしなかったらオーケー)。オーブンから出して粗熱を取る。2時間くらい冷蔵庫で冷やして召し上がれ~。自分で言うのも何ですが、本当に美味しいんです。誰かに食べてもらいたかったので、自分用を取り分けた後、お友達にデリバリーしてきました~。手作りだから、誰にでも、もらっていただくってわけにはいきません。このご家族は、わたしの手作りのお菓子、(ちょっとくらい)まずくても喜んで食べてくれるんです~。もらってもらえることに感謝。
2022年02月28日
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クリームチーズがあったので、低糖質のチーズケーキに挑戦しました。もちろん失敗~。はぁ~(溜息)。どうもレモン汁を入れ過ぎたみたいで、すっぱい。あと、日本の「ラカント」の代わりに、こちらの人工甘味料を使用したのですが、甘すぎたみたい~。見た目も、こんなみじめに…。うーん。どうして、こんなに料理の才能が無いんだろう。明日、友達にジムで会うので、もらってもらおうと思ったけど、これは自分でちょびちょび食べるしかないですね~。あはは。ちなみに、ちゃんと出来たら、美味しそうですよ~。『【ダイエットスイーツ】本当は教えたくない!豆腐とヨーグルトでずっしり超濃厚なチーズケーキ【糖質オフ/グルテンフリー】』のレシピで作らせたいただきました。追記:冷蔵庫で一晩寝かせたら、昨日よりは美味しくなりました~。もちろん、普通のチーズケーキほどではないけど…。
2022年02月20日
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最近、友達に、なぜだか一瓶いただいたんです。でも、好きじゃないと思っていたので、誰かにあげられないかな~。と思ったのですが、そこまで高額な食べ物じゃないから、わざわざ人に上げるのも…。(もらっておいて言うのは何ですけどね~。)そして、食べ物を、食べれるうちに捨てるのは無理…。(ピクルス、保存がきいて、なかなか悪くなんない…。)で、食べてみたら悪くなかったです。ピクルス。今までは、サンドイッチにはチップスだったのですが、このごろ、おうちではチップスの代わりにピクルスです。そして、今まで、「カーボは低いだろうな~」と思いながらも、わざわざチェックしてなかった栄養成分表を見たら…。なんと!カロリーゼロですよ!カーボも1グラム以下!これは、糖尿病の患者に「食べなさい」と言わんばかりではないでしょうか~。いくら食べても大丈夫な食べ物~!とはいうものの、残念なことに、そこまで好きじゃないのです…。ピクルス。ただ、これからは、お家でサンドイッチの時は、チップスでなく、ピクルスを添えることにしようと思いました~。
2022年02月19日
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先日も申しましたが、わたしの糖尿管理は、運動はともなく、食事は「ゆるゆるです」。もちろん、好きなものを好きなだけ食べたりはしていませんけどね。ちゃんと栄養管理で血糖値をコントロールしていらっしゃる方に比べてしまうと…。と、言うことを前提にして…。わたしの最近のおやつ事情を。グルテンフリーのクッキー買い物をするときには、まず、必ず「栄養成分表示」を見ます。これによるとクッキー2つで140カロリーで、炭水化物は18gです。クッキーの前で10分くらいは迷いました~。「18gなら2枚食べれるかなぁ」(本来15gまでですけどね…)「グルテンフリーだしね」(わたしの場合の血糖値コントロールにはグルテンは関係ない…と言うか、むしろ良くないみたい…。)と思ったら買っていました~。家に帰ってきて反省しました。もう、買ってしまったものはしょうがない。こんな感じで2枚ずつ。クッキーの直系は1枚が6cmくらいです。ので、子袋に分けました~。1回のおやつにつき一袋ずつ。できれば一日一回。イチゴのダークチョコレート先週末、トレーダージョーズのお買い物にいって見つけました~~!お金を払うときに、店員さんが「これは新しくて、自分もまだ食べてない」っておっしゃってたので、新製品?「新しい商品」に弱い私です。食べれる量は、1ピース4センチ四方で3切れ。日本のアポロチョコのイチゴ部分みたいなイチゴチョコが中に詰まっているかと楽しみにしていたら…。イチゴのクリームでした~。それも、透明っぽいクリーム。3切れで140カロリー。カーボは18gです。これは、3切れで我慢出来れば、そこまで問題ないかもですが、中がとろ~~っと出てきちゃうので、なかなか難しい!ので、もう買わないようにしたほうが良いかもです…。アーモンドチョコ(ダークチョコ)わたしがどうしてもやめられないもの(の1つ)。トレーダージョーズののダークチョコレート・カバード・アーモンド。トレーダージョーズ、高い頻度で出てきますが、わたし、お買い物はここがメインなのですの。他店のものもいろいろ試しましたが、コスパ&味で、これが一番お気に入りなのです。毎日のように食べちゃっています。てへ…。8粒(30グラムくらい)で150カロリー。カーボは14g「14グラムだし~。食べても良いんじゃない」と自分で自分に甘くなってしまいます。うーん。カロリーが高い!食べると、たぶん、糖分がストレートに入ってくるので、血糖値がスパイクしやすい!はぁ~。でも、これだけは、諦められないのです…。いや。病気を治す方が大切だろう。って言う話ですよね。ゆるゆるしててごめんなさい。お薬飲み始めて、初めの3日間で2キロ痩せましたが、それからはぜんぜん痩せない。のは、やっぱり、食べ過ぎなのでしょうねぇ。うーん…。困ったものです。寛解への道は遠い…。わたしのこと:1月の血液検査では、HbA1c 7.2%飲んでいるお薬:ジャディアンス 10mgメトホルミン 1000 mgシンバスタチン 10mgです。バックグラウンド:わたしは15年間くらい「糖尿病予備軍」でした。と言っても、すごく管理が出来ていたわけでなく、HbA1cは6~6.4%を行ったり来たり。2017年にとうとう6.5%を超えてしまいました。そして、今年はとうとう7.0%を超えてしまい薬物治療が始まりました。
2022年02月10日
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最近、糖尿病の方々のブログでいろいろ読ませていただいています。がんばってるつもりでしたが、皆さんに比べたら、わたしはずいぶんゆるゆるです。反省…。そんなわたしが言うことは、たぶん、人様のお役には立たないでしょうねぇ~。まぁ、自分の記録として。後々読んで「がんばってたな」と思うのか、「やっぱりわたしはだらしないんだな」と思うのか~。それは、その時のお楽しみ♪(かな?)さて、わたしは、普段、おうちでは、普通のお米は食べません。人と一緒に外食する時や、お友達にお呼ばれした時は、白米も食べます。その他に、月に一度くらい、お弁当にオニギリ食べちゃいます。わたし、世界中で一番好きな食べ物がおにぎりです。糖尿になって、一番悲しいのが、おにぎりを好きなだけ食べれない事ですね~。基本的に、普段、お米はマンナンヒカリを愛用しています。マンナンヒカリを2合分に、雑穀米を1合、合わせて炊きます。雑穀米、一年に2キロ、食べるか食べないかです。3合炊いて、そこに黒豆の炊いたのをまぜて、小分けにして冷凍してあります。一回炊いたら、2か月は持ちます。食べるときは、150gくらいを、小さめのお茶碗に。でも、マンナンヒカリも、炭水化物0ではございませんよ。2合分(乾いた状態で150g)に132gの炭水化物が含まれております。雑穀米や黒豆には普通に炭水化物が含まれています。だから、一杯に、それなりの炭水化物量があると思うので、ご飯を食べるときには置かずの炭水化物を減らすように工夫しています。「もしも明日地球が終わるとしたら…」わたしは…白米をお腹いっぱい食べま~~~す。あ~。パンも良いな…。わたしのこと:1月の血液検査では、HbA1c 7.2%飲んでいるお薬:ジャディアンス 10mgメトホルミン 1000 mgシンバスタチン 10mgです。バックグラウンド:わたしは15年間くらい「糖尿病予備軍」でした。と言っても、すごく管理が出来ていたわけでなく、HbA1cは6~6.4%を行ったり来たり。2017年にとうとう6.5%を超えてしまいました。そして、今年はとうとう7.0%を超えてしまい薬物治療が始まりました。
2022年02月08日
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先日カーボカウントについて書きました。私の場合、許されているおやつは一日2回。一回につき炭水化物が15gまで。ちょっぴり緩く、20gまではオーケーにしちゃっておりますが…。(人によって違うので、医師や栄養士の方の指導を受けてくださいね。)食事よりは、おやつのほうが炭水化物のコントロールが簡単だったりします。食べれるものの一例です。(私の今日のおやつ♪)ダークチョコレートブルーベリー15粒で炭水化物量は25gなので、9粒で15gですね。(そこは10粒食べちゃったり…)ダークチョコレートの板チョコバー1つが35gのもので、炭水化物量は25gなので、21gで14g。半分くらいは食べれちゃう!(チョコレートの種類やメーカーによって違うので注意してくださいね)アーモンド15個で炭水化物量が6g程度。ということは45個も食べれますよ~~!組み合わせてもオーケーですし。朝のおやつの時に、今日、食べる分をこうやって出して(これ2回分のおやつ)。それを2つに分けて、ジップロックの「スナック」と言う大きさの袋に入れます。それを、午前1回、午後1回、夕食後(これ、本当はだめ!)のうち2回に食べます。本当は、「おやつ」なんてだめなのかもしれませんが、まったくおやつ無しの生活は、わたしには考えられません~!そして、これも、たぶん「だめ」なことの1つですが、一週間に一度くらいは普通のおやつを食べてしまうときもあります。ケーキとか。そういう時には、食事に炭水化物を取らないようにします。あと、一度の食事で炭水化物を取りすぎたときには、夜の食事は炭水化物なしで。って言うか、これは、すべて、わたしが薬物治療を取る前にやってること…。これプラス、一週間に6日間は一日1時間程度、なんかの運動はしている。なのに、HbA1cが6.0%には届かない…。ので、今回、薬物治療が始まりました。たぶん、体重を落とせばよいのですよね~。やっているつもりでも、まだまだ見直しが必要なのでしょう。はぁ~~(溜息)。お薬のおかげ(?)で4日間で2kgくらいは減りました。あとは自分の頑張り次第でしょう!医療従事者でも、栄養士でもないので、私のやっている方法が正しいかどうかは分からないんのですが…。自分が頑張る励みに、時々、私の食べ物記録書いておきますね~。注意:わたしは、現在、カーボカウントのみで食事療法をしておりますので、わたしのおやつは、「カロリー」や「脂質」を考えなければならない持病がある人には向かないかもです。
2022年02月04日
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カーボカウント、していますよ~。ちなみに、朝はトースト薄切り2枚食べてしまいます。これは、カーボカウント的にはとっても「だめ」な食事。炭水化物だけを食べるって言うのは、一番危険です~。せめて、野菜サラダとか付けたらいいんですが、めんどくさがり屋で。わたしのお昼は、遅めで、2時ごろに食べます。今日は、サラダとサンドイッチで、炭水化物45gちょっと超えています…。45gは、けっこう難しい~。昨日ののこりのサラダ(キャベツのサラダーアボカドのドレッシング、卵サラダサンドイッチ)サラダ、キャベツ自体は炭水化物が少ないのですが、アボカドのドレッシングがはいるので、20gくらい炭水化物があるかな。そしてサンドイッチは、具が、全粒粉のパン(9cm x 13cmくらい)、卵サラダ、トマト、あるれらウント、していますよ~。ちなみに、朝はトースト薄切り2枚食べてしまいます。これは、カーボカウント的にはとっても「だめ」な食事。炭水化物だけを食べるって言うのは、一番危険です~。せめて、野菜サラダとか付けたらいいんですが、めんどくさがり屋で。わたしのお昼は、遅めで、2時ごろに食べます。今日は、サラダとサンドイッチで、炭水化物45gだいぶ超えてしまいました。45gは、けっこう難しい~。昨日ののこりのサラダ(キャベツのサラダーアボカドのドレッシング、卵サラダサンドイッチ)サラダ、キャベツ自体は炭水化物が少ないのですが、アボカドのドレッシングがはいるので、20gくらい炭水化物があるかな。そしてサンドイッチは、具が、全粒粉のパン(9cm x 13cmくらい)、卵サラダ、トマト、ルッコラ。パンが1枚20gくらいあるのでパンだけで40gくらいありますね。卵とか、マヨネーズ、ルッコラは、ほぼ炭水化物0に近いです。意外ですが、トマトは少し入っております。サンドイッチだけで45gくらいかなぁ。ここは、サラダなしで、サンドイッチだけなら良かったのに…。夜は、最近はスープのみにしています。朝と晩は45g以下ですが、昼が、やっぱり難しいですね~。こうしてみると、やっぱり、自分ではがんばっているつもりでも、わたしの食生活はだめなのですねぇ。(X_X)しゅん。そして~、薬飲んで、まだ3日目くらいですが、2kgほど体重減りました。クスリってすごいなぁ。同じく、がんばってカロリーオフやカーボカウントしていらっしゃる方に…カーボカウントやカロリーカウントにとっても便利なサイトがありますよ。fatsecretおまけ:今日、政府から、コロナのセルフテスト届きました~。
2022年02月02日
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自分の記録のために、投薬治療の記録です。今、日曜日の午後11時半です~。一昨日の夜からお薬飲み始めました。わたしのHbA1cは現在7.10%です。合併症を予防するには、HbA1cは7.0%未満。望ましいのは、6.0%未満。HbA1cは、糖尿に関係ない人にはなじみのない言葉だと思います。HbA1cは、ヘモグロビン・エーワンシー・グリコヘモグロビンです。測定前の1~2か月の平均血糖値がわかる検査です。4.6%~5.6%未満が正常値です。私は、食事をしない限りは血糖値は70~95くらいです。食事をとった後に血糖値スパイクを起こして、なかなか下がらない型です。血糖値スパイクは、食後1-2時間のうちに急激に高血糖(140mg/dl以上)となることです。食後血糖値が平常値に戻るまでに4~5時間とかかかったりします。それを是正するために今回の投薬治療が始まりました~。昨日は、ちゃんと食事療法も運動も上手く行って、薬の効果も抜群だったのですが、今日はだめだめでした~。今日は、外で運動する日でした。運動量的には1時間くらいカーディオエクスサイズをしたので問題ないと思いますが…その帰りに、久しぶりに大好きなタイ・チキン・ブリートをテイクアウトしてしまいました~。そして、「半分昼で、半分夜ね~」と思って食べ始めたのに…。完食してしまい…。食後(食べ始めた時間から数えます)、5時間もたったのに、血糖値が…む~。まぁ、そりゃそうでしょう。ブリートと言えば、炭水化物天国ですからね~。昨日、薬のおかげで食後2時間で血糖値がちゃんと下がっていたのに甘えました…。カーボカウントは大事だぁ。「夕食は何を食べようかな~」と思ってましたが、この値だと、炭水化物は食べれないですね~。が~ん。そういうときはお豆腐でスープでも作って食べますかね…。クスリを飲んでも、やっぱり食べ物は、今まで以上に気を付けないとだめだぁ。改めに、自分の病気は、わたしの意志の弱さと、食べ物へのだらしなさが招いていることを実感です…。こんな私を、いつも暖かい目で見守ってくださってありがとうございます。現在飲んでいるお薬メトホルミン 1,000 mg(夕食と一緒に飲みます―効き目の持続時間は19時間くらいだそう。)ジャディアンス 10 mg(朝決まった時間に飲みます―食前でも食後でもオーケーなのですが、24時間効くお薬なので必ず同じ時間に飲むようにとのことでした。)シンバスタティン 10mg(夜寝る前に飲みます―中性脂肪を上げないために飲んでいます)
2022年01月31日
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どうも~。けっこうこちらでも愚痴っておりますが、アメリカはやっぱり医療費高い!のですが、薬も高い!27日のブログで…朝、SGLT2阻害薬を飲む夜、夕食と一緒にピグアナイド薬を飲むと書かせていただきました。具体的に言うと…SGLT2阻害薬はJardiance 10mg (ジャディアンス 10 mg)ピグアナイド薬のほうは、Metformin HCI 1,000 mg(メトホルミン塩酸塩 1,000 mg)です。薬局でお取り寄せになっていたので、今日やっと取りに行きました。目の玉が飛び出るかと思った~~!なんと、ジャディアンス 10 mg、3か月で自己負担が$477.74(約5万5千円)ですよ!もしも保険がなかったら3か月で$2,001.99(約23万円)ですよ!ひぃ。日本ではどうなのかと思ったらですね~。ジャディアンス®錠10mg 205.50円、ジャディアンス®錠25mg 351.20円 え!3か月で約1万7千円!決して「安いよね」とは言えない値段ですが、アメリカより安い…。ドイツの薬だから??腑に落ちない感じです。どんな仕組みだぁ~!あまりの高さに「新薬?」って思ったんですけど。どうなんでしょう。ちなみに、メトホルミンのほうは、保険で3か月で$12です。保険なくても$32.39です~。一応お医者さんに「メトホルミンだけではだめですか?」って聞いたのですけどねぇ。まず3か月は併用とのことで…。しかも、ジャディアンスの副作用は、婦人科系の感染症にかかりやすいんですって。私、ぶっちゃけ、婦人科系、弱いんですよね~。うーむ。まぁ、でも、とりあえず、もう$477.74お支払いしてゲットしたので、飲みます。私の場合、「痩せたらいいだけ」なんは十分わかってはいるんですけどねぇ~。はぁ…。とにかくお金がもったいないのし、けっこうこれ、死活問題だから、がんばって痩せます~。2型糖尿病、完治はしないそうですが、症状がほぼおさまった状態である「寛解(かんかい)」を目指します!美容のためでもなく、健康のためでもなく、お金のためならなんだかがんばれそうな気がする私です。
2022年01月30日
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今日は年に一度の健康診断でした。健康診断と言っても、人間ドックのようなものではなく、健康相談的な感じです。先日、糖尿の薬を飲むことになったと言いましたが、メインはそのことの相談でした。結論から言うと…朝、SGLT2阻害薬を飲む夜、夕食と一緒にピグアナイド薬を飲むことになりました。SGLT2阻害薬は、腎臓に働きかけて、妙に糖を出すことで血糖を下げます。詳しく知りたい方はこちらピグアナイド薬は、肝臓での糖新生を抑えたり、消化管からの糖の吸収を抑えたり、筋肉などでのインスリンの働きを強めるることで血糖を下げます。詳しく知りたい方はこちらどちらも「体重減少を助ける」らしく、正直、それには少しワクワクしちゃいました~。どっちか1つで良いような気がしたのですが、先生のお勧めでは併用。なので、とりあえず3か月やってみて、そのうえで血液検査をしてから決めましょうとのことです。やっぱり、糖尿で、投薬治療が始まるって言うと「負けた」(自分で自分にですよ)気がしちゃいます。先生によると、そうではなく、「出来ることを自分でやってても血糖値が下がらないから薬が手助けしてくれる」との考え方をしたらよいとのことでした。運動もして、カーボカウントもして、一応自分で出来ることはがんばっているつもりです。けど、たぶん、自分に甘いので、ちゃんと出来てないんだろうなぁ~。とりあえず、副作用がたくさんないことを願うばかりです。余談ですが、アメリカでは、Primary care physician(プライマリー ケア フィジシャン)と言って、一般診療科とでも言うのでしょうかね。その先生にまず行きます。そこから専門医が必要な場合は紹介されるのが一般的です。保険によっては、自分で選んだ専門医に直接行くことも可能です。
2022年01月27日
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ちょくちょくわたしの血糖値の検査の結果を一緒にみてもらっていました~。とうとう、薬物療法を始めることになりました~。2008年に「糖尿病予備軍」と言われました。2016年まではなんとか予備軍のままでした。2016年にHbA1c(ヘモグロビンA1c)が6.5%になってしまいました。そうです。ボーダーラインを超えてしまいました。ちなみに、糖尿病に親しみの無い方のために書いておきますと…。糖尿病の診断で重要なのは、HbA1cの数値です。HbA1cとは、過去1~2か月の血糖値を表す数値です。5.6%未満:正常型5.6~5.9%:要注意6.0~6.4%:糖尿病の可能性6.5%以上:糖尿病型HbA1cが6.5%を超えると「糖尿病」認定されます。5.6~6.4%が、所謂「糖尿病予備軍」と言われる範囲です(いわゆる、ボーダーラインです)。2020年くらいまでは6.5~7.0%を行ったり来たり。パンデミックになってから、5kg痩せたけど、また今年になって戻ってしまいました~。ドクターに「6%以下にしましょう」と言われていましたが、なかなか~~。予備軍になったときから、運動と食事でがんばってコントロールしてきました。アメリカの糖尿病の栄養指導は、カロリー計算ではなくてカーボカウント(炭水化物量の計算)。お米は極力食べず、どうしても食べたいときはマンナンヒカリおお世話に。そして、最初は週に一度のダンスエクスサイズと毎日1時間の散歩から運動をはじめました。現在は、ジムに通っています。週に3回~4回はカーディオのエクスサイズで、週に3回はヨガをしています。ジムに行かない日は散歩。ですが、2020年くらいからは7.0%を越してしまいました。これはやばい!「薬を飲まなくても運動と食事でがんばれるはず」って思っていたので、薬物療法に移るのはショックです。私の場合の糖尿病は、運動不足ではないと思うのですが…。食べすぎの自業自得なんですけどね~。肥満だし…。けっこういろんなことは我慢できるのですが、食欲だけは抑制できない自分が悪いのですね。このごろ、周りで、健康に関して暗いニュースが多いんです。昔の同僚の一人が乳がんになり、再来週手術です。そして、先日、友達の娘さんからハガキが来て、友達が2年前に脳出血で倒れて、それ以来意識不明なことを知らされました。アメリカの親友の義理のお姉さんが胃と膵臓にがんが出来て、そのお話もいろいろ聴いています。ガンは、気を付けていても、どうしようもないことが多い病気ですよね。2型糖尿病は、自分ががんばればなんとかなる病気ですよね(1型の糖尿病は生活習慣病ではないので)。あらためて、気を引き締めて食生活を見直したいと思います。と言っている先から、今日、友達がおごってくれて、お昼は、こんなこってりでした~。「おごってあげる」って言う言葉に弱い自分が嫌~~。意地汚いですね~。猛反省…明日から、豆腐をたくさん食べて暮らすぞ!(と思って、たくさん豆腐かってまいりましたよ~。)
2022年01月16日
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