冷え症 NO．３ ～日常生活での心がけ～
【 生活 】
● 早寝早起きの、規則正しい生活をする
● 適度な運動をする
● 過度の冷房、暖房を避ける
【 衣服 】
● 窮屈な下着、靴を避ける
● 肌に触れるものは吸湿性に優れたものを選ぶ
● 上半身は薄め、下半身は厚めに
● 首周りを冷やさない（冬場はマフラーやスカーフなど）
【 食事 】
● バランスと取れた献立
● 甘いもの、脂肪の多いもの、塩分の多いものを取り過ぎない
● 生の食材を取り過ぎない
● 火を通したもの、旬のもの、和食を中心に
【 入浴 】
● 脱衣所を保温する（浴場との温度差を小さくする）
● シャワーだけで済ませず、ぬるめのお風呂にゆっくり入る
上半身を保温しながらの半身浴なら心臓への負担も小さい
（肩に乾いたタオルを掛けたり濡れてもよいＴシャツを着る）
● 入浴中のマッサージや温冷浴（冷水と温水に交互に足を浸す）を取り入れる
※朝日新聞 暮らしの風12月号 「健康生活NOTE」より抜粋
茶屋町レディースクリニック副院長：萬代喜代美先生
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