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飲むだけでは効果ナシ!?サプリメントの正しい処方箋R259月21日(月) 12時 0分配信 / 国内 - 社会 飲むだけでは効果ナシ!?サプリメントの正しい処方箋R259月21日(月) 12時 0分配信 / 国内 - 社会 コンビニや薬局で手軽に買える種類豊富なサプリメント。でも、どれをどんな時に摂るべきなのか、いまいちよくわからない…。稲毛病院ビタミン栄養療法外来の佐藤務先生、そもそもサプリメントってどういうものなの?「サプリメントというのは、現代食の弱点を補強するための食品なんですよ。私たちが普段食べている食事では、バランスよく栄養を摂ることが難しいのが現状です。それに、野菜に含まれているビタミン、ミネラルなどの栄養素が、ここ数十年で大幅に低下しているというデータもあるんですよ。また、現代食には何重にも加工を繰り返された食品が多く、水、光、熱に弱い栄養素は、どんどん失われてしまいます。そこで、体に必須なのに摂取しづらい栄養素を、サプリメントで補うといいんですよ」なるほど。では、具体的には何を摂ればいいのでしょうか?「栄養素というのは単体では機能しないので、特定の1品だけでなく、様々な種類をまんべんなく摂ることが大切です。まずはどんな人にも共通して不足しがちな栄養素を“マルチビタミン”“マルチミネラル”などのベースサプリメントで補いましょう。そのうえで、改善したい症状に合わせて必要なものを加えていけばいいんですよ(下表参照)。とくにR25世代の男性にオススメなのは、糖分や脂肪の代謝に欠かせない“ビタミンB群”やストレスへの抵抗力を高める“ビタミンC”ですね。これらを朝晩の食後に継続的に摂るのが理想的です」(同)飲むだけで健康になれるなら早速…♪「ちょっと待って! サプリメントは薬と違い、飲んだだけでは効果は引き出せません。摂取した栄養素を働かせるためには、運動や睡眠が必要不可欠です。また、摂りすぎたカロリーをサプリメントだけで調整することはできないので、和食を基本としたバランスの良い食事を心がけて下さい」(同)サプリと上手に付き合って、病気知らずな体を目指します!(R25編集部)カラー表記出来ませんでした。意外と飲み方知らない人が、多いサプリですが、飲むだけで健康に、なれる物じゃなく、あくまで、栄養補助です。毎日食事で、食事不足しがちの栄養素を採ることが、目的で、サプリだけで、栄養になれるものじゃありません。記事では書いてませんが、サプリの過剰な採りすぎもあまり、よくありません。
2009.09.21
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テレビの影響で品切れ大騒動 バナナダイエット健康にいいのか 9月26日12時16分配信 J-CASTニュースより一部抜粋 新潟大医学部の岡田正彦教授(予防医学)は、バナナダイエットに一定の効果はあるとみる。「果物は、カロリーが多くないので、一日の食事での割合が大きくなれば、当然やせてきます」。しかし、このダイエットをすることには、懐疑的だ。 「栄養には、炭水化物、たんぱく質、脂肪という3大要素があります。果物ばかり摂取すると、たんぱく質や脂肪が欠乏して、様々な病気にかかりやすくなります。体内細胞が弱って感染症になったり、がんにさえなったりすることがあります。たんぱく質でできている抗体が減って、がんを防ぐ免疫機能が弱るからです。リンゴ、コンニャクなど特定の食品を食べてやせる方法は、やらない方がいいでしょう」タイトルの突っ込みに対する意見は、これと同じ意見です。栄養が偏るだけなので、意味がないです。私のダイエットの成功のコツは、明日に実行じゃなく、すぐにするのと苦行と思わず、楽しくなっていくとまず成功します。そこまでの境地にいくのが、大変ですが、まず、大きな目標じゃなく、小さな目標でいいと思います。まず、ダイエットできる習慣をつけるのが、いいのですが、毎食の記録をつけるのに、携帯のカメラ機能で、データーを残して、その後で、カロリー計算すると頭が痛くなります。(あまりのカロリーの高さで、驚くだけです。)運動面では、初期は、ストレッチと軽めの運動で、無理をしない程度じゃないと、長続きしません。
2008.10.02
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ここ数年、私は、すべての健康番組自体の情報を参考にすることは、ありますが、そんなに、信用してません。理由は、捏造や、誤報、誇張が、多いからです。本日放送(4/4)の ためしてガッテンでも、メタボリック症候群の真実と放送してましたが、実際危険といわれてるサイズ(男性ウエスト85センチ以上女性ウエスト90以上)は、知られてますが、実際は、ベルトの位置じゃなく、へそ周りです。実際何が、真実と思ったら、高血圧、血糖値、高脂血症(コレステロール値)のふたつ以上が、正常値を超えて、危険なウエストのサイズを超えるとメタボリック症候群となります。(こうなりと、かなり危険です)血糖値や、血圧、コレステロール値が、すべて、基準より高ければ、ウエストのサイズが、男性82センチでも危険です。メタボリックの基準とされるサイズ以上でも血圧や、血糖値が、正常なら大丈夫と思わず、健康的な生活習慣をつけないと健康には、なりません。放送時間45分も使って、やるないようじゃないですが、おもいっきりテレビより、ましです。(TBSもひどいですが)
2007.04.04
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タミフルについて、簡単に調べました。と言ってもウィキペディアで、調べただけです。ウィキペディアのオタルタミビル項目の参照2005年から主成分のひとつの八角が、品薄のため石油から、生産している。ちなみに安いサプリも原料が、天然じゃないものが、非常に多いです。報道で、世界で、生産してる75パーセントを日本で報道してますが、処方量が、アメリカの13倍の量をしているのに、驚きより、思考が、とまりました。インフルエンザのA型とB型の両方に効力があるのと、将来、予想される鳥インフルエンザが、人間用に進化したときの対抗薬です。そのあたりも少し考えないといけません。病気を予防をする為には、体の免疫力をあげるしか、手段はありません。
2007.03.26
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久しぶりのダイエットねたにします。まず、食事面よく、卵を、目玉焼きからゆで卵にしたら、カロリーは、減りますが、朝飯にゆで卵をつくる暇ありません。清涼飲料水(特にジュース類等)から、お茶もしくは、、ブラックコーヒーにすると、かなりカロリー減ります。アルコールを飲む人で、飲んだ後で、ラーメンからお茶漬けに変えるとかなり減ります。ダイエット中に積極的に食べたい食材は、野菜、海藻、大豆、低脂肪乳製品、果物運動昼休みに食後軽く運動、エレベーター、エスカレーターでなく階段を出来るだけ利用これだけでも、うまくいけば、一ヶ月で、一キロやせれます。
2007.03.14
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スペインで、ブラジル人のモデル21歳で、174センチ40キロのモデルが、拒食症で、死亡してからイタリアでもモデルの規制をするそうです。イタリアの基準は。16歳以下のモデル禁止とやせすぎの基準例で、172センチ体重53キロ以下のモデルは、禁止らしいです。(この基準でも凄いですが)健康面で、考えてもこれでは、やせすぎです。(考えなくても、やせすぎ)現実にこれだけ、やせた人いるのでしょうか。
2006.12.18
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ほぼ、ノロウィルスの主な症状の下痢、嘔吐が、なくなりほぼ回復しました。(完全回復は、明日でしょう)無理をして、動く人間でないので、完全に治るまで、怠け者になります。心配して、くれた人たちに感謝です。
2006.12.10
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ノロウィルスにかかってますが、今の私の、水分補給は、日本茶で、まかなってます。(薄めの紅茶でもOK)この状況ですから、水分補給は、必要ですが、飲みたいコーヒーは、刺激物ですから飲めないのは、きついです。今の時期、冷たい水を飲める状況でもないのですが、冷たい水も体に悪い。薬を飲むのなら(下痢の状態なら)ややぬるめのお湯(白湯)のほうが、ベストだと思います。
2006.12.09
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健康番組が、多いですが、正直、その効果を本で、出版してる番組は、まだ、信頼できますが、、平日の昼の時間帯の高視聴率番組の、情報は、正直、信頼してません。あるあるでも、参考になる部分も、ありますが、あくまで、参考で、運動の負荷が、少ないので、そんなに、参考してません。私のダイエットのネタモトは、雑誌Tarzanと立花龍司さんの本です。雑誌Tarzanは、定期購読でなく自分にあったテーマので、充分です。(Tarzanは、昔、香取慎吾のダイエットに協力したところです。私のダイエット開始時期に購入した、「強靭な肉体をつくる即効スポーツトレーニング」総監修宮下桂治 成美堂出版単なるトレーニング本でなく食事の基礎知識や、休養の仕方も書いてるので、参考になりました。(楽天では、本ありませんでした)第8章で、立花龍司さんのコンディショニング.コーチになった経緯が、書いてます。かなり読み込んでボロボロです。ダイエットの成功するのは、楽しんで、食べて、運動しないと成功しません。
2006.10.04
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最近ダイエットネタ書いてないので、心拍数による運動負荷の上げたり、下げたりするのは、有効だと思います。心拍数を調べるのは、手首の脈を測り20秒後×3で、一分間の心拍数を測定できます。私の場合 個人差もあるでしょうが、運動時脈拍110ぐらいで、目標に運動してますが、実際100ぐらいです。純粋有酸素運動は、110で、有酸素運動は、110から150は、目安らしいです。数分運動後、脈拍を測り運動量増やしたり、減らしたりするのは、有効だと思います。
2006.09.07
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5/23の日記にダイエットの食事を紹介しましたが、今回は、私が、本格的に運動を開始したときの方法を紹介します。まず運動30分前にアミノ酸系のスポーツドリンクをコップ一杯分飲みます。(アミノ酸は、皮下脂肪を燃焼しやすい為です。飲んで運動しなかったら元の皮下脂肪になります)ストレッチ約5分その後室内用自転車で、20分運動(なれなかったら一度に20分でなく2回か3回にわかる)その後休んで、ダンベル、スクワット、腹筋、腕立て等の組み合わせた筋トレその後なわとび3分*2セットその後室内用自転車10分後ストレッチです。(休みの間に脈を測定するのもいいです。)きついと思ったら、無理をしないで、休んでください。それを2日に1回の割合で、してました。慣れてきたら、なわとびの3分*2セット数を、1.2セット増やしたり、手足に重りをつけて、運動をしてました。運動終わったら水分補給は、してください。
2006.05.27
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強靭な肉体をつくる即効スポーツトレーニング(成美堂出版)を前に私のダイエットトレーニング用の本として購入しましたが、(アフィリエイトでの映像が、なかった)トレーニングだけでなく食事のヒントという項目もあったので、ダイエットの役に立ちました。減量を目指す!の紹介で、ダイエットと少し違いますが、ポイントは、筋肉維持プラス脂肪燃焼 減量するスポーツは、体重を減らすのでなく試合に勝つのが、目的なので、脂肪を落としつつ筋肉の現状維持もしくは、高める意識が必要です。筋肉量を増やすと脂肪燃焼しやすいです。たんぱく質を摂る場合、肉の油、脂身を減らすことが、大切です。ササミ、豚や牛の肉のヒレ肉、モモ肉、低脂肪のたんぱく源は、魚介類、豆腐、納豆それと食物繊維を一緒に摂るのも有効です。食物繊維は、海藻、きのこ、寒天、こんにゃく、もずく酢です。繊維質は、おなかの調子をよくしたり、胃の中で、ゼリー化するため満腹感をもたらします。さらに油脂を吸着して外に出す働きもあります。食物繊維を摂りすぎると下痢になりやすいので、注意してください。
2006.05.23
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4/18のダイエットの補足ですが、今日は、食事面について書きます。炭水化物を少なくしたらいいと書きましたが、まったく摂らないのは、いけません。その理由は、低血糖になります。血中のブドウ糖が減り身体の動きに異常をきたすのとエネルギー不足になります。食後デザートは、3時間以上あけてから食べる。一回の食事にたくさん食べずに時間をあけて食べると糖分と脂肪を蓄える事が、少ないです。体重制限のない格闘家(例ボブ.サップ)は、かなり多食です。甘いものを食べる場合は、ビタミンB1を含むものと食べる。甘いものたべると糖質が、体内での代謝にビタミンB1が、必要となりビタミンB1が、不足するとエネルギーをつくりだすことが、できなくなりバテやすくなります。参考資料、低インシュリンダイエット(永田孝行)より
2006.04.20
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私は、社会人まで、やせてた人間ですが、仕事による不規則な生活のためかなりふとりました。ふとっていたときの最大の体重は、忘れましたが、(というより思い出したくないのかもしれません)ウェストが、95センチ以上でした。(成人病のかたまり、でした)さて今のところは、ウェスト79センチです。(将来増えるでしょうが)身長168センチ、体重70キロの私ですが、もう少しやせたいです。ダイエットは、やはり運動、食事の両方の面で、しないと成功しません。鍛えるのでなく、楽しみながらするのが、一番いい方法です。運動面のお勧めの運動は、自転車です。(足、膝等の負担が少ない)さて私が、実行してた運動は、「なわとび」です。2日に1回3分なわとび後1分休憩を3セットしてました。最初は、連続で飛べませんでしたが、慣れたら3分で、180回以上とべます。体が、慣れたら6セットぐらい「なわとび」を実行してました。ダンベル体操、ストレッチも前後で、してました。時間がない人は、足に500グラムから1キロぐらいの重りをつけて、日常生活する方法もあります。(加圧式トレーニング)無理せず、きついと思うと負荷をを軽く運動してください。食べるほうは、炭水化物(ご飯、パン等)すくなくしてフルーツを摂るのが、お勧めです。
2006.04.18
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7月20日現在 身長168センチ体重68.8キロ体脂肪率16.8 BMI24.4でした。7月15日より体重700グラム減りましたが体脂肪率が0.3増えてます。開始時7月3日の体重は、70.0キロの体脂肪率18.0ですから、一応効果あったみたいです。たかが.1.2キロしか減ってませんが、8月までに後1.8キロ痩せれるでしょうか?
2005.07.20
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7月3日に 身長168cm体重70キロ BMI 24.8 体脂肪率18.0だったのですが、現代(7/15)体重69.5キロ BMI 24.6 体脂肪率16.5でした。ダイエット失敗かもしれない。(体重の時間帯によって変動するので)同じ時間に測定してますが、救いは、体脂肪率が、さがったのですが、体脂肪率も変動するので、素直に喜べません。 やはり食べたぶんだけ、運動しないといけません。
2005.07.15
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私のダイエットの参考資料に使ってる。雑誌Tarazan ナンバー.422(昨年の雑誌ですが)株式会社マガジンハウス記事は、体脂肪を減らす100の方法知識、有酸素運動、筋トレ、独自の工夫、食生活等くわしく書いてます。けっこうぼろぼろになってますが、役にたってます。
2005.07.11
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前回7/8の続編です。なわとび合計600回(もちろんアンクル計1.5キロつけて)跳びました。(その前に軽くストレッチ)(雨は、そのとき降ってません。)150回×4セットの目標でしたが、3、4セット目は、80回ぐらいで足に引っかかりましが、なんとか跳べました。なわとびの時間は、合計18分です。(もちろん150回跳んだら1分ぐらい休憩)そのあとストレッチ後15分歩きました。日記書き込み前ダンベル(4キロ)にて運動しました。体重は、減ってなく同じ数値です。15日にどれぐらいの体重になるでしょうか?
2005.07.10
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昨日日記書き込み後 ひさびさになわとびしました。(なわとび30分前にアミノ酸入りスポーツドリンク飲みました)足にアンクル(総重量1.5キロ片足750g)つけて120回×4(計480回)とびました。2回目は80回ぐらいで、足に引っかかりましたが、その後は、120回ちゃんと、とべました。あとストレッチをしました。朝おきて筋肉痛なかったので、今度するときは、計600回以上目標にします。(明日筋肉痛なったらいやだなー)今日は、電動バイク30分ほどこぎます。毎日、(雨の日以外)犬と30分ぐらい散歩は、してますが、これで、ダイエットできるか不安です。
2005.07.08
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最近運動不足です。体重はかったら2キロ増えてました。これは、いけないと思いダイエット計画中です。現代 身長168センチ 体重70キロ BMI 24.8 体脂肪率18.0食べ過ぎが、原因か、それとも運動不足か、わかりませんが。(多分両方でしょう)とりあえず今日の運動は、室内用電動バイク計90分とダンベル等の筋トレ20分およびストレッチの予定です。エクササイズバイクはたして2週間後にどうなるか楽しみです。(体重増えてる可能性もありあますが)
2005.07.03
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最近間食と運動不足のため肥ってしまった。(BMI24.8ですが)ダイエットの計画を立ててます。とりあえず一日21分のストレッチとダンベル軽めの筋トレ等の運動と2日に1回のなわとび3分4セットする予定です。後は、できるだけ自動車の移動を減らして自転車もしくは歩く時間を増やします。間食等もやめなければ。(実行できるか不安ですが)
2005.06.06
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ダイエットで、負担の少ないの運動は、自転車です。日本では、自転車の競技は、競輪ぐらいですが、自転車に認知度は、増えましたが、スポーツとしての人気度は、まだ少ないですね。BMI値25以上の方は、足に負担かけないので、お勧めです。(体重kg÷身長m÷身長m=BMI値)自転車の関してのお勧め作品は、茄子アンダルシアの夏茄子 アンダルシアの夏【通常版】-DVD-〔送料無料キャンペーン中〕漫画では、シャカリキです。(古い作品です)シャカリキ!(1) ( 著者: 曽田正人 | 出版社: 小学館 )
2005.05.19
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今日は、ひさびさに家に帰ってから、なわとびしました。最初80回 2回目100回 3回目60回4回目120回 5回目60回(ただし一桁の数値は、とんだ回数に入れてません)計420回 なまったものだ。なわとびしてた時期は、120回ぐらいを6、7回ぐらい跳んでたのにそのあと近所のコンビニまで、散歩(歩いて7分ぐらい)今日は、寝る前に軽めの運動程度します。
2005.04.19
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今日は、久々に身体を動かしました。運動メニューはウォーキング計90分 自転車計60分ストレッチおよびダンベル体操計40分後ストレッチです。(両足に計1.5キロのアンクルつけて)明日筋肉痛にならないようにスポーツドリンクとシャーワーに浴びました。普段から運動してる人には、少ないかもしれませんが、わたしは、あまり無理しません。いい運動メニューあれば、教えてください。
2005.04.16
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寒い上に雨なので室内で、電動バイクにて運動予定です。(たぶん日記書き込み終了後するでしょう)電動バイクは、毎日20分こいでますが(10日前から)ストレッチ、ダンベル運動等は、2日に1回程度です。(今日は、運動しますが)PM7時30分に食事終りまして、あとかたづけしたあとすこしくつろいでます。バイクの後ストレッチとダンベル運動は、計20分以上します。私は、ダイエットや運動は、無理をしないのが、基本です。食べて、運動するのがいいと思います。(食事制限では、リバンドがこわい)
2005.03.03
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最近体を動かしてないので、少しなまったような気がする。寒い日が、続いてるので、ついつい体を動かしてない。今日は、少しだけ身体動かしたらかなり疲れました。すこしづつ体をならしていきたいです。まあ電動バイクで、足の負担の少ない運動再開中です。今の体重は、67.0キロ 体脂肪17.3パーセントです。(ちなみに身長168cmです)無理は、しない程度に体を動かします。
2005.02.27
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タイトルは、ダイエット中ですがただいま現状維持です。寒いので、あまり運動してません。現代身長168cm体重66.0kです。減量する前は、体重は77Kでした。(本当は、もっと体重あったかも)減量の基本のアイテムは体重計 100g単位測れるもの(出来たら体脂肪計つき)ダンベル(これは、本格的なものでなくペットボトルや1.5リットル液体が、入る容器)オムロン体重体組成計カラダスキャン[チェック](HBF-352)【送料無料】後天気に関係なく出来る運動アイテムは電動バイクです。ミニバイシクル運動器これは、体の負荷が、少なくて運動できるのでおすすめです。後は、無理をしないです。
2005.02.03
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私のしてるダイエット用トレーニングはストレッチ、なわとび、筋トレ、電動自転車、ストレッチです。週3回です。(無理をしないこと)最近は、ジムボールも使ってます。(メーカによって名前変わりますが)ソフトジム レッド [ジム] [ジムボール]後は、毎日1万歩ぐらい目標に歩きます。資料用雑誌にTarzan読んでます。食べるのは、特に気をつけてませんが、偏食出来るだけしない。と食べ過ぎたら次の日は、ローカロリーにするです。後は、記録をとるです。ダイエット中の人お互いにがんばりましょう。現在168cm66.2キロです。
2005.01.19
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今日は、最近買った体脂肪計で、初めて体重と体脂肪計測しました。(ホームセンターで、買いました)脂肪計付ヘルスメータータニタ BF-505-WHやはり大まかな単位はかる体重計より細かい単位の数値が、測定できるのがいいですね。測定の結果 身長168cm体重66.0k体脂肪17.0パーセントでした。昨日は、電動自転車計60分とストレッチ、ダンベル運動等約20分 万歩計にて、11026歩と体を使いました。今日は、体をならす程度にします。ダイエットは、やはり記録をとった方が目安になりやすいです。
2005.01.09
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今私は、168cm67Kです。昔は80キロ以上ありました。ダイエットの方法いろいろ試しました結果統合的に(運動、食事、サプリメント)しないとだめです。運動は、無理をしない。(2日に1回ぐらい)カロリーのとりすぎに注意(ドリンク類をローカロリーにするとか)栄養の偏りすぎに注意です。後ストレスためないこと休養を十分とること短期間にやせるとリバンドが、こわいです。あと楽しんでやるここです。(苦しみながらすると長続きしません)
2005.01.04
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この時期は、運動不足なりがちので、日曜に、ちょと無茶なトレーニングしたら2日間筋肉痛でした。やはり体をならしらがら、やらなきゃだめです。まあ今日は、ストレッチして、明日は、運動とは、いえる量でないですが、身体を使います。(筋肉痛もかなりましになったし)年賀状も書きましたので明日投函します。
2004.12.22
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ダイエットについて、いろいろ調べたり経験について、自分流ですが、意見かきます。(専門家の意見と違うところありますが)食べ物や薬にだけのダイエットは、やめた方が、いいと思います。運動、食事の両方でしたほうがいいです。運動は、なれないうちは、7分運動1分休みの3セットが、いいと思います。自転車やウォーキングなど体の負担のすくないのが、いいと思います。安上がりのトレーニングは、なわとびですが、負荷が、かかりますので3分運動1分休みの4セットとストレッチや負荷の少ないトレーニングするといいと思います。個人差あリますが、週3回ぐらいがいいと思います。(無理をしないこと)食事の方は、バランスの摂れたメニュを摂ることです。書くのは簡単ですが、実行するのはきついです。後は、ストレスをためないことです。後記録を残すことです。(たとえば万歩計をつけて記録をのこすとか)そうすることで今日は、歩くのが少ないから、明日は歩くのを多くしょうと思います。
2004.12.15
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ダイエットのため現代進行中です。テレビ見ながら電動バイクで、運動中です。バイクで30分運動して、少し休憩してストレッチおよび軽めの筋トレします。昨日のことですが、知ってる人は、しているHERTZ20ファイナルスデージが来ました。小森まなみさんのmamiのRADIコミの20周年記念の最後のCDです。このHPみて私の感動分かる人いるかな
2004.12.09
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