ターボ・ジャム
ＶＨＳ版
ターボ・ジャム
講師：シャーリン・ジョンソン with ターボ・チーム
必要なモノ：水・タオル・ビッグスマイル・精神力
基本動作
エリート11
1)ターボ・タック[腹筋]
2)ポンプ[腹筋・腰]
3)ジグザグ[腹筋・腰]
4)ストライク[腹筋・広背筋・腕]
5)ツイスト[腹筋・大腿部]
6)ロウ[腹筋・斜筋・広背筋]
7)ダブリュー[広背筋・斜筋・菱形筋]
8)７ステップ[下肢筋・コア]
9)シェイク＆シェイド[腹筋・腰]
10)カポエラ・ステップ[腹筋・広背筋・膝筋]
11)ホイール[斜筋・広背筋・臀部・膝筋]
メニュー
1:基本と燃焼(約25分)
2:20分ワークアウト(約20分)
3:ターボ・スカルプト(約40分) ※ダンベルを使用
4:カルディオ・パーティー(約45分)
5:腹筋ジャム(約20分)
<初心者向けスケジュール>
１週目
２週目
３週目
４週目
月
基本と燃焼
20分ﾜｰｸｱｳﾄ
20分ﾜｰｸｱｳﾄ&腹筋ｼﾞｬﾑ
ｶﾙﾃﾞｨｵ・ﾊﾟｰﾃｨｰ
火
基本と燃焼
20分ﾜｰｸｱｳﾄ&腹筋ｼﾞｬﾑ
ｶﾙﾃﾞｨｵ・ﾊﾟｰﾃｨｰ
腹筋ｼﾞｬﾑ&ﾀｰﾎﾞ・ｽｶﾙﾌﾟﾄ
水
20分ﾜｰｸｱｳﾄ
ｶﾙﾃﾞｨｵ・ﾊﾟｰﾃｨｰ
腹筋ｼﾞｬﾑ&ﾀｰﾎﾞ・ｽｶﾙﾌﾟﾄ
20分ﾜｰｸｱｳﾄ
木
20分ﾜｰｸｱｳﾄ
20分ﾜｰｸｱｳﾄ&腹筋ｼﾞｬﾑ
ｶﾙﾃﾞｨｵ・ﾊﾟｰﾃｨｰ
ｶﾙﾃﾞｨｵ・ﾊﾟｰﾃｨｰ
金
休み
20分ﾜｰｸｱｳﾄ
20分ﾜｰｸｱｳﾄ&腹筋ｼﾞｬﾑ
腹筋ｼﾞｬﾑ&ﾀｰﾎﾞ・ｽｶﾙﾌﾟﾄ
土/日
休み
休み
休み
休み
<上級者向けスケジュール>
１週目
２週目
３週目
４週目
月
基本と燃焼
ｶﾙﾃﾞｨｵ・ﾊﾟｰﾃｨｰ
ｶﾙﾃﾞｨｵ・ﾊﾟｰﾃｨｰ
ｶﾙﾃﾞｨｵ・ﾊﾟｰﾃｨｰ
火
20分ﾜｰｸｱｳﾄ
20分ﾜｰｸｱｳﾄ&腹筋ｼﾞｬﾑ
ｶﾀｰﾎﾞ・ｽｶﾙﾌﾟﾄ
腹筋ｼﾞｬﾑ&ﾀｰﾎﾞ・ｽｶﾙﾌﾟﾄ
水
ｶﾙﾃﾞｨｵ・ﾊﾟｰﾃｨｰ
ｶﾙﾃﾞｨｵ・ﾊﾟｰﾃｨｰ
20分ﾜｰｸｱｳﾄ&腹筋ｼﾞｬﾑ
ｶﾙﾃﾞｨｵ・ﾊﾟｰﾃｨｰ
木
20分ﾜｰｸｱｳﾄ
20分ﾜｰｸｱｳﾄ&腹筋ｼﾞｬﾑ
ﾀｰﾎﾞ・ｽｶﾙﾌﾟﾄ
腹筋ｼﾞｬﾑ&ﾀｰﾎﾞ・ｽｶﾙﾌﾟﾄ
金
ｶﾙﾃﾞｨｵ・ﾊﾟｰﾃｨｰ
ｶﾙﾃﾞｨｵ・ﾊﾟｰﾃｨｰ
ｶﾙﾃﾞｨｵ・ﾊﾟｰﾃｨｰ
ｶﾙﾃﾞｨｵ・ﾊﾟｰﾃｨｰ
土/日
休み
休み
休み
休み
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