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本日のテーマは、股関節痛です1ヶ月前から股関節が痛み出して、しゃがむ時に激痛が走りました。ウォーキング不足?それともゴルフの練習し過ぎ(笑)早速、自分で治せる!ツボ押し&ストレッチの本を参照にして実施しました。股関節の周囲でコリ固まった「3つ」の筋肉をしっかり適切にほぐします私はマッサージ道具として「硬式テニスボール」を使用してみました。1.「中殿筋」をほぐす中殿筋は、おしりの上部・左右斜め後方の位置にある。また、おしりの一番外側のおおきな筋肉(大殿筋)の奥にあります。*中殿筋の位置にテニスボールを当てて、そのまま1~2分間横向きに寝る2.「大腿筋膜張筋」をほぐす大腿筋膜張筋は、左右の脚の付け根~おへその中間ほどの高さで、体の側面~斜め前方の位置にある。股関節に違和感や痛みがある方の大腿筋膜張筋の位置にテニスボールを当てて、そのまま1~2分間横向きに寝る3.「大腿直筋)をほぐす大腿直筋は、左右の脚の付け根~ひざにかけての前面中央に伸びている筋肉。そのうちターゲットにするのは、股関節の真上の位置にある、大腿直筋の最上部。 つぼ押しが終わったら股関節のストレッチを行います1.あぐらストレッチ・左右の足の裏を合わせて座る・左右の脚を小刻みに揺すりながら広げる最初はかなり痛かったが、徐々に痛みがなくなった!2.骨盤動かし体操・骨盤に両手を添えて仰向けに寝る・骨盤を動かしておしりの下部を少し浮かせる腰はできるだけ床につけたまま、おしりだけを持ち上げる。この時お尻の穴がぎゅっと締まり、骨盤が前後へ柔軟に動いているのを確認。これを10~20回繰り返す(1セット) 3.つま先体操・お尻の左右に親指を押し当てて立つ・かかとを上げてつま先立ちをするかかとを上げてつま先立ちをしたら、左右の膝・かかとをくっつけて、いい姿勢を保つ。その体制を10秒間キープ。フラミング歩行法1.前に踏み出す時はかかとから着く 2.足裏全体に体重を乗せる・前に出した足の裏全体に体重をしっかり乗せ、後ろ脚は脱力しながら引き寄せて”フラミンゴ”のような状態になる意識を持つ3.再びかかとから着いて前に進む以上、毎日1ヶ月継続すると8割ほど改善しました。やはり日頃のウォーキング不足でしたね!ウォーキングした後は痛みは全く感じません!筋肉は毎日動かさないとすぐに硬くなるので、痛みが改善しても毎日のストレッチ&ウォーキングは欠かせません!詳細を知りたい場合は、本の購入をお勧めします!(税別1100円)
June 5, 2022
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本日のテーマは、捻挫です。 連休も後半戦に入りましたが、皆様の連休の疲れを癒せるように美手整体院は連休中も営業をしています。連休前に半年間休止していた(チラシ配り)を再開したところ、早速新規の患者さんが来院していただきました。やはり営業活動は大事ですね。ところが3日後、久々のチラシ配りだったので、右足首が痛み始めました。数年前にテニスで捻挫したところです。捻挫は安静が一番ですが、予約が入っているので休む訳にはいきません!キネシオテーピングで応急措置をすることにしました。キネシオテープとはキネシオテープの秘密は独特の弾力性(伸縮性)にあります。たんに伸びるというのではなく、人間の筋肉の収縮とほぼ同率の伸縮性です。キネシオテープの4つの効果1、神経の乱れを元に戻し、筋肉が本来持っている機能を回復する。 2、血液やリンパ液の循環をよくし、障害物の痛みと違和感をなくす。 3、テープの伸縮性によって皮膚や筋肉を刺激し、痛みを和らげる。 4、筋肉にそって貼ることにより筋膜を調整し、関節のズレを改善する効果抜群ですね!キネシオテープを貼る前は、右足に体重を乗せる事ができず、足を引きずって歩きましたが、2日目からは痛みもかなり取れて両足で歩けるようになりました。3日目は、8割回復しています。美手整体院では『捻挫』を治療対象に入れていませんでしたが、早速『メニュー』に入れたいと思います。まさしく『怪我の功名』ですね!
May 4, 2013
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本日のテーマは、股関節の痛みです。本日は、朝から雪がちらつき寒い一日でした。患者さんの治療が終わり夕方になった頃から右足を曲げられない程、右股関節が痛み始めました。股関節は、体の大部分の重さを支えなければならないため、周囲を『腸腰筋』、『大殿筋』、『中殿筋』など、いくつかの大きな筋肉が取り囲んでいます。股関節はそれらの筋肉が衰えてしまったり、それぞれの筋力がアンバランスになる事によって痛みが発生します。私の場合は、ボウリングによってそれぞれの筋力がアンバランスになって起こったと思われます。若く無いので痛みは忘れた頃出て来たのですね(笑)1、『環跳(かんちょう)』・・・股関節の側面で、股関節を深屈して出来る横紋の頭。2、『ヒ関(ひかん)』・・・股関節のやや側面よりやや前側のくぼみ(股関節を曲げてくぼみを見つける)ツボ押しを終えた後、美手エネルギーを注入!風呂に入り再び注入!更にツボ押しとツボ体操で仕上げました。歩くと激痛が走っていましたが、歩行しても痛みはなくなりました。後はゆっくり寝れば翌朝は快適になっているでしょう!早期に治療すれば、その分早く完治します。そしてウオーキング等の運動を心掛けて予防することが大事ですね。最近寒いのでサボっていました(笑)
December 18, 2009
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本日のテーマは、9、足の疲れを癒す『ツボストレッチ』です!1、階段を昇る時の膝痛2、階段を降りるときの膝痛3、足がしびれるとき4、膝の内側の痛みには5、膝の外側が痛いとき6、歩きすぎて足首が痛いとき7、かかとや足の裏が痛いとき8、むくみや軋み(きしみ)を伴う膝痛のとき9、足の疲れを癒す『ツボストレッチ』今日は歩いたな、と思った時立ち仕事の勤務時間が長かったとき一日の疲れを癒してくれる、足のツボストレッチを!ツボストレッチは、日常的な筋肉の疲れを軽減させる範囲でお考え下さい。通院が必要なほどの症状を治すための運動ではありません。ツボストレッチで筋肉の緊張をほぐし、疲労が蓄積されないようにしましょう!
July 9, 2007
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本日のテーマは、かかとや足の裏が痛いときの対処法です。先日の日曜日は、テニス練習日でしたが、テニス練習時に股関節の靱帯を痛めたので、休みました(>_<)自分で、ストレッチやツボを指圧して、ウオーキングが、出来る程度に回復しているのですが、過激な運動はまだ怖いですね。運動前は、十分にストレッチをしてやらなくてはいけないですね。本日は 7、かかとや足の裏が痛いときの対処法です。1、階段を昇る時の膝痛2、階段を降りるときの膝痛3、足がしびれるとき4、膝の内側の痛みには5、膝の外側が痛いとき6、歩きすぎて足首が痛いとき7、かかとや足の裏が痛いとき8、むくみや軋み(きしみ)を伴う膝痛のとき9、足の疲れを癒す『ツボストレッチ』運動したりたくさん歩いた時はもちろん買い物や慣れない立ち仕事の後など、足の裏が張ったりかかとが痛くなったりしませんか!運動不足からくる痛みの場合、ほとんどは筋肉疲労が原因と見て良いようです。ただ足の裏の痛みは、まれに内臓や心臓関連の病気の兆候である場合もありますから特に心当りがないのにやけに痛む場合等は、医師の診察を受けた方がよいでしょう!各ツボの動作法を説明します。次回はむくみやキシミを伴う膝痛の対処法です。
May 28, 2007
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本日のテーマは、第4話!膝の内側の痛みです。1、階段を昇る時の膝痛2、階段を降りるときの膝痛3、足がしびれるとき4、膝の内側の痛みには5、膝の外側が痛いとき6、歩きすぎて足首が痛いとき7、むくみや軋み(きしみ)を伴う膝痛のとき8、足の疲れを癒す『ツボストレッチ』膝痛のほとんどは膝の内側です。痛みを感じ始めたら、いよいよ要注意!膝痛といっても、様々な部位に痛みがでるので、ひとつのツボだけでは対応できません。膝痛の中で最も多いのは膝の内側と言いましたが、ここが痛む人は変形性膝関節症になってしまう確率が非常に高いそうです。急な下り坂や階段を降りる時に『痛い』と感じ始めたら要注意です。『未病』の時点でツボ気功を始め、いやな膝痛に悩まない体質づくりを目指しましょう。ただしすでに症状として膝痛が出てしまった人は、念のために病院に行き、医師に相談された上でおこなってください。あまりに痺れや痛みがひどい場合、別の疾患の可能性などが疑われますので、早急に医師の診察を受けてください。明日は、飯塚市にある『嘉穂劇場』で、桂文珍独演会を見に行きます!
April 21, 2007
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本日のテーマは、足痛シリーズ3回目、足のしびれ対応法です。1、階段を昇る時の膝痛2、階段を降りるときの膝痛3、足がしびれるとき4、膝の内側の痛みには5、膝の外側が痛いとき6、歩きすぎて足首が痛いとき7、むくみや軋み(きしみ)を伴う膝痛のとき8、足の疲れを癒す『ツボストレッチ』長時間の正座による疲れやこれといって原因が見当たらないしびれ、どちらでも、一度はツボ気功を試してください! 次回は、膝の内側の痛み対処法です。
April 19, 2007
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本日のテーマは、膝痛シリーズ第2です! 前回は、階段を昇るときに痛む場合でしたが、本日は階段を降りるときに膝が痛むときの対処法です。1、階段を昇る時の膝痛2、階段を降りるときの膝痛3、足がしびれるとき4、膝の内側の痛みには5、膝の外側が痛いとき6、歩きすぎて足首が痛いとき7、むくみや軋み(きしみ)を伴う膝痛のとき8、足の疲れを癒す『ツボストレッチ』階段を降りる時の膝痛!放っておけば、痛みとの戦いは長く続きます。中高年層に多い老化現象の一種なのですが、症状が進行すると膝に水が溜まり、座っていることすら出来なくなってしまいます。そうなる前に、体質改善のツボ気功をしてください。ただし、関節症やリウマチなどで、現在医師の治療を受けている方は、担当医にご相談の上でおこなうようにしてください。次回は、足がしびれる時の対処法です。
April 15, 2007
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本日のテーマは、足と膝の筋肉痛です。『はらみ』さんが膝痛ということでしたので、 今回より8回に分けて掲載します。1、階段を昇る時の膝痛2、階段を降りるときの膝痛3、足がしびれるとき4、膝の内側の痛みには5、膝の外側が痛いとき6、歩きすぎて足首が痛いとき7、むくみや軋み(きしみ)を伴う膝痛のとき8、足の疲れを癒す『ツボストレッチ』足と膝の痛みとは膝の痛みで病院を訪れる人は腰痛に次いで多いといわれます。もともと膝には大変な負担がかかっています。歩くときは、膝から上の体重の四倍!階段の昇降時には最大七倍もの荷重がかかるといわれています。体重四十キロの人がスーパーで買い物をして両手に三キロずつの荷物を持って階段を降りれば一歩ごとに三百二十キロもの荷重がかかる計算です。これでは痛みが出ない方が不思議です。1、階段を昇る時の膝痛気持ちばかりがいくら若いといっても、筋肉の老化により膝の衰えは進んでおり、軟骨も相応に磨耗しています。特に若い頃にスポーツをしたり登山やスキーが趣味だったりした場合、膝の老化は早まると考えてよいでしょう。*変形性膝関節症や慢性関節リウマチ、半月板断裂等で、現在医師の治療を受けている方は、担当医にご相談の上おこなうようにしてください。 次回は、階段を降りるときの膝痛です。
April 13, 2007
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