一日3時間かかります！
もちろん人によって差はありますが、ｔｏｎｅしたかったり、筋肉がみえる体型になるには一日１時間は最低必要。
雑誌に書いてあるとおりにやればいいってわけでもないみたい。私の経験では
「自分の体がどう反応するか」まず２週間から１ヶ月試してみることですね。
人によってはてくてく１時間歩くだけで随分変る人もいるし、私みたく一日３時間かかる人もいます。メタボリズムの問題ですね。
それによって、パーソナルトレーナーをつけよう、とか方向が見えてきます。
私の典型メニューを御紹介しますね！３時間かかります。これで体が変らなかったらどっかオカシイですよ、なんせ３時間ですもん！
１．ｉｎｃｌｉｎｅを最大１５度にして４０分マシンの上で早足。あるいはジョギング１時間
２．３０ｌｂｓのウェイトで上腕部。１０回のセット５回
３．腹筋１０００回 （マシンを使うので結構回数はできる。ただし２０分以上かかります）
４．肩のウェイト、５０ｌｂｓで同じく１０回セット５回
５．太ももとオシリのウェイト
６．足後ろ蹴り！マシンを使ってこれはラクなので適当に１５分くらい鼻歌歌いながら。
７．時間あったらもう５分ジョギングしてサウナ！
これを毎日する！だって、どうしても一人でジム行くから無理しない程度でたらたらやってるから毎日しないとだめなんですよね。。。これで、私の腕や足は太いながらぶよぶよしない程度です。筋肉のスジがちゃんと見えて、おなかにもスジあり！
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