経絡体操
経絡体操は、体の種々の関節を手足の末端から中心に向かって大きくゆっくりと回しながら動かしていく体操です。
血液、リンパの滞りやすい関節を動かすことで流れをスムーズにし、体内の循環を促進します。
本来は呼吸法と合わせて行うものですが、ここでは「動かし方｣について説明しています。
１：足の指を回す
足を投げ出してすわり、片方の足を胡坐をかくように引き寄せます
足の裏を動かないように握り、親指から小指まで順に回します
右回り１０回、左回り１０回、大きくゆっくりと回します
そのとき、足の指は少し引っ張るような感じでまっすぐに伸ばしてくださいね
２：足首を回す
足の指の間に手の指を入れます（ちょうど足の指と手の指で握手する感じです）…根元まできっちりと入れて下さいね
最初は痛くて入れられないかもですが、続けていくうちにキッチリと入るようになりますから大丈夫！
その状態で足首を大きくゆっくりと回します
右回り・左回り各１０回
足首の周りには重要なツボが６箇所あります
足首の関節を大きく回すことで、これらのツボも刺激しています
３：膝を回す
膝の裏に手を入れて４５度くらいに持ち上げます
膝から下を大きくゆっくりと回します…足の親指で大きく円を書くような感じです
右回り・左回り各１０回
膝の関節周りにも重要なツボが６箇所あります
膝関節を十分に回すことで、これらのツボも刺激しています
４：股関節を回す
膝の裏に手を入れたまま、今度はももを回します
右回り・左回り各１０回
ももの付け根には鼡径靱帯(ビキニラインのところ…昔、ビートたけしが“コマネチッ！”ってやってたところです。
と言ってもわかる方は少ないかも…ですが(-_-;))があります
この鼡径靱帯の下には大腿動脈・静脈、鼡径リンパ節、大腿神経が通っています。
なのでこの靱帯が緊張していると、これらの血管、リンパ節を圧迫してしまうのです
ももを回した後は、この鼡径靱帯の上をさするようにマッサージしておきましょう
靱帯の緊張が緩むと血液、リンパの流れが良くなります
５：手の指を回す
足の指と同様に、少し引っ張りながら大きくゆっくりと回します
右回り・左回り各１０回
６：手首を回す
足首と同様に手首の周りにも重要なツボが６箇所あります
大きくゆっくり回すことでこれらのツボを刺激します
右回り・左回り各１０回
７：肘を回す
肘関節の上を片方の手で支え、手の指先で円を描くように大きくゆっくりと回します
右回り・左回り各１０回
肘周りにも膝と同じように重要なツボが６箇所あります
大きくゆっくりと回すことでこれらのツボを刺激します
８：肩を回す
「肩を回す｣ということは「肩甲骨を回す｣と言う事でもあります
肩の力を抜いて、肘を少し曲げて、肘で体の横に円を描くような気持ちで、大きくゆっくりと回します
前回し・後ろ回し各１０回
９：首を回す
前と後ろに各５回
前に倒す時は、背中の筋肉がピッキ～ンとなるくらいにしっかり
後ろに倒す時は、首の前面の筋肉がピッキ～ンとなるくらいしっかり
次に左右に各５回倒します
伸びる方の筋肉をしっかりと伸ばします
左右にねじります。各５回
その時はあごの先をねじった方の肩先にくっつけるような気持ちで、しっかりとひねります
最後に、ぐる～んぐる～んと回します
肩の上を転がすような感じです
ここまでで大体１５分くらいです
終わると体はポカポカになり、しっとりと汗ばんできます
この体操を出来ましたら毎日、朝晩…特に季節の変わり目には集中して
時間の無いときは２～３回くらいでも良いですよ
足の体操だけでも効果がありますので、続けて下さいね
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