2005.04.08
テーマ： ダイエット日記(24486)
カテゴリ： カテゴリ未分類
薄っすら見える腹筋作り
1 腹筋を知ろう （鍛えるのが嫌になったときに）
2 腹筋のトレーニング方法 （手軽なトレーニング）
3 腹筋が見えるために （トレーニングだけじゃダメ）
1章 腹筋を知ろう
腹直筋 ＋ 錐体筋 ＋ 斜腹筋
腹直筋・・・６もしくは８個の小山になる。
斜腹筋・・・横っ腹の筋肉。
腹筋を鍛えないと、便秘・お腹のたるみ・胃下垂などになりやすい。
腹筋を鍛えると、腹直筋の肥大・皮下脂肪の減量と健康にとってプラス要因となる。
2章 腹筋のトレーニング方法
腹の上部・腹の下部・斜腹筋のそれぞれ別のトレーニングで鍛える。
腹の上部・・・クランチ。体をあげるというより頭だけ上げよう。
腹の下部・・・ヒップレイズ、レッグレイズ。
ゆっくり負担、長めの時間を掛けよう。
3章 腹筋が見えるために
・有酸素運動で皮下脂肪を落とせ。脂肪が落ちれば、よりくっきり。
運動には、無酸素運動と有酸素運動があります。無酸素運動は、筋肉をしごきます。
それに対し、有酸素運動は筋肉と脂肪をしごきます。筋収縮のエネルギーの使い方をは３つあります。
クレアチンリン酸系と解糖系、そして、有酸素系です。最初の二つは、無酸素運動時のエネルギーの使い方で、
有酸素運動とは、有酸素系のエネルギー使用となります。
人間は運動開始から５分ぐらいまで無酸素運動が活発です。
そして、無酸素運動が衰える５分後から有酸素運動が入れ替わって活発になります。
そして、有酸素運動のピーク時は、１５分ぐらいです。
したがって、トレーニングは、１５分～２０分掛けるのが脂肪を減らすのにいいと考えられます。
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