Walk in the Spirit

昨日、 大腿四頭筋と下腿三頭筋の痛みの回復、回復の最終章となるか で、 

回復の変な期待をしちゃったんだけど、

今朝起きたら、
太もも（大腿四頭筋）は痛みが緩和されてきたものの、
下の足 （下腿三頭筋） が全体的に引き攣り気味、

これはいかんと、
早速、 下腿三頭筋の 解説を見ると、

http://ameblo.jp/yoshitaka-abe/entry-11233046518.html

腓腹筋（ひふくきん）＆ヒラメ筋から成る！？

こちら 見ると、

下腿三頭筋は三つの頭があるけど
筋肉的には２種類からなるわ！

３つの頭はね、
腓腹筋（ひふくきん）の内側と外側の２つの頭と
ヒラメ筋の頭よ！

２種類の筋肉は、
腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋よ！
ヒラメ筋は、腓腹筋の裏にあるわ！

3種類の筋肉って意味じゃないから
気をつけてちょうだい！

ナルホド、
さらに、

腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋は
下の方で、次第に筋から腱へと変わっていくの。

その腱は合流して、どっちのものなのか
明確な区切れの無い一つの腱になるのよ！

それがアキレス腱と言われているものよ！

ウウーン、
アキレス腱とふくらはぎ（ 下腿三頭筋 ）は一体なんだ、

で、この痛みの対処で、
上の方のお勧めは、

これを読んでしまったあなたは、
つま先立ち３０回がノルマです（笑）！

つま先立ちの関連イラストを見ると、

フムフム、やり方は、いろいろあるみたいね、

又、こちらでは、

ヒラメ筋のストレッチ　その１

片足を大きく後ろに引き（肩幅で）、つま先をまっすぐに向ける。
後方に引いたほう足の膝関節を深く曲げて、
ヒラメ筋をストレッチをしていく。
≪ ポイント ≫
頭のてっぺんから膝までを一直線に保つことです。

ヒラメ筋のストレッチ　その２

1)　膝立ちの状態から、片足を前に出します。
　　前に出した足のかかとがお尻の下くらいにくるようにする。
　　そして、そのかかとを両手で包み込むように持つ。
2)　かかとが地面から離れないようしっかりと押さえ、
　　カラダを股関節を軸に前に倒していく。
　　倒したカラダの胸でフトモモに体重をかけていく。
≪ ポイント ≫
　　ここで大切なことは、胸で足に体重をかけていくことです。

セルフストレッチ：下腿三頭筋 で、

ストレッチ1:
・段差に伸ばしたい足を置き、アキレス腱を伸ばします。

ストレッチ2：
・壁などを持ちながら、アキレス腱を伸ばします。

これらストレッチに、
トリガーポイントの発想を 加えて 、

http://www.icv.ne.jp/~maruhado/itaminogenin%20toriger.html

イロイロ押してみると、